Всем привет🐼

Я уже не сплю с 6:20, позавтракала, прокатилась на велосипеде, очень сложно ехать по мокрому песку, ещё и в горку🚵, поэтому, когда пришла домой, просто села на пол возле двери и сидела, чувствовала себя тряпочкой, дыхалка ни к чёрту! 😤
☑⁣⁣планка RKC: ⁣5 мин. 30 сек. (⁣❎7 мин.) ⁣📈+10 сек.

Вчера тоже каталась на велосипеде, но было проще, ехала почти по ровной асфальтированной дороге, да и дорога была абсолютно сухая. 🚴 Немного отчётиков за оба дня, вчера упражнения не делала, ленивая жопа, надеюсь, сегодня хоть что-то сделаю, а то совсем заплыву жиром. И мой уставший мордас вам в ленту.

Братец вчера потыкал мои ляшечки и сказал, что я неплохо накачала мышцы, он хоть и занимается спортом (футбол, волейбол, баскетбол и т.д.), но у него нет таких мышц, я в недоумении посмотрела на него, потом на свои, якобы, "мышцы", потыкала в ляшечки (твёрденько-керпичненько😂, только внутренняя сторона бедра не радует, фу, желе-желешное) и, всё равно, не согласилась с ним. Ибо я не вижу красивого и подтянутого тела, это очень огорчает, естественно.

Наверное, вы заметили, что давно я не выкладывала фото любимейшего приёма пищи, не знаю даже, как-то отсутствует вдохновение, наверное. Очень печально. И пропал интерес к дневникам, люди, которые мне интересны, по-тиху, начинают пропадать из дневников, а читать глупости многих людей и выкладывать записи, которые даже не читаются, не вижу смысла. Поэтому, стала писать чисто для себя.

Кто дочитал весь этот бредовый поток мыслей - спасибо! Удачи и счастья вам, пусть пятница пролетит незаметно и наступят долгожданные выходные денёчки. 😊

Доброе утро! 🍫

Сегодня я еду домой, наконец-то, ура-ура😍, мч "проводил" меня, в итоге сказал какую-то гадость, так сказать, в шутку, шутник херов, лучше бы сама себя проводила, только настроение испортилось.

Купила брату 3 шоколадки, надеюсь, будет доволен! 😇 А ещё, пришли мои гомеопатические капли от аменореи, не знаю, поможет ли, но очень надеюсь на это... Сегодня первый приём был, принимать 3 раза в день по 10 капель, главное не забывать про них, придется постоянно в сумке таскать😥, ладно, всё это ерунда, главное, чтобы помогли.

Всем удачного дня и хорошего настроения! 🌈

Пришла домой и завалилась спать, проспала 4 часа, как же я счастлива!😌 Мою выспавшуюся моську вам в ленту, Ира-пирожочек🐹

⁣⁣⁣🔥⁣Упражнения для ленивых жоп (24.05/⌚18:30 - 19:05):
⁣🔸планка RKC: ⁣5 мин. 20 сек. (⁣❎7 мин.)
⁣🔸⁣приседания "плие", ⁣с утяжелителем 5 кг: 100 ⁣⁣📈+10
⁣🔸поднимание ног на 45⁣°⁣, с утяжелителями 1.5/1.5 кг: 70 ⁣📈+40
⁣🔸отведение колена в сторону, с утяжелителями 1.5/1.5 кг: 50/50 ⁣📈+10/10
⁣🔸отведение ноги назад, с утяжелителями 1.5/1.5 кг: 80/80
⁣🔸"стульчик"⁣, с утяжелителями 1.5/1.5 кг: 7 мин. (✅7 мин.❎новая цель: 8 мин.) ⁣📈+60 сек.
⁣🔹статическая растяжка вдоль стены⁣, с утяжелителями 1.5/1.5 кг (19:05 - 19:16): 11 мин. ⁣📈+1 мин.

Завтра еду домой, к родным моим, как же я счастливааа! 💕

Всем доброго времени суток!🐹🍪

Что за напасть-то такая, сегодня я снова проснулась вся отёкшая и полосатая, изо дня в день просыпаюсь с отёками и не знаю даже свой нормальный вес, сегодня взвесилась с отёком (ай молодчинка! 😂), лучше бы я этого не делала. Ну да ладно, не зацикливаемся, радуемся жизни😊☀

Сейчас планирую прогуляться до Декатлона (новая мания и пришедшие отпускные способствуют этому😀), куплю брату подарок на ДР, решила купить утяжелители для ног и что-нибудь ещё, благо, до 14 июня, ещё есть времечко подумать.🌈 Маме на ДР, 1 июля, хочу купить телефон, мч предлагает айфон, но я что-то не очень хорошо отношусь к ним, мне больше нравятся обычные телефончики, допустим, у меня Асус и я очень довольна.😌

Собралась, накрутила кудряшки, Ира-бараш.🐑😆 А ещё, у меня нереальное достижение, после завтрака (в 6:40), я ничего не перекусывала, это меня, конечно, радует, а то что-то я слишком налегаю на еду, вес, скорее всего, около 47 будет, воооот! 😄

В общем, всем шикарного дня и времяпрепровождения! 👼А я пошла "сорить деньгами", пока есть копеечки "отпускные", буду вкладывать их туда, куда мне хочется, а не тратить на продукты и бытовые расходы. Надоело постоянно расходовать деньги на то, что якобы "нужно", хочу порадовать близких и, конечно же, себя. 🍀

Привет-привет! 🐥
Как думаете, у кого сегодня был последний рабочий день? Точнее, 9 часов отработки😆 Именно, с завтрашнего дня у меня ОТПУСК, 2 недели, а потом пахать до 2018.

Фото вам в ленту, с моей рабочей мордахой, время: 06:40😀, и мои новые "творения",сегодня мне помешал тонкий лаваш (лежит и лежит, а что толку?), сделала шарлотку (ну типа того, только с красной смородиной) и мясной пирог😊

По упражнениям - жопааа, вообще ленюсь, пора исправляться, иначе будет совсем беда.😞 Ем много, занимаюсь мало. Короче, сплошное расстройство, сопли и нытьё. Тряпка. Фу-фу, Ира, ну-ка соберись.😠

⁣⁣🔥⁣Упражнения (22.05/⌚05:50 - 06:06):
⁣🔸планка RKC: ⁣5 мин. 20 сек. (⁣❎7 мин.) ⁣📈+10 сек.
⁣🔸⁣приседания "плие", ⁣с утяжелителем 5 кг: 80
⁣⁣🔸"стульчик"⁣, с утяжелителями 1.5/1.5 кг: 6 мин. (❎7 мин.)
⁣⁣⁣🔸поднимание ног на 45⁣°⁣, с утяжелителями 1.5/1.5 кг: 30 📉

⁣⁣🔥⁣Упражнения (23.05/⌚19:10 - 19:38):
⁣⁣🔸планка RKC: ⁣5 мин. 20 сек. (⁣❎7 мин.) ⁣
⁣🔸⁣приседания "плие", ⁣с утяжелителем 5 кг: 90 📈+10
⁣⁣🔸"стульчик"⁣, с утяжелителями 1.5/1.5 кг: 6 мин. (❎7 мин.)
⁣⁣🔸статическая растяжка вдоль стены⁣, с утяжелителями 1.5/1.5 кг: 10 мин.

Всем прекрасного настроения, тепла и солнышка в душе! ☀

Доброе времени суток🐦

Проснулась сегодня в 05:30, зря вчера радовалась😄, выпила витамины, позавтракала, потом пошла к милому под бок, снова уснула, проснулись в 9 и начался жор😦, причём абсолютно глупейший: хлебцы (клюквенный + имбирно-лимонный + яблоко и корица + бурый рис с морской солью (2 шт.) + прованские травы (2 шт.)); яблоко; 2 полосочки шоколада🍫. Ира, зачем? Так всё хорошо начиналось, планировались роллы (до сих пор планируются😅), эх, балда, что поделать!

Успела уже позаниматься с утяжелителями, о боже мой, как прекрасно, какое шикарное настроение, как я чувствую все мышцы...💫🙏💫
⁣⁣🔥⁣Упражнения (21.05/⌚10:35 - 11:20):
⁣⁣⁣🔸планка RKC: ⁣5 мин. 10 сек. (⁣❎7 мин.)
🔸отведение колена в сторону, с утяжелителями 1.5/1.5 кг: 40/40
🔸⁣разгибание ног, с утяжелителями 1.5/1.5 кг: 70/70
🔸отведение ноги назад, с утяжелителями 1.5/1.5 кг: 80/80
🔸сгибание ног в колене, с опорой на стену, с утяжелителями 1.5/1.5 кг: 25/25 + 15/15
⁣🔸⁣глубокие выпады назад, с утяжелителями 1.5/1.5 кг + гантели 1.5/1.5 кг: 70 (30 на правую ногу/⁣30 на левую ногу) ⁣📈+10/+3 кг
⁣🔸"стульчик"⁣, с утяжелителями 1.5/1.5 кг: 6 мин. (✅6 мин.❎новая цель: 7 мин.) ⁣📈+30 сек./+3 кг.
⁣🔹статическая растяжка вдоль стены⁣, с утяжелителями 1.5/1.5 кг (11:30 - 11:40): 10 мин. ⁣📈+3 кг

🔥Хочу увидеть красивый пресс, но "сушиться" я не готова. Ноги увеличились, надеюсь, что это мышцы. В планах: наращивать мышечную массу, но никак не жировую. 😕

⁣🍀 Желаю всем прекрасно провести выходной день, с родными и любимыми людьми, счастья вам и не унывайте, всё будет шикарно! 💕

Моя новая покупочка: утяжелители для ног по 1.5 кг (хотела купить по 2 кг, но мч переубедил) и водичка с l-карнитином 🍊, Декатлон ван лав ❤

Упражнения вечером🔥:
🔸прыжки на скакалке: 600 ⁣📈+100
⁣⁣⁣🔸поднимание ног на 45⁣°: 200 ⁣📈+20
⁣🔸⁣глубокие выпады назад, с утяжелителями 1.5/1.5 кг: 60 (30 на правую ногу/⁣30 на левую ногу)

Всем приветульки👻
Проснулась сегодня в 06:00, по будильнику⏰, не сама, а только после звонка будильника, не в 5 утра, а в 6 ( ПО БУДИЛЬНИКУ! ПО БУДИЛЬНИКУУУ! 😱). Выпила витамины, сделала упражнения, позавтракала, хорошо, что арахисовая паста закончилась (благо, что я её чуть-чуть сделала), а то я ей обжирааалась просто.

⁣⁣🔥⁣Упражнения (20.05/⌚06:25 - 06:42):
⁣⁣⁣🔸планка RKC: ⁣5 мин. 10 сек. ⁣(❎7 мин.)
⁣🔸⁣приседания "плие", ⁣с утяжелителем 5 кг: 80
⁣⁣⁣🔸"стульчик": 5 мин. 30 сек. (❎6 мин.)

Сегодня планировался день-отдых, ленька одолела меня😥, поэтому сделала такой минимум утром. Нооо..., всё ещё может измениться, ибо я отработала 3 часа и решила свалить домой, т.к. в КЦ очередь под 350 человек, минимальная: 240 (а операторов мало, выходные же, не ожидалось столько звонков при составлении расписания), уже с самого утра жопца такая, вчера крякнула связь мегафон😕, а сегодня ещё не всё восстановили, тем не менее, хорошо, что вчера я не работала, очередь под 1000 была, поэтому я, в более спокойной обстановке (надеюсь😑), отработаю 23 мая.

Зашла в магазин, купила себе мидии в рассоле (400 гр.) и лаваш без дрожжевой, решила сделать пп-ролл на обед😀: лавашик + творожок Савушкин 0% + огурец + помидор + мидии + зелень, подсушить на а/п сковороде без масла и можно употреблять, потом съела полосочку молочной шоколадки "Alpen Gold" и творог 0% (180 гр.), с отрубями, кефиром и черникой, всё, сижу, жду ужин.😆 Надо не ленивожопиться и позаниматься сегодня.🔥

Шла домой и любовалась прекрасной погодкой☀, всё цветёт и зеленеет, пахнет свежескошенной травой🌱 и липами🌳, я в восторге! 😍

Всем прекрасного денёчка, хорошего настроения, уюта и тепла🌈

Я совершенно не умею прощаться...⁣😔, так грустно, что уехал родной мой человек, разревелись обе, когда отъезжал поезд, я думала, что выдержу, но слёзы так и хлынули, а с ними ещё и дождь.🌧
Даже Брянск будет грустить без тебя! ❤😭

Всем привет! 🌟
Сегодняшнее утро было прекрасным, любимый в 6:30 проснулся и мы с ним просто валялись в кровати до 8:30, разговаривали, смеялись, так здорово, обсудили столько мелочей и важных вещей..невозможно сильно люблю его.❤

Хочу нарастить мышечную массу, а ещё, нужно взять себя в руки, в плане питания, уже с утра, после завтрака, уничтожен 1 литр 4% ряженки, а это уже норма жиров за день, что-то я совсем пустилась в во все тяжкие-молочные (допила ночью кефир и чуток молока, ночная жрица во мне ликует)😄

Решила перестать ныть, из-за нехватки эстрогенов, часто впадаю в депрессию, перемены настроения, плаксивовсть; нарушен сон; частые головные боли. Нужно что-то с этим делать, планирую посетить гинеколога-эндокринолога в платной клинике. Ладно, с этим чуть позже разберусь, во время отпуска, с 24 мая.

⁣🔥Очень хочу сесть на шпагат, что-то забросила я растяжечку, пора возобновить. 🙌

Всем прекрасного настроения, любите и берегите себя! 🍀

Как же я жру сегодня, просто жесть, over 1800 ккал, настроение переменчивое, сейчас хочется реветь, через 5 минут смеяться, потом снова реветь, как перед кд, но без кд, бесит это всё. Утром взяла: 12 капсул витамина Е, 2 капсулы рыбьего жира и компливит, нормально позавтракала, потом в ход пошли хлебцы, яблоки, ряженка и адыгейский сыр, решила бежать из дома, пошла к бабушке в гости, прошлись с ней по магазинам, потом выпила кофе с творогом 4% (150 гр., кажется) и съела банан🍌, пришла домой и понеслось...творог 2% с ряженкой и отрубями, кефир 1%, пару чайных ложек мёда, адыгейский сыр, пара яблок, а потом Ира решила пасту арахисовую захерачить, ну подсушила арахис в духовке и, конечно же, когда чистила арахис, тот, который не хотел очищаться, сразу же летел в мой вечно открытый рот. Ну ок, почистила, в блендере вжик-вжик, добавила щепотку соли и 1/2 ч.л. мёда, снова вжик-вжик, паста готова, но, естественно, нужно же было её попробовать, поэтому ещё пара чайных ложек пасты полетели в мой открытый рот. К слову, это невыносимо вкусно, ощущается вкус арахиса, без лишних добавок, я в восторге. Но очень злюсь на себя, ибо и так поправляюсь от всего, стоит только подышать над чем-то вредным. Желудок - бездонная чёрная дыра. Ума не приложу, что это было и что с этим делать.

Ещё и сосед, сука, дреллить решил, молоточком долбить. Козлина. Ненавижу людей.

Ладно, из хороших новостей: к моему крему для тела, с запахом личи, добавились ещё хорошие штучки: шампунька с глиной, крем для рук, гель для душа и скраб для тела, запахи невозможно вкусные, обожаю такие штучки. 😍
Спасибо моей дорогой девочке за шикарный "привет" из Питера!❤

⁣⁣🔥⁣Упражнения (16.05/⌚05:50 - 06:00): отдых.
⁣🔸планка RKC: ⁣5 мин. (новая цель: ⁣❎7 мин.)⁣
⁣🔸⁣приседания "плие", ⁣с утяжелителем 5 кг: 70

⁣🔥⁣Упражнения (17.05/⌚18:05 - 18:48):
⁣🔸планка RKC: ⁣5 мин. (новая цель: ⁣❎7 мин.)⁣
⁣🔸поднимание ног на 45⁣°: 160
⁣🔸горизонтальная гиперэкстензия: 30 📉-5
⁣🔸⁣приседания "плие", ⁣с утяжелителем 5 кг: 70
🔸разгибание бедра с гантелью 1.5 кг: 80/80 (правая/левая) ⁣📈+10/10
🔸⁣глубокие выпады назад, с утяжелителями 1.5/1.5 кг: 60 (30 на правую ногу/⁣30 на левую ногу)
🔸"стульчик": 5 мин. 10 сек. (❎новая цель: 6 мин.) ⁣⁣📈+10 сек.
⁣🔸⁣приседания "плие", ⁣с утяжелителем 5 кг: 40 ✔

Часто начала отлынивать от упражнений, устраивать себе типа "отдых", злюсь на себя ещё и за это. Кто не умеет работать над собой - не должен отдыхать.

Доброе утро🐹🍪
Проснулась в 05:30, снова "выспалась" в свой выходной. Вес постоянно растёт, всё потому, что кто-то слишком много жрёт. Если рассчитать мой идеальный вес по формуле, то минимальный: 48, но мне уже сейчас не нравится фигура, что тогда будет в 48? Я так хочу, чтобы вес не увеличивался, просто остановился на одной отметке и всё. Но нет, этого не происходит. Проблемы с метаболизмом? Или что это такое? Снова в голове появляются навязчивые мысли: может быть, забросить спорт, не просыпаться так рано ради этого, всё равно ничерта не помогает. ⁣Ой всё, надоело.

Выпила витамины, позавтракала, всё как обычно, ничего нового, в принципе☺, только приобрела вкусный адыгейский сыр; имбирно-лимонные хлебцы; горький 75% шоколад "Бабаевский" (по акции, человек-скидка😣); смесь трав "Кавказские травы" (чуть нашла, мои любимые❤) и у меня закончился мёд. Страдай, Ира, страдай. И нехер жрать так много. Бросай угли, ешь белочки и жирочки (в умеренном количестве, конечно), переходи на светлую сторону.

⁣☑4 день без жвачки/леденцов
⁣⁣☑77 день упражнений
☑57 день принимаю комплекс витаминов

Всем хорошего дня🍀, а я буду тюленить. Вот так, да.

Приготовила любимому самый обычный манник, как-то не сильно меня радует, мог бы и лучше получиться, видимо, сегодня не то настроение, не "кулинарное" совершенно. Ну да ладно, что есть, то есть, надеюсь, что он, хотя бы, вкусный получился.☺

Встретились сегодня с подругой, подарила ей подарочек, зашли в кафе, выпили по чашечке кофе, как-то всё грустно прошло. Мне её не хватает. Ужасно. Она привезла мне всякие штучки из Питера, эко-косметика, все дела, я рада. Надеюсь, она поняла, что скучала, потому что всё вышло как-то скомкано, я была погружена в невесёлые мысли, после того, как начиталась об аменорее. Ох.😞

Прочитала в интернете о таких препаратах, как: ⁣Алоез Компаунд и ⁣Гормель, может быть, кто-то сталкивался с этими препаратами? Думаю попробовать пропить курс одного из, отзывы, вроде бы, неплохие, состав тоже... Ужасно много ем сегодня, одной только ряженки 4% выпила около литра😔 Ладно, я устала от этого всего, жутко болит голова, холодно, на улице мёрзнут руки. Не буду вас утомлять своей дурацкой депрессией. Ира же позитивчик, а не это всё дерьмище.☺

⁣🔥⁣Упражнения (15.05/⌚19:03 - 19:40):
⁣🔸планка RKC: ⁣5 мин. (⁣✅5 мин.)⁣📈+10 сек.
⁣🔸поднимание ног на 45⁣°: 160 ⁣📈+10
⁣🔸⁣приседания "плие", ⁣с утяжелителем 5 кг: 70⁣📈+10
🔸тяга гантели одной рукой ⁣(5 кг): 20/20 (левая/правая)
⁣🔸горизонтальная гиперэкстензия: 35 ⁣📈+5
🔸ягодичный мостик, с утяжелителем 5 кг: 50
⁣🔸разгибание бедра с гантелью 1.5 кг: 70/70 (правая/левая) ⁣📈+10/10
⁣🔸"стульчик": 5 мин. (❎новая цель: 6 мин.)

Доброе утро всем! 🍰

Мне снова не спится с 5 часов утра, надоело это все, просто хочу поспать до 9 утра. Разве я так многого хочу? Просто человеческий сон, хотя бы, до 9 утра, в выходной день.

Позавтракала, выпила витамины, сделала из сахара - сахарную пудру для кофе☕, теперь буду смотреть "Однажды в сказке", хоть где-то есть волшебство! 🌌

Дома так холодно, что я надела теплый свитер, под которым футболка и кофта, 5 пар носков и ещё включила 2 конфорки на газовой плите, дикость какая-то. Ненавижу холод. 😤

Всем отличного дня и настроения, не печальтесь, не унывайте, всё, в любом случае, будет хорошо! Не сразу, да, но со временем, вот увидите. 🍀

Как и планировала, сейчас будет запись о моей физической активности за последние дни.
⁣
🔥⁣Упражнения (12.05/⌚04:10 - 04:42):
🔸планка RKC: 4 мин. 40 сек. (❎5 мин.)
⁣🔸скручивания на полу: 250
🔸разгибание бедра с гантелью 1.5 кг: 60/60 (правая/левая)⁣ 📈+10/10
🔸приседания "плие", ⁣с утяжелителем 5 кг: 45⁣📈+15
🔸горизонтальная гиперэкстензия: 20
🔸"стульчик": 4 мин. 50 сек. ⁣(❎5 мин.) ⁣📈+30 сек.

🔥⁣Упражнения (13.05/⌚03:45 - ?): отдых.
⁣🔸приседания "плие", ⁣с утяжелителем 5 кг: 50⁣📈+5

⁣🔥⁣Упражнения (14.05/⌚11:20 - 11:55):
⁣🔸планка RKC: 4 мин. 50 сек. (❎5 мин.)⁣📈+10 сек.
⁣🔸приседания "плие", ⁣с утяжелителем 5 кг: 60⁣📈+10
🔸поднимание ног на 45⁣°: 150 ⁣📈+10
🔸тяга гантели одной рукой ⁣(5 кг): 20/20 (левая/правая)
🔸ягодичный мостик, с утяжелителем 5 кг: 50
⁣🔸горизонтальная гиперэкстензия: 30
⁣🔸разгибание бедра с гантелью 1.5 кг: 60/60 (правая/левая)
⁣🔸"стульчик": 5 мин. (✅5 мин.) ⁣📈+10 сек.
Пока что, это всё, может быть, позже ещё что-то будет, посмотрю по настроению и времени😊 В 13:00 будет обед: отварной кальмарчик + помидор + огурец; творог 0%, с пшеничными отрубями и ряженкой 4%; кофе☕, яблоко🍎

⁣⁣☑73 день упражнений
☑53 день принимаю комплекс витаминов

И немного меня вам в ленту, Ире было скууучно! 😆

Доброе утро🍉
У нас с милым сегодня выходной, проснулась я в 5 утра, поэтому решила приготовить ему вкусный утренний завтрак: блинчики с черничным кремом и капучино, когда он увидел это всё, столько радости было на лице..., я сразу поняла, что мои старания не напрасны! 😊
Завтра приедет моя дорогая девочка, божечкимоии, как же давно мы не виделись. Ужасно не хватает её.😟❤

Решила пересмотреть своё питание и перестать отлынивать от тренировок. Итак, сегодня 1 день без бессмысленного "таскания" еды, так же, в последнее время я налегаю на жвачку и леденцы (холс, бон пастил с клубникой/кофе), часто покупаю детские молочные каши и злаковые батончики. Слишком много бесполезных углей, нужно исправлять, т.к. в зеркало на себя тошно смотреть. По поводу тренировок: хочу добавить больше силовых, увеличить количество повторов и заниматься с бОльшим весом, гантели 5 кг и 3 кг меня не устраивают.
От 2 силовых тренировок болят мышцы так, что садиться на стул - мучение, но я счастлива, НАКОНЕЦ-ТО, я нашла то, что мне нужно, не без помощи одного человечка, конечно же (не будем уточнять, а то зазнается ещё😄)

Отчёт по упражнениям за последние дни будет, но немного позже, думаю, после выполнения сегодняшних упражнений. Ибо отлынивать я не планирую. 💪

👫А сейчас пойду уделю время родному человеку, которому и так слишком мало времени и внимания уделяю...💕
☀Всем прекрасного настроения и насыщенного дня! 🐪🍀

⁣⁣Упражнения, часть II (11.05/⌚19:17 - 19:55):
🔸планка RKC: 4 мин. 40 сек.
⁣🔸скручивания на полу: 250 📈+10
⁣🔸поднимание ног на 45⁣°: 140 ⁣📈+10
⁣🔸"свечка": 30
⁣🔸горизонтальная гиперэкстензия: 30
⁣🔸швунг с гантелей (5 кг): 15/15 (левая/правая)
⁣🔸тяга гантели одной рукой ⁣(5 кг): 20/20 (левая/правая)
⁣⁣🔸горизонтальная гиперэкстензия: 20

Сейчас готовлю любимому картошечку, запеченную в панировочных сухарях и мясо в маринаде. Люблю его.😊

И простой рецепт счастья вам в одной картинке🍀, живите, любите, улыбайтесь чаще! 💕 Всем добра✌

Продолжаю работать над собой, хватит лениться, всё, надоело.

⁣Упражнения⁣, часть I (11.05/⌚13:00 - 13:30):
🔹планка: 4 мин. 40 сек.
⁣🔹ягодичный мостик, с утяжелителем 5 кг: 50
⁣🔹глубокие выпады назад, с утяжелителями 1.5/1.5 кг: 60 (30 на правую ногу/⁣30 на левую ногу)
⁣🔹приседания "плие", ⁣с утяжелителем 5 кг: 30
⁣🔹боковые зашагивания⁣, с утяжелителем 5 кг: 30/30 ⁣(правая/левая)
⁣⁣🔹разгибание бедра с гантелью: 50/50 (правая/левая)
⁣🔹классические выпады на месте, ⁣с утяжелителями 1.5/1.5 кг: 40 ⁣(20 на правую ногу/⁣20 на левую ногу)

Немного трусились ноги, но, я очень надеюсь, что вечером тоже будет небольшой комплекс упражнений. Ленивая жопа.

Обед: салатик из куриной грудки, помидора, огурца и соевого соуса; чай каркадэ с творогом 0%, отрубями и взбитой в блендере черники с ряженкой 4%, +3 хлебца❤

Закончила читать "Повелитель мух" Уильяма Голдинга, последние страницы книги держали в напряжении, замечательная книга, ничуть не пожалела, что купила её. Сейчас буду начинать читать обожаемого Кинга❤, выбор пал на книгу "Бегущий человек".