Распечатала себе такую штуку
На 12 недель
Поставила 4 цели
1. Приседания с гантелей 2кг 50раз
2. Планка 1 мин
3. Вакуум живота ( делаю утром , и просто на голодный желудок )
И самый забавный пункт это «питание на совесть» главные правила - не переедать и не есть много вредных продуктов , свести их потребление с минимуму