Всем доброго времени суток 😆
А вот и отчетик за сегодня 👇
Кето-диета
1 этап - Вход 3/14
Бжу план: 100/50/70
Факт: 91/51/71
Вода: 2 литра
Завтрак: овсяноблин, политый бифитоном 2,5%, грецкие орехи, кофе☕
Ланч: грецкие орехи, бифитон 2,5%
Обед: фасоль белая отварная, куриное филе на пару, огурец и капуста, политые подсолнечным маслом
Перекус: творог 5%, бифитон 2.5% (без фото)
Ужин: фасоль белая отварная, минтай🐟 в сметане, огурец с подсолнечным маслом
❕Третий день... и на углеводы вообще не тянет😆 сегодня ездили к бабушке мужа, устояла перед всеми вкусностями и попила только чаёк 🍵
Ощущаю лёгкость и настроение отличное😁👍
Единственная проблема - это усталость, во второй половине дня уже ничего делать неохото, поэтому по максимуму выкладываюсь с утра. Спорта сегодня опять не было, только небольшая зарядка и час с сыной в бассейне🏊

А вот и мой отчетик
бжу план: 110/50/90
Факт: 108/49/82
Вода 2л
Завтрак: омлет из 2 яиц и молока с овощной смесью, кофе
Ланч: творог 5%, грецкий орех 3шт, яблоко
Обед: борщ с курицей, хлебец и 2 кусочка куриной грудки, жаренной на сухой сковороде
Перекус: творог 5%, бифитон 2.5%
Ужин: фасоль стручковая, куриное филе,филе минтая со сметаной, капуста белокочанная
Вот такой вот рациончик))
Утром сделала зарядку минут на 5 и в планке постояла 3 минуты с небольшими передышками
❕во второй половине дня напала какая-то слабость, зато с утра носилась, как электровеник.

Сегодня решила попробовать составить себе меню на день по всем правилам кето-диеты (соотношение бжу 25/70/5%) и поняла, что по такому принципу точно питаться не смогу🤔, но нашла альтернативу. Есть такой вид кето-диеты, называется протеиновым, там более адекватное соотношение бжу 35/60/5. Вобщем сейчас в течение 2х недель буду подводить свой рацион к этому соотношению. Эх... Не знаю как это всё пройдёт, но настроена я решительно, главное чтоб настрой мой никуда не испарился 🙏 а-то знаю я себя, сегодня мне кажется, что я горы могу свернуть, а завтра захочу сама клубочком свернуться в обнимку с пакетом конфет и чтоб никто меня не трогал, тем более что КД уже где-то рядом....
🍽Планирую придерживаться, следующих принципов питания:
1. Выпивать 2 л чистой воды в день, с утра натощак стакан теплой воды🍶.
2. Кушать пять раз в день!
3. Никаких сладостей, из фруктов только зелёные яблоки (одно 🍏в день, пока позволяют углеводы).
4. Никаких обезжиренных молочных продуктов! (Чем ниже жирность, тем больше углеводов☝).
5. Кушать примерно в одно и тоже время⏰!
6. Кофе только утром, а не 5 раз в день, как я привыкла 🙈☕
💪 Спорт:
Зарядка по утрам и 2-3 раза в неделю тренажёрный зал🏋

Доброе утро стройнеющим 🤗
Кето-диета
1 этап 2/14 (б/ж/у 110/50/90)
Сегодня сняла стартовые мерки 👇
Вес 52 кг
ОГ 84
ОТ 66
ОБ 91
Посмотрим что будет через неделю🤔

И так, первый день подошёл к концу соотношение бжу соблюдены 💪😃
Ещё за сегодня был перекус: творог 5% с бифитоном 2,5%, чай б/с
Ужин: куриное филе жареное на сухой сковороде и стручковая фасоль на пару, и чуть позже съела яблоко, чтобы по углеводам на сегодняшний день набрать норму))
Итог: почти идеальное соотношение, как и задумано 😊 бжу 100/50/100👇

Кето-диета
1 этап
День 1/14
Завтрак: мой любимый овсяноблин (пока ещё могу позволить), политый кефиром, орешки грецкие 3шт и кофе (вьетнамский молотый)
Перекус: Стакан бифитона 2,5%
Потом ездила к стоматологу из Ангарска в Иркутск, убила 5 часов, но ничего не поделаешь, если уж и лечить зубы, то у первоклассных специалистов)) На обратном пути, на остановке купила кофе капучино б/с, выдула по дороге☕😋 кофейная я душа...
Обед: куриный борщ и минтай в сметане
Б/ж/у пока 52/40/69, по плану 100/50/100. Калории не считаю по количеству бжу выходит где-то 1300-1400 ккал, что меня вполне устраивает))

Всем худеющим и стройнеющим привет👋
Почти год я здесь не появлялась, но решила возобновить ведение дневника, ибо, что-то я разржралась 😔 И к тому же заметила, одно явление, которое я называю "углеводной зависимостью". В чем это выражается? Да, в том что я просто не чувствую сытости пока не закину в топку, порядочное количество углеводов и не важно каких, будь то простые или сложные углеводы.... Решаю не есть сладкое и контролировать потребление углеводов, максимум неделю держусь, а потом срыв и зажор... Вот прямо не навижу себя за это😫
И тут мне пришла в голову мысль, что проблема не в углеводах, а в недостаточном количестве жиров! Так как в моей голове сидит стереотип, что жиры для фигуры - вред, хотя прекрасно знаю, что углеводы - гораздо больший вред... Поэтому решила опробовать на себе кето-диету с переходом на ПП.
Вобщем сегодня начала вход в кето-диету, для себя установила период в две недели.
Первую неделю: сокращаю углеводы в пользу белков
Вторую неделю: сокращаю белки в пользу жиров
Потом 2 недели кето-диеты с потреблением углеводов 0.5-1 гр/кг
А 5 и 6 недели - выход, сначала сокращаю жиры в пользу белков, затем белки - в пользу углеводов. А дальше ПП.
Плюс, естественно спорт! как обычно 2-3 раза в неделю тренажёрный зал.
Вот такие у меня оптимистичные планы. Настрой хороший, надеюсь всё получится.
Девочки, кто-нибудь из вас сидел на кето-диете, поделитесь опытом и как результаты? Буду очень благодарна 😉