Записи за Февраль 2018 | все записи

24 февраля, 10:35

День 17. Отчет за 20.02.
Калории: 1490.
Сожгла: 1020. ( точнее находила😄)
🍳 92
🍗 75
🍦 116
Утро выходного у меня началось рано, проснулась я пол 7, без будильника) вроде выспалась😊 Сегодня был день, когда я должна была наконец-то первый раз за этот год поехать в училище😅 ну просто деньги заплатить за учебу уже нужно было, еще и узнала, что сегодня у мастера др, не важно, что я редко появляюсь в училище, но мастер у нас классная, как человек именно, как преподаватель похуистка 😃 ну да ладно) Так как мне никто не сказал, что нужно скидываться на подарок, значит подарю что-то от себя лично)Позавтракала творогом с изюмом, арахисом, чуть сгущенки и одной печенькой🍪 Погуляла с собаками, собралась вышла на остановке не далеко от училища зашла купила цветы и шоколадку, да банально, но все равно лучше, чем нечего, пришла в училище, сразу подошла к мастеру, поздравила ( оказывается одногруппники еще ее не поздравляли) поэтому я была первая и ей было очень приятно, она обняла меня, поцеловала, когда я только сказала ей пару теплых слов и потом когда подарок подарила, сделала так же🤗Я всегда любила больше дарить подарки, чем получать, потому что так приятно, когда человек действительно рад подарку)
Посидела я часа 2 в училище😅 пообщалась с одногруппницей, заплатила за учебу, перекусила апельсинкой и двумя печеньками и собрала уходить, перед тем как уйти, мастер попросила, что б я пришла завтра, ну если просит, значит надо идти) Сразу приехала с училища, а мама еще с собаками не погуляла и я пришла и сразу гулять, потом почему-то хотелось опять есть, поэтому был ранний обед в 11 часов: суп на курином бульйоне с картофелем и макаронами, кусочек хлеба с лососевым паштетом и 30 грам сыра,
Потом пошли с мамой на рынок, пообщались о том, о сем, обычно с мамой напряженный отношения, а тут все было просто замечательно)
Пришли домой около 4, я поела: творог с изюмом и арахисом, поубила не много, потом сварила уже вечерком картошку, поехала к Саше с ночевкой, в общем отличный день, сьела ложеу картофельного пюре перед тем как ехать к Саше и у него уже поужинала творогом с изюмом и арахисом😊😉

Изображение

22 февраля, 12:43

День 16. Отчет за 19.02.
Калории: 1055 ☺
Вес: 57.5 ( -+0)
🍳 47
🍗 36
🍫 142
Была треня часа 2, с новыми упражениями, пружиныщие выпады со стойки ( ноги пекли, жеесть🔥 )
Потом упражение когда стоишь на руках и ногах, и в и подгибаешь под себя ногу, и ставишь обоатно, слоожно, но значит действенно, в планке меня хватило всего на полтора минуты, маловато что-то.. после вчерашних 3.15 мин, ну да ладно, как всегда делала выпады, наклоны, гиперэстензию, приседы, поняла, что не нравлюсь себе в весе: 57.5, много это для меня... надо 55 кг, стараемся, не опускаем руки)
Завтрак: печенька галетная 🍪 с 10 гр сливочного сыра, 1 блинчик с творогом и изюмом политый 5 гр сгущенки с какао, 2 чашки зеленого чая
2 Завтрак: 1 блинчик с творогом и изюмом политый 5 гр сгущенки с какао, чашка чая;
Обед: суп на курином бульйоне с картофелем и макаронами 320 гр, хлеб 35 гр с кетчупом 15 гр;
Перекус: апельсин 🍊
Перекус: яблоко 🍎
Ужин: маринованые маслята 20 гр;
Творог 90 гр с арахисом 5 гр и изюмом 10 гр.

Изображение

19 февраля, 11:56

День 15.
Вес: 57.5 ( -300 гр)
Калории: 1275.
🍳 95
🍗 57
🎂 101
Завтрак: 1 печенька со сливочным сыром, творог с изюмом, 2 чашки зеленого чая☕
Обед: суп с лапшой и картофелью на курином бульйоне 290 мл, кусочек пшенично-ржаного хлеба со сливочным сыром
Перекус: протеиновый батончик,
Полдник: творог с изюмом
Ужин: творог с изюмом
Было 2 тренировки, до обеда и вечером.
До обеда не большая треня:
1.) Дорожка 10 мин
2.) Гиперэкстензия 30 раз
3.) Подьем ног лежа на спине с весом 20 кг, 2 подхода по 20 раз;
4.) Эллипс 20 мин;
5. ) Хотьба на дрожке 25 мин.
2 треня была на много живее и продуктивнее💪☺
1.) Дорожка 10 мин;
2.) Пресс с весом 10 кг 4 подхода по 25 раз;
3.) Планка 3.15 сек ( новый рекорд😎🏆), до этого рекорд был 2.40😊
4.) Гиперэкстензия 30 раз;
5.) Подьем на стойку 50 см, 4 похода по 20 раз на каждуюногу, чередуя ноги;
6.) Подьем ноги стоя на четвереньках ( 10 раз поднять, задержать 10 сек) 5 подходов на каждую ногу, чередуя ноги с утяжелителями по 3 кг;
7.) Подьем прямых ног, лежа на скамье, 20 раз;
8.) Прыжки на степе со сменой ног 20 сек;
9.) Подьем прямой ноги с утяжелителям по 3 кг, 2 подхода по 50 раз на каждую ногу;
10.) Дорожка 15 мин.

Изображение Изображение

17 февраля, 22:26

День 13. Отчет за вчера...
Калории: 1535.
🍳 74
🍖 61
🍧 174 ( все больше не буду есть макароны....)
Проснулась я бодрячком, везде по подметала, погуляла с собаками, покормила их, наконец-то разрядила 😄 елку, после этого помыла печку, мойку..
Ну короче не деградировала, это уже хорошо) 14 февраля готовила для Саши блинчики с бананом и шоколадом, 1 остался у меня дома, пришлось на утро им позавтракать😋
На второй завтрак у меня было вареное яичко, 40 гр жариной курочки без кожи, 1 помидорка черри и 20 гр сливочного сыра
Потом был еще один перекус в виде 1 печеньки ( галетной с отрубями) и 7 гр сгущенки с какао и чай конечно, без сахара)
Саша уезжал домой, на 3 часа, после всей уборки у меня было еще время что б успеть к нему съездить, взяла с дома кусочек шоколадного рулета (покупного), время было уже пол 2, а дома я не пообедала, поэтому в планах было пообедать у него , позвонила ему, спросить, есть че есть? Он сказал, что как раз нужно доесть макароны, которые я ему вечером 14 тоже привозила со сливочным сыром и петрушкой, и паштет привозила из лолосевого фарша, короче пришлось есть, блинн, ну вкуся такая, как жаль что макароны такие калорийные😥
Ему ж везла пирог к чаю, но я сама не могу без сладкого поэтому себе купила к чаю 25 гр батончик-мюсли с черникой, потом подумала, а вдруг Саша тоже батончик захочет, ну короче купила и ему еще😃
Приехала, пообедали и пошли уже на остановку, потом я пошла в секонд ( я любитель шмоток, но они мне быстро надоедают) а в секондах можно найти не плохие вещи, например пару дней назад купила на вес 5 футболок на 77 грн 78 коппек😅 каиииф
потом пришла домой и было еще 3 приема пищи: творог 100 гр с арахисом 5 гр и изюмом 10 гр
потом опять через пару часов творог 75 гр с из.мом 5 гр и арахисом 5 гр и на второй ужин был апельсин, вот как то так)

11 февраля, 17:09

День 6. Отчет за 09.02.
Калории: 1200 ( Вписалась отлично😄 )
🍳 54
🍗 60
🍬 110
По калориям все окей, но было многовато сладкого...
Проснулась у Саши, и 3 приема пищи было у него, поэтому особо не из чего было выбирать..
Завтрак: пол свиной отбивной в кляре, кусочек белого хлеба, вергун, 15 гр халвы, чай
Перекус: пол мюсли-батончика ( 20 гр ), пол апельсина
Обед: суп на курином бульйоне с картофелем и макаронами, я бульйончик жиденький пила, слойка с изюмом;
Полдник: борщ 130 гр, творог 75 гр с изюмом 10 гр и арахисом 10 гр
Ужин: творог 55 гр с изюмом 5 гр и арахисом
Сходила наконец-то к стоматологу, как всегда начинаешь сознание терять ток при запахе лекарств при входе😂😂
Пришли мы с Сашей в 4, а меня на 5 записали, короче час ходила трусилась😅
Только когда зашла в кабинет успакоилась, странности😆
Зашла, поставили быстренько пломбу и я радая вышла, мне тот раз девченка, которая чистку проводила сказала же, что у меня кариес в зубе мудрости, врач же сказал, что кариеса у меня там нет, как и самого зуба мудрости😂😂
Но нашла еще один зуб, короче мне еще 2 пломбы ставить.. такие то дела))

Изображение

10 февраля, 11:13

День 5. Отчет за 08.02.
Калории 1700 ( перебор на 500 😥 )
Хотя я не ела не чего такого запретного...
Просто много сыра, творога, арахиса, изюма..
И белка рекордное колличество: 119 гр
Жиров: 92, Углеводов: 106.
Был первый выходной, нужно было навести порядки и себя тоже привести хоть не много в порядок.
В доме🏠:
✔ Навела порядок на полках в шкафу
✔ Натерла стекла
✔ Постирала
Для себя👩:
✔ Чистка лица дрожжи + сливки
✔ Чистка зубов содой
✔ Коррекция бровей в домашних условиях.
Знаю, что содой нельзя зубы чистить, но я в стоматологию на ультрозвуковую чистку ходила только в декабре, а ее нельзя чаще чем раз в пол года делать, а зубы в последнее время начинают темнеть, ну налет появляется, хотя зубы чищу 2 раза в день... поэтому все таки почистила содой и поняла что сыкономила 220 грн, потому что эффект точно такой же, как и после ультразвуковой чистки😆
Ела я целых 7 раз🙃
🍪 2 галетных печенья ( 35 гр ) с ореховым сыром 60 гр, чай;
🍚 творог 70 грс изюмом 10 гр, арахисом 10 гр, сгущенкой с какао 10 гр, 2 чашки чая;
🍊 апельсин 170 гр, арахис 10 гр
🍲 суп 215 гр, куриная грудка 45 гр, сыр ореховый 35 гр
🍚 творог 90 гр с изюмом 10 гр, арахисом 10 гр, сгущенкой с какао 10 гр; 2 чашки чая
🧀 сыр ореховый 35 гр, чай;
🍚 творог 150 гр с изюмом 20 гр, арахисом 10 гр, 2 чашки чая
Последний прием пищи был уже у Саши, всегда беру с собой на ужин творог к нему, потому что мы должны обязательно попить чай, когда я приду, это закон🤗
Ему купила вкусняшек: 4 слойки, 4 зифирки, 2 апельсинчика и киви, всегда покупаю ему вкусняшки, вместо себя, кормлю сладостями его😁
Приехала, гляну фильм и лягли спать, вот так прошел мой день☺

Изображение

9 февраля, 20:45

День 4. Отчет за 07.02. 😉
Калории: 1580.
Вес: 57.6
🍳 91
🍗 68
🍦 160
Отличный день в плане трень😁
Проснулась не бодрячком, хотя поспала 7.5 часов...
Пришла на работу, вроде постипенно проснулась☺
Позавтракала творогом с изюмом и арахисом и мюсли-батончиком с чаем😊
Потом чуть позже перекусила 15 гр фиников и бутером с сыром, людей было не особо много, но я ждала пока начальница придет, что б спокойно тренить, но потом я на это просто забила😅 Начала тренить в 11 часов, и тренила 2 часа💪💪
1.) Дорожка 15 мин ( 180 калорий )
2.) Приседы стоя на степех с гантелей 5 кг 3 подхода по 20 раз;
3.) Гиперэкстензия 50 раз;
4.) Пресс в тренажоре 50 раз;
5.) Прыжки на степе 40 сек;
6.) Дорожка 10 мин ( 120 кал )
7.) Прыжки на степе 1.5 мин;
8.) Тяга с верхнего блока Кроссовера ( на бицепс ) 3 подхода по 30 раз с весом 30 кг;
9.) Прыжки на степе 30 сек;
10.) Подьем ноги согнутой в колене ( стоя на предплечьях )
10 раз поднять, потом задержать на 10 сек, с утяжелителями по 3 кг на каждую ногу 5 подходов попеременно, на каждую ногу;
11.) Планка 3 подхода: 2 мин, 1.5 мин, 1 мин
12.) Подьем ноги лежа на боку с утяжелителями по 3 кг, 50 раз на каждую ногу;
13.) Пресс с блинчиком 5 кг, 2 подхода по 50 раз;
14.) Дорожка ( хотьба под наклоном ) 10 мин ( 100 ккал )
В середине трени позвонил Саша и сказал, что хочет потренить со мной😄
И пока я его ждала, почучуть занималась
Это я сделала за 2 часа тренировки, потом приехал Саша, через мин 15 после того, как я закончила тренить😀 Я после трени всегда хочу хаввть, поэтому сразу сьела кусочек хлеба и огурец, и конечно, Саше нужно было приехать в тот момент, когда я жую😂
и я еще часик с ним потренила:
1.) Подьем ног лежа на животе на тренажоре 5 подходов по 20 раз;
2.) Приседы в машине Смитта 5 подходов по 10 раз;
3.) Подьем на стойку 2 подхода по 20 раз и 1 подход по 10 раз на каждую ногу;
Потом я пригласила Сашу к себе домой на обед, мама как раз суп приготовила, отпросилась у тренера и сходили на часик ко мне пообедали: суп с картошкой и лапшой на курином бульйоне, я себе пыталась лить больше бульйончика😄😄
И пол бутрика с фаршем с семги, а на закуску чайок с трворогом 10 гр сгущенки с какао, арахис и изюм😊
Потом я пошла в зал, а Саша домой поехал, осток дня на работе прошел быстро)
А да утром еще 1 мандаринку скушала
На полудник 2 мандаринки и чай с 12 гр халвы..
А на ужин творог с изюмом и арахисом😋

Изображение
© Online Media Group Ltd 2016