День 10. Калории-1307
1.) Завтрак: хлеб 30 гр, котлета свино-говяжая 90 гр, помидор 110 гр
2.) Перекус: чай без сахара, 1 зефирка 50 гр
3.) Обед: бутерброд с икрой мойвы с лососем - 110 гр, печенье шоколадное с орехами-33 гр, мандаринка 90 гр, чай без сахара
4.) Перекус: мандаринка 80 гр
5.) Ужин: картофельное пюре -110 гр, сыр сулугуни 30 гр, огурец 50 гр

опять 2 дня много ела. наверное это все таки из-за того, что потребляла мало калорий, вот из-за этого и срывы, теперь буду пытаться есть на 1200-1400
Сегодня как бы разгрузочный день был, поэтому калории-1000.
День 9.
1.) Завтрак: творог средней жирности 100гр +клубничное варенье 55 гр
2.) Перекус: 30 гр черного хлеба, 20 гр плавленого сыра Янтарь, 25 гр соленой семги
3.) Обед: 77 гр шоколадный рулет с вареньем, чай без сахара
4.) Перекус: яблоко 150 гр, апельсин-115 гр
5.) Ужин: йогурт 1,5% 70 гр

День 6.Многовато вышло: 1450 ккал
1.) Завтрак: 1 хлебец с шоколадным маслом, 2 хлебца с плавленым сыром "Янтарь", 27 гр творожка с изюмом 4,5%
2.) Перекус: мороженое 70 гр
3.) Перекус: Банан 130 гр, яблоко
4.) Обед:55 гр брынзы, 2 хлебца, 1 помидор, чай без сахара, 40 гр грильяжа в шоколаде
5.) Ужин: хамса 80 гр, помидор, 3 чернослива
6.) 2 ужин: пол яблока, пол апельсина

День 5. Питание не правильное, но в калории вложилась: 960 ккал.
1.) 8.00: 65 гр клубничного варенья, 3 хлебца( 24 гр), чай без сахара;
2.) 11.30: 2 печенья( рафаэлло) (28 гр);
3.) 17.00: вареники с картошкой 207 гр+ 20 гр майонез 40%+зелень
4.) 19.30: яблоко 150 гр
Проснулась сегодня в 5 часов, потому что нужно было делать индивидуальное домашнее задание по массажу, как всегда впадлу вылазить из-под теплого одеялка, но надо, холодно, брр, сразу выпила чайку без сахара конечно,что бы согреться, в универ на 11, В 10.30 я только доделала ИНДЗ, ну все успела как раз, мне до универа просто 10 мин. идти. Взяла с собой 2 печенья и яблоко, потому что консультация должна была быть 3 часа, и плюс еще консультация по попову 2 курсовой работы. 2 печенье съела почти сразу, пока преподаватель нам дала время готовиться, вместо 20 мин, как она сказала, ушла на 2 часа, и закончилось это все около 5, жесть просто, яблоко есть некогда было, поставили мне по ИНДЗ 18 баллов из 20, это отлично) Пришла я в 5 домой и естественно хотела безумно есть, ведь с пол 12 нечего не ела, вот и захотелось чего то сытного, 200 гр вареников с майонезом и зеленью, это было очень вкусно, я себя не ругаю, в калории вложилась и то радует) Кстати за 5 дней ушел 1 кг)

День 4. Питание: 1025 ккал
Завтрак: овсянка на воде 105 гр, клубничное варенье 55 гр, чай без сахара
Перекус: печенье типо рафаелло 14 гр
Обед: 3 хлебца( 21 гр) с сыром янтарь( 31 гр) и семгой( 16 гр), мороженое(70 гр)
Перекус: банан 110 гр, творог 4,5% с изюмом-36 гр
Ужин: яблоко 120 гр, апельсин 110 гр

День 3.Питание вышло много: 1600 ккал
Но часик позанималась, что б привеса не было)

Ко мне сегодня пришло вдохновение и я написала стих) Как Вам?

⁣Не тратьте время на лишних людей,
На тех, которые, Вас не согреют в стужу.
А уж тем более, на тех, которые в метель,
Вас снегом закидают еще хуже.

На тех, чья доброта, лишь на показ,
Которые в лицо, Вам улыбаются годами,
А за спиной на Вас кидают, сотни фраз,
Тем самым, лишь свою фальшивость подтверждая.

Еще не держите, рядом лживых людей.
Которые "сказки" пишут красиво
Вам лучше их, отпустить по-скорей
Поверьте, у них, плохие мотивы.

Ведь времени дано, не так уж много,
И тратить на плохих людей его не стоит,
Лучше же, сберечь эти минуты
На тех, кто рядом и действительно достоин.

За время ПМС набрала 2.5 кг, это пздц.
Когда увидела вчера на весах, вес: 61, сказала себе: так все, хватит жрать, это уже не в какие рамки не входит.
Сегодня опять начала все сначала.
День 1. Питание: 1060 ккал.
Завтрак: яблоко
Перекус: чай с сахаром( вообще я пью чай без сахара, но я раздавала листовки, замерзла, и какой-то чувак решил меня пожалеть и купил мне чай, пришлось выпить, ибо холодно было) одна конфета.
Обед: картофельное пюре 100 гр, маринованые грибы 85 гр, сыр сулугуни 35 гр.
Полудник: яблоко, апельсин
Ужин: картофельное пюре 160 гр, сулугуни 30 гр, грибы маринованые 70 гр
2 Ужин: 60 гр меда, чай без сахара, кукурузные фигурные изделия, не сладкие, типо хлебцы 20 гр
И еще в течении дня ела эти кукурузные штуки, гр 60

Все таки, ПМС и зажоры взаимосязаны, в этом месяце так же, как и в том: 1,2,3 зажор, а 4 начались КД и я снова с легкостью начала худеть, с 4, блин, бесит это, я думала, что это все бред и отговорки самой себе, но блин жру и жру и хочу жрать, не понятно, что еще нужно этому организму, хоть бы уже быстрее КД начались??

День 3. Зажор яблоками? Ну думаю в этом нет нечего страшного)
Питание: 1276 ккал
1.Завтрак: торт шоколадный 33 гр, сыр сулугуни 28 гр, чернослив 7 гр, чай без сахара
2.Перекус: яблоко
3.Обед: гречка 85 гр, котлета свино-говяжая 83 гр, грибы маринованые 75 гр
4. Полудник: хлеб черный 40 гр, мед 25 гр, мандаринка, 2 яблока
5. Ужин: сыр сулугуни 42 гр, яблоко
6.Перекус: яблоко

День 2. Питание сегодня: 1016 ккал
Завтрак: торт шоколадный 48 гр, чай без сахара
Обед: гречка отварная 83 гр, свино-говяжая котлета 60 гр, грибы маринованые 60 гр
Перекус: чернослив 30 гр
Полудник: мороженое 70 гр, сыр сулугуни 23г, яблоко 150 гр
Ужин: мандаринки 2 штуки, 21 гр чернослива, лактония кефирная нежирная 0,05% 120 мл.

Вроде с новыми силами, сегодня получилось.
Питание: 918 ккал
Завтрак: масса сырковая с курагой 53 гр, чай без сахара
Перекус: яблоко
Обед: мороженое 70 гр, шоколадная конфета 13гр, чернослив 7 гр
Полудник: гречка 100 гр, сыр сулугуни 43 гр, грибы маринованые 100 гр, яблоко зеленое: 150 гр
Ужин: йогурт 1,5% жирности 200 гр, сыр сулугуни 17 гр, грибы маринованые 83 гр

Бля, доигралась, снова эта ужасная цифра: 60.
С сегодняшнего дня беру себя в руки.

День 21. Сегодня получилось много не есть)
Хотела весь день просидеть на кефира, но что-то пошло не так, ну все равно я довольна. Приготовила себе смузи с 140 гр банана, 200 гр творога и 400 мл нежирного кефира)
Калории: около 700
Завтрак: смузи 180гр, 25 гр чернослива
Перекус: яблоко
Обед: 20 гр соленой хамсы, 53 гр квашеной капусты, мороженое 70 гр с курагой, орешками и черносливом, ну оно 146 ккал всего)
Перекус: Смузи 220 гр, 2 мандаринки
Ужин: мандаринка, чай без сахара

Наконец-то за 11 дней, отвес в пол кг)

День 19.) Калории: 956
1.) Завтрак: колбаса ветчинная 25 гр, хлеб черный 36 гр, сырок глазированый 36 гр, чай без сахара
2.) Обед: крабовые палочки 30 гр, майонез 10 гр, огурцы 50 гр, хлеб 35 гр, банан 111 гр
3.) перекус: батончик со злаками и курагой 47 гр
4.) ужин: гречка тушоная с помидорами, луком, морковкой и зеленью 160 гр, грибы маринованые 90 гр.

Кто жрет, тот и занимается, после 500 калорий на ужин, не смогла спокойно лечь спать, заставила себя заниматься.
Упражнения:
1.) Бег на месте 15 мин
2.) Подъем ноги с положения стоя 150 раз на каждую ногу
3.) Пресс 100 раз
4.) Пресс боковой по 50 раз на каждую сторону
5.) наконы туловища по 130 раз на каждую сторону
6.) подъем ноги с положения лежа на боку по 100 раз на каждую ногу
7.) разводим колени в положении лежа на спине, ноги на весу 200 раз
8.) приседания-плие с 3кг 60 раз
9.) планка 1.30 мин
10.) подъем попы с упора на лопатки и ступни 200 раз
11.) бег на месте 3 мин.
Всего занималась час)

День 18. На ужин зажор на 500 калорий, черт, позавчера нарушился рацион, теперь к вечеру хочу жрать, надо востанавливаться
калории всего: 1235
Питание:
1.) Завтрак: котлета с фаршем индюшиным 50 гр
масса творожная с курагой 50 гр
брынза 30 гр
чай без сахара
2.) Перекус: яблоко 130 гр
3.) Обед:
Хлеб черный 15 гр
Брынза 26 гр
крабовые палочки 60 гр
мороженое 70 гр
4.) Полудник: чай черный с лимоном, без сахара
5.) Ужин:
сельдь соленая 30 гр
Хлеб черный 14 гр
Брынза 30 гр
Чернослив 10 гр
Огурцы 36 гр
Батончик шоколадный 47 гр
Яблоко зеленое 120 гр
Мед 20 гр

Отчет за вчера. День 17. Меня радует, что я стала легко после однодневного зажора восстанавливаться, и что сам зажор всего 1 день, обычно это длилось дней 5, не меньше.
Калории: 1234.
Питание:
Завтрак: Лаваш тонкий армянский 21 гр, сырок плавленый янтарь 12 гр, икра мойвы с копченым лососем 14 гр, сырково-творожная масса с изюмом 43 гр, чай без сахара
Перекус: банан 150 гр
Обед: жареные котлеты с куриным фаршем-60 гр, мороженое 70 гр., мандаринка-80 гр
Полдник: лактония кефирная нежирная 107 гр, ченослив 24 гр, банан 23гр
Ужин: салат "Цезарь" 100 гр

День 16. Зажор по собственной воле, завтра исправлюсь?