25 ноября, 19:52

Привет стройняшки? Сегодня я думала что у меня выходной? Но прочитав пост http://40kg.me/24961/ до меня дошло, что сегодня пятница, а не четверг? И я потопала на тренировку? Спасибо, ты спасла ее??? сегодня по плану у меня грудь?? скажу сразу, после вчерашней тренировки мне было трудно передвигаться? Мышцы забиты, значит тренировка ? Итак, поехали: кардио 10 мин. У меня быстрая ходьба. Гиперэкстензия 3*15. Жим гантель под углом 4*12. Разводка 4*10. Брусья 4*12. Отжимания 3*мах. Пресс на семье+планка по минуте=3 раза. Ещё делала упражнения для рук, их писать не буду, решила их немного подзабить??

24 ноября, 17:45

Всем привет?? Сегодня была убойная тренировка ног??? по новой программе. Все горело? Итак, поехали: разминка: кардио 10 минут. У меня был элиппс. Гиперэкстензия 3*15. Делаю один разминочный без веса, его не считаю, дальше 3 подхода с 5 кг. Разгибание ног в тренажёре 3*12. Присед 4-5*10. Делаю так же один разминочный с грифом, потом с весом. Мертвая тяга 4*13. Постепенно увеличиваю вес. Выпады на месте 4*12. Отдых не более минуты. Ноги тряслись? Далее супер-сет. Ягодичный мостик 15+жим одной ногой правая + левая по 15 на каждую=4 круга без отдыха. Заминка: кардио 15 минут. Я делала быструю ходьбу. После этой тренировки у меня было ощущение что из меня выжили все соки? Завтра будет выходной, посмотрим на самочувствие. Питание соблюдаю низкоуглеводное. Нужно так же наладить режим сна, у меня с этим проблемы?? и по традиции, немного юмора в ленту???

Изображения недоступны

23 ноября, 17:31

Девченки привет?? как ваши успехи? Вчера у меня была персональная тренировка, после нее я рухнула спать?? у меня ещё одна радостная новость, мне инструктор, а по совместительству и друг, напишет план тренировки на 2 месяца!!! С акцентом на проработку рельефа.?? поэтому придётся строго ему соответствовать? Если кому интересно, могу их так же выкладывать вам? Ну а сегодня по плану тренировка: разминка элиппс 20 минут. Гиперэкстензия 15*4 с весом 5 кг. Пресс: скручивание на скамье 25 раз+подъем ног 20 раз = 3 подхода. Без отдыха??? приседание с грифом 15*5. Заминка: быстрая ходьба 15 мин. Ещё взяла на пробу L-карнитин и BCAA. BCAA та ещё гадость, но пить впринципи можно. О результатах после курса))) единственное что могу отметить, после тренировки нет такого зверского аппетита как раньше? Кстати низкоуглеводное питание даёт неплохой результат?

Изображения недоступны
Архив записей
© Online Media Group Ltd 2016