Завтрак: ряженка и банан по 100 гр.
Перекус: Киш овсяно-сырный 72 гр, какао.
Обед: 75 гр ржаного хлеба, 75 гр сыра, 35 гр яйца, половина огурца.
Ужин: 200 гр творога 1%, 100 гр малины протертой с сахаром.
Каллораж: 1200 ккал.

Завтрак: какао несквик 5 гр, 50 мл молока 1,5%.
Обед: блинчик овсяно-пшеничный с вареньем 50 гр, банан.
Ужин: 5 кусков сырно-овсяного Киша)))
Такая вкусная и полезная альтернатива пицце выходит, обьелась и с пользой!)
Каллораж: 1150 ккал.

Завтрак: ломтик хлеба 15 гр с сыром 15 гр.
Обед: 3 яйца СО всмятку с рыбьим жиром от горбуши.
Ужин: 100 гр помидора, 200 гр горбуши консервированной, 75 гр (в сухом виде) бурого риса отварного, после 21:00 две кружки чая со 100 мл молока 1,5%.
Калораж: 1000 ккал.

Завтрак: тонкий кусочек ржаного хлеба с 20 гр сыра, какао.
Обед: омлет в микроволновой печи 2 яйца и помидор.
Ужин: 6 крыльев KFC и чизкейк с клубникой, Американо.
Калораж в пределах 1300 как по плану!)

Вот так-то, девочки)))

Об отрицании

Если вы не можете отказать себе в чем-либо, например, в мороженом, то мороженое управляет вами. Если вы ограничиваете себя в мороженом – то оно имеет над вами двойной контроль. Поскольку теперь к дискомфорту по поводу его отсутствия примешивается ненависть к себе и чувство вины, в случае, если вы не смогли удержаться. Если же вы полностью отрицаете мороженое – то оно властвует над вами, ведь ему удалось отрезать кусочек вашей реальности. 

Также – с остальными желаниями: алкоголь, секс, сигареты, деньги, адреналин. Бросить курить сложно не вследствие химической зависимости, а потому что бросающий зависит от сигарет куда больше курящего. Борющийся за демократию оппозиционер никогда не станет свободным гражданином – он раб борьбы. Монах-аскет никогда не победит "страсть плоти" – он останется рабом отрицания. Принятие и отторжение – всего лишь метаморфозы зависимости.

Мудрость заключается не в самоограничении, не в тотальной аскезе, а в балансе. Вы становитесь свободными от своих желаний тогда, когда сохраняете внутренний комфорт, вне зависимости о того, получаете ли вы желаемое или нет. Прелесть такой свободы в том, что вы – неуязвимы. 

Вы счастливы или ... счастливы.

©Александр Меньшиков

Кто придумает выход из ситуации предыдущего поста, пишите в комментариях, плиз!!!!! Очень нужно найти решение!
Пока только придумала: разбить все ккал на 2 приёма: будильники на 12:00 и на 18:00, по 600 ккал примерно в каждом, между приёмами можно горячие напитки с вареньем или какао несквик не считая.
А вот мой сегодняшний обед! Брокколи 100 гр, ложка сметаны, 2 бутера с сыром.

Девочки, у вас бывали периоды, когда не хочется ничего считать и записывать, вообще от всей этой статистики не уставали?)

Завтрак: горбуша 60 гр, пол помидора.
Перекус: мультизлаковые юбилейные 50гр.
Обед: зерновой хлеб 120 гр с 40 гр сыра.
Ужин: 2 плюшки с корицей
Перед сном будет чай с малиной)))
Ккал: 1450
P. S. На фото пицца самодельная из диетического дрожжевого теста, для своих пекла, сама не кушала!!!

Завтрак и ужин скромные, зато шикарный обед! И вот такого щеночка с цветком сделали)))

Сегодня как-то так:)
Поняла, что психологически проще весь каллораж разбивать на 2 приёма, и считать легко и нет мыслей о еде.
С тренировочки))))

12:00 Завтрак: 300 ккал = Яблоко + орехи
15:00 Обед: 350 ккал = Хлеб + сыр
18:00 Ужин: 500 ккал = Яйца + рыба
Перекусы: 3 ч.л. несквик, 100 мл молока.

Немного по-другому пошло, но получается так:
Завтрак: 300 ккал - яблоко+орехи
Обед: 350 ккал - бутерброды с сыром
Ужин: 500 ккал - яйца с рыбой
Десерты: моккачино.
Овощи не буду записывать, там мало ккал

Новый исправленный вариант диеты!!!!
Можно заменить ужин и перекус на орехи или целую шоколадку!
Один день в неделю - только фрукты!
1-2 ужина в неделю - свободные!!!

Завтрак: яблоко и 2 куска хлеба с сыром.
Обед: 2 яйца с рыбой и овощами.
Ужин: молочно-клубничный коктейль.
Перекус: моккачино с пенкой.

К нашей коллекции доча дорисовала ещё один шедевр)))

Что-то взгрустнулось и решила расписать мой идеальный распорядок дня в плане питания))) вот только на 1200 ккал) но этот план могу дважды в неделю нарушать с увеличением количества калорий))

Завтрак: 2 куска хлеба обжаренных на сливочном масле с солью и яйцом всмятку, на десерт моккачино с 1 ч.л. несквик и 1 ч.л. желатина.

Обед: 2 яйца, скумбрия солёная, овощи свежие, чеснок.

Полдник: молочный коктейль моккачино: 50 мл молока, по 1 ч.л. желатина и несквик, 200 гр Американо.

Ужин: клубничный молочный коктейль с желатином, банан.

Кому нравится такой рацион Б71/Ж46/У125 на 1200ккал?))

За день: 2 голубца, бутеры с сыром, помидор, огурец, молоко с медом, банан) Ккал: 1620, это перебор молока вышел неожиданно... Завтра исправлюсь

За день сегодня: 4 голубца с бурым рисом и морковкой, салат помидор и огурец со сметаной 15%, 3 гречнево-пшеничных блинчика с овсяными отрубями и клубничным вареньем. Итог: 1513 ккал.

15 ноября, сильно заболела, видимо от дочки и мужа заразилась всё-таки(( ничего вчера не ела кроме ромашки и молока около полулитра с медом( и горло полоскаю этой гадостью...

Итак! Сегодня чуток превысила - незаполненное картофельное пюре на ужин) но это не критично) 3 вафли, 8 печенек с изюмом, 2 яйца, 80 гр скумбрии соленой, 3 гречневых булочки, и 200 гр пюре. Ккал: 1700, завтра значит лимит 1300 будет)))