Очередной тяжелый день подходит к концу...

Треня 12:40 - 15:10
Дорожка, жим платформы ногами, ягодичный мостик, отведение ноги в кроссовере, выпады в движении по залу, подъем на платформу, отведение ноги в сторону с утяжелителями, становая тяга, жим руками вверх и от себя, сведение гантелей руками перед собой, пресс и 40 минут элипсоид.

19/111. Двенадцатый день марофона.
👼Первая неделя поста - вторник.👼
Вчерашний день был очень тяжелый, к вечеру думала не смогу заснуть от голода + курить жутко хочется... Но я держусь!!!
Сегодня проснулась попила воды.
Хлебушек - очень вкусный оказалось и вода вот и все мое меню на сегодня... Завтра наконец то можно будет кушать разнообразнее.

Сильные девушки никогда не плачут. Они делают музыку громче и качают задницу!

4 секрета красоты, которые помогут быть стройной, сияющей и поднимут настроение до небес ❤

💧 1. Содово-солевая ванна для стройности и сияющей кожи.
На одну ванну понадобится 200-250 г соды и 250-300 г морской соли для ванн. В такой ванне необходимо полежать и расслабиться в течение 15-20 минут, ополоснуться теплой водой и нанести крем для тела. После ванны отдохнуть и попить травяного чая, минералки. С первого же применения кожа становится очень мягкой и гладкой, такая ванна способствует снижению веса, повышению упругости кожи, а сама кожа аж сиять как-то начинает. И да - это полный релакс! Курс 10 ванн через день, после перерыв месяц, после можно повторить.

💧 2. Антицеллюлитный скраб стройности.
Все гениальное просто - смешиваем молотый кофе, корицу, немного соли, оливковое масло, эфирное масло мандарина (либо апельсина, лимона) с водой, можно добавить по желанию немного геля для душа, если вы любитель пены. Этой смесью усердно натираемся, массажираем тело. Ополаскиваемся. После такого скраба даже крем наносить необязательно - оливковое масло прекрасно справляется с увлажнением, питанием кожи. Результат - никакого зловредного целлюлита, ровная упругая кожа.

💧 3. Замедляем рост волос после эпиляции.
В этом важном деле нам поможет миндальное масло, масло чайного дерева и масло мяты. На 1 флакончик миндального масла добавляем 30 капель эфирного масла мяты, 30 капель эфирного масла чайного дерева. Этой смесью протираем ножки с помощью ватного диска после эпиляции. Процедура минутная, а волосы растут значительно медленнее.

💧 4. А на десерт - шоколадное обертывание, которое просто взрывает мозг приятными эмоциями.
Нам понадобится половина пачки какао (самого обычного, без сахара, сухого молока и прочих наполнителей), корица, аевит (можно сразу целый блистер использовать, на все тело ведь). Все смешиваем, разводим водой до состояния сметаны и наносим после душа. В таком шоколадном виде необходимо побыть минут 10-20 (на сколько хватит терпения), затем все смываем теплой водой и восхищаемся собственной красотой. Результат - кожа ровна-ровная, упругая, сияет. А настроение такое, что хочется петь песни. :)

Сохраню, а то вечно мучаюсь, что во время кардио посмотреть
В любом случае, знание - сила

1)Время худеть:15 лет (5 серий, телепередача),
2)Вкус жизни (12 серий)(1й канал, телепередача),
3)Страсти по диете (телепередача),
4)Двойная порция (телепередача),
5)Смертельная еда (телепередача),
6)Что съесть, чтобы похудеть (телепередача),
7)Осторожно:еда! (телепередача),
8)Правила жизни.Продукты питания. Черный список (1-2 части, телепередача),
9)Иллюзия безопасности: Похудеть до смерти (телепередача),
10)Профессия репортер: Я худею (телепередача),
11)Среда обитания: Праздник живота (телепередача),
12)Среда обитания: Фастфуд (телепередача),
13)Моя ужасная история: Человек весом в 300 кг (очень большой романтик, телепередача),
14)Моя ужасная история: Сын весом в полтонны (телепередача),
15)Моя Ужасная История: Самый большой человек в мире (телепередача),
16)Моя Ужасная История: Самый большой в мире человек женится! (телепередача),
17)Моя Ужасная История: Самые Толстые в Мире Дети (телепередача),
18)Жизнь за еду (телепередача),
19)Досье на ожирение: Рожденные стать толстяками (телепередача),
20)Теория невероятности: Что держит вес (телепередача),
21)Рецепты стройности (телепередача),
22)Тайны тела: Диета. Питание (BBC, телепередача),
23)Вся правда о еде (BBС, телепередача),
24)Десять вещей которые вы не знали о потере веса (BBC, телепередача),
25)Biggest loser - Американское шоу похудения (шоу, телепередача),
26)Картина Маслом: Тонкий мир толстых (шоу, телепередача),
27)Тонкий мир толстых (док-фильм),
28)Корпорация Еда (док-фильм),
29)Толстяки (реж. Аревало,фильм),
30)Худеющий (фильм),
31)Танец дороже жизни (фильм),
32)Голод (реж. Мария Гис, фильм),
33)Толстушки (фильм),
34)У зеркала два лица (фильм),
35)Новый парень моей мамы (фильм),
36)Идеальная фигура (фильм),
37)Нация фастфуда (фильм),
38)Толстопузы (фильм),
39)Школа для толстушек (фильм),
40)Доктор Дулитл (фильм),
41)200 фунтов красоты (реж. Хва, фильм),

Треня 13:40 - 15:30
Очень тяжело заниматься на голодный желудок, но как смогла так и потренировалась.

18/111. Одиннадцатый день марофона.
😇 Первый день поста 😇
Только вода. Для марафона можно считать разгрузочный...
А ещё для меня очень тяжело отказаться от курения, сложнее, чем соблюдать пост по еде. Но в этом весь и смысл, в отказе от удовольствий.

Попробую завтра начать пост, а тут информация для подготовки.
Пост — это отличная возможность разнообразить свой рацион натуральными продуктами растительного происхождения и вкусными полезными блюдами. Ведь разрешены овощи, грибы, фрукты, ягоды, крупы, орехи, мед! А такая натуральная пища растительного происхождения очень полезна для организма современного человека, особенно жителя мегаполиса, так как она является основным источником большого количества пищевых волокон, калия, витамина С и В-каротина, имеет низкое содержание холестерина. Именно в этих продуктах содержатся все те биологически активные компоненты, которых катастрофически не хватает многим горожанам, привыкшим питаться в условиях постоянной спешки полуфабрикатами, «фаст-фудом», суррогатами и бутербродами.
Главными поставщиками белка во время соблюдения поста являются орехи, бобовые (чечевица, горох, фасоль, нут, соя и продукты из нее), лесные грибы, шампиньоны, сырые семечки, злаки, киноа. Бобовые занимают лидирующую позицию среди растительных продуктов, содержащих белок. Но помните о том, что растительный белок из этих продуктов усваивается не полностью, но можно помочь организму в его переработке. Для этого нужно употреблять блюда из бобовых в сочетании с большим количеством свежей зелени. Дополнительно рекомендуется съедать в небольших количествах и злаковую пищу. Это может быть постный хлеб со злаками или пророщенная пшеница (овес).
Соевые продукты можно употреблять во время поста. Соя – хороший источник белка. Количество протеинов в сое составляет около 40%, и соевый белок по своей структуре практически не уступает белку животного происхождения. Сыр тофу, соевые бобы, соевое мясо – продукты, которые сегодня широко применяются. Из шрота и сухих соевых семян изготавливают соевую муку, с использованием которой можно приготовить например, соево- гороховые блинчики или соевые лепешки, оладьи. Во время поста можно приготовить на обед или ужин «Греческий салат» с сыром тофу и тефтели, биточки, фрикадельки или котлеты из соевого мяса. А перекусить приятно будет гранатовым смузи с добавлением сыра тофу и мёда.

17/111. Десятый день марофона.
Третий рабочий день, еле-еле проснулась...
Вечером у меня читмилл в виде Макдональдса - муж пригласил перед Великим постом оторваться 😇😇😇
05:30 - вода 0.5 литра
06:00 - 3 гречневых хлебца, 2 паровые котлеты из минтая, огурец, пол яблока.
07:40 - вода 1 стакан.
08:45 - чай зелёный с молоком.
10:05 - чай зелёный с молоком.
12:05 - яблоко.
15:30 - рисовый суп.
17:00 - запеканка с картофелем, огурец, сметана.
22:20 - греческий салат + суши Филадельфия. Убедила мужа, что бургер вкуснее Макдональдса, он бургер с салатом кушал, а я суши. И много алкоголя.

16/111. Девятый день марофона.
Снова на работе - никакого спорта, и это печально...
05:15 - вода 0,5 литра.
05:45 - 3 гречневых хлебца, 2 вареных яйца, капуста по-корейски.
07:40 - чай зелёный с молоком.
09:30 - вода с лимоном 1 стакан.
10:40 - зеленый чай с молоком.
12:10 - яблоко.
14:00 - зеленый чай с молоком.
14:30 - вода с лимоном 1 стакан.
15:40 - вермишелевый суп.
17:20 - чай зелёный с молоком.
18:15 - гречка + куриное бедро жареное + салат ( картофель, курица, огурец, майонез)
20:00 - вода 1 стакан.
21:10 - паровые котлеты из минтая с отрубями, капуста по-корейски, сыр экспонента, закатки, горошек, йогурт экспонента.

7 причин выпить стакан воды с лимонным соком.

Гастроэнтерологи назвали 7 веских причин, по которым день следует начинать со стакана воды с лимоном.

Тебе понадобится всего 2 минуты на то, чтобы сделать этот "эликсир жизни", зато сколько пользы!
1. Ты укрепишь иммунную систему. Лимон богат витамином С и калием. Он стимулирует мозг и нервную систему, контролирует кровяное давление.
2. Напиток выровняет щелочной баланс, ведь лимонная кислота не повышает кислотность.
3. Ты будешь быстрее худеть. Сок лимона содержит пектин, который помогает организму бороться с чувством голода. Кроме того, было доказано, что люди, которые поддерживают щелочную диету, худеют гораздо быстрее.
4. Сок лимона стимулирует пищеварение. Теплая вода служит для стимуляции желудочно-кишечного тракта и перистальтики.
5. Этот напиток обладает мягким мочегонным действием. Лимонная вода увеличивает скорость мочеиспускания, что помогает быстро очистить организм, при этом сохранив здоровье мочевых путей.
6. Ты заметишь, как очистится твоя кожа. Кроме того, витамин С способствует уменьшению морщин и исчезновению пятен на коже, поскольку удаляет токсины из крови.
7. Стакан воды - это борьба с обезвоживанием организма, с самого утра все системы начнут работать правильно и в первую очередь - надпочечники, которые выделяют гормоны. Организм будет готов к стрессу, и целый день сможет функционировать нормально.

15/111. Восьмой день марофона.
Вчера был замечательный вечер, поехали с мужем мне за бельем, если кто давно следит за моим дневником, то знает, что к чему... И да мне наконец то можно носить любое бельё, без ограничений. Так вот покупка бюстгальтера 👙 - 50$💰. Плюс купили мне весеннее пальтишко - 200$💸, и сумку 👜- 50$💰. Короче покупками довольны и я и муж - но мы остались совсем без денег💵💸💳. Зато я буду красавица👅
А сегодня работать надо.🎰🎰🎰
05:30 - 0,5 литра воды.🍶
06:00 - 3 гречневых хлебца, слабо соленый лосось, пол помидора.🍞🐟🍅
07:30 - вода 1 стакан, зеленый чай с молоком 1 стакан.🍵🍶
08:58 - вода стакан.🍶
10:20 - чай зелёный с молоком.🍵
11:55 - яблоко.🍎
13:30 - чай зелёный с молоком.
15:25 - борщ с ложкой сметаны.
17:25 - 3 маленьких сосиски , салат ( морковь, огурец, сыр, майонез)
21:30 - яичница с диетической ветчиной, луком и помидором, капуста по-корейски, закатки.
23:00 - Ну вино и гемотаген.

И тадам... Вес в зале 70кг. Как-то много, но и я далека ещё до стройняшки.
Треня 11:50 - 14:20
0,6*4 литра воды
10 минут ходьбы по беговой дорожке
Сгибание ног в тренажере лежа 3*15
Ягодичный мостик в тренажере 3*15
Разгибание ног в тренажере сидя 3*15
Отведение ноги в тренажере 3*15
Отведение ноги в кроссовере упор опорной ноги на скамье 3*15
Сведение рук в тренажере 3*15
Сведение гантелей руками лежа 3*15
Жим руками перед собой в тренажере 3*15
Отведение ноги в сторону с утяжелителями 3*25
Жим руками вверх в тренажере 3*15
Разведение рук в тренажере 3*15
Пресс
Кардио 40 минут элипсоид - еле выдержала.

14/111. Седьмой день марофона.
Тадам... Взвешивание, нарушила традицию и встала на весы утром дома... Интересно получилось... Писать эту цифру пока не буду. А то нечестно получится - обычно я взвешивание в зале делаю ( естественно после завтрака и в кроссовках и форме ) так, что посмотрим что весы покажут там.
09:35 - 0.5 литра воды.
10:10 - 2 хлебца карамельных, 1 яблоко + корица, пол яблока, апельсин.
14:50 - банан.
15:30 - фитнес паста, майонез из йогурта + сыр экспонента + огурец + зелень + чеснок + оливковое масло, 3 вареных яйца.
17:00 - орешки.
17:50 - люля-кебаб, салат ( пекинская капуста+огурец+помидор+яйцо+диетическая ветчина+морковь )
22:00 - тот же люля-кебаб и тот же салат.
23:00 - 0,25 литра Рома + кока-кола zero.

Треня 12:30 - 14:55
Ходьба по беговой дорожке 10 минут
0,6 *4 литра воды.
Сет 1:
Приседания в тренажере смитт 5*15 / сведение ног в тренажере 5*25
Выпады в тренажере смитт 3*15
0,6 литра воды
Сет 2:
Жим платформы лежа узкая постановка ног 5*15 / разведение ног в тренажере 5*25
Становая тяга 3*15
Пресс
Кардио - 40 минут.

13/111, шестой день марофона.
10:03 - 0,5 литра воды.
10:30 - 4 гречневых хлебца, яичный паштет, огурец, рыбка, горсть орехов.
15:20 - банан.
16:00 - 2 вареных яйца, фитнес паста, домашний майонез ( йогурт 2% активия, сыр экспонента, огурец, зелень, чеснок, оливковое масло ).
18:00 - люля-кебаб, 2 вареных яйца, салат ( диетическая ветчина, пекинская капуста, помидор, огурец, консервированная кукуруза, яйца, морковь, зелень )
18:45 - опять неудержимо захотелось орехов.
20:20 - салат такой же как и 16:00, люля-кебаб и кефир.

Не смотря на вчерашний алкоголь, суматошное утро, тренировка по расписанию
12:10 - 14:40
10 минут ходьбы по беговой дорожке
0.6 литра воды.
Сгибание ног лежа в тренажере 3*15
0.6 литра воды
Ягодичный мостик в тренажере 3*15
Разгибание ног сидя в тренажере 3*15
Отведение ноги назад в кроссовере 3*15
0,6 литра воды
Отведение ноги назад в тренажере 3*15
Отведение ноги в сторону с утяжелителями 3*25
Сведение рук с гантелями по 3 кг. лежа на скамье 3*20
0,6 литра воды
Сведение рук в тренажере 3*15
Пресс
Ходьба по беговой дорожке 40 минут
Вода 0.6 литра

12/111, пятый день марофона.
Зачем ставить будильник, когда с утра надо к врачу? Правильно - обязательно надо проспать ... Подскочить - на лету попить чай, одеться и в бега.
Так что утро у меня сумасшедшее...
10:30 - 3 хлебца гречневых, пол помидора, пол огуца, яичный паштет.
14:55 - банан.
15:30 - гречка, сыр экспонента, 2 вареных яйца, огурец, помидор, зелень.
17:00 - чуть-чуть рыбки, люля-кебаб из курицы, зелень.
19:30 - зеленый чай с молоком.
20:10 - люля-кебаб из курицы, 2 вареных яйца, огуречный соус.
21:30 - зеленый чай с молоком.
00:15 - кружка воды.

11/111, четвертый день марофона.
Ну что? Последний рабочий и О! СЧАСТЬЕ - 3 выходных!!!
05:30 - 0,5 литра воды.
06:15 - 3 гречневых хлебца + яичный паштет + пол помидора.
09:30 - зеленый чай с молоком.
11:20 - 2 стакана воды с лимоном.
12:40 - яблоко.
14:00 - зеленый чай с молоком.
15:50 - рулет, котлета и капустный салат.
17:20 - зеленый чай с молоком.
18:20 - соевый гуляш + овощная смесь + сыр экспонента на гриле, салат огурец + пекинская капуста + помидор.
19:45 - 2 стакана воды.
Будет ещё 0.25 Рома и кола zero - очень нужно расслабиться после тяжелой трудоаой недели🍾🍷🍹