21 октября, 21:46
МАРАФОН " Я МОГУ ВСЁ"
ЗАДАНИЕ "13"
1) Контрольное взвешивание+ замеры
Вес 54,8 (- 400г)
ОТ 69 (-1)
ОБ 95 (-1)
Об 54 (-0)
2) План на 21 день:
Похудеть на 2 кг☝️
Уменьшиться в объёмах на 2-3 см
Регулярно (4-5 раз в неделю) тренироваться🏋️♀️
Стараться правильно питаться
СЕГОДНЯ:
ПИТАНИЕ 🍽
Завтрак : латте и 1 ржаной хлеб
Обед: винегрет
Ужин: творожный омлет с зеленью и оливками, яблоко
Перекус: кофе + 40г чурчхелы; 10 г грецких орехов; 1 конфета
КБЖУ - 997/ 26/58/98
ВОДА💦
900 мл
СПОРТ🏋️♀️
3Д тренировка на всё тело
Прогулка с мужем в парке
СОН😴
Сегодня спала плохо, замучили кошмары... Днём сильно болела голова, прилегла и уснула минут на 40.
20 октября, 18:41
МАРАФОН " Я МОГУ ВСЁ"
ЗАДАНИЕ "12"
ПОСУДА И ЗЕРКАЛО
К счастью у меня нет старой и битой посуды, от всего этого я избавилась ещё при переезде . А треснутые зеркала вообще никогда не храню, сразу в утиль.
ПИТАНИЕ🍽
Завтрак: кофе 3в1, кусочек чельнозернового хлеба с сыром
Обед: винегрет, кофе и хачапури
Ужин: толчёнка с тушёной говядиной
Перекус: хурма, кофе с 2- мя конфетами
КБЖУ - 1472/ 48/64/179
Очень много жру последние два дня....
ВОДА 💦
900 мл
СПОРТ🏋️♀️
3Д тренировка с резинками на всё тело
СОН 😴
ПРИМЕРНО С 24:00 до 8:10
19 октября, 23:31
МАРАФОН " Я МОГУ ВСЁ"
ЗАДАНИЕ "11"
ВЫСПАТЬСЯ😴
Хорошее задание и сегодня я его выполнила, несмотря на то,что встала рано,после обеда ещё удалось часик вздремнуть 😁
ПИТАНИЕ🍽
Сегодня я нарушитель своего же режима.
КБЖУ не считала, ужинала поздно, хотя ничего особо вредного.
В общем ЧИТМИЛ 😉
СПОРТ🏋️♀️
Не было
ВОДА💦
1,1 Л
СОН😴
Спать легла примерно в первом часу ночи, проснулась в 7: 30, а потом ещё поспала с 16: 00до 17:00
Завтра постараюсь чтоб всё было по плану😉
18 октября, 23:36
МАРАФОН " Я МОГУ ВСЁ"
ЗАДАНИЕ "10"
УЖИН с родными и близкими
Сегодня совпало задание с происходящим. Последние дни были для меня тяжёлым и ужин вечером с семьёй
и близкими друзьями очень был важен для меня. Я получила поддержку, я не одна, меня понимают...
ПИТАНИЕ 🍽
КБЖУ- 1097/ 21/53/ 73
ВОДА💦
1 Л
СПОРТ 🏋️♀️
Силовая 50 мин( больше не было времени)
СОН😴
Всю ночь просыпалась, но можно сказать спала( примерно с 23: 00 до 7: 00)
17 октября, 21:26
МАРАФОН " Я МОГУ ВСЁ"
СТАРАЯ И НЕУДОБНАЯ обувь
ЗАДАНИЕ "9"
Что касается обуви, то я примерно месяц назад выкинула свои старые кроссовки и
один раз одетые туфли- жутко не удобные.
Теперь надо бы перебрать обувь своих мужчин.
ПИТАНИЕ🍽
Завтрак: кофе с молоком, бородинский хлеб с сыром сулугуни
Обед: зелёный борщ и маленький кусочек того же бородинского хлеба
Ужин: латте
Перекус: кофе 50 г чурчхелы
КБЖУ- 797/ 17/25/127
Который день нет времени нормально поесть, надеюсь завтра уже всё устаканится
ВОДА💦
1,3 Л
СПОРТ🏋️♀️
На тренировку времени не было, но☝️я докопала огород и находила достаточно. Только с телефоном получилось7700 ш
Сон😴
Даже не знаю спала я сегодня или нет...
Из-за за некоторых семейных проблем была бессонница, всю ночь в голове крутился всякий бред в 7 утра встала готовить завтрак и потом ушла успокаивать нервы в огород с лопатой.
Сегодня хотелось бы выспаться😏
16 октября, 20:36
МАРАФОН " Я МОГУ ВСЁ"
ЗАДАНИЕ "8"
СТАРЫЙ ГАРДЕРОБ
К сожалению пока нет времени на уборку в гардеробе, пока тепло надо закончить дела в огороде😉Но я обязательно это сделаю позже☝️
ПИТАНИЕ 🍽
Завтрак: кофе 3в1
Обед: куриный суп с вермишелью
Ужин: омлет без масла, маринованная цветная капуста и кофе 3в1
Перекус: кофе и 50 г чурчхелы ; 1/2 апельсина, горсть малины, яблоко
КБЖУ - 690/ 22/23/99
Маловато, но настроение ужасное, есть не хочется. Хотя обычно бывает наоборот😏
ВОДА💦
1Л
СПОРТ🏋️♀️
Тренировки не было. Сегодня спорт был в огороде с лопатой 😅
СОН 😴
С вечера долго не могла уснуть, утром встала в 7;00, проводила мужа и сына и еще поспала где-то часик.
15 октября, 20:07
МАРАФОН " Я МОГУ ВСЁ"
ЗАДАНИЕ " 7"
"НЕНОСИБЕЛЬНОЕ" нижнее бельё
Не так давно занималась разбором своих вещей и как раз под раздачу попали все старые и растянутые труселя😅Вчера выкинула пару порвавшихся носков,а сегодня вдогонку пошли колготки с зашитой стрелкой на пальце. Кстати прикупить новые стринги и колготки тоже успела😉
ПИТАНИЕ🍽
Завтрак: кофе 3в1, роллы - 3 шт.
Обед: лёгкий суп на куриной грудки, кофе и 1 печенье
Ужин: салат из огурца, помидора, перца и маслин с маленьким кусочком бородинского хлеба
Перекус: фейхоа, хурма
КБЖУ - 815/ 15/18/154
Сегодня маловато калорий, но есть не хотелось, да и некогда было.
ВОДА💦
900 МЛ
СПОРТ🏋️♀️
Сегодня была 3д тренировка на всё тело с утяжелением- 50 мин
Немного прокатились на велосипеде
СОН😴
Если честно то не помню когда вчера легла спать, но встала в 7: 00
14 октября, 21:57
МАРАФОН " Я МОГУ ВСЁ"
ЗАМЕРЫ
Вес 55,2 (-300 г)
ОТ 69 (-0)
ОБ 95 (-0)
Об 54 (-0)
ПРИВЫЧКА "1"
ПИТАНИЕ🍽
Завтрак: кофе и кусочек пиццы
Обед: кофе и кусочек пиццы
Ужин: роллы и кофе
Перекус: яблоко, хурма , фейхоа
КБЖУ - 1348/ 35/35/ 228
ВОДА💦
1,7 Л.
СОН😴
Спала примерно с 24:00 до 6:30
СПОРТ 🏋️♀️
Тренировка 1 час с резинкой и весом( 5кг)
Ну что можно сказать о моём похудении? НАДО МЕНЬШЕ ЖРАТЬ!!!
И вообще вставать на весы после вечеринки просто жесть😅
Но я сегодня отрабатывала съеденное как могла😏Перекопала пол огорода, рассадила смородину, оформила тропинки и заставила себя потренить.
Еда сегодня совсем не ПП, воды пила очень много,как никогда. Вывод- виски зло😅
Ну да ладно, завтра продолжаю идти к своей цели👌🏻
14 октября, 09:39
МАРАФОН " Я МОГУ ВСЁ" (За воскресенье)
ПИТАНИЕ🍽
Завтрак: капучино, кусочек бородинского хлеба с сыром сулугуни
Обед: 0% творог с бананом и яблоком, кофе ,40 г чурчхелы
Ужин: люля- кебаб, овощной салат, 4 штук роллов, виски( приходили гости💃)
Перекус: яблоко
КБЖУ не считала, страшно😅
ВОДА 💦 1,2 Л.
СПОРТ🏋️♀️
Спорта в прямом смысле этого слова не было, но днём от души помахала лопатой в теплице💪
СОН😴
Спать легли около 23:00, а встали в 8:30 Прям замечательно отдохнула
12 октября, 20:36
МАРАФОН "Я МОГУ ВСЁ"
ЗАДАНИЕ " 6"
СОН
ПИТАНИЕ 🍽
Завтрак: кофе 3в1, поджаренный бородинский хлеб с яйцом и сыром сулугуни
Обед: овощное рагу с мясом, кофе и 1 квадратик 72% шоколада
Ужин: 0% творог с бананом; кофе 3в1
Перекус: 2 яблока
КБЖУ- 966 / 51/35/ 116
ВОДА 💦
1,350 мл.
СПОРТ🏋️♀️
Круговая тренировка с резинками🏋️♀️
СОН 😴
Поспать я люблю, но сплю плохо, часто просыпаюсь. Ложусь примерно в 24: 00, а подъём в 6:30 / 7: 00
Иногда мне кажется, что если бы меня никто не трогал и мне ничего не надо было делать, то спала бы сутки, даже не кушала😅
11 октября, 18:03
МАРАФОН " Я МОГУ ВСЁ"
ЗАДАНИЕ "5"
СПОРТ
Спорт я люблю и тренировки практически всегда регулярные, за исключение времени болезни( как сейчас), но сегодня уже возвращаюсь в строй👌🏻
Очень люблю силовые тренировки, йогу, из кардио хожу на степпере, езжу на велосипеде и по возможности бегаю в парке.
Тренироваться планирую не меньше 5- ти раз в неделю.
ПИТАНИЕ 🍽
Завтрак: кофе с молоком, 2 ржаных хлебца с творожные сыром
Обед: плов, кофе 3 в 1
Ужин: 2 яйца жареных, маринованная цветная капуста, кофе, 1 конфетка
Перекус: яблоко
КБЖУ - 1178/ 54/ 49/ 128
ВОДА💦
1,2 ЛИТРА
СПОРТ 🏋️♀️
Силовая на всё тело - 1 час
10 октября, 19:11
МАРАФОН " Я МОГУ ВСЁ"
ЗАДАНИЕ "4"
ВОДА💦
МОЯ НОРМА ВОДЫ 1,5 л.
ПИТАНИЕ 🍽
Завтрак: овсянка с фруктами, кофе
Обед: овощное рагу,кусочек хлеба
Ужин: кофе 3 в 1, кусок хлеба со сметаной
Перекус: кофе 3 в 1, бутерброд с маслом и сыром, яблоко
КБЖУ - 1040/ 29/ 31/164
ВОДА💦примерно 900 мл
Питание сегодня хоть и малокалорийное, но совсем не ПП. Перевозили маму на новую квартиру и особо кушать было некогда.
9 октября, 20:59
МАРАФОН " Я МОГУ ВСЁ"
ЗАДАНИЕ "3"
КОНТРОЛЬНЫЕ ВЕЩИ
В моём гардеробе, как и у большинства есть вещи в которых я хорошо выгляжу только когда нет лишних кг. В моём случае это джинсы👖 с заниженной талией и ярко синее облегающее трикотажное платье👗С джинсами проблема в том,что при застёгивании малость выпадают бока🤨,а платье подчёркивает чересчур округлённые бёдра. Вообщем мне не нравится.
Вот хочу к концу марафона чувствовать себя уверенной в этих вещах.
ПИТАНИЕ ( ПРИВЫЧКА 1)
Завтрак: рисовая каша на молоке с тыквой + кофе латте - 258 кал
Обед: овощное рагу, 1 сарделька, кофе- 334 кал
Ужин: овощное рагу; кофе и конфета - 251 кал
Перекус: яблоко; 30 г грецких орехов - 262 кал
Итого: КБЖУ/ 1105 / 27/ 51/ 143
По-прежнему пока не треню.
7 октября, 19:46
МАРАФОН " Я МОГУ ВСЁ"
ЗАДАНИЕ "1"
ЗНАКОМСТВО
1) Меня зовут Ирина, 40 лет. Замужем, два взрослых сына 20 и 17 лет.
Рост 160 см Вес на данный момент 55, 5
ОТ - 70см
ОБ - 95 см
О бедра - 54 см
2) Максимальный вес был во время первой беременности- 63 кг.
Минимальный - 45кг перед второй беременностью .
Сейчас хотелось бы вернуться к 50 кг
3) ИМТ - 21,7
6 октября, 20:35
Всем привет👋
Совсем пропала с этого ресурса, но тренировки не забрасываю. С питанием как всегда не стабильно😏Вес естественно стоит. Не знаю,что меня может смотивировать на похудение ...
Поживём увидим 😉
Вечерами с мужем выходим на пешую прогулку в парк🚶♀️🚶♂️
Вчера ездили в горы, с удовольствием погуляли по горам. Давненько мы там не были😊Лес сейчас очень красивый😍
Вообщем жизнь идёт своим чередом 😉
8 сентября, 22:33
Всем привет👋
Что я могу сказать....жру, но тренируюсь регулярно, чередую силовые с йогой. Вес естественно стоит, но если честно чувствую себя отлично, поэтому стараюсь на цифрах не зацикливаться, пока, как и всегда получаю удовольствие от спорта🏋️♀️😉Но питание конечно надо приводить в норму, пироженки и частые шашлыки ещё никого до добра не доводили😅
А так жизнь бьёт ключом 👍 Дети вышли на учёбу. Старший сын перешёл на 4 курс,а сейчас старается попасть в школу тестировщиков и начать параллельно работать, младший перешёл на второй курс и учится на права.
Мы с мужем вчера сходили в кое-то веке в кино, на фильм " Жара". Ничего так комедия лёгкая и музыкальная , хорошо отдохнули, прогулялись😉
