МАРАФОН " Я МОГУ ВСЁ "
ЗАДАНИЕ "26"
3 РЕЦЕПТА
Напишу свои любимые 🥗
"1" ❤
Омлет с сёмгой:
2 яйца
Зелень( любая)
Соль/перец по вкусу
Взбиваем и жарим без масла. После готовности сверху выкладываем слабосолёная сёмгу, колечки огурцов и помидоров.
"2" ❤
Куриное филе с овощами:
Куриное филе нарезать кусочками, обжарить без масла.
Добавить любимые овощи, я добавляю баклажаны, морковь, лук, кабачки, брокколи, чеснок и помидоры.
Всё тушу под крышкой. Специи по вкусу и свежая зелень.
"3"❤
Рулетики в лаваше:
Тонкий лаваш
Вареное яйцо
Сыр
Зелень
Соль/ перец/ чеснок по желанию
Яйца и сыр натереть, смешать с зеленью, завернуть в лаваш и обжарить на сухой сковороде.
❤❤❤
ПИТАНИЕ🍏
Сегодня оно опять ужасное😭
Завтрак: кофе, бутерброд из цельнозернового ржаного хлеба, сыра и докторской колбасы
Обед: суп с макаронами, чай, цельнозерновой ржаной хлеб с вареньем из инжира
Ужин: пельмени со сметаной
Перекус: хурма, фейхоа, банан
СПОРТ🏋️‍♀️
Не было
ВОДА💦
1л
СОН😴
Часов с 11 вечера до8:00
ПОРЯДОК В 🏡
Помыла окна во всех спальнях , ванной , котельной и прихожей. Помыла везде полы,; постирала; приготовила ужин; навела частично порядок в клубнике; ещё по мелочам ...
УХОД ЗА СОБОЙ 🧖‍♀️
Ежедневное очищение

МАРАФОН " Я МОГУ ВСЁ "
ЗАДАНИЕ "24"
НАСЛАЖДАЕМСЯ ВЫХОДНЫМИ
ВОСКРЕСЕНЬЕ 👌🏻
Вчерашний вечер у друзей удался на все 100. Ужин был вкусный, но я не переела👌🏻Сегодня я и отдохнуть и поработать успела.
ПИТАНИЕ 🍏
Завтрак: кофе 3в1 и банан
Обед: рулетик в лаваше, кофе, хурма
Ужин: овощи с рисом и тушёное мясо, кусочек пирога с сухофруктами
Перекус: кофе и бутерброд из цельнозернового ржаного хлеба, масла и сыра; хурма; фейхоа
КБЖУ - 1217/ 22/46/212
ВОДА💦
1л
СПОРТ 🏋️‍♀️
Отдых
Прогулялись вечером немного в парке
СОН 😴
Легли примерно около 00: 30 до 8:00
ПОРЯДОК В 🏡
Помыла окна в гостиной, приготовила ужин, ежедневная уборка
УХОД ЗА СОБОЙ 🧖‍♀️
Ежедневный очищающий уход за лицом и телом.

МАРАФОН " Я МОГУ ВСЁ "
ЗАДАНИЕ "24"
НАСЛАЖДАЕМСЯ ВЫХОДНЫМИ😉
СУББОТА
ПИТАНИЕ 🍏
Завтрак: кофе, банан
Обед: тушёная куриная грудка с брокколи, бутерброд из цельнозернового ржаного хлеба, сыра, кофе
Ужин: пошли в гости😄
Перекус: кофе 3в1
ВОДА💦
1,2,л
СПОРТ🏋️‍♀️
Кардио на велосипеде (2 часа)
СОН😴
23:00 - 6:30
ПОРЯДОК В 🏡
Наведён👌🏻Стирка, уборка, готовка, глажка
УХОД ЗА СОБОЙ 🧖‍♀️
Ежедневное очищение, скраб для лица

МАРАФОН " Я МОГУ ВСЁ"
ЗАДАНИЕ "23"
КОНТРОЛЬНОЕ ВЗВЕШИВАНИЕ +ЗАМЕРЫ
Вес: 53,5 (-200г)
ОТ 68 (0)
ОБ 93 (0)
Об 53 (-1)
ПИТАНИЕ 🍏
Завтрак : творог 0% с бананом и манго, кофе
Обед: кофе с 2-мя бутербродами из ц.з. хлеба, сыра и колбасы
Ужин : суп харчо с мясом
Перекус: кофе; манго; орехи
КБЖУ - не считала
ВОДА💦
1,5 л
СПОРТ🏋️‍♀️
Силовая - 1 час
Пешая прогулка
СОН😴
С 12 ночи до 8:30
ПОРЯДОК В 🏡
Ежедневная рутина
УХОД ЗА СОБОЙ 🧖‍♀️
Сделала себе педикюр, крем для ног и рук на ночь, ежедневное очищение кожи.

МАРАФОН " Я МОГУ ВСЁ "
ЗАДАНИЕ "22"
НЕДЕЛЯ БЕЗ СЛАДКОГО И МУЧНОГО
(День 7)
ПИТАНИЕ🍏
Сегодня переела🙄
Завтрак:кофе; банан; 15 г орехов, абхазский сыр
Обед: куриная грудка с брокколи, макароны; яблоко
Ужин: куриная отбивная , овощное рагу, кофе
Перекус: капучино
КБЖУ- 1477/ 74/53/185
ВОДА💦
1,5 л
СПОРТ🏋️‍♀️
Степпер - 30 мин
Прогулка в парке
СОН😴
С 23: 30 до 6:30
ПОРЯДОК В 🏡
Уборка, стирка, глажка вчерашнего белья, готовка, ну и так, по мелочам.
УХОД ЗА СОБОЙ 🧖‍♀️
Очищение, обычный дневной уход за кожей.

МАРАФОН " Я МОГУ ВСЁ "
ЗАДАНИЕ "22"
НЕДЕЛЯ БЕЗ СЛАДКОГО И МУЧНОГО
День 5
ПИТАНИЕ 🍏
Завтрак: капучино и 2 печёных яблока
Обед: зелёный борщ, кофе, корочка хлеба
Ужин: пшеничная каша с мясом
Перекус: творог с яблоком
КБЖУ- 1184/ 55/32/173
ВОДА💦
1,2л
СПОРТ🏋️‍♀️
Силовая-1 час; степпер -30 мин
СОН😴
Примерно с 23:00 до 7:00
ПОРЯДОК В 🏡
Тут стабильность👌🏻
УХОД ЗА СОБОЙ 🧖‍♀️
Скраб для лица и тела; маска для лица

МАРАФОН "Я МОГУ ВСЁ "
ЗАДАНИЕ "22"
НЕДЕЛЯ БЕЗ СЛАДКОГО И МУЧНОГО
(день 4) ПИТАНИЕ 🍏
Завтрак: банан, киви, 10 г грецких орехов, кофе
Обед: 0% творог, банан, киви
Ужин: 1 котлета, столовая ложка картофельного пюре, маринованные корнишоны
Перекус: кофе
КБЖУ- 790/ 31/25/118
ВОДА💦
1л
СПОРТ🏋️‍♀️
3Д тренировка - 1 час 15мин
Прогулка в парке
СОН😴
С 2х часов ночи до 6:30, днем ещё подремала
ПОРЯДОК В 🏡
Готовила, убирала, стирала
УХОД ЗА СОБОЙ 🧖‍♀️
Скраб ,массаж лица, крем для рук

МАРАФОН " Я МОГУ ВСЁ "
ЗАДАНИЕ "" 22"
НЕДЕЛЯ БЕЗ СЛАДКОГО И МУЧНОГО 🍬🥐
(День3)
ПИТАНИЕ🍏
Завтрак: кофе 3в1; салат из листьев салата, орехов, яиц🥗
Обед: кофе 3в1; тот же салат
Ужин: немного селёдки под шубой; чай
Перекус: яблоко
КБЖУ не считала
СПОРТ🏋️‍♀️
отдых
ВОДА💦
1л
СОН😴
С 1:00 ночи до 9:00
ПОРЯДОК В 🏡
Сегодня только лёгкий труд😅
УХОД ЗА СОБОЙ🧖‍♀️
Очищение 🛀
Сегодня ленивый день , давно такого не было😁
Завтра с новыми силами в строй👌🏻

МАРАФОН " Я МОГУ ВСЁ"
ЗАДАНИЕ "22"
НЕДЕЛЯ БЕЗ СЛАДКОГО И МУЧНОГО
( день 2)
Как я и думала - нарушала.
ПИТАНИЕ🍏
Завтрак: кофе 3в1, самса с курицей
Обед: кофе 3в1
Ужин: салат из листьев салата, орехов, яиц и ржаных сухариков; роллы с креветкой(5 шт ); виски; тортик с кофе
Перекус : манго, мандарин
ВОДА💦
1л
СПОРТ 🏋️‍♀️
не было
СОН😴
С 23:30 до 6:30
ПОРЯДОК В 🏡
Уборка, готовка, чистка раковин и унитазов, бесконечная посуда 😅
УХОД ЗА СОБОЙ🧖‍♀️
Успела за пару часов до прихода гостей сделать увлажняющую и успокаивающую маску для лица + 30 мин походила с патчами под глазами
Вечер получился классный. Весело и дружно отметили день рождение сына🥳

МАРАФОН " Я МОГУ ВСЁ"
ЗАДАНИЕ "22"
ВЗВЕШИВАНИЕ +ЗАМЕРЫ
Вес: 53,7 ( -1,1)
ОТ: 68 (-1)
ОБ: 93(-2)
ОН: 54 (0)
ПИТАНИЕ🍏
Сегодня просто ужас....Жор жутчайший, какой-то прямо психоз.
Завтрак: кофе с конфетами
Обед: зелёный борщ со сметаной и хлебом
Ужин: 2 печёные яблока
Перекус: печеньки, яблоки, конфетки, кофе
КБЖУ не считала
😭😭😭😭😭😭😭ПОЗОР МНЕ!
Конечно я исправлюсь, но боюсь ,что не завтра. Завтра празднуем сыну день рождения, по семейному, но с тортом и свечами😄Прости Катюша за нарушения, но я обязательно буду продолжать с вами, если не выгоните😉
ВОДА💦
1,5 л
СПОРТ 🏋️‍♀️
Сегодня тоже без тренировки, днем некогда было, а вечером сильно болит голова.
СОН😴
Спала ужасно, всю ночь снились кошмары, постоянно просыпалась, крутилась, вставала....В 6:30 подъём
ПОРЯДОК В 🏡
Стабильность👌🏻
УХОД ЗА СОБОЙ🧖‍♀️
Сегодня только очищающие процедуры, мытьё + маска для волос.
Как - то так...🤦‍♀️

МАРАФОН " Я МОГУ ВСЁ"
ЗАДАНИЕ "21"
ХЕЛЛОУИН 🧟‍♀️
Задание выполнено😉
ПИТАНИЕ🍏
Всё-таки кд взяли своё, держалась как могла,а потом в ход пошли конфеты и чесночные сухарики...
Завтрак: кофе с молоком, бутерброд из цельнозернового ржаного хлеба с сыром и ветчиной, фейхоа
Обед: макароны с кабачковой икрой
Ужин: опять макароны с кабачковой икрой
Перекус: фейхоа, яблоки, кожаные сухарики, конфеты
КБЖУ🤷‍♀️
ВОДА💦
1,5 л
СПОРТ 🏋️‍♀️
отдых
СОН😴
Если честно не помню, когда легла спать, но проснулась в 6 утра
ПОРЯДОК В 🏡
Наведён👌🏻
УХОД ЗА СОБОЙ 🧖‍♀️
Поухаживала😁
Сегодня очень счастливый для меня день- день рождения моего старшего сынули. 21 год назад появилось на свет моё солнышко, мой Тимоша 😍Как же время быстро бежит....❤

МАРАФОН " Я МОГУ ВСЁ "
ЗАДАНИЕ "20"
ДЕНЬ БЕЗ МУЧНОГО🥐
Сегодня я справилась 👌🏻Ни мучного ни сладкого не ела😁
ПИТАНИЕ 🍏
Завтрак: капучино, ломтик сыра с ветчиной
Обед: гречка; тушёное куриное филе с брокколи; кофе с молоком
Ужин: тушёное куриное филе с брокколи; капучино
Перекус: 2 яблока; фейхоа; 10 г орехов
КБЖУ - 1056/ 78/33/123
ВОДА💦
1,2 л
СПОРТ 🏋️‍♀️
3Д тренировка для спины и ягодиц (45 мин)
СОН 😴
Примерно с 12 ночи и до 7 утра
ПОРЯДОК В 🏡
Сегодня у меня можно сказать выходной получился😁Вроде бы весь день что-то делала, но ничего существенного.
УХОД ЗА СОБОЙ 🧖‍♀️
Утром после умывания нанесла крем для лица и сделала массаж его же и на 30 мин наклеила патчи под глаза.
Вечером только обычные очищающие процедуры в душе.

МАРАФОН " Я МОГУ ВСЁ"
ЗАДАНИЕ "19"
ДЕНЬ БЕЗ СЛАДКОГО🍬
Это задание я точно провалила, слишком поздно увидела пост. А в обед жуть как хотелось сладенького и я съела 1шоколадную 🍬
ПИТАНИЕ🍏
Завтрак: капучино ☕; бутерброд из цельнозернового ржаного хлеба, сыра и ветчины
Обед: гречка, морская капуста с кальмарами, кофе и 1 🍬
Ужин: 0%творог с бананом; ☕
Перекус: хурма, фейхоа, яблоко
КБЖУ- 1104/ 42/33/171
ВОДА💦
1,2 л
СПОРТ🏋️‍♀️
Табата 30мин; динамичная растяжка 15 мин
СОН😴
С 23:00 до 6:00
ПОРЯДОК В 🏡
Почистила раковины и унитазы, постирала, попылесосила, приготовила ужин.
УХОД ЗА СОБОЙ🧖‍♀️
1) Сходила на маникюр 💅
2) Вечером сама себе сделала педикюр
3) После душа скраб для всего тела
4) Массаж лица и шеи( вообще надо взять себе за правило, как почистить зубы)

МАРАФОН "Я МОГУ ВСЁ"
ЗАДАНИЕ "18"
УХОД ЗА СОБОЙ🧖‍♀️
Пока жила в квартире , я регулярно делала всякие косметические процедуры для лица и тела. Сейчас толи времени не хватает, толи просто разленилась🤗
Но исправлять эту ситуацию надо, всё-таки не 20 лет. Поэтому спасибо Катюша за это задание😘
Сегодня я побаловала своё лицо пилингом и маской,и даже сделала массаж лица и шеи😁
Маленький шажок, но всё же 😉
ПИТАНИЕ🍏
Завтрак: капучино; бутерброд из цельнозернового ржаного хлеба, сыра и ветчины
Обед: гречка, отварное куриное мясо, огурец, помидор
Ужин: 0% творог с бананом; кофе 3в1
Перекус: хурма, фейхоа
ВОДА💦
1л
ТРЕНИРОВКА 🏋️‍♀️
Час силовой на низ тела с весом 5 и 10 кг+ резинки
Вечером прошлись с мужем по парку👫
СОН😴
Спала часов 11 вечера до 6:00. Вроде бы не плохо😁
ПОРЯДОК В 🏡
Тут всё как всегда🤷‍♀️
Попылесосила, приготовила, помыла... ещё сегодня посадила чеснок и нарциссы😉
УХОД ЗА СОБОЙ🧖‍♀️
Пилинг + маска + массаж для лица, естественно после душа и ежедневных очищающих процедур 🛀

МАРАФОН " Я МОГУ ВСЁ"
ЗАДАНИЕ "17"
ВРЕМЯ С СЕМЬЁЙ ❤
(воскресенье)
Всё так же,как и вчера. Младшего лечу, старшего консультирую по телефону- тоже заболел🤷‍♀️Я сегодня тоже отличилась. После вчерашнего жора мой организм взбунтовался, всё утро полоскало со всех сторон, плохо было ужасно. Сама виновата, не фиг жрать что непопадя!
Ела сегодня естественно мало...
ПИТАНИЕ🍏
Завтрак: ----
Обед: кофе 3в1, маленький кусочек ржаного цельнозернового хлеба и сыра
Ужин: 0% творог с бананом, кофе 3в1
Перекус: -----'
КБЖУ - 400/ 16/10/62
ВОДА 💦
900 мл
СПОРТ🏋️‍♀️
Йога (1 ч)
ПОРЯДОК В 🏡
Сегодня только приготовила ужин, помыла цветы и вместе с мужем после обеда посадили хризантемы перед домом.

МАРАФОН " Я МОГУ ВСЁ"
ЗАДАНИЕ "17"
ПРОВЕСТИ ВРЕМЯ СО СВОЕЙ СЕМЬЁЙ 👨‍👩‍👦‍👦
(суббота)
К сожалению всей семьёй в эти выходные побыть не удалось. Старший сын в Краснодаре. С недавних пор он помимо учёбы ещё устроился на работу. Но что делать, дети взрослеют....
Младший дома, ещё болеет, но есть улучшения и это радует.
ПИТАНИЕ 🍏
Сегодня оно просто ужасное. Калории не считала. В общем своё плохое настроение я сегодня заедала😏
Завтрак: кофе с молоком; бутерброд из цельнозернового ржаного хлеба, масла и сыра
Обед: 6 штук пельменей ,сметана, кофе с молоком, половина чебуреки.
Ужин: немного жареной картошки, солёый огурец, пол бокала виски с колой.
Перекус: 2 хурмы; фейхоа (200г); 1 мандарин, несколько 🍬
Жуткая тяжесть в животе...
ВОДА💦
1л
СПОРТ🏋️‍♀️
Планировала тренировку, но настроение👎,ещё и обожралась🤨
СОН😴
С 11 вечера до 8 утра. Но почему-то хочется всё равно спать.
ПОРЯДОК в 🏡
Попылесосила- постирала- сходила по магазинам- приготовила.... Рутина...
Нужна перезагрузка, устала, слишком напряжённые были последние две недели, закончились силы улыбаться и делать вид ,что всё хорошо😔
Но хорошо обязательно будет, не с такими трудностями справлялись ☝️✌

МАРАФОН " Я МОГУ ВСЁ"
ЗАДАНИЕ "16"
ПОРЯДОК В ДОКУМЕНТАХ
Как раз в понедельник нужны были одни документы, пока искали навели порядок вместе с мужем😁Наконец-то выкинули старые ненужные бумаги.
ПИТАНИЕ🍏
Завтрак: кофе с молоком; бутерброд из ржаного цельнозернового хлеба, творожной сыра, слабосолёной сёмги и огурца.
Обед: омлет из 2х яиц и зелени, сёмга слабосолёная, огурец; кофе и 20г тёмного шоколада
Ужин: макароны с мясом и овощами
Перекус: инжир, 10г орехов, горсть ржаных сухариков
КБЖУ - 1012/52/47/106
ВОДА💦
800 мл
СПОРТ🏋️‍♀️
30 мин на степпере
СОН😴
Примерно с 12 ночи до 6:30. Даже не плохо спала.
ПОРЯДОК В 🏡
Уборка - глажка- готовка... И самое главное☝️ полила, помыла и удобрила свои орхидейки❤

МАРАФОН "Я МОГУ ВСЁ "
ПИТАНИЕ 🍏
Завтрак: кофе с молоком; ржаной цз хлеб с сыром сулугуни
Обед: 2 яйца; квашеная капуста; кусочек рж. цз. хлеба; кофе с молоком
Ужин: 0% творог с инжиром; кофе с молоком
Перекус: инжир; яблоко; 10г грецких орехов
КБЖУ- 833/43/21/137
ВОДА 💦
1л
СПОРТ🏋️‍♀️
Круговая без инвентаря-40 мин
3Д растяжка -12 мин
СОН😴
Примерно с 23:00 до 6:30, но несколько раз вставала.
ПОРЯДОК В ДОМЕ 🏡
Всё стабильно- уборка, стирка, готовка, мойка посуды....
С сыном были у врача- поставили фулликулярную ангину🤒Лечимся🤷‍♀️
Вечером с мужем прогулялись в ближайшем парке👫

МАРАФОН " Я МОГУ ВСЁ"
ЗАДАНИЕ " 15"
ПОРЯДОК в доме🏡
Порядок в доме наведен: пылесошу каждый день;печку мою каждый день после готовки; полы через день, летом каждый;мебель чищу от шерсти каждый день....ну и т.д.😅
Теперь надо найти время и прогенералить по углам.
ПИТАНИЕ🍽
Завтрак: кофе 3в1, бутерброд из цельнозернового ржаного хлеба и сыра сулугуни
Обед: тушёные овощи с куриным филе, кофе , кусочек сливового пирога( из которого в основном выбрала только сливу)
Ужин: отварной картофель, селёдка, квашеная капуста
Перекус: 🍏☕🍬
КБЖУ- 1047/52/36129
ВОДА💦
1,2 л
СПОРТ🏋️‍♀️
3Д тренировка с резинками, растяжка
СОН😴
Этой ночью не удался. До трёх ночи ещё боролись с температурой, а в 6: 00уже опять сбивали....
Одно радует, что днём не поднималась выше 38,5, завтра идём к врачу.

МАРАФОН "Я МОГУ ВСЁ"
ЗАДАНИЕ "14"
РАСХЛАМЛЯЕМ ТЕЛЕФОН
Тут всё просто, часто занимаюсь чисткой в телефоне. Так что тут порядок👌🏻
ПИТАНИЕ🍽
Завтрак: латте, горячий бутерброд из цельнозернового ржаного хлеба и яйца
Обед: тушёные овощи с куриным филе, огурец, кофе 3в1
Ужин: 100г творога 0,5% с яблоком
Перекус: 🍎🍊🌰
КБЖУ - 65/ 18 / 137
Сегодня у меня наконец-то в порядке белки.
ВОДА💦
1Л
СПОРТ🏋️‍♀️
Круговая тренировка с резинками и гантелькой(5 кг)
СОН😴
Эту ночь спала вроде неплохо, хоть и несколько раз просыпалась. Примерно с 23: 30 до 7:00
Сегодня вряд ли будет спокойная ночь, заболел сынуля, температура под 40, сбивается до 38,5- 39 и опять ползёт вверх. Врач сказала вирус, надеюсь лечение быстро поможет🙏
Тяжко смотреть на больного ребёнка, даже на взросленького😥