день 31-й))никогда не делайте читинг!!!тяжко остановиться ....ну вот пожрала я нормально в Субботу, в Воскресенье до обеда....Понедельник на кефире, Вторник уже на пп....а сегодня сутра был небольшой жорчик....сьела я на завтрак 4 хлебца( 1 из них с мёдом, 2-й с шоколадным маслом), потом сделала суфлешку в микроволновке, мандаринку и 2 печенья+йогурт...сума сошла я)))хотя тяжести от переедания не было))не знаю, что это было)) но потом я всё на тренировке сожгла, тело просто болит)))
и так
второй завтрак кефир
обед грудка с овощами
перекус кефир
ужин грудка с овощами

день 30-й))долго не писала, т.к. ездила к бабуле в гости)))в Пятницу всё прошло ровно)))ну а в Субботу и Воскресенье был не большой зажорчик))) в Субботу зажор был запланирован, но есть у меня один минус, на утро после того, как я пью алкоголь( это было в Субботу) мне дико хочется есть)))ну вот я и поела так норм в Воскресенье))за то в Понедельник был день на кефире 2000 прыжков на скакалке и упражнения....сегодня уже вернулась на пп)))
рацион
завтрак творог с мёдом и 2 хлебца
второй завтрак яблоко
обед тушёная грудка с овощами и гречкой
перекус творог мягкий
ужин грудка с овощами....
закончила день силовой)))очень устала, иду спатьки))всем сладких снов))

хаюшки))25-ййй день))что за вчерашняя слабость была? я без понялтия, ибо сегодня уже всё хорошо) и я в норме)) спортом, кардио, я отзанималась на ура!)) пропотела, как нужно)в субботу у меня читинг))ждууууу
и так, рацион на сегодня
завтрак овсянка с белом и мёдом и 2 хлебца с сыром
перекус 2 яблока
обед грудка тушёная с баклажанами и рис
перекус мой любимый кефир
ужин баклажаны с грудкой

день 24, сегодня начались мои ежемесячные друзья, живот не болит, но целый день вялая, ела без какого-то кайфа, спортом тоже еле еле заставила себя позаниматься,даже не знаю, как то пофиг на всё стало сегодня, но питалась правильно, правда можно есть только 2 желтка за день, а я сьела 3, но думаю, что не смертельно
и так, рацион
завтрак овсянка с яйцом и мёдом, 2 хлебца и 2 кусочка сыра 19 процентов
второй завтрак 2 яблока
обед рыба рис и морковка
перекус йогурт греческий
ужин 2 вареных яйца и 2 помидора

день 23-й))как то однообразно я веду свой дневник, без картинок и фоток всяких) да и зачем они вообще нужны, смотришь в ленте у девчонок фотки всякой еды, и аж кушать хочется))так что пусть мой дневник останется таким же скучным, за то, когда я его читаю у меня не просыпается аппетит?и так, сегодя хорошо потренила, силовая была!))мышцы уже не болят, поэтому буду постепенно увеличивать программу, хотя у меня и так выходит час в день, ну что же, увеличим до 1,5?
и так, мой рациончик на сегодня
завтрак опять же сделала суфле, очень уж мне понравилось)
второй завтрак груша и мандаринка
обед тушёная рыбка с рисом, баклажанами, морковкой и помидором
перекус йогурт греческий 2 процента без сахара
ужин будет рыба с овощами
и кстати, ужинаю я обычно в промежутке 19.30-20.00)) может для кого-то покажется это поздним, но нет...ибо занимаюсь спортом я обычно в часов 6-7, и поэтому жду хотя бы 40 минут осле занятия, что бы покушать))ну вот как-то так))
всем спасибо за внимание!))всем больших отвесов?

всем привет) день 22) вот и перешагнула я рубеж в 21 день)))сегодня я даже с каким-то большим рвением занималась кардио)))я реально счастлива)))пп это круто)) - 3 кг за 3 недели это вполне нормально)))вес уходит, а я не голодаю и не ущемляю себя в еде))) и так, рациончик на сегодня
завтрак суфле из творога в мискроволновке( рецептик прочитала здесь, у одной из подписчиц) получилось вкусно
второй завтрак 2 яблока
обед вчерашние отбивные с гречкой и баклажанами
перекус кефир
ужин отбивные с баклажанами
всем успехов!)

хаюшки)Day 21) говорят, что если 21 день продержишься, будет легче))так это правда)))я настолько привыкла, что вчера, слетаясь с подругами, решили попить винца,девчонки купили картошки, чипсов, роллтика и конфеток, и хомячили с винцом)))ну раньше я бы с ними бы всё это хомячила, но нееет, я заранее с собой взяла просто нарезанные помидорки) и хомячила помидорки с винишком))жить в кайф) девки были в шоке)) и так, рацион на сегодня
завтрак немного решила разгрузить изза ночных помидоров с винишком сьела 120 грамм творога и 2 мандаринки
второй завтрак 2 мандаринки
обед греча с тушёными баклажанами и с куриными отбывными под сыром с помидором
перекус кефир
ужин ща будет отбивная с баклажаном
растяжечку сегодня сделала, само собой разогрев перед этим тело

19 день) как-то я немного расстроенна, это норм, что я худею очень медленно???раньше, я к этому времени уже была стройняхой...а теперь, - 2 кг за две недели.....настроения вообще нет...хотя все мои говорят, что я похудела.....я ж не спорю, но как то вообще мало!!!! девчонки, а у вас с какой скоростью вес уходит?
и так, рацион
завтрак овсянка с киви и мёдом
второй завтрак 2 яблока
обед греча с грудкой и цветной капустой
перекус кефир
ужин грудка с цветной капустой
после всего треня силовая

18 день))ну что сказать, неверится мне, что я уже держусь больше ,чем пол месяца))скоро уже месяц)))я уже как-то даже привыкла к пп)))реально круто))и очень вкусно, и ез чувства голода)))какая же я была дура, когда тупо голодала, и за 2-4 недели я была тощая, голодная и всё время мечтала сьесть что-ниудь вредное))а сейчас ну вооще такого желания нет)))сегодня ыла кардио тренировочка, очень устала((((пью чай и пойду спать
и так, рацион
завтрак 180 грамм творога 4 процента с мёдом и пол ложечки какао порошка
второй завтрак 2 ялока
обед грудка с брокколи и гречкой
перекус йогурт 0,1 процента но с добавками
ужин грудка с брокколи
всем удачи

день 17))как же приятно, когда тебя поддерживают родные) сегодня мама с папой ездили по магазинам и купили специально для меня овощей всяких и мои любимые грудки, а так же йогуртиков накупили)))так круто)))они уже начали привыкать к моему новому рациону)))мб и их на пп подсажу))) и так, рацион...
завтрак овсянка с бананом и мёдом
второй завтрак 2 яблока
обед греча, овощи( кстати очень вкусные получились) и куриные отбивные
перекус кефир
ужин грудка с овощами
ну и само собой часик спорта)))как то я уже стала привыкать к такому питанию и ежедневному спорту))??

Всем привет)))вот и закончен 16-й день моего пп)) всё как всегда ровно, правда погодка у нас стрёмная, холодно , ветрено и дождь, шла на работу в зимней куртке, промёрзлась, как собака( простите за выражение) , ещё+ ко всему электричка не приехала, мёрзла 45 лишних минут, думала приеду и лягу спать...ан нет, приехала, и давай приседы делать, такой активной трени не было давно...до сих пор в шоке...как так, ехала уставшая, а приехала полна сил и бодрости)))мой организм хер поймёшь)))
и так, питание
завтрак пачка творога 4 процента с мёдом и киви
второй завтрак груша
обед курица сделанная в духовке, греча и запечёные овощи с яйцом
перекус йогурт греческий натуральный
ужин курица с овощами

15-й день) выходные прошли ппц как))в субботу держалась, ела только всё пп, за то напились в клубе))))не, ну я 4 недели не пила))и пью редко, а в воскресенье пошла на др к подруге, ну там конечно и напились и наелись от души)))и не жалею ни о чём, решила раз в 2 недели устраивать дни, когда я ем всё, что хочу) как думаете стоит)))ну а сегодня разгрузка на кефире)))и спортик))голова болит, плохо, а спортом заниматься надо!))

день 12-й))всё идёт ровненько и хорошо))
на завтрак греча с виноградом и мёдом
на второй завтрак груша и йогурт
на обед гречка рыба и овощи
на перекус кефир
на ужин рыба и овощи
ну а вот завтра....завтра не знаю, что будет...завтра в Субботу еду на др к бабушке, а в Воскресенье на др к подруги!!это полный ппц, 2 др в одни выходные...буду держаться...но в Воскресенье я точно напьюсь, ибо меня трезхвой домой тупо не отпустят...ужас, за то обещаю не кушать вредного, никаких майонезных салатов и тортиков!!! вот и настало моё первое испытание!

10-йййй день)))сегодня было какое-то странное ощущение, ненавижу выходные, когда родители на работе и брат в школе, когда я остаюсь одна дома наедине с компьютером и полным холодильником вкусняшек( странно, но именно после того, как я села на пп, родители стали покупать много вредной вкусной гадости).были такие мыслишки что бы скушать бутер или конфетку, но нет, понимаю, что одной конфеткой не отделаюсь, и решила вообще не есть
завтрак овсянка с мёдом
второй завтрак 2 маленькие груши и ещё через час 2 куска арбуза( ну уж ооочень захотелось)
обед грудка тушёная с тыквой( тушила на воде без масла, добавила ещё 2 яйца, овсяномуки и кусок плавленого сырка, получилось вкусно?) и гречку( вчерашнюю рыбу с капустой просто выбросила, фуууу, вспомню, аж подташнивает)
перекус кефир 1 процент
ужин грудка с тыквой и помидоры
сейчас сделаю кардио и спать)))

всем привет)) сегодня уже 9-й день)))как-то странно, мне впервые в жизни реально в кайф заниматься спортом, пресс качать, или попу))вообщем шик))
завтрак овсянка с мёдом
второй завтрак яблоко
обед рыба с капустой( это жеесть,потушила карпа и капусту...б*ять, что было у меня в голове, когда я это делала?...эти продукты не совместимы) и риииис
перекус йогурт греческий без сахара 2 процента
ужин ненавистная рыба и капуста(((беее
всем удачи!! готовте только вкусное и полезное, а не только полезное?

день 8-й))
завтрак овсянка с мёдом
второй завтрак одна зефирка( решила зефир себе не запрещать, ибо вообще без вкуснях я сорвусь)
обед отбивные из грудки, рис и капуста( рис есть уже достало, отправила папу за гречкой, хочется разнообразия)
перекус творог с мёдом
ужин мяск4о грудки в кляре и помидоры
а по спорту сегодня всё сделала с лёгкостью!)))энергии полно

девчооонки!!!прошла всего лишь неделя на пп и спроте!! в груди -2 см( печально, но с нормальной грудью придётся расстаться)....в талии -2 см....бёдра -3 см....я счастлива!)))иду дальше))это только начало!))всем удачи и терпения в нашем не лёгком деле))

день 7-й))) состояние шикарное, правда утром чуть не сорвалась....расскажу предысторию, раньше, когда я пыталась сидеть на диетах и того подобного, мне всегда была нужна чё1ткая программа, по которой я шла, и в плане питания, и в плане спорта, и если я вдруг съем лишнее яблоко, или день без спорта то ппц, в рот целый день пихаю себе сладкое, бутики, и всё, что есть в холодильнике, до боли в желудки, а потом сижу, и рыдаю( наверное на психологическом уровне это)....вот поэтому я сегодня, как только пришла мысль сесть и ПОЖРАТЬ что-нибудь жирное и сладкое, я вспомнила эту боль в желудке, вздутый живот и слёзы, собрала волю в кулак, и отошла от холодильника, за что себя сегодня и хвалю)))
рациончик на сегодня
завтрак овсянка с мёдом
второй завтрак арбуз
обед рис, тушёные отбивные( сегодня впервые попробывала муку из овсянки, прикольно) и капуста
полдник творог с мёдом
ну а на ужин у меня сейчас будет отбивная и помидоры))
P.S. отбивные само собой из куриной грудки и тушёные на воде, без добавления масла
всем удачи!)

уже 6-й день пп)))чувствую себя превосходно)))вчера у нас на работе у тёти одной юбилей был, все уплетали тортик с шампанским))а я нее, мне даже как-то и не хотелось))поела своего риса с овощами и мясом и сидела довольная))а сегодня у нас гости, мама с подругой отмечают прошедший день матери, наготовили майонезных салатиков, свинных отбивных, шампанское пьют)))меня к себе заманивают)))а я ни в какую, раньше бы с радостью с ними бы всё это счастье уплетала бы...))но только не сейчас!!!у меня есть цель и я к ней по-тихоньку иду)))
и так, рацион на сегодня состоял из
завтрак пачка 5-ти процентного творога 200 грамм с мёдом
второй завтрак яблоко
обед рис, овощи и грудка
перекус кефир
ужин овощи и грудка
ну и растяжечку поделала)))

4-й день)))
завтрак овсянка с мёдом и грушей
второй завтрак яблоко
обед рыба с рисом и морковкой
перекус йогурт( с наполнителем, не натуральный, но я ооочень люблю йогурты и отказываться от них не намеренна)
ужин 2 варёных яйца и капуста
ну и в спорте всё выполнила)))сегодня первый день месчяных, сутра просто помирала, а под вечер кардио и упражнению прошли с лёгкостью))))