Для начала хочу подвести итоги с самого начала ведения этого дневника:)
Начала я 08.11.16. Мои замеры были:
ВЕС: 53,8
ОГ: 88
ОТ: 73
ОБ: 94
На данный момент (замеры были 17.03.17):
ВЕС: 51,6
ОГ: 88
ОТ: 68
ОБ: 92
Скинула 2 кг, -2 см в бедрах и -5 см в талии! Знаю, что могло быть намного лучше, не будь у меня срывов и зажоров. Но все же, думаю, это лучше, чем ничего! С сегодняшнего дня мой очередной рывок. Времени до выпускного осталось совсем мало, мне нужно успеть! Главная задача - подтянуть руки и убрать жирок с области талии (платье уже куплено: длинное, руки открыты) Но дневник мне не только в помощь по достижению этой цели. Для чего же он мне:
1) Наладить свое питание (не переедать, отдавать предпочтение натуральным продуктам, не есть много и часто сладкое, не возлюбить диеты и голод и др, направленное на здоровье, а не против него);
2) Закрепить привычку каждый день делать хотя бы легкую зарядку;
3) Закрепить привычку делать в неделю 2-3 полноценные тренировки (с окончанием учебного года заканчиваю ходить на футбол, придется самой составлять план хороших нагрузок);
4) Полюбить себя за то, что я работаю над собой; любить себя с любым телом, которое будет совершенствоваться от моей к нему любви^^;
5) Выполнять промежуточные цели, шаги к которым я и записываю сюда. Все срывы, падения и взлеты, радости и недовольства - все буду заносить сюда!
Этот дневник помог мне во многом. Благодаря ему я достигла хотя бы каких-то результатов и готова продолжать! Сегодня будет мой первый день! Очередной первый день! Глобальная работа над собой только начинается! Теперь я буду писать сюда не только отчет о питании, но и свои проблемы, переживания, радости, недовольства. От этого становится легче! Даже когда никто не читает, уже хорошо, что выплеснул все из себя! ВПЕРЕД! Всем хорошего настроя!

Ох, сегодня был жесткий ужор. Завтра разгрузочный день и дальше возвращаюсь на правильный путь. Нужно быть честной с самой собой, я признаю, что у меня проблемы с едой. Уж сильно её люблю. Уже давно борюсь с постоянным желанием что-то съесть, съесть побольше, поесть вредного. Всё, Завтра начну новый отсчет. Будет первый день. Цель на май:
ОГ: не больше 86;
ОТ: не больше 65;
ОБ: не больше 91;
ВЕС: Хочу увидеть на весах 50-50,5, но главное - объемы:) Поэтому вес не будет целью, а будет желанием:)
Вперед. Снова заново. Фух, пора! ВПЕРЁД!✨🏋

ДЕНЬ 22.
Съедено не более 1300 калорий;
Упражнения сделаны;
Из сладкого только: 25г зефира и 21г пастилы, 20г сухофруктов;
Также достаточно ходила сегодня пешком, нагрузка неплохая:)
Завтра я:
1) Съем не более 1350 калорий;
2) сделаю все намеченные упражнения;
3) объем разового приема пищи будет составлять не более 400г, ужин - 300г.
ВСЕМ НАМ УДАЧИ!💃

ДЕНЬ 21.
Выполнила только пункты по отказу от сладкого и упражнения. Но радость - съела не более 1700 калорий! Попробую снова. Завтра я:
1) Не ем сладкое;
2) Съедаю не более 1600 калорий;
3) Делаю упражнения;
4) съедаю на ужин не более 300гр. еды.
Поехали! 🚗🚗🚗

ДЕНЬ 20.
Сегодня калории не считала, но, думаю, примерно 1500-1700. В норму уложилась. Упражнения сделаны ( не все, что было запланированы, но основная их часть - на отлично!), сладкое и мучное не ела.
5 основных пунктов на завтра:
1) Сделать упражнения, массаж живота;
2) Съесть не более 1000 калорий;
3) Не есть сладкое и мучное (изюм, сухофрукты и питьевой йогурт разрешены);
4) Съедать не более 400гр за 1 прием пищи;
5) Перекус может быть только из следующих продуктов: яблоко, банан, апельсин, грейпфрут, морковка, капуста, 100гр питьевого йогурта, киви.
Вперед за красивой фигурой и правильными привычками! Пищевые расстройства - зло! Нужно искоренять эту гадость! ✨

мда, ДНИ 18 и 19 были ужасны. Позволила себе сладенькое, но сегодня снова все путем! На завтрак поела достаточно калорийно, но без сладкого и жирного (ела орешки, сухофрукты,банан,творог, овсяные хлопушки), зато остаток дня буду кушать только грейпфруты. Завтра ставлю себе рамки - не больше 1000 калорий! Упражнения в эти дни делала, не забрасывала, так что все путем! 1.04 хочу, чтобы мой вес был не более 51 кг! Ну или хотя бы где-то -1 см в объеме (лучше бы это был ненавистный пузан!😀) 10 дней есть - это возможно и очень даже! Главное - самодисциплина! Надеюсь, снова не сорвусь! Очень хочу продержаться без вредного сладкого месяц. Что же, буду работать над этим!✨
Отчет по сегодняшнему дню будет вечером! Всем отвесов и уменьшения объемов!

ДЕНЬ 18
Сегодня поела вкуснях, как и хотела для начала - 2:1. Завтра разгрузочный (не больше 800 калорий, постараюсь не больше 650).
Сегодня делала много упражнений, особенно болят руки, так как на них было больше всего нагрузки. Завтра также поделаю упражнения, пока еще не решила какие. В завтрашнем отчете напишу, что делала и делала ли вообще:) Всем отвесов! Всех люблю,ценю😇😍

ДЕНЬ 17.
Сегодня съела 1138 калорий^^ Делала комплекс упражнений для ножек и попы (перед обедом и перед ужином) Тренировок не будет до 15.04, так как тренер уехал на сессию. В связи с этим я буду кушать свою норму калорий за день для похудения. (не больше 1400. Я ем не больше 1200). Также каждый день упражнения, + 1-2 дня отдыха будут (только легкая зарядка, "вакуум" для животика, обруч и другие несложные упражнения), 1 разгрузочный в неделю (не больше, чем на 800 калорий)
Сегодня делала замеры. Вес тот же (51,2). Изменился только объем бедер (-1см)!!! С учетом, что у меня были деньки, когда я позволяла себе есть вкусняшки, я рада! Когда уходит даже сантиметр с бедер (а не с груди, как это чаще всего бывает), это - для меня - уже большой успех! Не набрала - уже огромная работа!
Планы на завтра:
1) Не больше 1200 калорий;
2) Не больше 400 грамм за 1 прием пищи;
3) Упражнения для рук (большая часть);
4) Упражнения для ног и попы (немного);
5) Упражнения против животика (немного).
Удачи мне на завтра!
Всем отвесов и уменьшения объемов!✨

ДЕНЬ 16
Разгрузочный (645 калорий)

Ах,вчера отключили интернет. Напишу за 14.03.
ДЕНЬ 14
уложилась в норму, съела где-то 1680-1700 калорий, не больше.
ДЕНЬ 15
Сегодня так сильно захотелось вредного, что позволила себе сладкого. Думаю, наела за завтрак и обед уже калорий, ну, 1500-1600, сегодня не считаю, у меня день зажорчика 😃 Настроение хорошее, уже уверена, что завтра съем калорий на 600-800 (разгрузочный) и без сладкого! Так как сегодня расслабилась, не буду есть сладкое до воскресенья! Хочу найти рецепт какой-нибудь полезной вкусняшки (чтобы состав был, разумеется, натуральный) и приготовить её себе и родным^^ Так вот, сегодня еще ем, позволяю себе калорий на 2000-2300, будет еще ужин и легкий перекус, без сладкого, вторая половина дня будет правильной, но, может быть, очень питательной и калорий на 300-400. Также сегодня нужно поделать упражнения (вообще хотела сделать комплекс на попу, но уже думаю сделать кардио, чтобы наеденное чуток согнать😅) Забыла сегодня замериться, поэтому на днях обязательно все сделаю! Всем ОТВЕСОВ! Ждите меня завтра с радостным посланием о том, что разгрузочный прошл успешно, или с новостью, что съела норму калорий, но не ужиралась и отложила разгрузку на выходные! ВСЕМ УДАЧИ! любите себя за сложность пути, который вы проходите, а не себя идеальную будущую!!! Думаю, в этом залог успеха:) всех люблю^^😊

Рассчитать норму своих калорий можно здесь! Очень удобно!
⁣http://minuskilo.com/snizhenie-vesa/skolko-kalorij-nuzhno-v-den-chtoby-pohudet.html

ДЕНЬ 13.
Пишу сразу, так как сегодня позволяю себе немного лишнего. Наконец-то не поленилась и рассчитала для себя норму калорий за день:
⁣Для поддержки веса: 1723
Для похудения: 1378
Для быстрого похудения: 1034
Рада таким цифрам, теперь поняла, почему до сих пор не набрала, несмотря на большое количество срывов. Так как от пищевой зависимости я пока до конца не могу избавиться, но могу себя частично контролировать, не буду огорчаться,что не худею. Главная задача при моей проблеме - поддержание постоянного веса. В данный момент постараюсь не набрать, далее - более:) За сегодня уже стрямкала где-то 1400-1500 калорий. До нормы еще 200 калорий и не знаю, скушать что-то или нет:D Завтра точно без сладкого, ибо сегодня нагрешила блинчиками с творогом. Сахара очень мало, что радует. В целом, я довольна собой, так как я резко отказалась от сладкого и продержалась пусть и 4 дня, но все равно смогла:) Вчера 1200 калорий, поэтому я горжусь собой! Завтра тренировка, хочу съесть не больше 1500 калорий! Вызов принят, стройняшка! Я на верном пути, главное - не унывать и не заедать свои постоянные стрессы. Это очень сложно.. Сладкое планирую либо делать себе сама,чтобы входило мало сахара и натуральные продукты, либо покупать такое, где нет добавок, вызывающих зависимость, без добавления яиц и молока. Считаю это правильным питанием, так как глюкоза все равно нужна, а в малых количествах в первой половине дня такое кушать не считаю преступлением:) А какого мнения придерживаетесь вы по этому поводу? С удовольствием почитаю Ваши ответы, девочки!
Всем отвесов и уменьшения объемов! ✨

ДЕНЬ 12
Отличный день! Сегодня-таки уложилась в намеченную мной рамку калорий за день:) не больше 1200! При этом хорошо кушала, просто маленькими порциями и не калорийными продуктами:) Также сделала зарядочку (фото прикреплено). Моя норма для поддержания веса: 1600 калорий. Эту норму я буду съедать повышенно активные дни, когда есть тренировки, где я выматываюсь. в разгрузочные теперь нужно приучить себя не голодать на воде, а съедать 600-800 калорий. 1000-1200 я могу съедать в дни, когда мне действительно лениво что-либо делать или делать мало упражнений. Завтра планирую съесть также как и сегодня. Тренировка только во вторник, поэтому завтра поделаю упражнения. Платье на выпускной у меня будет длинное, но с открытыми руками (уже придумала идеал своего образа!), значит я должна следить за подтянутостью и стройностью своих ручек! завтра хочу сделать комплекс на них!
Всем мощной мотивации и сил для движения к намеченной цели! И помните, похудеть - не дело жизни! Ищите своё предназначение, как я в данный момент, и знайте, что поиски - тоже смысл жизни!
ВЗЛЕТАЕТ ЛИШЬ ТОТ, КТО НЕ ЖАЛЕЕТ СИЛ НА РАЗБЕГ✨

11 ДЕНЬ
День прошел хорошо. Съела где-то 1600-1700 калорий (не 1200 как хотела). Но это неплохо) Это моя норма,чтобы не набрать. Также была тренировка и я поделала упражнения дома (немного, но хоть что-то). Завтра снова попробую не больше 1200 калорий! Думаю, я сброшу немного к замерам 15.03. Чувствую себя прекрасно, хоть сегодня и очень хотелось сорваться. Но ведь я не начинала, чтобы сорваться именно сегодня. Сегодня также ВТОРОЙ ДЕНЬ без мучного и сладкого. После праздников (сладенького) ограничиваю себя вот так вот) Через эту недельку немного побалую себя, потом хочу попробовать есть что-то сладкое (разумеется, немного!) через 1 день (1 день без мучного и сладкого, 1 день позволю себе вредняшки, и т.д.) потом буду постепенно переходить на 2.1, 3.1, 4.1, и далее. Думаю, неплохая система:) Верю,что все хорошо получится! Я верю в себя! ✨

06.03 - 09.03 Ела вредное. Сегодня разгрузочный (не более 500 калорий).
Завтра спорт и правильное питание. Хочу съесть не более 1000-1200 калорий.
Также завтра будет тренировка, что очень хорошо:)
это у меня уже 10 ДЕНЬ. 15.03 замеры. Очень надеюсь,что за дни вредного я не набрала. Очень хочу сохранить вес, но очень мечтаю сбросить хотя бы грамм 200-400😄 Всем ОТВЕСОВ И УМЕНЬШЕНИЯ ОБЪЕМОВ!✨

ДЕНЬ 5
Очень сложно😀 Сделала родителям вкусный тортик, теперь слюнки текут, но даже крошечку не съела! Надо тренировать силу воли, а то ничего в этой жизни не добьюсь и буду сидеть у разбитого корыта. Сегодня съела на 1400-1600 калорий, упражнения не делала, т.к. после вчерашней тренировки и упражнений немного болят ноги, решила отдохнуть денек-два - восстановиться, так сказать. На днях нужно провести разгрузочный на воде. 15.03. - замеры. Очень хочу сбросить 0.8-1кг (можно и больше, да-да!). Если так оно и будет, то мое безмерное счастье будет выливаться сюда, Вам, мои дорогие!
ВАЖНО!
Дорогие девушки! Позитивное мышление - очень важная составляющая нашего нелегкого пути! Даже если у Вас срыв - будьте благодарны за то, что вы это осознали и готовы к дальнейшему пути! Будете винить себя - пропадет настроение и желание что-либо делать дальше! Я долго работала над этим. Теперь я даже не убиваю себя за недавно съеденные 2000 калорий. Я знаю,что это было не вредное (пусть и в больших количествах), а полезное (творожок, гречка, овощи, фрукты). Также я делала много упражнений. Поэтому я счастлива и исправила эту ошибку. Стараюсь не превышать 1500 калорий (1700 - верх всех верхов!). Извините за большое количество букв. Просто порыв души. Хотелось поделиться с вами тем,что пока меня держит! ✨

ДЕНЬ 4
Отличный денёк! Села не больше 1500 калорий!😊
Была тренировка и упражнения. Много упражнений! Чувствую себя замечательно! Думаю, если буду продолжать в таком же духе, результат не заставит себя ждать!
Всем отвесов и уменьшения объемов! Стремитесь к своей цели несмотря ни на что!🏋✨

ДЕНЬ 3
Ох уж мой неутолимый аппетит.. съела калорий опять на 1500-1600, но, благо, были физические нагрузки неплохие. В воскресенье хочу провести разгрузочный на воде, далее уменьшать порции надо и количество съеденного! Пусть сейчас я ем немало, зато не ем сладкое, жирное, копченое, мучное. Я не остановлюсь больше! Даже со срывами, я буду продолжать! Всем много-много мотивации!! Отвесов и уменьшения объемов!

ДЕНЬ 2
Сегодня не всё так отлично, но не ела сладкое и мучное. Скушала доже, думаю, больше 1900 калорий. Кошмар. Но хоть сделала опять много упражнений и была на тренировке. Хоть так😓 Завтра хочу съесть не больше 1000 калорий, очень постараюсь! Упражнения также сделаю все, надо еще обруч покрутить. Хочу уже кушать меньше, почему так сложно) В планах съесть только завтрак плотный завтра. Далее фруктики немножко, морковочку можно погрызть. Вот бы сдержалась! Удачкии😇

ДЕНЬ 1
Привет, привет, привет! День прошел отлично! Кушала в меру, не огромными порциями (как раньше). Упражнений сделала немало на все группы мышц. Сейчас пью зеленый чай с лимоном и корочкой мандаринки - потрясающий вкус!
Вредного очень хотелось, поэтому немного побаловала себя изюмом. Надо отвыкать от сахара - страшный наркотик😱
Завтра футбол + сама поделаю упражнения дома. Питаться буду правильно, обещаю сама себе! не больше 1500 калорий, но в идеале планирую 1100-1300. Если сильно будет тянуть еда, позволю себе поесть фруктов, не буду опять жестко себя ограничивать, а то сорвусь снова, как всегда. Удачи всем нам на завтра! Мы сильнее минутных слабостей! 😇