Всем добрый вечер,котики
Как ваша учеба?День сегодня выдался не самый радостный,но в плане питания я все-таки все проконтролировала.Сегодня пила кефирчик и ела яблочки.Как завтра буду ещё не определилась,скорее всего также,а после опять вернусь к ПП.
Рада,что хоть сегодня не сорвалась,тряпка.?

⁣Ребята,всем добрый вечер.Поздравляю с 1 сентября!?
_______________________________________________________________
Сразу же хочу попросить прощения,что долго не подавала признаков жизни.Последние дни был адский зажор,было безумно стыдно даже писать об этом.Ела все подряд...В общем,тихий ужас.Завтра буду пить один кефир и есть яблоки,если все пойдёт хорошо,проживу так несколько дней,может быть 3-4,а потом снова выйду на ПП и вернусь в привычную колею.Я обещаю СЕБЕ,что больше такого не повторится!Завтра окончательно и бесповоротно беру себя в руки и забочусь о теле,а не поддаюсь минутным страстям.Честно говоря,мне очень нужна поддержка,пожелайте мне удачи,ибо от близких ждать этого бесполезно.Мне нужно знать,что кто-то в меня верит...Спасибо вам за всё.

⁣Вы со всем справитесь


В вашей жизни были ситуации, с которыми, как вы думали, вы не справитесь. И все же вы справились.

В вашей жизни были проблемы, которые, как вы думали, вы не решите. И все же вы их решили.

В вашей жизни были потери, которые, как вы думали, вы не переживете. И все же вы пережили.

Вы
здесь сегодня, сильнее, умнее, с большим опытом и знаниями в результате
этого всего. Хотя дорога была нелегкой, вы успешно прошли по ней.

Конечно,
сложности могут ждать вас и впереди, и, может быть, сейчас вы проходите
через такой этап жизни. Поэтому стоит время от времени оборачиваться
назад и вспоминать - даже когда вы думали, что не справитесь, вы
справились.

И, возможно, вспомнив об этом, вы поймете, что нет
причин сомневаться в себе. Ведь какие бы вызовы ни бросала вам жизнь, вы
с ними справлялись.

И, теперь, самое важное – с тем, что беспокоит вас сейчас, вы замечательно справитесь!

Наше здоровье-наше всё!?
_________________________________________________________________
Новый день ПП уже начался,берём себя в ручки и медленно,но верно идём к своей мечте!

Ребятки,как прошёл ваш день??
Контролировать себя становится тяжелее и тяжелее,начала не только на сладости срываться...Вроде ограничений жёстких себе в голову не вбиваю,а все равно хочется как хомяку запасаться и запасаться.Иногда доходит до того,что одни мысли о еде,руки трясутся и слюни чуть на пол не капают.Настоящая ломка как у наркомана.И мне становится действительно страшно из-за этого.Может нарушения какие в психологическом плане?А может кто-то просто очень сильно любит пожрать...?
____________________________________________________________________
Ох,и наелась же я сегодня,ребята,аж стыдно...

Завтрак- кукурузная каша с ч.л.мёда и щепоткой корицы
Перекус-горстка изюма,3 свежих инжира,порция шоколадного ПП-желе(самодельное,не покупное)⁣,несколько чайных ложечек мёда(хорошо,что жор все-таки утром напал,а не вечером,хоть это простительно,успела в зале отбегать)
Обед- отварной коричневый рис,томат
Перекус-два маленьких яблочка??
Ужин-обезжиренный творог мягкий

⁣Ты сильнее,чем ты думаешь...
____________________________________________________________________
Всем добрый день?.Мне вот интересно,кто как мотивируется,поделитесь пожалуйста.Просто кажется,что в последнее время у меня мотивации маловато и запал уже не тот,что раньше.

Как прошёл ваш день,милые??
__________________________________________________________________
Я сегодня скушала:
На завтрак - кукурузная каша на воде с ч.л. мёда и щепоткой корицы
Перекус - фрутоняня(вместо сладкого?)+несколько самодельных "печенюшек" из творога и яблок(я не в восторге была,больше на запеканку были похожи)
Обед - овощной супчик
Перекус- 2 маленьких яблочка??
Ужин - 5 варёных яичных белков и 2 варёных яичных желтка
+хорошо потренировалась в зале,одежда мокрая насквозь.Немного устала,но довольна своими трудами.?
____________________________________________________________________
Все люди готовятся к школе,ждут,а я даже школьную литературу не трогала.Вся моя подготовка - это "дайте 3 ручки,2 маркера и две толстых тетради".??✏Я надеюсь,я не одна такая??Но и все же я жду сентябрь?.Буду очень загружена,но рада,что не фигнёй страдаю.Очень переживаю,как бы питание не сбилось,потому что помимо школы у меня ещё несколько секций и кружков.Буду стараться изо всех сил сохранить распорядок приёма пищи...

Хочу поделиться рецептом вкусной и полезной альтернативы какао☕,которая не оставит равнодушным ни одного сладкоежку?.
В блендере смешиваем:
-1 спелый банан,чем спелее -тем слаще(предварительно разломать на небольшие части)
-чашка натурального йогурта,у меня был 2.5 %(можно взять и 1% кефир,но напиток получится уже не таким нежным)
-немного воды,примерно 50-80 мл
-1 столовая ложка с горкой какао(лучше взять обезжиренное,так напиток получится ещё более низкокалорийный)
-подсластитель по вкусу,много не нужно-буквально 1-2 чайные ложки(у меня была фруктоза)
____________________________________________________________________
Сверху можно немного корицей посыпать(чтоб попа уж точно слиплась?).
Идеально подходит к лёгкому зефиру.

⁣Котам идёт быть толстыми и мягкими.Котам идёт,а тебе нет?...
Всем доброе утро?

⁣⁣Как прошёл ваш день?Надеюсь у всех большие отвесики?Несмотря на сладости,вес все-таки идёт вниз,чему я очень рада!День получился хороший,но немного нервный.Не могла домой уехать полтора часа,так как не было транспорта,ужас...
____________________________________________________________________
Завтрак -овсянка с ч.л.мёда и горсткой кураги
Перекус -немного отварного коричневого риса,2 небольших помидорки,половина сладкого красного перца
Обед -овощной супчик
Перекус -яблоко
Ужин -Обезжиренный творог мягкий

Сегодня докупила канцтовары к школе.Школа все ближе,не знаешь радоваться или горевать...?

⁣17 ОБЩИХ ПРАВИЛ РАЦИОНАЛЬНОГО ПИТАНИЯ(ни для кого не секрет,ведь мы все их соблюдаем,правда??)

1. Утром натощак выпить один-два стакана теплой воды.
2. Через мин 20–30 завтракаем. Завтрак легкий: фрукты, каши — это заряд энергии на весь день, особенно льняная и овсяная каши. Сухофрукты.
3. Каждый раз за 30 мин. до еды пить стакан воды. Чаще всего организм «просит» не еду, а воду. К тому же после выпитой воды съедим мы гораздо меньше обычного.
4. Есть часто, но маленькими порциями. Встаём из-за стола с чувством легкого недоедания — так желудок постепенно будет уменьшаться в размере и со временем будет «просить» всё меньше.
5. Перерыв между трапезой 2–3 часа.
6. Есть после 6! Но за 1-2 часа до сна.
7. Есть за 1–2 ч до тренировки. Хорошо, если это будут легкоусваиваемые углеводы — каши — они дают ЭНЕРГИЮ, которая так необходима во время тренировки.
8. После тренировки хорошо поесть, лучше не ранее чем через час.
9. Употреблять животный белок в обед и ужин: птицу, морепродукты: рыба слабосоленая (но не жаренная и копченая), икра… Яйца куриные (лучше выпивать их сырыми или хотя бы варить «всмятку»).
10. Не пренебрегать растительным белком: фасоль, горох, бобы, ОРЕХИ.
11. Употреблять жиры: молочные продукты (лучше,если они деревенские), растительные масла! (сам.полезное — ЛЬНЯНОЕ(ОМЕГА 3), а также горчичное, конопляное, кунжутное, кедровое, кукурузное, соевое, оливковое, растительное нерафинированное. Добавлять эти масла в салаты вместо майонеза.
12. Употреблять углеводы: крупы, картофель, макарон.изделия (из твёрдых сортов пшеницы),какао.
13. Есть вареную, тушеную, пареную пищу. Жареную желательно исключить.
14. Выпивать за сутки 1,5-2 л фильтрованной воды.
15. Не есть испорченные продукты (особенно рыбу и грибы).
16. Для быстрого восстановления организма после нагрузок рекомендуется употреблять:
- витамины (MgB6, триавит, аскорутин, поливитаплекс, аскорбин. к-та)
-антиоксиданты (замедляют процесс старения): мор.рыба: лосось, сёмга,
осётр; орехи — грецкие,миндаль; авокадо, цитрусовые, фенхель, зеленые
оливки, все ягоды, сухофрукты, киви, чеснок и лук…
17. Свести к
минимуму, а лучше исключить, кондитерские изделия: пряники, выпечку,
сгущенку, конфеты — все быстрые углеводы). Если потянуло на сладкое
—съешьте фрукт.

⁣Вчера денёк выдался не очень,сладости опять подкараулили меня?.Но сегодня устроила себе разгрузочный день на кефире и яблочках?,чувствую себя замечательно,вина за съеденное почти покинула мою голову.?Завтра взвешусь в зале,надеюсь после разгрузки все придёт в норму.После минутной позволенной слабости ?? сил у меня ещё больше???.И я должна добиться желанного результата!Поддерживаю всех девочек,кому тяжело,держитесь,я с вами!

⁣Сегодня наткнулась на свои старые джинсы...Не позволяйте своим рукам опуститься,пока не сможете дотронуться ими до своей мечты.Во мне теперь ещё больше решимости довести дело до конца?

?⁣Доброе утро самым прекрасным!?Погода дождливая,именно то,что я люблю.??
Вчера день был не совсем продуктивный,на тренировку я всё-таки не смогла съездить из-за боли в ногах.Из спорта я только
?поотжималась немного,
?крутила обруч пол часа(сегодня опять синяки остались,надеюсь,скоро заживут)
?и продержала планку 3 минуты,это пока мой рекорд!
Питалась вчера ПП-бутербродами(завтрак),молочно-бабановым коктейлем(перекус),лёгким овощным супчиком с цельнозерновым хлебом(обед),остальная часть дня-обезжиренный творог,залитый 1% кефиром.⁣Как сегодня день проведу пока не знаю,скорее всего, сегодня тоже не получится съездить на тренировочку?,дел много,надо к школе подготовиться.Посмотрим,как карта ляжет.
Новый день-новые победы!Желаю всем удачи и как можно меньше срывов,сама беру себя в руки после "сладких дней".МЫ все сможем!
⁣Совершенствовать себя - не легко, но это того стоит.?
______________________________________________________________________
P.S.Сегодня хочу начать читать новую книгу(Стивен Кинг "Зелёная миля"),погода так и шепчет.Обожаю читать,когда за окном дождь.??

⁣♦Не оборачивайся назад, ты уже не идешь этой дорогой.♦
_____________________________________________________________________

Не знаю интересно ли это кому-то и прочитает ли вообще кто-то,увидев большой объём этого поста,но всё же я хотела бы рассказать о том,что испытала сегодня целый спектр эмоций,⁣начиная от отвращения и заканчивая сочувствием,просматри⁣вая передачи о людях с проблемным весом(будь то анорексия или ожирение).Много думала об этом в течение дня,и поняла,что самое ужасное в этом-это самобичевание.Только подумать,что человек доводит себя до 35 кг из-за того,что когда-то какой-то мудак назвал его жирным,или как люди с лишним весом ненавидят своё тело и чувствуют и стыд,и вину,и осуждение общества.Это ужасно,на самом деле...Ведь,все проблемы в нашей голове!Вы думаете,вы будете любить своё тело,когда скинете 10 кг?Нет,вам будет постоянно недостаточно,вы будете находить всё новые изъяны,и продолжать грызть себя за несовершенство.Все мы люди,у всех свои недостатки,над которыми,однозначно,надо работать,но которые также нужно и принять.Надо любить своё тело,только тогда вы будете красивы,уверены и здоровы.Полюбив себя,вы найдёте в себе силы создавать себя,меняться в лучшую сторону,достичь своей мечты.Работайте для собственного удовольствия,а не для окружающих,и поймите,что у вас есть только ВЫ!Никогда не сдавайтесь,работайте над собой,но не доводите до крайностей.?

Доброе всем утро!Какие планы на день?У меня ноги уже не так сильно болят,и скорее всего,я поеду сегодня на тренировочку?
Сегодня трапезничала вкусными бутербродами и 1/3 чашкой йогурта,завтрак прошёл на славу!
Бутеры просто объедение получились,рекомендую всем попробовать.?
Я поджарила немного хлебушек на антипригарной сковороде без масла с двух сторон,из авокадо вытащила всю мякоть,превратила в кашицу с помощью ложки,сбрызнула соком лайма,намазала "авокадный соус" на хлеб и завершила сей шедевр помидорками.Рецепт элементарный,но это на самом деле так вкусно,что словами не передать!Обязательно попробуйте,не пожалеете,уверяю.?

⁣Всем доброй ночи?.Надеюсь,завтрашний день будет лучше,чем сегодняшний✅Сил Вам,терпения и успехов+вечерняя мотивация.?

Ну,что могу сказать?Сегодня все-таки позарилась на сладкое,успокаивает одно-хотя бы не на ночь наелась.Переживаю из-за этого,боюсь завтра привес будет.Ладно,что же теперь поделаешь.??
______________________________________________________________________
Чем питалась помимо сладкого:
Завтрак-гречка
Перекус-обезжиренный творог,заправленный 1 % кефиром, с мёдом и изюмом
Обед-лёгкий овощной суп с 2 ломтиками цельнозернового хлеба
Перекус-яблоко
Ужин-котлеты на пару из куриной грудки с 2 томатами
Поздний ужин-обезжиренный творог,заправленный 1 % кефиром, с ч.л. мёда
______________________________________________________________________
Завтра начну крутить массажный обруч с шариками,уже начинала несколько дней назад,но остались большие синяки,решила ненадолго оставить эту затею.Сегодня после посещения зала безумно болит обратная часть колена,хожу по дому как краб на согнутых??.Надеюсь,что до завтра пройдёт,ибо тренироваться довольно болезненно.Если все-таки в зал не получится съездить из-за боли,останусь дома и устрою разгрузочный день после сладкого.

⁣⁣Эх,все-таки нажралась сладостей.?Бесхарактерное существо...+ две дольки горького шоколада.У зефира и батончика состав хороший,да и шоколад горький,но всё же получилось очень калорийно...?Поддержите пожалуйста,я надеюсь,я не одна такая...

⁣Всем доброе утро!Хочу пожелать всем удачи,сил и терпения.Вместе мы всё сможем!
???
__________________________________________________________________________
Хотела бы узнать,как относится ваше окружение к похудению,поддерживают ли или,наоборот,подстёгивают.
-------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
Просто,на мой взгляд,это очень важно,ведь добиться своей цели с поддержкой гораздо легче.Меня поддерживают и мотивируют мои друзья,но вот дома дела хуже.Наверно все родители хотят лучшего для своих детей и переживают за них,я все понимаю,но очень обидно становится,когда со слезами на глазах ты срываешься на эту чёртову пироженку?,а мама говорит : "Мне так больно смотреть на тебя,ты себя изведёшь.Ладно,я больше ничего покупать из сладкого не буду.У тебя на глазах не будет вкусняшек,тебе и хотеться не будет"; а на следующий день будто ничего и не было привозит домой весь кондитерский магазин...?
Я понимаю,что они из-за меня не должны без еды страдать,но можно же хотя бы понемногу покупать,а не килограммами и есть не у меня перед носом в 11 часов вечера,обидно как-то,я всё-таки не железная.