Мне 28 лет, я мама прекрасного сынишки,которому 3 годика😍 Моя цель научиться слушать свое тело!

12 мая, 11:39

Всем огромный привет!

Даже не знаю с чего начать...Впереди много текста и вопрос который мне не дает покоя!

Как я писала ранее, я плавно от диет перешла к осознанному питанию. Т.е. исключительно по ГОЛОДУ ела все что хочется до тех пор пока не ощутю удовлетворенность и сытость. Но иногда приступы обжорства меня все таки навещали( хотя может просто съедала чуть больше и чувствовала себя объевшейся).

У моего мужа псориаз...обострение весна-лето...и он сказал что какое-то время не будет есть сладкое и мясо чтобы почистить организм. Ну я решила что дома ничего мясного и сладкого не будет, дабы не соблазнять его. И конечно же постараюсь при нем этого не есть. Этот разговор был в прошлую субботу. С понедельника 7 мая было решено стартовать. В понедельник и вторник мясо не ела вообще и заметила, что вообще не чувствую голод. Желание что то съесть появлялось непосредствено при виде готовой еды. И с каким же аппетитом я ела вареную картошку с салатом. Мне это ощущение понравилось и я решила понаблюдать за собой еще немного. И что бы вы думали??? Нет его, аппетита этого практически. Только ближе к вечеру голод дает о себе знать.

Сегодня 6ой день без мяса. Не знаю как долго это продлится...но мне нравиться. Появилось ощущение легкости. По утрам встаю рано и чувствую бодрость духа и тела)

Кстати по поводу сладкого. Куда то делась вся тяга к этим магазинным сладостям. Открыла для себя сок Палпи. Раньше он был бесвкуссным для меня. В нем есть сахар. Немного я думаю. А вчера наткнулась на такой батончик и влюбилась в него. Там тоже есть сахар, но он почти не чувствуется. А самый мой любимый десерт это смесь орехов и изюма с медо. Пару чайных ложек с чаем и я в раю😊Не тянет к хлебу и булочкам.

Вся моя еда эту неделю-картофель(без него нет жизни мне), фасоль тушеная с овощами (магазинная но состав хороший), овощи и фрукты, соки Палпи и яблочный, рыбы немного. И все это либо сырое, либо вареное или тушеное.

Так вот вопрос! Что это со мной происходит и надолго ли это? Потому как эффект мне очень нравится👌👍

Изображение

26 апреля, 15:42

Привет всем!!!✌

Столько всего произошло за это время, что не знаю с чего и начать... Ну самое значительное - это новая работа! Буду заниматься тем что по душе😍 До начала осталось совсем немного.

Наконец то съезжаем со старого места аренды-порядком надоело да и уже не выгодно там находиться...

Сыночка в садик возвращаю...надо проходить медкомиссию и опять собирать все документы...не самое интересное занятие...не люблю я эти поликлиники до мурашек...

Ну и тада-тадам!!! Мы с мужем начали совместные тренировки! Это очень круто👍😎 Чередуем занятия на свежем воздухе и тренажерный зал.

По питанию полный интуитивный хаос😆 То жутко голодная и ем все подряд...то про еду вообще не вспоминаю...Вес колеблется 57-58 кг. А мне нормально.

Впереди захватывающая деятельность и я вся в предвкушении😄😉

Всем доброго вечера и отвесов😘

Изображение

4 апреля, 11:35

Здравствуйте, солнышки.

Как у вас проходят первые деньки апреля? Впереди Пасха и булочки вкуснючие😍

А между тем я все еще на ИП. Заметила, что уже не хочется хлеба и булочек. Перестала интересовать вся жирная и жареная еда. Какой день ловлю себя на мысли что хочется в основном белковой еды. И конечно же моего любимого картофеля во всех его видах приготовления😄Порции значительно сократились. Я уже даже в тарелку накладываю гораздо меньше чем раньше💪Пришла к мысли о том что магазинные сладости не приносят особого удовольствия, за исключением мороженого🍧🍦🍨Мало того я уже 5 дней ничего сладкого не ем. И особо не тянет. Иду вместо этого и ем фрукты😨😅Кто бы мог подумать. Вот оно, сладкое, ешь. Тебе можно! Можно! Но оно не настолько вкусно, потому и не хочется☺Кто бы сказал что так будет-не поверила бы! А между тем и Голощапова и Бронникова об этом писали. О том что со временем нам захочется более чистых и натуральных продуктов. И читая их я им тоже не верила-думала что сознание терять буду от нехватки сахара в организме. Раньше когда я насильно себе в нем отказывала именно так и было уже на 2ой день. А что теперь? Прошло уже 5 и я замечательно себя чувствую. Тьфу тьфу😆Конечно не получаетмя избегать полностью сахар-он и в кетчупе и в кашах немного. Но это уже милиграммы по сравнению с тем объемом сахара который я поглащала раньше. И самое главное-сахара не хочется осознанно👌

Вчера сходила на тренировку первый раз за 3 месяца. Оказывается даже соскучилась по тренажерам. Впереди грядут перемены в жизни. В планах для души и тела заниматься 1 раз в неделю ради удовольствия💪😄

Всем удачного дня! И моя довольная моська после вчерашней тренировки. Кааайф😄😄😄

Изображение

3 марта, 13:02

Мой главный таракан! Оставлю это сдесь для памятки самой себе. А может и вам пригодится😙

Эмоциональный и физический голод.
Прежде всего, давайте разберемся, чем эмоциональный голод отличается физического. Итак, в следующий раз, когда рука потянется за едой, остановитесь и проанализируйте свои ощущения.
- Физический голод наступает постепенно, через определенное время после последнего приема пищи в зависимости от размера съеденной порции. Эмоциональный – внезапно, после приятного или неприятного события или просто когда вам нечего делать.
- Когда вы голодны физически, организм согласен почти на любую еду. Ему просто нужно зарядиться энергией и подойдет любой источник калорий. Эмоциональный голод, как правило, «хочет» конкретного вкуса: шоколада, чипсов, пиццу и т.д.
- При физическом голоде вы перестаете есть, когда съедаете свою обычную по размеру порцию. При эмоциональном голоде вам хочется есть и после того, как организм насытился. Дело в том, что сильные эмоции (волнение, разочарование, тоска и др.) резко снижают чувствительность центра насыщения в головном мозге, и в результате сколько бы вы ни ели, вам будет хотеться больше.

Чем заедаются эмоции.
Как было упомянуто, эмоциональный голод требует конкретного вкуса, но у каждого из нас он свой: кого-то тянет к пицце, кого-то к чипсам, а большинство (особенно девушек) – к печенью, шоколаду и мороженному. Заметили, что морковки с капустой в этом списке нет? Конечно, ведь высококалорийная пища с большим содержанием быстрых углеводов и жиров моментально «выбрасывает» в организм вещества (эндорфины), которые создают ощущение удовлетворенности и радости. К сожалению, ложное и очень кратковременное.

Эмоциональное переедание не избавляет от проблемы.
От эмоционального переедания страдают многие люди, но в разной степени. Если кто-то лишь иногда может побаловать себя пирожным, чтобы поднять настроение, то для некоторых эта проблема стоит куда более остро, и заедать эмоции уже вошло в привычку. Кстати, именно эмоциональное переедание больше всего мешает нам похудеть и является причиной лишнего веса в более чем 75% случаев. Тут диеты не помогут: избавиться от эмоций невозможно, и если вы привыкли справляться с ними едой, то срывы неизбежны.
Понимание проблемы – вот первый шаг к ее решению. Давайте разбираться. Разве вы избавитесь от стресса, опустошив упаковку чипсов? Разве пачка печенья унесет печаль? Нет. Пока вы едите, вы сосредоточены на вкусе любимой еды. Но вместе с едой заканчивается и удовольствие от нее, и вы быстро возвращаетесь к своему прежнему состоянию, только теперь прибавляется чувство вины за напрасно съеденное. А как вы привыкли подавлять его? Правильно, едой. Порочный круг? Да.
Ещё: вам грустно и одиноко, и вы потянулись за шоколадкой. Настроение немного повысилось, а в мозгу тут же закрепился алгоритм: грусть -> шоколад ->удовлетворение. Чего, как вы думаете, он попросит в следующий раз? Да, тоже шоколада. Голодать будет мозг, а кормить вы будете желудок. Сколько еды должно попасть в желудок, чтобы решилась ваша психологическая проблема? Сколько должен съесть Петя, чтобы наелся Вася?
Отвлекая себя от эмоции вкусовыми ощущениями, вы не решаете проблему, а только откладываете её решение.

Как справиться с эмоциональным перееданием.
Здорово, если у вас получилось взять эмоции под контроль и не пойти на поводу у минутного порыва их заесть. Но что делать, если вы уже на протяжении многих лет подвержены эмоциональному перееданию? Не паниковать. Выход есть. Будет непросто, но речь вообще не может идти о простых вещах, когда мы говорим о привычке.

1) Попробуйте какое-то время вести дневник питания и записывайте туда всё, что съели в течение дня. Сопровождайте каждую запись комментариями о том, как вы чувствовали себя до и после еды, сколько съели, а также действительно ли были голодны. Через время вы увидите вполне определенную картину: какие эмоции вы наиболее склонны заедать и чем.
2) Теперь перед тем, как по привычке заесть волнение или скуку горсткой орешков в шоколаде, остановитесь и прислушайтесь к организму. Если желудок не голоден, то отвлеките себя чем-нибудь приятным:
- позвоните другу или подруге;
- займитесь йогой;
- примите ванну;
- если наоборот хочется «рвать и метать», включите любимую музыку и попрыгайте до изнеможения на скакалке. Счастье обеспечено, да и какая там еда после скакалки :)
- найдите 15 минут для вашего хобби;
- прогуляйтесь
- или сделайте работу по дому, до которой уже долгое время не доходили руки.

Часто бывает, что нам предстоит заняться чем-то нелюбимым, и мы «держимся» за еду как за повод отложить это дело. Выполнить его все равно придется, поэтому булку в сторону, и хватит тянуть! Чем быстрее оно будет закончено, тем быстрее вы почувствуете облегчение.
И, наконец, здоровый сон — необходимое условие в борьбе с эмоциональным перееданием. Расстройства сна не просто усиливают чувство голода, но и ухудшают настроение.

Изображение

3 марта, 09:01

Доброе утро!

Хочется поделиться своим вчерашним наблюдением за собой и за тем как я отношусь спустя месяц ИП к еде.

Итак. Вчера исполнилось полгодика моей племяшке и по этому поводу было небольшое застолье.🎉 С момента последнего приема еды до застолья прошло чуть больше 3 часов. Этот приём состоял из одного печенья в шоколаде и чашки черного чая.

Итак застолье: на тарелке лежит один бутерброд с колбасой, три столовые ложки жареной картошки и две столовые ложки винегрета. В течении некоторого времени это было всё съеденно мною и в последствии я положила себе еще одну ложку картошки. Соответственно съела и ее, прошло еще минут 20 нам предложили чай и тортик. В итоге тортика было съедено 1/3 части ну примерно грамм 30-40. После этого мы пошли домой.

Дома пока уложила ребёнка спать, пока сходила в душ, заварила себе еще чайку. И тут мне пришла ну просто гениальная идея. Я решила скачать приложение по подсчету калорий, внесла всю съеденную за сегодня еду граммы конечно были примерные. Это приложение высчитало мне суточную калорийность 1372 по-моему. В итоге к моему удивлению Я уложилась в эту норму. Относительную норму. Сказать чта я была немного обрадованна. Да, но вместе с тем напугалась, что меня это наверное как-то ещё тревожит. Далее я смотрела передачу Правила твоей кухни. То ли под воздействием вида аппетитной еды , то ли потому что после ужина прошло уже около 3 часа. Но мне снова захотелось есть. Я уже была готова встать с постели и пойти к холодильнику как вдруг внутри меня произошел вот такой монолог. *Я сейчас смотрю на аппетитную еду по телевизору, да возможно из-за этого у меня разыгрался Аппетит, но правда ли я голодна. Да вроде нет. Еда есть в холодильнике, но особо ничего не хочется, а если что я могу съесть это и завтра, еда есть. Она никуда от меня не денется.*

Прошло еще некоторое время я вспомнила про чай и подумала что было бы неплохо съесть конфетку вприкуску. Но тут какой-то таракашка опять говорит, что это уже больше нормы из приложения. Смешно не правда ли .😂😯 Вот это зависимость. 😕В итоге я задаю себе вопрос - хочу я эту конфету или нет?. И мой ответ был хочу .😆 Хочу и буду ее есть и получать удовольствие. 😄С этими мыслями я встала, взяла чай, взяла конфетку и насладились ею в полном объёме.😍

Вывод один - доверяйте себе и своему телу. Оно умнее в плане еды и точно не подведет.

Всем спасибо за внимание и удачного дня. 😘 Желаю гармонии тела духа в сознании.🌼🌹🌸

Изображение

28 февраля, 17:07

Это мой способ подружиться с едой😊Но это не так просто как кажется!😯😕😦

Концепция ИНТУИТИВНОГО ПИТАНИЯ включает в себя четыре основных принципа, которые составляют осознанное питание:

1. Есть только тогда, когда чувствуешь настоящий голод

Этот тип голода не налетает внезапно, он сгущается медленно. Внимательно ориентируйтесь на органы тела: чувствуете пустоту в желудке или урчание? Ощущаете слабость и плохую концентрацию? Как раз время, чтобы что-нибудь съесть и успокоить тело.


2. Выбирайте, что хотите

Освободите себя от всех мыслей о диетах – с низким содержанием углеводов, низким содержанием жира, отказом от сладкого - и ешьте только то, что очень хочется и доставляет удовольствие. Вы можете сделать это без сожаления. Ваше тело интуитивно знает, какие питательные вещества или витамины ему нужны и где оно может их получить. Доверяйте своей физической интуиции.

3. Будьте гурманом - наслаждайтесь медленно и сознательно

Прелесть пищи в сознательной деятельности. Сконцентрируйтесь на том, что лежит на тарелке: какого оно цвета и формы? Как это пахнет? Какое оно на вкус? Отвлекайтесь от телевизора, телефона, книги. И старайтесь есть медленно – примерно в 4 раза медленнее обычной скорости. Как это работает? Медленно жевать, наслаждаться вкусом и спокойно глотать.

4. Оцените приятную сытость

Перестаньте есть, когда вы чувствуете, что устали или просто больше не голодны. Забудьте старую аксиому, что тарелка должна остаться пустой. Не количество еды на тарелке решает, сколько вы едите, а ваш организм. Будьте внимательны к сигналам организма.

Эти четыре принципа базируются и усиливают друг друг. Через некоторое время они становятся привычкой. Таким образом, в перспективе достигается идеальный вес.

Изображение

28 февраля, 12:09

Еще раз привет👋

Хочу подвести итоги прошедшего месяца! До сих пор не верится, если честно! Надеюсь это правда😄😄😄

Поначалу я каждый день записывала что я ем и сколько раз в день. Бывало начинала с огромным аппетитом что-то есть и спустя пару тройку минут ощущала как будто какой то блок! Я расспознавала его как сигнал того что я сыта. Иногда могла съесть еще чуть чуть для того чтобы удостовериться что это именно тот сигнал что нужно. Дальше я откладывала тарелку и отвлекалась. В итоге к еде больше не тянуло. Проходило около 2х часов как мысли о еде возвращались.

Я начинала задавать вопрос-что я хочу? Но чего то конкретного мне не хотелось пока я не подходила к холодильнику. Тогда я быбирала 100% вариант того блюда который явно доставит мне удовольствие. Я ложила небольшую часть на блюдце и уходила с кухни. Старалась есть неторопясь ощущая вкус каждого кусочка. И вот опять это ощущение блока. Все тарелка в сторону.

Спустя пару недель я перестала записывать и контролировать время приема пищи и заметила что ем все реже.

Мое питание сейчас настолько далеко от общепринятого правильного, что иногда посещают мысли что надо есть меньше мучного или супчика побольше. Но тут я вспоминаю что этого видимо пока требует мой изнуренный организм. Что так я ему показываю что он в безопасности. Что если он хочет пирожное или пуццу то пусть пока получает.

Как пишут в источниках-со временем организму захочется не то что правильной, а скорее более натуральной еды. Пока мой лрганизм редко это демонстрирует. Я практически перестала есть фрукты, каши и молочку. Максимум творог с бананом на завтрак. Но пока редко.

Не знаю хорошо это или плохо, ппшники могут осудить.

Но мне очень комфортно! Очень надеюсь что так будет и дальше!😍😍😍😍

Изображение

27 февраля, 16:23

Добрый вечер, дорогие мои!

Итак, после предыдущих постов пора бы рассказать наверно с чего начался мой путь по интуитивному питанию. Хотя мне больше нрпвится термин ОСОЗНАННОЕ ПИТАНИЕ😍

Осознанное, потому что- я ем только когда ГОЛОДНА!!!

Я учусь отличать ФИЗИЧЕСКИЙ голод от всего остального.

Я нашла моего главного таракана который меня толкал на переедание. Дело в том что когда я была маленькой и до возраста примерно 16 лет мы жили можно сказать на грани. Мама осталась одна с двумя детьми и то что она зарабатывала хватало на основные потребности, не то что на вкусности сладости. Потом когда мама стала хорошо зарабатывать и у нас появилась возможность есть что хочется-вот тогда и понеслось. Нам казалось что наедаться надо впрок. Если шоколадка-то съедалась вся разом, если пицца или пельмени-то до отвала. Время шло-а таракан продолжал жить и когда я поняла что начинаю полнеть стала садиться на диеты. А мой таракан-ЕДА МОЖЕТ КОНЧИТЬСЯ-жил поживал и при каждом удобном случае толкал на жор!

Самое главное что я нашла в книгах об осознанном питании-ЕДА ЕСТЬ ВСЕГДА! И не обязательно съедать все и сразу. Еда от меня никуда не денется. ОНА ЕСТЬ!!!

27 февраля, 04:44

Доброе утро дорогие девушки!

Сегодня продолжу вам рассказывать мою историю того, как в один прекрасный момент мне наконец пришла в голову мысль, что я не смогу да и в принципе не должна всю жизнь изнурять себя диетами, в то время как они всё меньше и меньше мне помогают.

После неудачного старта в марафоне Я начала очень много думать. Мысли были разные. В основном это было: за что мне это наказание, Почему моя коллега ест за троих И жалуется, что не может набрать вес, а я питаюсь практически одним святым духом, бесконечные голодовки, монодиеты, подсчет калорий, разгрузочные дни, питьевые дни -всё в пустую. Ну ушел килограмм полтора. Но ненадолго - спустя несколько дней он решил вернуться и захватить с собой чемоданчик грамм так на 500. И вот Представьте: худеешь на килограмм - возвращается полтора, сбрасываешь эти полтора возвращается 2 и так далее по одному и тому же порочном кругу. Лично за собой я заметила эту тенденцию. Да и мама моя говорит что вроде ничего такого особенного не ешь двигаешься но вес растет как на дрожжах. В то время как моя коллега которая при росте 155 см весит 42 кг, уплетая при этом всё что хочется жалуется что хочет поправиться. И Спрашивается: почему такая несправедливость?

Вспомнила я про такое понятие в современной диетологии как интуитивное питание. Раньше я даже особо не интересовалась источниками, которые описывают принципы этого питания. Знала один из ни: ешь Что хочешь и когда хочешь. И я пыталась следовать этому принципу - всё шло в тартарары. А всё из-за лени. Нет бы сразу прочитать вникнуть. Возможно мой путь в интуитивном питании начался бы ещё раньше. Видимо Всему свое время. И я невероятно благодарна за то что это время наступило.

Спасибо за внимание. Продолжение следует.

Всем Удачного позитивного интересного дня!

26 февраля, 14:22

Ещё раз здравствуйте! ✊

В предыдущем посте были мои стенания и крик души, которые посетили меня чуть больше месяца назад после участия в очередном бесплатном марафоне по похудению в Инстаграмме.

К организатору претензий нет. (Даже потом как оказалось огромная БЛАГОДАРНОСТЬ) Все чётко прописана. Правила. Тренировки. Список продуктов.

И вроде настрой то был боевой. А дальше...

А дальше пошли отчёты. Мои. Пишу в них: ужин-лаваша с огурцом и сайрой. Ответ: какой ужас, лаваша на ужин?это же углеводы.сайра-консерва,нельзя.
Ок! На следующий день. Ужин-кефир и 1 банан. Ответ: нельзя банан на ужин.
Тренировки. Пишу сделала 3 круга а не 5. Ответ: плохо! Пишу: кардио-2 часа прогулка с ребенком. Ответ: мало.

И я опять расстроилась. В голове была только одна мысль. Я все делаю не правильно и у меня ничего не получается.

И тут вдруг осенило. Как гром среди ясного неба ну честное слово. КТО РЕШАЕТ ЧТО ПРАВИЛЬНО А ЧТО НЕТ!?!?
Согласна. Изначально я приняла условия того марафона и значит я должна их выполнять. Фишка в том что мне это не понравилось. Т.е. делаю вывод -ЭТО НЕ МОЁ! !!!

А что тогда моё? Резонный вопрос. Стала думать и поняла.

Я НЕ ХОЧУ ВСЮ ЖИЗНЬ СИДЕТЬ НА ДИЕТАХ И ИЗНУРЯТЬ СЕБЯ СПОРТОМ! ЭТО НЕ МОЁ!

Но и жиром заплывать я тоже не собираюсь😉

Скажу так-сейчас я постигаю осознанное питание! И это круто, девочки!!!!

Изображение

26 февраля, 12:56

Здравствуйте здравствуйте!

Что-же! Это стало нормой строить грандиозные планы, давать клятвенные обещания, уверять себя что ограничения пойдут мне на пользу...

Нет,нет и ещё 100 раз НЕТ!!!

Одним прекрасным зимним утром я поняла , что жутко устала от самоконтроля в плане веса...я осознала, что уже больше 10 лет живу в борьбе с самой собой и как только думаю, что победа за мной...ан нет! Фигушки! Борись дальше.

И я представила как борюсь всю жизнь с каждым граммом, который все сложнее и сложнее меня покидает!😢😢😢

Если честно-это очень страшно! Страшно жить в постоянном напряжении! Страшно что контроль того что я ем занимает почти все мои мысли😦 Страшно думать что если я хочу весить столько сколько хочет моя голова то мне надо отказываться от вкусностей и выбирать между ними и стройным телом! Каждый раз вставая на весы, смотрю на эти цифры так будто это главное что меня волнует. Будто от их приговора зависит вся моя жизнь...

Это мои тараканы! И они мешают мне жить! Жить и радоваться тому что есть, а не тому от чего мне надо отказаться ради стройного тела. В то время как ряд моих знакомых в плане еды могут ни в чем себе не отказывать и оставаться в отличной форме!

Они знают какой то секрет?😄

© Online Media Group Ltd 2016