Доброго всем утра/дня, кому что ☺
Я проснулась в одиннадцать, встала в двенадцать, пока завтрак приготовила - уже половина первого. Ну, это типичное утро выходного дня для меня.
? Сделала первый круг упражнений. Тяжеловато, ощущаются все мышцы, которые должны ощущаться, но пока, на счастье, не болят.
Вообще - вполне себе реально выполнимый и классный марафон. Только вот интересно, как он будет сочетать с моими тренировками по ⁣Джиллиан Майклс. Это я узнаю сегодня ближе к вечеру.
? Завтрак. форель, рис ( Ни разу в жизни не пробовала бурый рис, дома есть только белый. Он продаётся там же где и обычный?), две мадаринки, волшебный зелёный чай с имбирём и лимоном.
Начало великим свершениям положено!

Сумасшедший денёк!
Вышла из дома в восемь утра, вернулась в половину одиннадцатого вечера.?
Домой заглядывала минут на сорок - чисто поужинать.
Учёба, дела, встреча с подругами.
На тренировку у меня сегодня не хватило никаких сил, только на планку в сорок секунд. И 78 минут ходьбы, за которые шагомер насчитал 6319 шагов.
Позор, но завтра я исправлюсь.
А вот питание:
?Жареное яйцо со спаржей,ржаные хлебцы, чай с имбирём и корицей, кусочек тыквенного пирога (Да когда уже мы с семьёй его дооедим? ?) ?
? Рис с овощами, салат "Цезарь", клюквенный морс, два хлебца
? Рис, запечённая форель, свежий огурец
? Перекусы. Кпекеры "TUK" (Больше никогда их не куплю, право слово), батончик "Fitness", банан, "Милки Дримс", грейпфрут
И всё шло просто прекрасно, великолепно даже!
Но подруги решили устроить чаепитие на ночь глядя. И я подписалась на это. ☕??
В итоге наела аж на 550 калорий всяких пирожных и конфет. Просто ужас!?
Но, с другой стороны - было чертовски вкусно!
Сделаю вид, что сегодня у меня был "⁣Cheat meal" ?

Моя главная проблема в том, что я вроде собираюсь лечь спать пораньше, а будильник всё равно пишет "Осталось пять часов сна" ?
Плохо стараюсь.
Отчёт будет краткий.
Питание:
?Завтрак. Овсянка с бананом

?Куриная грудка с сыром и морковкой по-корейски, пюре, сэндвич с ветчиной

?Рис, запечёная форель, пара ржаных хлебцов, чукка, свежий огурец, мандарины.

? Перекусы. Батончик "Fitness", груша, виноград, хлебцы и ?крекеры "TUK"
Сегодня лучше чем вчера, но не идеально
? Пятый день с ⁣Джиллиан Майклс и "⁣Beginner Shred" Я начинаю гордиться собой. И планка.
? Сделала массаж животика, крем не хотел впитываться, решила ему помочь. Да и читала где-то, что способствует похудению. Кто-нибудь пробовал?
И картинка-памятка на завтрак.

Доброе утро всем! Я наконец выспалась, хорошо себя чувствую и готова к новым свершениям ?
?"Овсянка, сэр!", как говорится. С бананом.??
Просто лучший завтрак для меня! Очень вкусно, очень сытно, не очень калорийно.
Жаль только, что дома закончился чай, а кофе сварить не успеваю.
Но это мелочи.
Всем хорошего дня, новых свершений и побольше силы воли!

Привет, красавицы! ?
Настало время отчёта за день и я с вами.
Начну с полезного рецепта, вычитанного на просторах интернета:
Столовая ложка хорошего крема для тела, пять капель масла пачули - втирать во все те места, которые хочется подтянуть и хорошенько увлажнить.
Пользуюсь этой смесью второй день. Пока ничего не могу сказать о подтягивающем эффекте, но увлажняет хорошо (в два раза лучше чем просто крем) и сам аромат слегка бодрит и дарит хорошее настроение ?
Теперь о питании:
?Завтрак. Борщ, хлеб, маленький кусочек тыквенного пирога
?Обед. Бризоль, картофельное пюре, творожная запеканка.
?Ужин. Макароны, две сосиски, огурец, виноград.
? Перекусы: бутерброд с колбасой (Чёртова салями. Ну почему она аткая калорийная?), помидор, морковка, банан, стакан молока, вафли.
Слишком много перекусов, слишком мало полезной еды. Честно говоря, питанием я сегодня несколько расстроена ?
Хотя вроде из калорий не выбилась, но чёрт побери, сожрать почти две тысячи калорий! Я в норме только благодаря тренировкам!
Кстати, о них ?
Занимаюсь по программе ⁣Джиллиан Майклс "Beginner Shred" пятый день. Начала ловить кайф и вместо усталости получать заряд энергии и гордости за себя. По прежнему тяжко даются только отжимания.
✳ Планка. Очередной день. 30 секунд. Потяжелее, но пока ещё очень даже терпимо.

День сегодня ну просто замечательный!
Я наконец-то утеплилась! А то зима пришла уж три дня как, а я всё ходила без пуховика. Это не дело ❄
Вообще побаловала себя покупками ?
В придачу к пухану джинсы, две пижамки, обед в кафе.
Кстати, насчёт еды
? Завтрак. Хорошая тарелка борща и хлеб.
Энергии на весь день.
? Обед. Омлет с цветной капустой, рис, чуууточку салата с крабовыми палочками и кукурузой, яблочный сок
? Ужин. Бутерброд с колбаской, апельсин, стакан кефира.
И хоть я сегодня съела почти половину шоколадки ? калорий недостаток.
Но восполнять я его не собираюсь, раз организм не требует и признаки голода не подаёт.
По вообще так вообще план перевыполнила - 2,5 литра ?
Поухаживала за собой любимой - разобралась с использованием всех своих эфирных масел и сделала маникюр ?

Итак, шёл третий день с ⁣Джиллиан Майклс и её "⁣Beginner Shred"
Я осознала свою абсолютно глупую ошибку - первые две тренировки забывала правильно дышать ?
Но не сегодня. Сегодня я осознала свою ошибку и сразу стало намноооого легче.
Четыре часа сна дают о себе знать, энергии не хватает, но это ничего. Дел никаких нет, так что сразу как вам напишу - в душ, почитать и баиньки. Надеюсь, организм не выкинет такой же трюк с нервами, как вчера ?
Питание:
? ⁣Завтрак. Овсянка, сэр. Бодрящий кофе, вафелька.
?⁣Второй завтрак. Куриная котлетка, рис с овощами, один сэндвич с ветчиной и овощами.
?⁣Обед. Дома. Две тонкие отбивные, пюре, немного овощного салатика.
?Ужин. Тыквенный пирог, чай.
Да-да, вы всё это видели, но мне очень надо всё запихнуть в один пост в конце дня, этого требует моя душа.
✳ Планка. Опять 20 секунд, опять просто.

?Ужин. Кусок тыквенного пирожка, зелёный чай.
Не знаю насколько полезно, но калорийность пирога всего 243 ккал на 100 грамм.
Не то что не выбиваюсь из калорий,а ещё даже запас остался.
Балуюсь ?

Утро добрым бывает, но не сегодня ?
Выходные были до того суматошные, что нервы до сих шалят. Долго не могла вчера отправиться в царство Морфея, проспала в итоге всего четыре часа.
Встала никакая. Благо, меня спас чудный итальянский кофе, сваренный мамой ☕
Как дополнение к нему - мамина любовь, забота и ⁣вафелька ❤
? Два стакана воды до еды. Чем меньше спишь, тем больше надо пить.
? Завтрак. Овсянка, сэр. Бодрящий кофе, вафелька.
? Второй завтрак. Куриная котлетка, рис с овощами, один сэндвич с ветчиной и овощами.
Если в универе после второй пары не поем - до конца учебного дня есть шанс грохнуться в обморок или начать ужасно тупить. Проверенно двумя предыдущими годами обучения.
? Обед. Дома. Две тонкие отбивные, пюре, немного овощного салатика.
По калориям пока вписываюсь отлично, осталось не забывать много пить, не злоупотреблять кофе и просто выжить.

Итак, время отчёта за день ?
Начну с питания.
? ⁣ Два яйца, зерновой хлебушек, груша и морковка.
Уже писала, но на всякий случай продублирую.
? Обед. Отварная спаржа, колбаска куриная (жареная), икра мойвы и батон.
Вот икра мойвы - причина моего переедания на 40 Ккал сегодня. Точнее не она сама, а то, что я её ем только с батоном. Этот белый хлеб слишком калориен, слишком.
? Ужин. Груша, банан, кефир. Не выдержала - съела ещё бутербродик с икрой ?
В общем, питание немого в пролёте, но зато если я сегодня и перекусывала, то только фруктами ???
Продолжаю тренировки с ⁣Джиллиан Майклс "⁣Beginner Shred". Второй день. Немного легче, но всё равно с меня стекает семь потов. Интересно, я и впрямь настолько нетренированная или это всё моя анемия? А может всё вместе?
Буду продолжать, мне нравится эта тренировка.
Ещё начала челлендж с планкой. 20 секунд - ерунда и простота. Но посмотрим что со мной буде на десятый день.
В общем, чудесный день, чудесное настроение.
Делать скрины из Lifesum мне лень, думаю и так мне все поверят на слово, так что вот вам просто мотивирующая картинка.

В дополнение к своим тренировкам по ⁣Джиллиан Майклс нашла челлендж на планкку. Кто со мной?

Небольшой разбор полётов, планов и своеобразаная памятка. ?
До того как прийти к вам я уже начала заниматься своим здоровьем и весом.
Вот что я делаю постоянно:
✅ Пью много воды ( Больше двух литров в день)
✅ Принимаю ванные с морской солью. Очень помогают привести кожу в хорошее состояние
✅ Выпиваю стакан воды перед тем как что-то съесть
✅ Полностью исключила из рациона чипсы, сухарики, газированные напитки
✅ Не ем за четыре часа до сна
✅ Веду дневник питания и вписываюсь в рамки калорий
✅ Хожу на фламенко (Это скорее для души, но сжигать 330 калорий за час тоже неплохо)
✅ Установила Google Fit, теперь стараюсь выполнять норму по количеству шагов в день.
Планирую:
✳ Высыпаться. Это важно доля хорошего обмена веществ
✳Уменьшить количество сладких продуктов и белого хлеба
✳ Регулярно тренироваться
✳ Есть больше овощей
✳ Устраивать разгрузочные дни
✳ Больше бывать на свежем воздухе.
✳ Дополнительно делать всевозможные обёртывания, использовать крема и антицеллюлитные средства.

Как вам мой план-памятка? Если знаете какие-нибудь лайфхаки для похудения, не требующие больших затрат и уйма времени - напишите их мне, прошу :)

Сегодня я так долго думала, что бы приготовить на завтрак, что время уж начало близиться к обеду ?
Шучу-шучу, просто встала я в 12, засоня эдакая.
? Два яйца, зерновой хлебушек, груша и морковка.
Заряжаюсь витаминами и полезными углеводами.
Ну, а теперь вперёд - выполнять уйму дел. Где-то прочитала, что на генеральную уборку тоже тратится куча калорий, может ей заняться?)

Уже вчера, но я та ещё полуночница.
Нашла новое приложение для похудения - Lifesum. Рекомендует 1500 калорий для похудения, я удивлена ?Думала 1200-1300, не более.
Съела,за минусом тренировок всего 1167. Тоже занятно, ведь особо не следила за питанием ?
Выдался день, полный тренировок.
Первый день по программе "⁣Jillian Michaels — Beginner Shred", да двухчасовая репетиция на танцах (Фламенко - это здорово! ??), потому можно было позволить себе пару кусочков шоколадки.
А вообще. вот меню за день:
? Завтрак: Две куриные котлетки, рис, помидоры, зелёный чай.
Хотела овсянку, но времени на готовку не было.
?Обед: Овощная отварная смесь, хлеб (не цельнозерновой), криная грудка в сыре и майонезе, банан на десерт.

? Полдник я попросту проспала ?

?Ужин: Пастила морковная с орехами (Ecovita), "Милки дримс", Активия с злаками питьевая. Два кусочка шоколадки.
В основном пила, есть толком после дневного сна не хотелось.
? Шоколадка вышла почти на 300 ккал, не надо так больше. Но в остальном я собой очень и очень даже довольна.
? Ещё перекусывала грушей. Обожаю этот фрукт!