9 июля, 09:54

День 4🍉


⁣⁣⏰Время сна:3 часа 15 минут. Легла где-то в 22, поспала часик, а потом поняла, что вообще ни как.. так душно было, потом на пол ночи залипла за фильмом и уже часов в 5 пошла поспать ещё на 2 часа, я на удивление бодрая😃
🐽Вес:66,3 привет привес😞
🍴Кол.-во потребляемых ккал: 1583ккал.
💦Кол.-во потребляемой воды: 1800мл.
💪Тренировка: сегодня кардио на эллипсе около 40 минут.
👣Шаги за день: опять мало, аж стыдно.

Хочу добавить небольшие пунктики, которые в течение 2-ух недель буду обязательно выполнять, что бы ввести их в привычку:
🔸Обязательно вернуть кардио на тощак хотя бы 20 минут в идеале 30 и вакуум. Помню когда делала кардио по утрам у меня форма была намного лучше, чем сейчас.. ну и вообще бодрит)
🔹Завтракать именно какой-то кашей, перестать есть бутерброды даже и пп.. от них долго сытой не будешь, надо приучать себя к хорошему завтраку.
🔸Обязательно уделять время растяжке в дни даже когда нет тренировки.Хотя бы по 15 мину. Так же можно утром после кардио.
🔹Не лениться делать массаж и всякие обёртывания, ухаживать за кожей и любить своё тело.
🔸Ну и последний и наверное самый главный пункт! Перестать давить себе прыщи на лице.


Рацион:
1.Завтрак: овсянка на воде, варенье из жимолости, 2 яичных белка, 1 целое яйцо, 3 конфетки+ кофе с молоком.
2.Перекус: 3 яичных белка, персик.
3.Обед: 1 куриная ножка, гречка запаренная и салат из свежих овощей.
4.Перекус: протеин клубничный молоко/вода.
5.Ужин: 2 хлебца, сыр+кофе.

🌸Красота:
-баночный массаж и шоколадное обёртывание, уже третий день подряд не ленюсь и делаю обёртывание☑ Пока о результатах рано конечно говорить, но сама процедура начинает мне нравиться, кожа приятно гладкая после и это радует.


Хочу на велике покататься, а не с кем, одной вроде как-то совсем не то. Мужу говорила забери второй велик с гаража, а он начал гнать типа он сломан и т.д... ну ясно я думаю он просто кататься не хочет😅 Да и гулять не с кем..вчера прям специально утром вышла одна, что бы шаги намотать, но хотелось бы компанию. Тут у нас под окнами девочка полная бегала, у меня была мысля её словить и познакомиться типа что бы вместе худеть, но думаю со стороны это крайне глупо бы выглядело, она бы подумала, что я маньячка ещё какая-то😂
Всё таки что не говори а поддержка важна! Вот допустим на практике там они все ппшки были, заниматься ходили после работы и мне было просто стыдно бы принести что-то вредненькое и есть сидеть и это мотивировало именно тогда я начала замечать результаты, а через 2 месяца под конец практики они сказали, что да я схуднула и особенно заметно по лицу, а как практика закончилась я опять от не чё делать жрать начала, потом перед дипломом опять не ела -2 кг, потом опять ела и так всю жизнь, но ночью снизашло, я составила на неделю план питанию и уже сегодня питаюсь строго по нему, что бы ни шага влево, ни шага вправо. Я не загоняю себя в рамки просто мне проще питаться так, когда я уже точно знаю что буду кушать, а не когда встала у холодильника и то хочу, и это, а и вон то и конечно же побольше😝
Просто ещё вчера муж на прогулке пофоткал.. то ли я он фиговый фотграф, то ли я фиговая модель😁 На селфи красотка вроде или когда на фронталку с автоспуска сама фоткаюсь и фигура получается и лицо, а когда муж или кто-то другой то это ужаааас. Просто они наверное не чувствуют или не знают, что допустим как-то скрыть мой недостаток ракурсом и т.д. просто прям фоткаю и всё тогда и харя на весь экран и ляхи толстые как не встань😰Вот именно поэтому у меня в соц. сетях нету фоток в полный рост😟
Подведу итоги дня📈
📌Прыщи сегодня я не давила, но выскочил опять один подкожник.. трогала шишку, трогала, но я же дала себе обещание и значит надо его выполнять☑
📌Опять не выполнила свою активность,просто никуда не выходила из дома вообще❌
📌По питанию в калорийность уложилась, но вечером был не совсем правильный ужин. Хотя я не обжиралась значит заслужила галочку☑
📌Ни с кем не поссорилась, никому не нагрубила☑

Умничка, я очень рада, что ты встала на правильный путь, так и продолжай😚

15 июля 09:33
Войдите или зарегистрируйтесь, чтобы оставить комментарий.
© Online Media Group Ltd 2016