Хожу в тренажерный зал с января 2016, стремлюсь к красивой и подтянутой фигуре. Считаю калории и, в пределах калоража, ни в чем себе не отказываю)
Записи за 2018 год | все записи

14 августа, 18:31

Добрый вечер)

День 1.
С тренировкой провал - после работы разболелась голова, зашла домой, выпила ибупрофена и пошагала по направлению к залу с мыслью, что если отпустит, то потренюсь. Не отпустило, поэтому вышагала норму 8000 шагов и потопала домой. Перед самым домом упало давление, еле дошла, ручки/ножки тряслись, голова кружилась. Кароче привет, старость, на изменение погоды теперь чувствительная реакция.
По питанию относительно в норме, но многовато углей, а Калорий можно и побольше. Отвыкла взвешивать, думаю может и не нужно 🤔

Из отличных новостей: нам одобрили ипотеку! Завтра муж берет список необходимых документов и вперёд) Сегодня считали сколько нужно денег на мебель/технику необходимую и по ходу ипотеку на сотку больше возьмём. Я уже в предвкушении, хотя пока впереди рутинный сбор документов.
Тренировка перенесла на завтра, уже не куда переносить) надо только перекус посущественнее взять.
Всем хорошего вечера 😘

Изображение Изображение

14 августа, 12:47

Попробую вести дневник с днями (отсчетом), сегодня первый день как я считаю калории (снова) и шаги. Ем, как оказалось, немного, но много углеводов. Пока не ставлю себе целей придерживаться определенного КБЖУ, просто посчитаю.

Мини цели:
- тренировки 2-3 раза в неделю.
- 8000 шагов в день. может позже повышу.
- 3 раза в неделю маски для лица.

Сейчас немного не до активного слежения за БЖУ, да и до новой программы тренировок руки не доходят. Голова забита квартирным вопросом, а на работе пытаются забить ее еще миллионом вопросов и проблем - за начальника ближайшие 2 недели. Сегодня получила свою порцию пиздюлей, сама за что не поняла)
Внешний вид мне мой сейчас очень нравится, хотя если долго рассматривать себя перед зеркалом, то появятся замечания типа: попу бы побольше и грудь, талию поменьше и т.д. Прочь-прочь, мерзкий голос!

Вечером будут итоги 1-го дня)

ЗЫ Я понимаю, что мне вроде бы уже и не нужны дневники, т.к. нет уже цели похудеть, с едой у нас нормальные отношения, диеты отброшены как и разгрузочные дни. Но я уже так тут привыкла писать, а еще больше читать на досуге записи. Может я снова психану и все удалю, может и нет. Может сказывается дефицит общения на интересные темы (я не самый общительный человек). Я часто мечусь от мысли "зачем тебе здесь писать, это глупо", до "ой, плевать! хочу и буду". До этого хотела перейти на какое-нибудь приложение, где будут цели по календарю и т.д., но они до того убогие и неудобные. Поэтому пока так и пока тут.

Изображение

13 августа, 18:44

Добрый вечер, худеющие)

Суетной понедельник прошёл и надеюсь все неделя пройдёт так же или лучше. Весь день раздавала задания оставшимся 3м сотрудникам и бегала по офису. С утра уволила чувака, который только в пятницу устроился, но не прошёл службу безопасности на объекте, а в офисе даже 2 недели отказался поработать. Я офигеваю какие придирчивые и капризный люди БЕЗ ОПЫТА РАБОТЫ приходят и гнут пальцы, блин ты никому после своего паршивого вуза не нужен. В общем немного вывел меня, думаю лучше что в пропуске отказано - минут 10 бухтел что хочет только в командировке работать и большую зп.
В обед съездила к зубному, тк года 3 не ходила на приём и мне казалось что у меня дырки. Оказалось показалось)) убрали с одного зуба камень и отпустили домой. Около 7 лет без дырок и пломбы 😊
С работы отпросился пораньше, чтобы поехать в банк - отдать первичные документы, ждём одобрения.
После зашли с мужем за заказом: весы и фитнес браслет. Дождалась!) Пока разбираюсь с приложением, скрин шагов за пол вечера прилагаю.
Надо ввести за правило 2-4 дня в неделю делать маски для лица, у кожи не лучшее состояние.
Завтра на тренировку и по идее бы считать калории, хоть и Елена Мотова не советует...подумаю завтра, не хочу навязывать себе что-то через силу.
Всем хорошего вечера 😘

Изображение

12 августа, 10:38

Немного копи пасты про стресс (мой лучший друг желудок)

Стресс не специфичен, на совершенно разные раздражители организм будет отвечать одинаково, запуская стрессов реакцию. Это не всегда реакция на плохое, но всегда на новое, неожиданное, то, что меняет условия привычного существования.
Наш мозг нацелен защищать не только жизнь, но и настроение. Для этого он обращается к наиболее типично у для нас поведению и поискам награды. Парадокс в том, что, если мы привыкли передать или сидим на диете, то за утешением мы, скорее всего, обратимся именно к еде. Самые частые, но при этом наименее эффективные стратегии совладания со стрессом - еда, алкоголь, поход по магазинам, серфинг в интернете, видеоигры и т.д. Большей части утешающих себя едой лучше не становится. Наоборот, они ругают себя за слабость, запуская новый виток стресса и переедания.
Существуют другие, продуктивный способы справиться с проблемами. Нужно сделать стресс более контролируемым и запустить процессы восстановления и релаксации.
Любая физическая нагрузка, в которую вовлекаются большие группы мышц, расслабляет и повышает настроение. При этом не обязательны тяжёлые или экстремальные нагрузки. Ещё один социально приемлемый способ повысить себе настроение - сдать кровь.
И человеку, и животным снизить уровень стресса помогает груминг. У социальных животных это прежде всего физический контакт.
Кроме общих возможностей справляться со стрессом в повседневной жизни, у каждого могут быть собственные способы уменьшить напряжение. Творческие занятия, хобби, прогулки, медитация, йога, массаж, чтение, музыка и т.д.
Составьте список того, что помогает вам успокоиться, но не полагайтесь на обещание награды, которое даёт еда

Изображение

12 августа, 06:26

Доброго воскресного утра, красотки)

Тема похудения, питания и тренировок отошла пока на задний план. В эти 2 недели должен решиться квартирный вопрос, так что держите за меня кулачки, скрещивайте пальцы и посылайте запрос в космос ❤️ Я уверена что все получится, но все равно немного страшно)

В пятницу работали до обеда, а потом поехали на базу отмечать день строителя. По дороге пили с девчонками шампанское, ели сыр и фотались на сене. Кстати, не думала что оно на столько колючее, пока залезла ободрала все ноги. На базе почти все время купались (жара адовая была), прерываясь на конкурсы и поздравительную часть. Я почти не пила и ела в основном фрукты/овощи/курогрудь и орехи. Домой приехала только в 12 ночи абсолютно трезвая, но с самочувствием не очень, тк укачало по дороге.
Вчера день прошёл в уборке, позже прогулялись до нового книжного, забрали мой заказ с косметикой и пошли домой. Дома часа 2 готовила борщ и салат (курица+ананас+орехи), я оооочень редко готовлю супы, но метко).
Сегодня, судя по всему, весь день будет лить дождь и тк я без зонтика , я никуда не пойду)
Надеюсь главным разочарованием этого месяца будут долгожданные духи, которые огонь по отзывам, а на деле тяжёлые и не вкусные для меня.

Всем хорошего настроения)

8 августа, 12:05

❓⁣Как менструальный цикл влияет на тренировки и обмен веществ ❓

(немного копипасты)


⁣Фазы цикла:1 неделя – низкий и прогестерон и эстроген,
2 неделя— высокий эстроген, низкий прогестерон,

3 и 4 неделя – высокие и прогестерон, и эстроген.


🏋Тренировки⁣🏋



⁣Большие колебания уровня гормонов могут привести к большим колебаниям в уровне силы в зависимости от дня месяца у женщины. Исследования показывают, что и сила, и прирост мышечной массы больше во время первой половины цикла и снижаются во второй.
Уровень тестостерона выше в первой половине цикла, и, как следствие, сила и мышечная масса больше в первой половине цикла по-сравнению со второй. Кроме того, анаболический эффект имеет и сам эстроген.
Этот небольшой гормональный сдвиг может дать вам очень много на тренировках в первую половину цикла —больше энергии, больше силы, большие веса. Вы чувствуете себя очень круто. Если хотите увеличивать ваши рабочие веса, то сейчас — самое время.


Ежемесячное изменение гормонального фона можно расценивать, как часть тренировочного процесса: некоторым женщинам очень трудно интенсивно тренироваться в течение всего месяца.
⁣Начните обращать внимание на уровень вашей силы в течение месяца. Делайте это несколько месяцев, чтобы получить точную картину. Если вы обнаружите большие колебания в силе и выносливости, не пытайтесь с этим бороться. Ваш выход — периодизация. На пике вашей силы в первой половине цикла вы можете себе позволить более интенсивную работу и бОльшие веса. Но ближе к концу цикла снижайте интенсивность и вес на штанге, перейдя, например, на многоповторную работу или работу с собственным весом. Или же сократите тренировку, не уменьшая веса, но уменьшая количество повторов, подходов или упражнений. Неинтенсивное кардио в этот период тоже может быть выходом. Не пытайтесь установить рекорды, когда ваш организм к этому не готов.



⁣Рекомендации ученых по итогам исследования

1. По результатам этого исследования, ученые рекомендуют частые и тяжелые тренировки проводить в первой, фолликулярной фазе менструального цикла. Авторы исследования, предлагает делать упор на тренировки в течение 2 первых недель цикла (3-5 раз в неделю) с большим количеством подходов (3-5 на одну группу мышц) в диапазоне 60-80% от 1ПМ. Суточную калорийность в этот момент можно немного повысить, чтобы у тела были ресурсы для построения мышц.

2. В оставшиеся 2 недели цикла исследователь предлагает сфокусироваться на жиросжигании и тренироваться 2 раза в неделю с тем же количеством подходов на группу мышц. К силовым тренировкам в этот момент он предлагает добавить кардионагрузку низкой интенсивности 2-3 раза в неделю. Суточная калорийность пищи должна быть на 300-400 калорий ниже уровня поддержки. Это сожжет жир, набранный за предыдущие 2 недели, но потенциально сохранит мышцы.



⁣🍳Питание 🍳

Растущий ближе к концу цикла прогестерон оказывает слегка стимулирующие воздействие на обмен веществ. Потребность в дополнительной энергии относительно низкая в первой половине цикла, но вырастает из-за этого во второй. По оценкам ученых, увеличение потребления энергии, в среднем, вырастает на 90-280 калорий в день сверх нормы. Проявляется это чувством голода и тягой к высокоуглеводной, сладкой и жирной еде. Если не контролировать питание в этот период, можно сильно перебрать с калориями и выйти за пределы этих цифр.Некоторые женщины более склонны к гипогликемии (то есть, к сильному падению сахара в крови) во второй половине цикла, что тоже может стимулировать голод. Обеспечение того, чтобы уровень глюкозы в крови оставался стабильными, может быть очень полезным в такие периоды. Например, стоит увеличить количество сложных углеводов, а так же фруктов и овощей с большим содержанием клетчатки.Некоторые исследования показали, что добавки с высоким содержанием магния помогают с тягой к сладкому в ПМС, а добавки с хромом помогают использовать поступившие калории для энергии эффективнее, то есть, повышают чувствительность к инсулину.Перед использованием любых добавок проконсультируйтесь с врачом.



Что с этим делать?
Если вы только начинаете диету, то правильнее начинать ее по окончании
менструации, когда тяга к вредной еде и голод становятся слабее.
Если вы уже на диете, то плановое увеличение калорийности за 5-8 дней
ДО (когда наблюдается повышенный расход энергии и голод) может помочь с
долгосрочным соблюдением диеты. По крайней мере, небольшое плановое
повышение калорий в эти дни могло бы помочь избежать потери контроля и
срывов на жирное и сладкое. Лучше съесть 100 лишних контролируемых
калорий каждый день в течение недели, чем в конечном итоге съесть
несколько раз по 1000 лишних калорий за счет шоколада , что может
перечеркнуть весь создаваемый за неделю дефицит. Такая стратегия может
быть весьма полезна в долгосрочной перспективе.
Конечно, можно на это посмотреть и с другой стороны: по крайней мере,
теоретически, строгий контроль калорий в периоды, когда расход энергии
растет по гормональным причинам, может помочь более быстрой потере жира.

Изображение

8 августа, 07:03

Добрый день)

С трудом, но вливаюсь в рабочие будни. В понедельник была трень на ноги, сегодня на верх тела. По питанию пока не в режиме, перестраиваюсь на 5-ти разовое питание (но пока как кажется много ем вечером). Прямо вижу как меня раздуло от воды и накинула за отпуск скинутое за командировку. Читала вчера про зависимость тренировок и женского цикла, хочу 3-4 месяца попробовать перестроить режим тренировок/питания под цикл. Надеюсь на положительный результат в виде прироста мышц без жирка)

Вчера начали смотреть квартиры, очень понравилась одна: хороший ремонт, стены/пол/потолки ровные, ванна гуд, кухня остается, в общем въезжай и живи. Но конечно есть одно НО: планировка не вау...маленькая кухня и ванна с туалетом. Хотя я уже придумала убрать стену между кухней и гостиной 😂Район не тот что мы хотели, но с другой стороны я так же смогу до работы ходить пешком, а до зала вообще 7 минут. Посмотрим еще несколько вариантов, но пока этот в приоритете.

Сегодня оплачиваю последнюю интернет-покупочку и начинаю экономить, я хоть и хорошо заработала за эти месяцы, но и потратилась прилично. В проекте еще кроссовки, правда мне ничего не нравится и не хочется сильно тратиться. Старые еще живы, но жим платформы в них больше не сделаешь - подошва скользит и это пиздец страшно. В понедельник дважды нога чуть не выскочила за платформу(

Изображение

31 июля, 09:39

Добрый день (добрый, потому что ещё отпуск)

Вчера выполнила часть запланированных дел:
- купила 2 пакета протеина
- обошла кучу магазинов, но нормальных кроссовок не нашла, поэтому купила майку с синим рисунком и уговорила себя что и синими кроссовками пойдёюут чёрные лосины)
- сходила с братом, подругой и её сыном на картинг. Мальчишки покатались, мы пофотались и покачались на очень неустойчивых качелях (отгадайте кто упал))
Вечер провела в гостях под вино и это после главы "Алкоголь. Пить или не пить". Кстати, не пить и даже красное сухое вино ни фига не полезно.
Сегодня с утра приготовила обед и сижу с маслом на голове, настраиваюсь на тренировку. Вчера организм меня троллил - более низ живота, но кд не начались. Как часто бывает задержка после смены климата (тест уже сделала).

Смотрю на вчерашнее фото и не верится , что раньше мой тип фигуры был груша (спелая садовая))
А ещё сделала ночник из плафона, гирлянды и безделушек)

Изображение Изображение

31 июля, 09:15

Ещё немного о метаболизм. (выписки из книги "Мой лучший друг желудок")
Голодание,несбалансированное питание, диетические ограничения замедляет основной обмен веществ. Организм включает режим экономии и начинает использовать поступающую еду значительно эффективнее. Каждая свободная калория переводится в жир.
Прямо сегодня вы никак не сможете разогнать свой основной обмен. Травы, добавки, имбирь и грейпфрут на самом деле совершенно бесполезны. Занимаясь день за днем, вы увеличит количество метаболически активных тканей. Основной обмен при этом будет расти. Необходим разумный и сбалансированный подход: чтобы нагрузки нравились, не были слишком высокими или интенсивными и вы получали из еды достаточно энергии для занятий. Пытаться с помощью больших физических нагрузок контролировать вес, не меняя при этом пищевого поведения, стратегия более или менее бесполезная.

29 июля, 15:44

Прошла неделя отпуска, осталась ещё неделя. Я все настраиваюсь на боевой лад и придумываю схему для себя, просто так же не интересно)

Пришёл заказ с пигментами, вообще красотища! Надо чаще ими пользоваться.
И лосинки пришли, модель гуд, а вот с размером пролетела... М большеваты, видимо от модели ещё размер зависит. Сегодня пробую их "сесть" 😂 надеюсь получится.
У меня скоро будут все девайсы для похудения: заказала себе кухонные весы (прошлые мама забрала), фитнес браслет. Муж купил мне книгу, а завтра еду за протеином и чёрными кроссовками. С таким набором я просто обязана сделать из себя конфетку!))
Ещё планирую завтра в зал, надо восстановить потерянную карту и потренить. С этой недели ввожу тренировки, а 16 августа придут весы с браслетом и я начинаю считать Кбжу.
В общем в последнее время радую себя приятными покупками (даже сейчас открыт прайс СП), отдыхаю, сбиваю режим и много ем (надо исправляться). Но тем не менее я себя не ругаю.
Сегодня и вчера посвятила день домашним делам и красоте: убралась, перебрала косметику, помыла кисти, кучу всего выбросила, сделала педикюр и маникюр, маску с кокосовым маслом на волосы и т.д.

18 июля, 20:58

Вторые сутки в пути, спасибо что жива)
Пью стремный капучино на автовокзале Новосибирска и вспоминаю какой шикарный кофе был в Красноярске 😊
За плечами бессонная ночь в Усть-Илимске с утюгом в обнимку, уже в поезде поняла что влажные вещи в пакетах могут прокиснуть, но пофиг)
В первом поезде ехали вдвоём в купе с замечательной женщиной, кормила меня все 14 часов, болтали и смеялись. Следующая ночь тоже прошла без сна - 6 часов ожидания в Тайшете под кофе из автомата. Во втором поезде почти весь вагон был заселен группой из Австралии, в основном пенсионеры. Мой инглиш из верит бед😂 Гид рассказал, что у них 30дневный тур по 3м странам, Россия посередине....а остальные две я благополучно забыла. Очень милые бабушки, а я как собачка все понимаю, смеюсь с ними, но сказать не могу) звали меня "претти герл". Во том же поезде ко мне клеится русский школьник! Прям школота))) спросил сколько мне лет, смутился. Через пол часа подошёл и сказал "мне кажется вы меня обманываете, вам не может быть 30". Видимо пижама с котиками-единорога и не придаёт солидности)
Днём в поездах подремала, но мало. Организм троллит и даёт спать по пол часа. Сомневаюсь что усну в автобусе, а приеду опять утром) зато скоро дома буду

ЗЫ все-таки меня и клопы кусали, и аллергия! Аллергия с не охотой уходит. Ещё бы...пить столько кофе и жрать фигню в поезде)

Изображение
Архив записей
© Online Media Group Ltd 2016