15 июня, 16:03
Завтра мой день Х. Иду на свадьбу)) Наряд купила, в S даже влезла) Но, блин, не похудела на столько, на сколько планировала(( Зато медленно, но верно потихоньку вес уходит. Срывов недели две не было, если что то очень сильно хочется, кушаю понемножку. Надо начинать заниматься уже спортом, потому, что в купальнике вообще всё не айс, хоть десять килограмм скинь((( Короче, начинаю готовить жопу и ляхи к шортам и коротким платьям!
13 июня, 19:38
Сегодня мега супер крутой день!!! Я выныла, выстрадала, выревела поездку на море)) Утром на работе купила билеты, в графике на август жирным шрифтом отметила свой ОТПУСК. Теперь буду зачеркивать дни в календарике) На фоне этой радости вспомнила что еще жирная, потом вспомнила что еще два месяца в запасе, вроде замотивировалась☝
10 июня, 07:01
Доброе всем утро! Сегодня снова на работе))) Вчера было некогда готовить, поэтому сегодня еды с собой минимум)) Может завтра увижу отвеееесище?! До моей первой цели осталось 3 кг, и неделя времени😄 Лето в этом году можно уже не ждать, нужно начинать копить деньги на море🐬 Детки подарили букетик, больше у нас ничего не цветет😁😀а что цвело, уже замерзло😡
7 июня, 10:30
Отвес утром -100, потому, что кто не лёг вовремя спать, тот обожрался(( Я вот вчера на ночь покушала блинчики с творогом, и вареньем их полила😁 Эээх так всегда, целый день ничего вредного, а к вечеру одни шоколадки на уме 😢 Сегодня буду исправляться! До конца недели надо ещё килограммчик скинуть)))
6 июня, 06:12
Доброе утро! Про питание вчерашне писать не хочу((( все было хорошо, но потом мы с детками пошли на день рождения! Дальше все как в тумане😁 на самом деле не так уж я там и объелась, съела несколько ролл и пару раз откусила пиццу, но... там было пивооооо, а я его не пью категорически, потому что утром вся опухшая встаю(( но вчера было жарко и оно прям зашло)) сегодня буду сгонять всю водичку потихоньку))) даже при всем этом, утром был мааааленький отвесик 👍🏻 А, ещё я съела кусок торта🙈
4 июня, 09:51
Марафон
День 1
Основная задача на сушке выстроить грамотный рацион питания.
Без диеты сжечь подкожный жир нереально.
И не пугайтесь слова «диета» — это не голодание или серьезные ограничения в питании.
Речь идет о правильном соотношении белков, жиров и углеводов. Напоминаем, что невозможно сжечь жир локально, на животе, ногах, руках, ягодицах и т.п. Жир горит по всему телу!
Питание на сушке для девушек: фаза 1 В первую очередь нужно понять сколько белков, жиров и углеводов нам необходимо потреблять в день.
Рассчитывать потребность в белках и углеводах будем по формуле (вес ×2). Допустим Вы весите 57 кг, значит белков / углеводов = 114 гр.
Так как мы ещё тренируемся прибавляем примерно 30-40 гр белка и углеводов. Жиры будем получать из белковых и углеводных источников (можно добавить несколько грамм рыбьего жира в день).
Но не стоит превышать лимит в 0,5 гр на 1 кг веса, т.е. с весом 57 кг = 28,5 гр жиров в день.
Питаться нужно дробно: 5-6 раз в день.
Большую часть углеводов лучше съедать сразу после тренировки. Ближе ко сну потребление углеводов снижается.
Итак, какие продукты можно есть на сушке?
Источники белка: Куриные грудки, тунец, палтус, камбала, креветки, лосось, яичный белок, нежирный йогурт, обезжиренный творог, протеиновые коктейли.
Источники углеводов: Бурый или дикий рис, чечевица, тушеные овощи, белый картофель (запеченный или на пару), овсянка, салаты (без гренок, жирных заправок и сыра).
Источники жиров: Орехи кешью и миндаль, ореховое масло, цельные яйца (с желтком), жир из мяса (стейк, говяжий фарш, индейка и т.д.), льняное масло, рыбий жир.
Мы рекомендуем в доме держать заранее все продукты и не покупать что-то запретное, чтобы не было соблазна нарушить диету.
Погнали💣💥
