День 1.

Перед началом решила устроить разгрузочный день. Так что целый день буду пить кефир и воду. Сделаю обёртывание и пойду заниматься на велотренажёре.

На завтрак яичница. Сегодня планирую целый день гулять. Насчет велотренажёра я ещё не уверена смогу ли.. А пару упражнений сделаю. Это так приятно, когда другие видят результаты и говорят как ты похудела.

Ну что ж, почему-то сегодня проснулся жор и я кушала всё подряд, но потом пошла гулять и успокоилась ахаха. Обед рис, какао. Ужин: какао. Сейчас смотрю сериал😊. На велотренажёре я так и не покаталась и упражнения не сделала.

На завтрак яйцо и 2 бекона.
Планирую сегодня прокатиться на велотренажёре 20-30 минут и сделать несколько упражнений. Так же я сделала фото фигуры и записала все замеры.

Обед: рис и немного бекона. Ужин: арбузик.
Я только, что наткнулась на запись в вк..и что-то так не по себе стало. Но она молодец.
С завтра начну заниматься на велотренажёре и упражнения делать буду.

Блин получилось так, что не сделала абонемент и не сделаю.😩 Так грустно ... Буду дома крутить велосипед.. Кто-нибудь знает почему когда занимаешься на велотренажёре очень болит попа... Очень сильный дискомфорт и сразу нет желания заниматься..
Короче составлю себе тренировку на дому... Надеюсь получится что-то из этого и эффект будет не хуже чем в зале.. ведь я дала себе слово, что похудею..
Мне так грустно сейчас..

Последние дни вообще не было времени писать, а так хотелось. Но при этом я сделала за питанием и похудела на 2кг. Вчера ела вот этот очень вкусный салат😍. И сегодня на завтрак арбузик и немного ананаса. Еще сделала в кувшин 2 литра воды с лимоном. Так же сегодня иду делать абонемент в зал, если всё пойдет хорошо, то с завтра уже буду ходить. Договор 2 месяца. Ибо дальше учеба и не будет времени.

Вчера не было времени написать. Обед: куриная грудка и немного огурчиков и помидорка. Вечером какао. Вчера ходила много но из-за того что телефон садился я включила подсчет шагов, но 10000 я прошла. В зале было очень классно, правда не уверенно себя чувствовала. Но я побегала там, потом пошла на какой-то тренажер как лыжи, и потом пошла на тренажеры которые на ноги. Мои самый два любимых от которых болит внутреняя часть бедра😍😍. Потом я пошла и сауну и в бассеин😍😍😍. Так классно, мышцы болят правда.
И так сегодня на завтрак какао. Сейчас пойду в зал.

Доброе утро! На завтрак какао и бутербродик. Сейчас пойду в зал. Ухххх... Удачи мне😂

Весь день в делах. Кушала только утром вспешке, бутерброд и какао. Потом днем мороженое и все. По шагам много получилось

Иног за сегодня: ходила по магазинам искала маленький портфель, но не нашла. Много гуляла и только завтракала за целый день. А нет вру часов в 14 съела крендель маленький кусочек. И сейчас съем чуть-чуть макарон и мяска, ибо живот вурчит ахахахах.

Доброе утро! На завтрак у меня одно яйцо и овощной салатик. Натощак выпила стакан воды с лимоном. Сейчас пойду на велотренажер. И дааа хорошая новость, что мне подруга даст билетики на несколько походов в зал😍. Я бы купила абонент на несколько месяцев, но там так дорого..

После обеда пошла гулять и вот только вернулась, за это время ничего не ела и сейчас не хочу и поэтому ничего не буду есть. И того получается, что где-то с трех часов я ничего не ела😂.

Вы бы видели как я себя заставляла крутить дальше.. Уже на 10 минуте заболели ляшки и спина. Ну конечно, когда я решила поставить чуть ли не на самую тяжелую силу. Я себе говорила: еще чуть-чуть ты можешь давай, ты так м будешь себя жалеть? хватит, если другие могут Почему ты не можешь? Ты что хуже других? Именно, что нет. И я смогла ровно полчаса покрутить. Фух такой потной я давно не была ахахаахах
На обед (через полчасика) съем макароны и куриную грудку.

И так сделала обертывание ляшек. И пошла на тренажер.

Мне пришлось на время пропасть по личным обстоятельствам.
И так на утро у меня творог 300грамм. Так же натощяк вода с лимоном.
По традиции я каждое лето достаю свой велотренажор. И сегодня я удивилась, в том году я практически за час проехала 27.6 км😱.
В планах на сегодня крутить педали хотябы 30 минут для начала. Дальше уже буду увеличивать время. Так же надо за сегодня пройти 5 км и сделать некоторые упражнения. Надеюсь все сделаю 😡.

Обед: кефир+кама (это такая штука, где много много клетчатки и всяких полезных добавок) 😀
* уже немного съела хах

Всем привет) Решила отказаться от всех этих диет, от замкнутого круга: диета - набор веса - диета - набор веса... Нашла статью про так называемое "Интуинтивное питание", суть в том, чтобы прислушиваться к организму и быть с ним одним целым.

Для себя выделила основные принципы питания:

1. Есть только тогда, когда хочется есть. Стараться не путать голод с жаждой, не есть от скуки, не поощрять себя едой и прочее.
2. Когда хочется есть - ешь! Не терпеть чувство голода, перекусывать. Не вгонять свой организм в стресс, чтоб он не думал, что настали голодные времена и не стремился накапливать запасы.
3. Не запрещать себе ни один продукт. Иначе именно на этот продукт в итоге случится срыв.
4. Не корить себя за еду. Что съедено, то съедено, обратно не вернешь, поэтому париться и вгонять себя лишний раз в депрессию не стоит.
5. Не доедать. Если в процессе потребления пищи я понимаю, что уже наелась, я есть прекращаю есть, независимо от того, что осталось на тарелке.
6. Не бояться положить добавки. Этот пункт может помочь в выполнении п.5. То есть, накладываю себе на тарелку не много еды, понимая, что если не наемся, смогу положить еще.

Начала уже с сегодняшнего дня. Выпила стакан воды и съела 2 булочки. Так же сказала себе что буду в день ходить не меньше 5 км. Вчера прошла только 2,5 км.. Сегодня на улице ливень😬

Первый день в этом приложении.. и тут я поняла, что ем слишком много углеводов.. А про воду молчу (слишком мало).. Ну вот никак не получается пить много воды, что делать с этим не знаю..
Пойду сейчас делать планки (4 минуты) и "вакуум"

?Завтрак: какао, рис