Девочки, доброе утро😚 Желаю всем отличного дня, приятных встречь и хорошего питания))
Мой завтрак: сутра все таки позволила себе одну слоечку и творог и конечно же чай без сахара☕

День 20.😌
Калории: 1170.
🍳 43
🍖 55
🍇 130
Завтрак: бутербродик: хлеб 20 гр 🍞, свиная копченая грудинка 15 гр🍖 сырок российский 20 гр, конфета типо творожная в глазури 20 гр🍬 чай без сахара☕
2 Завтрак: банан 125 гр🍌 2 хлебца 10 гр, чай без сахара☕
Обед: такой же бутербродик как и на завтрак, картофельное пюре 140 гр, мандаринка🍊
Перекус: фитнесс-батончик 25 гр, 87 ккал, чай без сахара☕
Перекус: сыр российский 40 гр, чай без сахара☕ мандаринка🍊
Ужин: творог 55 гр с изюмом 5 гр🍚 чай без сахара☕

Сегодня была на работе)) А значит была треня)
Время: 1.5 часа☺
Упражнения:
1.) Дорожка 20 мин;
2.) Наклоны с гантелями по 3 кг, поочередно, то вправо, то влево 300 раз;
3.) Выпады: по 5 подходов по 20 раз на каждую ногу;
4.) Разгибание ног в коленях сидя ( специально гляну в нете как называется, тренажер😄) 2 подхода по 20 раз с весом 20 кг, 2 подхода по 50 раз с весом 10 кг).
5.) приседы с малым грифом 2 подхода по 20 раз;
6.) мертвая тяга 2 подхода по 25 раз;
7.) орбитрек 15 мин
8.) не могу найти название тренажера, в нем очень хорошо пресс прорабатывается, становишься коленками на сидушку, руками держишься за рукоятки, и как бы подтягиваешь себя, сидушка на колесиках, сделала 30 раз и то, чуть не заплакала;
9.) тяга верхнего блока к груди 2 подхода по 30 раз с весом 30 кг;
10.) присед в блоке кроссовера с 20 кг, 2 подхода по 20 раз;
11.) ⁣Наклоны с гантелями по 3 кг, поочередно, то вправо, то влево 300 раз;
12.) гиперэкстензия 50 раз;
13.) прыжки на степе чередуя ноги 30 сек
14.) гиперэкстензия 50 раз;
15.) растяжка 10 мин.

Когда дома соблазны в виде печенек и вафелек, а ты достаешь творог добавляешь изюма и кайфуешь от своего ужина😄😍

Вес: 59 (-300 гр😊)
Завтрак: бутерброд, конфетка 🍬 чай без сахара☕

День 19. Калории: 1385.
🧀 38
🍗 61
🍟 175. Перебор
Завтрак: творог с изюмом🍚 пол булочки с вишней🍒 чай без сахара☕
1 обед: тушеная капуста грам 50, тушоная свинина грам 15 🍖капуста и морковка по-корейски по грам 40, грибы жареные с луком, грам 20, белый хлеб 10 гр🍞 халва гр 15, чай без сахара☕
2 обед: суп с лапшой 190 гр🍲 сырок глазированный 35 гр
Перекус: банан
Перекус: бутерброд: 25 гр черного хлеба с 15 гр сливочного сыра с 20 гр копченой грудки
Ужин: 200 мл ананасового сока и 200 мл мультифруктового сока
Ужин получился не тот, что планировала, так как парень позвал с друзьями в кальянную, так давно никуда не ходила, к парню только с ночевкой, а так работа и учеба, нечего интересного...
И вот позавчера весело было и вчера😊
А до этого последний раз выбиралась 19 сентября, на др парня...

День 18.
Калории: 1675.
🍳 70
🍗 91
🍩 123
Завтрак: творог 70 с 5 гр изюма, чай без сахара☕
2 завтрак: шоколадный рулет 25 гр, 2 печенья "К Чаю" 30 гр, сыр российский 35 г, чай без сахара☕
Обед: картофельное пюре на молоке 110 гр,🍜 сыр российский 20 гр, маринованные грибы 50 гр, сырок глазированный 35 гр
Полдник: пицца с курицой и сыром ( 1 кусочек гр 50)🍕, соленый арахис гр 50, кальмары гр 20, пиво Туборг 330 мл🍺
Ужин: творог 100 гр с 20 гр копченого чернослива, чай без сахара☕

Вчера устроила парню сюрприз, пришла к нему, с пивом, пиццей, орешками и кальмарами, ебашили в Мортал Комбат, так сказать посидели по-братски😁😉😎
Поэтому можно сказать позволила себе небольшой читмил)

Обидно, когда решила себе позволить сладенького, а именно кусочек шоколадного рулета с вареньем, съела 25 гр, а потом попался кусочек со вкусом плесени... никакого удовольствия, только лишние калории... заменила 2 печеньями с твердым сыром..

День 17. ( Ура у меня рекорд по дням без срыва😀😉)
Калории: 960, сильно мало, при том, что была 2х часовая треня
🧀 61
🍗 42
🍦88
Завтрак: 35 гр глазированный сырок, чай б/с ☕
2 завтрак: творог с изюмом, чай без сахара ☕
Перекус: 1 печенька с джемом 15 гр🍪
Обед: гречека с яйцом и грибами + вареное яйцо 🍳
Перекус: протеиновый батончик 40 гр
Перекус: мандаринка 🍊
Ужин: творог с изюмом, чай без сахара ☕

Девочки, я дибил, после трени съела гречки 140 грам и съела протеиновый батончик, обращая внимание на 10 грам белка, а то что там, 17 углеводов внимание не обратила, можно сказать, что я зря занималась 2 часа и на отвес можно завтра не расчитывать?😓😔
Батончик не тот, что на фото

Просмотрела старые записи в своем дневнике и обратила внимание, что у меня получалось держаться 4 месяца.
Октябрь 2016: продержалась 16 дней 😊
Ноябрь 2016: 15 дней 🙄
Декабрь 2016: 15 дней 😏
Январь 2017: 16 дней 🤔
Все крутиться возле одной цифры, сейчас ноябрь 2017: 17 день, хоть бы не сорваться😁

Вес: 59.3 ( +100 гр.)
Завтрак: сырок, чай без сахара☕

День 16. ( случайно вышел день ПП😄)
Калории: 1070.
🍳 58
🍖 31
🍇 144
Завтрак: овсянка на воде 70 гр,🍜 с йогуртом отруби-злаки 130 гр🍶
Перекус: 160 гр этого же йогурта с 4 хлебцами
Перекус: 4 хлебца, чай без сахара☕ мандаринка🍊
Обед: гречка вареная с яйцом и грибами 150 гр, мандаринка🍊
Полдник: творог 150 гр с 20 гр изюма
Перекус: пол мандаринки🍊
Ужин: 60 гр творога 🍚 с 5 гр изюма, чай без сахара☕
последний раз поела поздно, уже дома, пол 10 вечера, просто пришла домой, а мама варит суп и жарит рыбку, так кушать захотелось...
Но на ночь позволяю себе только творог, да, чуть изюма, но это лучше, чем суп с макаронами или жареная рыба...
Сегодня не занималась, по-ходу дают о себе знать по 2 тренировки в день, у меня усталость мышечная, если можно так выразится...
Руки, ноги сложно поднимать, слабость, хотя сегодня проснулась таким бодрячком и отвес в пол кило, так мотивировали заниматься, но нет, когда почувствую,что не чего не болит, тогда и буду заниматься..
вот так вот)

Отвес сутра 500 гр
Вес: 59.2 😋
Когда реально доброе утро😊🤗
Завтрак: овсянка на воде 60 гр с 130 мл йогурта лактония высивки-злаки🙂

День 15.
Весь день какая-то усталость, не занималась, питание так себе.
Калории: 1100.
🍳 49.
🍖 57.
🍭 115.
Завтрак: шоколадный рулет 70 гр, чай без сахара☕
Перекус: глазированный сырок 35 гр
Перекус: бутерброд: хлеб 30 гр🍞, сливочный сыр 15 гр, огурец 30 гр
Обед: гречка вареная с грибами и яйцом 120 гр
Перекус: мандаринка
Ужин: творог 140 гр + изюм 20 гр🍚
2 ужин: творог 50 гр + изюм 5 гр

Итог вчерашнего 14 дня: не довольна собой, потому что обед и 2 перекуса, были не через каждые 3 часа, как положено, с перерывом в час
Калории- 1275.
Вес: 59.7
🍳 44
🍖 54
🍩 144
Завтрак: овсяное шоколадное печенье 30 гр🍪 сыр твердый 50 гр, 2 пшенично-овсяных хлебца, чай без сахара☕
Перекус: 2 хлебца с шоколадно-ореховой пастой (10 гр), чай без сахара☕
Обед: 2 слойки с грибами (50 гр), грибной суп 260 мл.🍲
Перекус: мандаринка 🍊 4 хлебца
Перекус: протеиновый батончик 40 гр
Ужин: хлеб 20 гр🍞 зажарка 100 гр ( лук, морковь, томат)

К плохому настроение добавилось еще и плохое самочувствие, живот вздулся, желудок болит, холодно, слабость, а на работе сидеть еще 3.5 часа, ну класс...

Я не понимаю, почему еда нами управляет?
Я сейчас безумно захотела сладкого и купила на работе протеиновый батончик и съела его, он в шоколадке, сколько же я получила от него наслаждения, как же меня это бесит...
Хоть бы завтра опять плюса не было, из-за таких наслаждений...

День 14. Вес сутра: 59.7 ( +300 гр😐 )
По себе вижу, что поправились ляжки и лицо, неужели из-за вчерашних 4 печенек🤔 так я ж в зале полтора часа была, что за хрень...😯