Привет солнышко🌞 Мне 19 лет, учусь в универе. Здесь я пишу свои мысли, мое питание и занятия. Я не сижу на диете и вообще против них. Мое питание в основном по системе IIFYM и ПП. Стремлюсь к подтянутому телу) Надеюсь тебе тут понравится💜

24 апреля, 08:35

Не могла я вчера уснуть и даже уже кушать захотела. И в пол 2, Жанна пошла искать, что же есть у меня на кухне. Ну я съела 1 курагу, 1 кусочек твердого сыра и 1 один раз откусила банан.
И знаете я через пол часика уже заснула😴 Так хорошо стало..)
Ну нельзя мне долго сидеть после ужинааа.. Потом не могу заснуть из-за голода. Не первый раз уж замечаю. Нет, ну нормально через 3 часа не могу чтоль лечь?

А сегодня, как первый день недели, решилась неужели сделать замеры. И с 12 апреля изменились только бедра (+2), а я ляхи уменьшили (-2). Прям даже рада)) а в остальном все стабильно. Не устраивает то одно! Талия (((
Вес 49
Ог 85
От 67
Об 91 (+2)
О живота 78
ОЛ бедра 53 (-2)
ОП бедра 53 (-2)

Это даже ведь... после пасхи.. После др... В принципе все нормально. Я не особо огорчена)

Позавтракала овсянкой+курага🍑+сухие яблоки🍏+семена льна. Чуть позже сварила кофе☕, пью) и ем вареньем😋

И в 9 45 будет зачет по химии... Удачи мне)
Замечательного всем дня🌞
Ps объелась варенья 😟

23 апреля, 00:17

Почему болят мышцы?! И как различить "хорошую" и "плохую" боль

Учись различать хорошую и плохую боль после тренировки

Многие считают, что боль в мышцах после тренировки - это всегда здорово. Мол, я позанималась от души и выложилась на полную катушку. К примеру, сделала на десяток выпадов больше, чем обычно, и вот теперь ногой шевельнуть не могу. Отлично!

На самом деле все не так здорово и не так просто, как вы думаете. Ведь боль бывает разной: "хорошей" и "плохой". Она может возникнуть из-за того, что вы действительно с полной отдачей потрудились, - но зачастую боль сигнализирует о повреждениях в мышцах и суставах. В этом каждая уважающая себя посетительница спортзала должна разбираться. А если вы не обращаете внимания на то, что, где и когда у вас болит, - вы вряд ли добьетесь мало-мальски серьезных результатов в фитнесе. Не говоря о том, что и здоровье свое угробите.

"Хорошую" и "плохую" боль новичку ( да и любителю со стажем тоже ) различить непросто. Однако у специалистов есть профессиональные секреты, которые помогут вам разобраться в своих послетренировочных ощущениях и сделать соответствующие выводы.

Хорошая сторона боли

В фитнесе различают два вида естественной и потому безопасной для здоровья боли. Во-первых, это боль в мышце при выполнении последних и обычно самых тяжелых повторов упражнения. Она вызвана накоплением в мышце молочной кислоты. Во-вторых, эта мышечная боль, которая приходит много позже, на отдыхе. На медицинском языке ее называют запаздывающей мышечной болью ( для краткости ЗМБ ).

Накопление молочной кислоты

Молочная кислота - это побочный продукт тех физиологических процессов, которые идут в упражняемой мышце. С каждым повтором ее становится все больше. Ну а в конце сета ее становится так много, что она "обжигает" болевые рецепторы и вызывает особое ощущение, очень похожее на жжение. Чем дальше, тем оно сильнее. В конце-концов жжение становится нестерпимым, и фитнесистка обрывает сет. Научные исследования показали, что накопление молочной кислоты в мышце само по себе безопасно. После того как вы отложили спортивный снаряд в сторону, кровь почти мгновенно вымывает молочную кислоту из мышцы, и она оказывается в общем кровотоке. Суммарная кислотность крови повышается, и это имеет стимулирующее и омолаживающее действие на весь организм. В частности, мириадами "гибнут" вредные свободные радикалы. Другое дело, что вокруг этого самого жжения нагромождено много противоречивых фитнес-мифов.

В годы, когда Арнольд Шварценеггер был совсем юным чемпионом, считалось, что боль при выполнении упражнения - критерий его эффективности. Чем, мол, больнее, тем лучше. Залы были переполнены вопящими, извивающимися под весом культуристами. Кстати, похожая точка зрения бытовала и в других видах спорта, так что, тому, кто не умел терпеть боль, вообще отказывали в праве считать себя настоящим спортсменом. Когда за изучение явления принялась наука, то она не нашла прямой связи между болью и результатом. Результат, как оказалось, зависит от веса. Чем он больше, тем лучше растут мышцы - и у мужчин, и у женщин. Более того, если регулярно доводить себя до боли, тренировки становятся сильнейшим нервным стрессом, мешающим росту результатов.

Вот вам вывод: бояться такой боли не нужно, но и сознательно доводить дело до крика незачем - нет смысла. Среди напряженно тренирующихся фитнесисток бытует такой прием: перед тренировкой они бросают в стакан воды щепоть соды и выпивают. Кислотность крови снижается и болевой порог мышц становится существенно выше. Жжение совсем слабое, либо его вовсе нет.

Запаздывающая мышечная боль ( ЗМБ )

Запаздывающая мышечная боль всегда возникает, если вы даете себе непривычную физическую нагрузку. В этом смысле запаздывающая боль - дело обычное не только для новичков. Ее не избежать, если вы осваиваете новые упражнения, возвращаетесь к полузабытым комплексам, увеличиваете интенсивность, продолжительность или частоту тренинга - словом, если вы занимаетесь фитнесом правильно, по науке.

Эта боль вызвана ( не пугайтесь ) возникновением микроскопических разрывов в мышечных волокнах. Такие микроразрывы представляют собой крошечные раны. Отсюда и берется боль. Микротравмы побуждают организм активизировать свои внутренние защитные силы - проходит активная секреция гормонов, стимулирующих заживление и подавляющих воспаления. В мышце усиливается деление белковых клеток - точно как при порезе кожи. В итоге мышца прибавляет свои объемы и вес.

Любопытно, что процесс распространяется на организм в целом, ведь кровь разносит гормоны по всему телу. Быстрее растут волосы и ногти, кожа тоже обновляется быстрее. Важный вопрос: раз эта боль сопутствует росту мышц, то должна ли она возникать после каждой тренировки? И можно ли назвать тренировку без ЗМБ плохой? Вообще-то, синдром ЗМБ со временем слабеет. После 3-4 тренировок даже совсем новое упражнение не провоцирует боли в мышцах, но это вовсе не значит, что упражнение не работает!

Изображение

23 апреля, 00:03

Второй день не занимаюсь с джилл. Вчера не успела, надо было собираться на др) а сегодня голова болит. Но вечером я прям такой нагрус сделала на пресс. Ну минут на 15 наверно только😄, но как он горел!
Знаете что? Я начала замечать, что я получаю кайф когда при выполнении какого-то упражнения у меня начинает болеть, то место которое качаю. То есть в мышцах накапливается молочная кислота, но конечно же, она потом вымывается кровью..
Вот многие пишут, ну тут я не видела конечно, то что у них прям ягодицы горяяят. И я хочуууу😭 Почему у меня не тааак😟 Может попозже начнут подавать хоть какие-то знаки 😁

По питанию... Вчера расслабилась. Ну и ладно, не каждый же день. Съела штук 10 конфет, ну это не за раз если что), еще 2,5 бутера со шпротами, салат без майонеза. Ну и несколько долек яблока и апельсина. Вроде все.
Было и было. Спотнулась и пошла дальше💪

П.с. кстати вчера прошла аж 15 км за день😅

19 апреля, 22:17

В пн ходила на треню в тренажерку, во вт занималась с Джилл СФ 5/30, сегодня была треня в тренажерке. Позанималась хорошо, даже выполнила чуть больше нормы, но чувство радости совсем отсутствует.

Вчера вместо ужина не удержалась и съела 3 конфетки, потом перед сном попила кефир. Сегодня утром тоже съела 3 конфетки( Рот фронт. Все. Конфеты кончились, славу богу.
После трени поела творог) И знаете что? Пол болгарского перца. Просто я раньше вообще его терпеть не могла! А тут он мне так понравился..Так странно.
А еще я сегодня купила цикорий со сливками. 290 кк на 100 гр, вроде норм, но еще не пробовала.

В пн зачет по химии, а я ничерта, как всегда, не знаю. Блин я даже тупо тесты не могу решить... Еще по инфе в мудле она опять не приняла работу, дура. Такими темпами я не успею сдать все работы до зачета, чтоб получить автомат. А она еще проверяет через пол недели, а пока она не проверит другие работы нельзя делать. Господиии такой тупииизммм!!!

17 апреля, 22:42

⁣Таак.. с чего же начать
Этот день для был очень тяжелым, и морально, и физически. Из-за вчерашней еды я вся опухла, чувство тяжести.. сильно переживаю, что живот теперь не плоский..( надеюсь, это скоро пройдет

Встала я сегодня в 5 утра, в 6 10 выехала из города, и приехала я только в 10 30, на пару в 11 20, и прям чуть-чуть опоздала.

По питанию все очень мутно.. но уже не так все плохо. Вечером сходила на треню, я еле-еле там выжила, мне так все тяжело было делать. Но все-таки 4 подхода приседа сделала.. но каких трудов стоила эта треня, но я себя переборола.
Господи какой же жирной я себя ощущаю! Когда это все пройдет! Как-же все достало

Весь день не было настроения и после трени оно тоже не появилось 😫 А как домой пришла вообще окончательно упало. Из-за того что.. зашла я в мудл, это онлайн обучение от универа. Помимо того, что нам в универе задают дофига заданий, нам еще и в мудле решать всякие задания😖 Так вот, зашла я, а там по информатике 4 раз задание не принимает, говорит, что я не исправила, а я уже не знаю что там исправлять! Еще по гистологии 2 теста решила, потому что в 10 часов вечера они закрываются. А еще скоро сессия😫 Все, можно подыхать

ладно, не грустите, отвесов вам больших 💫

15 апреля, 22:35

Много букв, простите, хотя дневник мой..
(Если что..я пойму 😘)

Сегодня моему дневнику ровно пол года😱 Поздравляем нас😅 В честь этого я устроила себе читмил, (шучу😄) просто так захотелось. Но я не обжиралась! Все спокойно и без паники.

Встала в 9 сделала треню СФ 3/30, позавтракала творогом+корица+банан.

Через час попила кофе с молоком бс☕, кусочек белого хлеба+кусочек скумбрии+1 конфета "Цветень"🍫+1 конфета "Бонфети"🍬. Было все осознано, это не кп. Жанна не пугайся. (Время 10)

Затем была гениральная уборка. По времени где-то 2 часа наеврно... Делала уборку и мыла полы на двух этажах. Устала😞

Через часик после уборки хотела просто попить кофе, но! Мама сделала пирог с картошкой и мясом. Конечно же, мне предложила, но я отказалась и мама расстроилась(( Пришлось поесть чутоооок, знаете сколько съела? 2 раза откусила😄😌 Но мама думает, что больше, ну ладно ничего страшного, завтра утром поем. ( время 14)

В 16 пошла гулять и с подругой решили посидеть в кафе, попить кофе, тк на улице очень холодно. Подруга очень захотела пиццу, сперва я отказалась и она расстроилась( и так как мы давно не виделись, 1,5 месяца, согласилась. Съела 2 кусочка пиццы "пикантная" (время 17 30)

Пришла домой поужинала творогом, с вареньем, 1 яблоко. ( время 21)

Может не инересно читать про, то что я ела. Я не знаю, почему я отчитываюсь по поводу еды( почему-то подводя итоги вечером, о том что я ела, мне становится спокойнее.
Вроде сейчас не так сильно зациклина на еде, но так как я дома, как то больше думаю и боюсь.
Блин, главное не кп! Главное все под контролем! И все хорошо.

Сегодня шла домой и думала, ведь действительно все в голове. Раньше жила спокойна, ела все что хотела, и как то не заморачивалась. Ела так сказать интуитивно. И вес держался 43 кг,потом я переехала в дургой город, поправилась на 3 кг. И началооось, блять. Нормально все былооооо, дура. Щас то что случилось?! Вернее уже пол года, что случилось. Хотя сейчас более менее, что было раньше. Господи какая была паника когда я приезжала домой. У меня реально было кп.

Завтра тоже будет скорей всего читмил. Придет крестная, папа еще хочет сделать шашлыки. Но обещаю, не буду нажираться как свинюшка🐷

Хорошо. Все хорошо. Пожалуйста без паники.

14 апреля, 23:42

Приехала я к родителям в 16 часов где-то. С папой зашли в магазин, много всего накупили. Мне папа предлагает, конфеты хочешь? Йогурт хочешь? А я на все говорю:"да не охота". Потом третий раз начали прилавок с конфетами проходить, он опять задал вопрос) а я опять отказалась. И увидела какую-то грустинку на его лице( и тогда сказала: " ну давай, только немножко", а про себя то думаю (нее,я все равно не буду, Женя все съест, это мой брат)
Взяли "цветень" иии... Когда проходили мимо моих любимых конфет, папа вспооомнил, что когда-то на зимних каникулах мне оочень понравились конфеты "бонфети", может кто-то тут помнит. И воот, так он его стоооолько набрал,хаха😄 ну ладно)

В итоге, когда мы приехали домой я поела супчик, мяско, 2 кусочка скумбрии и 3 кусочка белого хлеба, 1 яблоко. Обожралаааасссь. Прям что-то так желудок заболел.
Потом через минут 40 попила черный чай со сливовым вареньем, оно восхитительное 😱😍 и 3 долечки апельсина) 🍊
Поужинала творогом 5% с этим сливовым вареньем😄
Потом опять попила чай со сливовым вареньем😄❤ А ряядом сидел Женя и ел мои любимые конфеты (ну видимо мои бывшие любимые конфеты😌), а я нет😏

Вот вроде не очень много поела,но такое чувство, что я обожралась!, может про что-то забыла написать? Или у меня просто остался рефлекс такой как, в те очень плохие времена, когда меня преследовали кп.
А сейчас я спать)

Добрых снов вам и отвесов💫

13 апреля, 21:50

Сегодня сходила в кофейню, в которую давно мечтала😍 Все не доходила как-то. Была первый раз, и не зря столько мечтала, оочень понравилось)
На фото чизкейк не мой, у меня только малюсенькая шоколадка риттер спорт с фундуком, и то я съела 2 долечки из 4😌, да как-то и не хотелось.. и кофе "Латте с кокосовым сиропом", простоооо самоееее замечательное кофе какое я пробовала! 😍

Сегодня я решила, буду заниматься с Джилл "Стройная фигура за 30 дней", да, я занималась, но с программой "Похудеть за 30 дней" и я просто что-то начала паниковать, типо сильная нагрузка и т.д. и начала пропускать, что не очень хорошо..

Сейчас я подумала, там же написано каждый день, значит сильного перегруза не будет. А в дни когда я буду ходить в тренажерку просто как бы буду заменять. И всеее)

Пришла я к этому выводу благодаря "⁣Iriska🌹", ☺Спасибо за мотивацию))
Теперь спокойно, маленькими шажками буду идти к своей цели.

И сегодня была первая тренировка. И вообщем, особой разница между этими программами я не заметила. А завтра вторая и тд. А в пн треня в зале.
Нормально же? :)

Изображение

12 апреля, 21:40

Добрый вечер) Утром на физру не пошла, потому что подруга сказала, что она не пойдет, ну и я не пошла. На пару по физике тоже не пошла, потому что ее отменили, это хорошо) Ну зато хоть немножко зоологию поучила, хоть что-то..

Утром позавтракала овсянкой+изюм+семена льная+корица (никакого разнообразия), кофе с молоком бс, 2 крекера☕🍪. Перекусила яблоком🍎.
Потом я сварила макароны по флотски с авокадо 😄, пообедала.
А потооом на меня что-то нашло и я взяла и съела 6 крекеров((( Бл, нафиг в тот раз попросила Аню их купить( И варенья немного еще.

И на улицу я вышла только в 17:30, пошла на треню. Я собой довооольнаа)) Даже устала немного. Сперва 20 мин на скакалке, затем разминка и присед с 25 кг, аж 4 подхода сделала, ну сперва была разминка с 15 кг, 1 подход. Ну и другие упражнения на бедра и пресс.
Людей было оч мало, кайф)

Обидно, очень обидно, что после трени не поела пищу с содержанием белка(( А поела только салат фунчеза и цикорий с молоком с 2 финиками.
Доброй вам ночи и больших отвесов😘🍇

11 апреля, 21:01

Что-то день какой-то странный. Весь день спать хотела. Скоро зачет по химии, 24 апреля. Начинается депрессия... То ли из-за этого, то ли я просто второй день считаю калории и как-то чаще начала думать о еде. Все-таки я лучше не буду считать и морочить себе голову. Наела сегодня на 1400 калорий( Вечером творог остатки съела, блин не туда, не сюда вот и получилось много. И еще что-то варенья хотелось сегодня. Нашагала 10 км (серьезно?)

Вечером пошла натурить в художественное училище, соседка попросила. Сидела 1,5 часа. Усталааа.
Из учебы ниче не делала((

Завтра утром пойду бегать, вечером на треню. И все-таки из учебы хоть что-то но надо выучить. Надеюсь выживу

⁣завтрак: овсянка с изюмом, семена льна, пол элеша, 2 крекера, кофе с молоком бс
перекус: банан
обед: салат фунчеза, 2 кусочка злакового хлеба, цикорий с молоком бс, чуть-чуть варенья
ужин: творог с финиками, ⁣цикорий с молоком бс, чуть-чуть варенья

© Online Media Group Ltd 2016