Опять я без спорт зала, велосипед мне в помощь по 30 км в день. У меня 3 рабочих дня впереди. Меню на 3 эти дни тоже одинаково.
Поэтому добавлять каждый день одно и то же не буду.
Но читать вас все равно не перестану.
И так...
Завтрак : кусочек хлеба с сыром, грецкие орехи.
Перекус 1 - дыня.
Перекус 2 - гречка, овощи.
Обед : 2 куриные котлеты, овощи.
Перекус 3 - 2 куриные котлеты, овощи.
Ужин : яичница, тушёная капуста.

Сегодня как и вчера из спорта всего лишь 15 км на велосипеде. Еще один день убила на медосмотр. Зато доделала справку на работу в ночную смену.
А вот и мой завтрак - по традиции тост с сыром, тушёная капуста, 10 грецких орехов.
Перекус 1 - дыня
Перекус 2 - нет
Обед- 2 куриные котлеты, пюре из тушеных овощей, яблоко.
Перекус - 3 яйца, пюре из тушеных овощей.
Ужин - читтинги в ресторане

Привет девчонки, сегодня мне предстоит не самый приятный день. К часу к гинекологу на осмотр (очень не хочется, для меня это стресс), потом в свою поликлинику в доврачебный кабинет и флюрографию сделать.
Теперь о питании:
Завтрак - большой тост с сыром, тушёная капуста и 5 грецких орехов.
Перекус 1 - дыня.
Перекус 2 - макароны тс с сыром, тушёная капуста.
Обед - 3 яйца, тушёная капуста
Перекус 3 - 3 яйца, тушёная капуста
Ужин - 3 яйца, салат: помидор, огурец.

Какая-то я очень голодная с работы приехала, поэтому вот мой ужин: форель слабосоленая, 3 яйца, тушёная капуста, салат из спаржи по-корейски, томатный сок. Ух.... Наелась... Очень вкусно....

Сегодня на работу приехала совсем рано, первые 16 км проехала адекватно.
Первый завтрак - 1 тост с сыром, 5 грецких орехов.
Второй завтрак - кефир 1,5%, сыр.
Перекус 1 - сливы и черешня.
Перекус 2 - макароны с сыром и овощами ( помидор, огурец)
Обед - курица на пару, овощи ( помидор, огурец).
Перекус 3 - куриное филе на пару, помидор, огурец.
Ужин - 2 яйца, тушёная капуста.

Сегодня проспала не услышала будильник.
Зато так быстро на велосипеде я еще никогда не ездила - 16 км за полчаса с учетом светофоров, обычно дорога у меня час занимает.
Завтрак - сыр лёгкий, кусочек хлеба.
Перекус 1 - сливы и черешня.
Перекус 2 - макароны с сыром, свежие овощи
Обед - куриное филе на пару, запеченый кабачок, свежие овощи.
Перекус 3 - куриное филе, запеченый кабачок, свежие овощи.
Ужин - куриное филе, запеченый кабачок, тушёная капуста.

Завтрак - 2 пшеничных тоста с сыром, тушёная капуста, 5 грецких орехов.
Перекус 1 - сливы и черешня, ммм... Вкусно.
Перекус 2 - нет
Обед - сэндвич покупной с курицей и овощами
Перекус 3 - нет
Ужин - читмилл ( мясо по-французски, курица жареная, салаты всевозможные)
Ездила на велосипеде 46 км. На маникюр и обратно.
А читмилл потому, что у мамы юбилей 55 лет, свояку сегодня 31 год и 2 дня назад у сестры был день рождения, все праздники сегодня отмечали, но я об этом знала и считаю это читмиллом.
Так, что все хорошо. Завтра опять ПП. И велосипед мне в помощь.

Наконец-то я потренировалась сегодня. Как же меня ломало без спорта.
Вес в зале в процессе тренировки 66 кг.
На фото ниже 20 июня, и сегодня а также тренировка сегодня.

Завтрак - 3 яйца с сыром на пару, салат огурец, помидор, болгарский перец
Перекус 1 - нет
Перекус 2 - макароны + салат морковь, огурец, болгарский перец, томатный сок.
Обед - курочка на пару, салат из моркови и болгарского перца.
Перекус 3 - салат помидор, огурец, болгарский перец, 3 вареных яйца
Ужин - 250гр. Обезжиренного творога.

Сегодня у меня полный читмилл, даже писать не буду что я кушала.
Завтра пп , зал и еще в понедельник еще один читмилл, пора дать встряску организму.

А вот и мой рацион на сегодня. Так как я опять работаю в ночную смену, то завтрак у меня в 5 вечера.
Завтрак - 2 тоста с вчерашним детским питанием, сыром и огурцом + не много орехов (арахис)
Перекус 1 - яблоко
Перекус 2 - гречка и овощи
Обед - куриное филе на пару, овощи.
Перекус 3 - куриное филе на пару, овощи
Ужин - творог обезжиренный 250 гр.

Завтрак ( пост ниже) - но все же 2 тоста с детским питанием, сыр, тушеные и свежие овощи.
Перекус 1 - груша
Перекус 2 - гречка, овощи
Обед - куриное филе на пару, овощи
Перекус 3 - нету
Ужин - 250 гр. Обезжиренного творога
Почти все как надо получилось.
Завтра добавлю третий перекус.
Фотографии не выкладываю, так, как они есть во вчерашнем посте. Там собойки на 2 дня.

А вот на что стоит обратить внимание. И подкорректировать питание

Мой завтрак в 5 часов вечера
Тосты с детским питанием, пару кусочков болгарского перца и любимого сыра, томатный сок ( все время забываю про него написать, пью его каждый день, люблю до потери сознания) и тушеные овощи.

Каждая тренировка-даёт уверенность и стремление к цели!Каждая пропущенная тренировка-развивает в тебе лень,которая губит тебя!?
Как же хочется на тренировку... Осталось 3 дня и зал - я твоя.

Сегодня работаю в ночную смену (10 часов), то есть с 8ми вечера до 6ти утра. Вот мои собойки.
Из них съела:
1) гречка примерно 40 гр. в сухом виде и овощи по чуть-чуть огурца, помидора и болгарского перца.
2) половину куриного филе на пару немного тех же овощей.
3) 250 гр.творога
Остальное на завтра (10 часов) и послезавтра (12 часов), если не считать смену сегодня, то мне еще 2 ночи работать.

Оплатила таки сегодня кредит за строительство квартиры. В течении дня кушала:
1) 3 вареных яйца, салат из моркови, помидора, огурца, совсем чуть-чуть квашеной капусты и болгарского перца.
2) яблоко и груша
3) 3 яйца на пару, тушеные овощи

А вот мой завтрак, сегодня решила, что покушаю тостов с детским питанием. Вкусно получилось. На фото тост, детское питание и конечный вариант бутербродов. Съела 2 таких.

Первый и второй ужин
1) тунец в собственном соку, сыр как на прошлом фото, овощи
2) творог + огурец + помидор + половина пеца + зелень - все это смешала в блендере. Жуть как творог не люблю, но надо...

Обед у меня сегодня поздно в 5 вечера, а все потому, что я ездила в первый раз в жизни на лазерную эпиляцию. Мне понравилось даже, почти не больно. Главное через 2 недели я увижу результат. Как бы смешно это не звучало, но волосатость у меня повышенная.
Вернемся к обеду: гречка 40 гр. В сухом виде.
Овощи тушеные
Детское пюре брокколи и кабачки, смешала в итоге с гречкой, отдельно не вкусно.