3,4 на фитнесе делаю постоянно

Ксюха 🌹, Ой, я честно говоря немного недопоняла 3 упражнение- можешь описать как делать?? Там корпус поднимают или ноги или их местами меняют?? А 4 вроде видно что попу надо поднимать, да?
И ещё- а сколько повторов или по времени это делается?? Хочу начать делать..

SoVzgljdomVol4ici, 3- ногу ставишь на колено и делаешь прямые скручивания,т.е. пресс.Потом меняешь ногу и тоже самое.
4 как в школе называли березка.Только отталкиваешься и поднимаешь таз.При этом спина прижата к полу

Ксюха 🌹, Все так просто! Спасибо большое😘😘😘! А то я тут напридумывала себе уже по картинкам 😂.

SoVzgljdomVol4ici, Ахаха... Ничего, по-фантазировать тоже полезно.Главное поясницу к полу прижимай,очень быстро пресс найдется

Ксюха 🌹, Главное лень потерять где нибудь 😂😂😂.
Большое спасибо ещё раз- помогла 😉