Добрый день очень давно не писала в дневнике. . Но все таки есть прибавка веса от первоначального веса +3 кг. И у меня произошел сбой в питании. И в здоровье. В марте 2017 года была стрессовая ситуация в здоровье. И от этого вся проблема в весе. Сейчас пытаюсь снова наверстать упущенное.

Не важно с какой скоростью ты движешься к своей цели, главное не останавливаться.

А вот еще меню пп✏ на 3 дня
Стараюсь следовало им
➕ День 1:
Завтрак:
• 2 яйца (всмятку/отварные)
• Огурец, помидор
• Кусочек цельнозернового хлеба с творожным сыром
• Травяной чай
Перекус:
• Творог 1% 150 грамм, половина банана/гость ягод, корица по вкусу
Обед:
• Бурый рис/гречка + овощи
• 2 котлеты из куриного филе запеченные
Перекус:
• Фрукты/10 орехов
Ужин
• Салат из свежих овощей 250 грамм, кофейная ложка масла
• Запеченное или отварное нежирное мясо/рыба 150 гр

➕ День 2:
Завтрак:
• Овсянка (50 грамм геркулеса залить кипятком, накрыть на 5 минут, добавить чайную ложку меда,ягоды/фрукты/семечки)
• Чай травяной/зеленый
Второй завтрак:
• Йогурт 100 г
• 1 яблоко/груша или 150 грамм ягод
Обед:
• макароны твердых сортов 150 г/каша гороховая/пшенная/гречневая
• говяжий/куриный гуляш 100 г
• салат овощной
Перекус:
• творожная запеканка 150 гр (сырники)
Ужин:
• Греческий салат (помидоры, огурцы, перец, маслины,брынза)
• Запеченное в духовке мясо/рыба – 150 гр

➕ День 3
Завтрак:
• Омлет из 2-х яиц с зеленью (масла — пол чайной ложки)
• Чай травяной/зеленый
Перекус:
• Цельнозерновой хлеб с сыром
Обед:
• Овощной суп 200 грамм
• 1 яйцо
Перекус:
• Творог или кефир 150 грамм + корица по вкусу
Ужин:
• Запеченная рыба со свежими овощами
Правильное питание поможет не только #похудеть, но и поддерживать стабильный вес. Все зависит от порций и калорийности. Приятного аппетита!

✏ Здоровья Вам и спасибо, что читаете мои статьи.💋

БЕЛКОВАЯ ДИЕТА 🌺

Диета рассчитана на 5 дней.
Ожидаемая потеря веса около 6 кг.

Меню белковой диеты

✨ Завтрак:
Вареное яйцо, зеленый чай с ломтиком сыра

✨ Второй завтрак:
Тертое зеленое яблоко с морковью. Для большего эффекта можно добавить немного меда, имбиря или корицы.

✨ Обед:
Отварная куриная грудка, либо приготовленная на гриле.
Жиросжигающий салат – белокочанная капуста, огурец, сельдерей, лук репчатый, салатный лист. Салат заправить столовой ложкой оливкового или подсолнечного масла, можно посыпать свежей зеленью.
Курицу можно заменять любым другим нежирным мясом или рыбой.

✨ Полдник:
Грейпфрут, зеленое яблоко.
Вместо грейпфрута можно съесть апельсин, мандарин или киви.

✨ Ужин:
Творог, стакан кефира, зеленое яблоко

Порция на завтрак, обед и ужин должна составлять примерно 250 грамм, а на второй завтрак и полдник 150 грамм.
Пить во время диеты нужно воду без газа 1,5 литра в день за 20 минут до еды. Вот и я перешла на белковую диету.

Вот что значит бросит на самотек. За последние месяцы прибавка веса + 2кг. Не соблюдать ПП, не занимался фитнесом. Это серьезный проблемы.

Самая большое препятствие на пути к цели - это вы сами!
Вспомните, как часто вы что-либо не делали, так как очень ловко находили для себя объяснение, чтобы не делать.

Так что сразу забетонируем эту яму, чтобы не попасть в неё в очередной раз.
Яму заполним бетоном - вашими отговорками, пройдём по ней и оставим до конца пути позади.

1. СНАЧАЛА: Прям напрягитесь, вспомните и выпишите все возможные ваши отговорки и объяснения, которые могут не дать дойти до конца.

2. ПОСЛЕ ОТГОВОРОК: Теперь смотрим интересное видео! Она больше каждой из вас - и она смогла.



"Уважительная причина" - ловушка вашего сознания.
Важно только одно - я сделала шаг или я не сделала.
Отговоркам - нет!

Доброе утро! второй день марафона. завтрак греча, ржаной хлеб, чай и сейчас займцсь упражнениями мврафона второго дня. ?????

Привет участникам марафона. День начался хорошо. Под'ем в 8 утра завтрак: овсянка, яйца 2 шт, чай. Упражнения дались нелегко.

Оливковое масло – богато витаминами и олеиновой кислотой, которая повышает уровень “хороших” липопротеинов. Полезно использовать его в качестве заправки для салатов. Жарить на нерафинированном масле нельзя. Для этого лучше использовать оливковое масло второго отжима или рафинированное.
Подсолнечное масло – наиболее привычное и доступное в нашей полосе. Даже само словосочетание “растительное масло” ассоциируется именно с подсолнечным, хотя выбор растительных масел на самом деле гораздо богаче. Оно содержит витамины (E, F), фосфатиды и другие полезные вещества. В нерафинированном виде годится только для быстрой обжарки, рафинированное же как раз для жарки и рекомендуется. Однако в целом нерафинированное масло более полезно, так как в нем больше полезных соединений (витамины А и Е, антиоксиданты).
Вред жареной пищи для здоровья можно сократить, если правильно выбрать масло для ее приготовления. Пожалуй, лучшим выбором будут рафинированные растительные масла: подсолнечное, кукурузное или оливковое. Что касается вреда для фигуры, то и тут с жареной пищей нужно быть осторожнее. Масла калорийны сами по себе, плюс калорийность самих блюд, которые в жареном виде особенно вкусны… Так и хочется положить себе добавки. Поэтому помните: ежедневное употребление парочки вкуснейших жареных пирожков точно грозит Вам прибавкой в весе, так что старайтесь ограничивать себя в подобной пище.

Рано или поздно, любой человек, заботящийся о своем здоровье, задумывается о правильном питании. Некоторые мифы развеял ?

Правильное питание - это не прихоть, а необходимость для тех, кто заботится о своем здоровье. ? И при переходе на пп необходимо учитывать несколько важных моментов:?

- за один день результата не будет. Это требует терпения, усилий, вложений в себя и свое тело ⏳
- переход к пп требует времени. Организму, в который годами закидывали майонез и жареную картошку, требуется время на адаптацию ?
- сбалансированная еда может и должна быть вкусной. Вы не будете есть через силу ?
- БЖУК (белки, жиры, углеводы, калории) можно рассчитать и самостоятельно, но программа питания, разработанная специалистом, гарантированно будет работать на Вас ✍?
- пп рацион не только для фитоняш, фанатиков спорта. Здоровая еда еще никому не вредила...?

Сегодня на перекус был салатик с морковкой с яблоком и чай

Доброе утро! Занималась утренней зарядкой. Чай с лимоном, гречневая каша на воде! Мой завтрак

1. Я похудела за за два месяца -2 кг.для моего веса это сброс веса больше чем надо.
2. Набирая лишние килограммы, мы почти никогда не задумываемся, с какой скоростью это происходит. А вот похудеть все хотят быстро, желательно за неделю, и совсем неважно,каков исходный вес. Реально ли это? Давайте разбираться.
На самом деле скорость сжигания жира не может быть намного выше его синтеза. Сама по себе жировая масса тоже требует энергии и повышает аппетит.
К тому же, если Вы предпринимаете попытку снизить вес впервые, то более быстро достигните желаемого результата. А если попыток уже было много и Вы не удерживали вес в нормальных пределах длительное время, то и худеть будет гораздо сложнее.
Какова нормальная скорость снижения веса?
Если создать дефицит около 500 ккал в день, то скорость снижения веса в среднем будет 500-1000 г в неделю. Это считается нормальной скоростью сжигания жировых запасов. Если скорость снижения веса более интенсивна, то вместе с жиром уходят и мышцы, и вода, а это не всегда полезно.
В первый месяц обычно снижение веса наиболее интенсивно. За первый месяц безопасно для организма можно потерять от 7 до 15% от исходной массы тела. В последующие месяцы скорость снижения веса снижается.
При этом измерять скорость похудения правильнее не в кг/неделю, а в % потери веса от исходного/неделю.
Быстрая потеря веса не дает возможности организму адаптироваться к изменившимся условиям. Активный распад жировой и мышечной такни приводит не только к снижению уровня метаболизма, но и негативно влияет на функцию печени и почек.
Резкая потеря жидкости снижает тургор кожных покровов, приводя к дряблости. Жидкость «тянет» за собой и электролиты, поэтому могут появится судороги в икроножных мышца и проблемы с сердцем