Сегодня нежданно-негаданно наступили ОНИ? Самые "нелюбимые" женские дни?.
Поэтому тренировку немного пришлось изменить. Все упражнения на пресс три дня не выполняю. Но руки, спина, бедра и ягодицы в режиме обычного??.
Что я сегодня скушала:
Завтрак: 3 столовые ложки перловой каши на воде и без соли, половина яблока, запеченое с корицей. Через 20 минут чашечка кофе с корицей без сахара.
Перекус: два кусочка ржаного хлеба, намазанные смесью 1,5% творога, зелени, 1,5% йогурта и смеси перца, щепотка соли. Сверху ломтики помидорок+половина яблока.
Через час чашечка кофе без сахара, половинка зефира и 5 чайных ложек перетертой клюквы с фруктозой.
Обед: салат из отварной курицы, свежего перца, запеченой цветной капусты (хрустящая вкусняшка). Заправляем соусом: соевый соус, бальзамический уксус, дижонская горчица, льняное масло и прованские травки.
Полдник: диетический борщ с ложкой сметаны 10% жирности и маленькое яблочко.
Ужин: салат из пекинской капусты с огурцом, зеленью и луком. Соус такой же, как к обеденному салату. Кусочек отварной курочки.
В течение дня выпито 2 литра воды. Стакан за 20 минут до еды, стакан через 40 минут после еды.

Больше месяца не писала ничего в дневнике. Теперь постараюсь писать каждый день. Весь этот месяц я ела!!!! Наела себе обратно 69 кг.
Итак, сижу на диете с 12 октября.
Питаюсь 5 раз в день каждые 3 часа. Рацион состоит из свежих овощей, отварной курицы/рыбы/кальмаров, каша на воде. Все без соли, но с соусами. В состав соусов в разных комбинациях входят:
- льняное масло;
- соевый соус;
- бальзамический уксус;
- лимонный сок;
- йогурт/кефир 1,5% жирности;
- зелень;
- чеснок;
- прованские травы и смесь перцев;
- кунжут;
- французская горчица.
Соусов можно сделать огромное количество. Отварная куриная грудка "заиграет" разными вкусами.
1 раз в день через 2 часа после завтрака позволяю себе чай с 1 зефиркой/2 пастилы/5 мармеладин. Два раза в день прибавляем фрукты.
1 раз в день 1 час - спорт! Занимаюсь дома с эспандером и фитболлом. По телевизору в это время идет передача "Я худею на НТВ". Это мой мотиватор в похудении.
Сегодня утром весы показали 67,6 кг. За 4 дня минус 1,4 кг.

Воскресенье сегодня теплое, солнечное!!! И на завтрак захотелось солнышка) Поэтому завтракает моя семья сегодня омлетиком без муки и салатом из свежих помидоров, огурцов и перца. Салат заправляю очень вкусной и полезной заправкой из льняного масла, соевого соуса и кунжута.
Вообще жиры должны поступать в организм. Правильные жиры очень полезны для женского здоровья и красоты. Двоюродная сестра моего супруга живет в Милане и работает моделью со всеми вытекающими - вегетарианка на постоянной диете. Для красивых волос, ногтей и для здоровья каждое утро натощак она пьет столовую ложку льняного масла. Я пробовала-не могу пить эту жуть))) Но мне повезло: во время беременности на курсах подготовки к родам нам подсказали, как вкусно "употребить" льняное масло. Это заправка к салату. Масло и соевый соус один к одному и кунжутные семена (источник кальция) по вкусу. Соевый соус нужно брать хороший, в составе которого только соевые бобы и вода. Дороговатый конечно он, но вкусный и не вредный. Даже муж оценил этот соус для салатика;)
Перекуса не было: возили дочу в зоосад и этнодеревню. Погуляли неплохо, зарядились витаминкой Д.
Обед прошел по принципу "чем бог пошлет". Пару отварных картофелины ( предварительно вымоченые в холодной воде), яичница (готовилась без масла) и аджика!!!! Очень люблю эту штуку. Свекровь моя делает ее безумно вкусной.
Опять без перекуса.
Ужин: запеченая котлета (я котлеты не жарю, а пеку в духовке) и салат из печеного кабачка и свежего перца с соевым соусом. На ночь чай травяной. На завтра поставила гречку с кефиром.

Здравствуй, солнечное осеннее утро! С чего мы его начнем? С витамина С конечно))) Растворяем пакетик витамина C в большой кружке горячей воды + чайная ложка меда. Берем таблетку парацетомола, запиваем ее витамином и вуаля - вот вам и Колдрекс, и Терафлю в одном флаконе. И через пол часа я почти огурец)))) Ну по крайней мере горло согрелось и не саднит и голова просветлела и думает о завтраке;)
На завтрак рисовая каша с овощами. Рис замачиваю перед готовкой в холодной воде на часик. Еще промываю несколько раз. Желательно рис бурый. Но и обычный тоже лопаем.
Потопали гулять.
Время перекуса. Дочь утопала в сторону магазина, я за ней. Купила попробовать батончик мюсли Fitness от Nestle. Написано - "всего 84 ккал". По вкусу ничего так. Но в составе и глюкозный сироп, и сахарный сироп, и сахар. Вообщем больше не покупаю.
Обед: щи со свежей зеленью и сметаной.
Перекус: курага (5 шт), травяной чай и 2 дольки черного шоколада ( мой антидепрессант;)
На ужин у нас по пятницам пицца - это традиция. Вот думаю, чем тесто заменить. Напекла кабачков. Наверное они и будут у меня основой. Попробуемс.....

Моя доча та еще вредина-привередина)))) Приготовила ей на завтрак овсяную кашу с бананом - нос воротит. Пришлось мне завтракать этой самой кашей)
Перекус у нас случился вкусный и полезный: во время утренней прогулки мы прикупили у бабули садовую малину и перекус или ею прямо на улице - на скамейке детской площадки.
На обед лопали вкусные легкие щи, которые я варю на втором курином бульоне без зажарок. Добавим к ним свежую зелень и сметану ( у нас 15% сегодня) и вуаля: вкусно, полезно и красиво;)
Перекус: свежий чернослив, малина, 2 кусочка черного шоколада и травяной чай.
Ужин: запеченые овощи с бальзамическим уксусом - кабачки, перец и лук. Вообще запеченый лук - это вкусно. Главное правильно его сочетать с другими продуктами.

Завтрак: теплый салат из макарон твердых сортов с болгарским перцем, тертым сыром и бальзамическим уксусом.
Вообще я очень люблю болгарский перец. Могу есть его целый день, знаю кучу разных блюд. И летом стараюсь почаще включать в рацион-не просто вкусно, но и очень полезно)) А еще я сумасшедший макаронник. Если бы фигура позволяла, ела бы макароны или пасту каждый день. Особенно люблю пасту с запеченые перцем и баклажанами. Ммммм..... Но фигура дороже и красота требует жертв) поэтому любимые макарошки разрешат себе раз в 1,5-2 недели утром.
Перекуса не было - вместо него прогулка с дочкой на улице.
Обед: запеченая курица со свежим перцем.
Перекус: персик и пара слив
Ужин: 1% творого с огурцом, чесноком и политый кефиром 1,5%.
На ночь травяной чай.

Отвратительное ощущение под ступающей простуды((((( Но пока аппетит на месте. На завтрак была гречневая каша с овощами. Перекусила омлетом без муки (яйца и молоко). На обед за печеная курица с салатом из перцеви тертого сыра с майораном. В оригинале перец с пармезаном заправлявшийся оливковым маслом и орегано. Но я беру нежирный сыр, без масла обойдемся, и орегано закончился, вместо него пойдет и майоран.
Полдника не было - гуляли с дочкой по магазинам и 1,5 часа провели в детской комнате. Ужинала гречкой с овощами под кефир. Перекус - 3 сливы. На ночь чаек попью травяной. Чай привезла из Киево-Печерской Лавры. Очень вкусный и ароматный чай.

У меня сегодня такой весь правильный рацион, аж горжусь собой)))))
Завтрак: гречка, на ночь залитая кефиром
Перекус: яблоко и травяной чай
Обед: запеченые кабачки с укропом и сыром
Перекус: запеченое яблоко с творогом и медом и травяной чай
Ужин: творог с огурцом, зеленью и кефиром
На ночь кружка травяного чая.
Я слегка простыла, поэтому воду перед едой пью горячую.
Физ. активности было маловато: целый день дождь и мы сидели дома. Перед сном вы катились на часик на коляске погулять.

Итак, выходные прошли по плану. Много свежих и при готовленных на костре овощей, зелень, шашлычок в субботу вечером и арбузик. Воскресное утро началось с овсяной каши. Виноград, яблоки, арбуз, помидорки, огурчики, перчик, укропчик..... Мммм...... Вся прелесть деревни))))) Мы даже с дочуркой ползали в лес за грибочками)

За вчерашний день мне прям оч стыдно.... Вчера я ела всякие вредности - очень мне их хотелось, аж до трясучки: лапша быстрого приготовления, сосиски, чипсы и чесночные сухарики с майонезным соусом. Вообще вкусно, но так вредно.
Сегодня день начала со стакана воды и салатика на завтрак: помидорка, перчик и заправка из обезжиренного творога, укропа и 10% сметаны. На ужин планируется шашлыки - едем в деревню к бабушке. Но их буду лопать с овощами и зеленью без соусов. Маринуем всегда только соль, перец и лук. А в течение дня по плану арбузик.
Весы показывают 67 кг. Ни отвесов, ни привесов. Но я не расстраиваюсь. Моя цель - медленное, здоровое похудение.
И всем доброго утречка и хорошего солнечного субботнего дня!!!! ;)

С утречка у нас с дочей был бассейн. На завтрак лопали омлет: яйца, сметана и вода. Перекус тоже омлет-только порция в два раза меньше. Обед: салат из помидорки, перца, лука и яйца с бальзамическим уксусом и один маленький фаршированный перец, политый обезжиренным кефиром. Перекус: груша и малинка. Ужин запеканка из овощей с мясом под сырно-Творожно-кефирной заправкой с зеленью.
У меня сегодня удар по яйцам;)
Еще заметила, что стала пить больше воды без дискомфорта. К физической активности еще можно прибавить 1,5 км забег с коляской в строймаркет и обратно)))

Порции завтрака мне хватило и на завтрак, и на перекус. Утром приготовила 8 шариков ленивых творожников. Опаздывали с дочей в школу развития. По быстренькому закинула в рот 4 шарика в процессе сушки волос феном))) оставшиеся 4 как раз пошли на перекус.
На обед был салат из запеченой курицы, помидор, холодных макарон твердых сортов, лука и бальщамического уксуса+зелень.
Перекус-половинка банана и 2 печеньки на фруктозе. Как обычно, мой перекус состоит из "ребенкиных недоедок")))
Ужин-парочка небольших фаршированных перчика со сметаной. Перед каждым приемом пищи стакан воды. Уже превыкла. Не так это сложно, как было вначале. На ночь стакан воды тоже.

У меня вчера случился обжорик. От расстройства даже не писала ничего. Начиналось все хорошо. На завтрак каша кукурузная, Перекуса не было. Обед-овощной супчик, перекус-диетический творожный десерт с вишней (сама делала). На ужин запеченые овощи с курицей. Ни капли масла. Перед каждым приемом пищи 200 мл воды. Но на ночь я сорвалась. На что? На сало((((( хлебушек, сало и соленый огурчик..... Ммммм... Муж соблазнил. А я не нашла в себе сил отказаться((((
Сегодня до 13.00 пила воду и кефир. С утра с дочкой ходили в бассейн. На обед за печеная курица с помидоркой+травяной чай и пара ложек варенья из кабачков с лимоном на фруктозе ( свекровь делала, получились такие мармеладки прикольные). Мы вообще не едим сахар. Все на фруктозе. Перекус - 3 чайные ложки детского творожка и 1/3 банана (недоеденный детский полдник)))). Ужин: салат из помидорки, лука и запеченой курицы с бальзамическим уксусом. Перед сном 150 мл кефира. Перед каждым приемом пищи пью стакан воды.
Спортом отдельно я не занимаюсь. Моя нагрузка - это 2-3 раза в день по 1,5-2,5 часа побегать за дочкой на улице, поносить на руках 11 кг. Пока укачиваю спать на фитболе-качаю руки и попу). Еще я стараюсь приседать с ней на руках. Ребенку весело-мне полезно. За день беготни сил на занятия спортом просто нет((((

Люблю выходные дни))) Муж дома и присматривает одним глазом за дочкой, пока я готовлю завтрак. К обеду сдаем малышку бабушке до вечера. Лафа вообщем.
Завтрак сегодня у нас был солнечный и полезный - кукурузная каша с сыром. Очень вкусно. Перед завтраком заставляют себя выпить стакан воды. Минут за 30 до еды. Тяжело мне это дается((((
Перекус - чай с лимоном и пара блинов с икрой. Блины делает моя свекровь. Они постные и совсем без масла. Икру тоже она сама солит. Моя дочь очень любит бабушкины блинчики с икрой) А икру без блинчиков еще больше.
Обед: два средних фаршированных перца с двумя ложками сметаны 15% жирности.
Перекус: яблоко и стакан кефира с минеральной водой.
Ужин: салат из помидорки, перца, лука, яйца с бальзамическим уксусом. Яйца в салат я не варила, а приготовила в виде блина взбитые пару яиц. Потом нарезала их соломкой в салат. Очень вкусно.

Вчера лениво забыла поставить на ночь гречку с кефиром, поэтому на завтрак лопала вчерашние ленивые голубцы со сметаной. Сметану для всей семьи я стараюсь покупать 10% или 15 %, не больше. В этот раз 15% сметана была свежее.
Перекус: 20гр черного шоколада. За несколько дней без сладкого я поняла одну штуку: без шоколада и мороженого я не могу. Не каждый день конечно, но пару раз в неделю мне надо себя побаловать.
Обед: вкуснющий борщ. Заскочила к свекрови за дочкой-налопались обе борщика)))) Мы с дочкой обе любим разные капустные блюда.
Перекус: персики с малиной)))) радуга вкуса;)
Ужин: Сегодня пятничный вечер пиццы и кино. В прошлую пятницу я вместо теста использовала цветную капусту, сегодня попробую кабачки. Посмотрим, что получится)))
А на весах тем временем 67 кг. Минус 2 кг с момента первой записи в дневнике. Это где-то недели за полторы)))

Завтрак сегодня был интересный. Прочитала где-то, что оч полезно есть на завтрак гречку, "залитую" на ночь кефиром. Решила попробовать, т.к. овсянка порядком надоела. Ничего так по вкусу. Можно есть.
На перекус налопалась домашних груш у свекрови. Маленькие, твёрдые и кисло-сладко-сочно-вкусные. Мммммм
Обед был обжористым слегка: небольшая порция щей без сметаны, 3 ст. ложки яичной лапши с помидоркой.
На перекус слопала яблоко.
Ужин: ленивые голубцы со сметаной. Фарш из куриной грудки, лук, морковка, ложка томатной пасты и вымоченный рис в мультиварке превратились во вкуснотень. Ела со сметаной. 1 десертная ложка 15% сметаны.
Ну и в течение дня травяной чай.
Мне вообще тяжело дается употребление жидкости. Просто воду пить много не могу-я ей давлюсь, если начинаю себя заставлять. Чаи мне пить легко, ну и минералку еще легко мой организм принимает. А с остальными жидкостями сложнее. Соки и газировки-не мой вариант лет с 18. Просто мне не вкусно. Исключение-свежевыжатые соки. Очень люблю морковный. Кефир всегда развожу минералкой-мне так вкуснее. Молоко иногда хочется попить. Но лучше всего травяной чаек. Завариваю с утра свежий с термос и насладилась весь день.

У меня сегодня "супный" день какой-то получился)))
З: легкие щи из свежей капусты (варю на втором курином бульоне без зажарок, чтобы доча могла тоже есть)
О: грибной суп
П: малина и немного банана (ребенок поделился своим полдником)))
У: салат из морковки с чесноком и курица

У меня сегодня день небольшой обжерки. В первый день КД всегда так. Но это не оправдание(((
З: ленивая овсянка с медом
П: превратился в полу обед какой-то. Отвозила дочу к бабушке, была дико голодная и слопала аж 2 блина с красной икрой!!!! Блины конечно моя свекровь делает на воде и совсем без масла, икра домашнего посола, но.... Горе мне, короче. Съела, облизалась и вспомнила, что я вообще-то не должна есть мучное. Пока ехала домой-посыпала себе голову пеплом(((
О: пару ложек отварного риса без масла на воде, два куриных крылышка с кисло-сладким соусом:
П: яблоко и половинка вареной кукурузы
У: тушеные овощи (кабачок и друзья) и салат (помидорка, огурец, перец, зелень)
За день выпито около литра воды и исхожено пешком 5 км.
Обжерство какое-то сегодня(((((

Эх, не срослось у меня вчера с водой и чаем. До 15.00 все шло по плану-пила воду и травяной чай. А потом появился ОН!!!! Арбуз!!!!! Большой, сочный и ароматный! От спелости аж треснул внутри. Вообщем вторая половина дня прошла под девизом: " Буду есть арбуз, пока не лопну"))))) но кроме арбуза ничего. Так что вполне почти разгрузочный день получился. Сегодня:
З: нежирная свинина, за печеная с яблоками+ травяной чай
П: 1 кружка кефира
О: тушеные овощи (кабачок в основном) с курочкой
П: нектарин
У: творог с кефиром, зеленью и чесноком.
Пятый день марафона без сладкого и мучного. Пока справлюсь нормально.

Сегодня у меня разгрузочный питьевой день. На повестке дня много воды и травяной чаек. Да пребудет со мной сила воли;)