19 DAY
После тяжелой поездки я еле на ногах держусь. С утра пыталась позавтракать яичницей, но что-то она мне пришлась не по вкусу. После обеда купила 160 грамм мороженного с киви. Оно показалось мне слишком сладким. Вечером ничего проще не нашла, чем залить мюсли с ежевикой и малиной молоком.
В течении дня есть совсем не хотелось из-за жары, так что все приёмы пищи были скорее вынужденными.
Завтра, вероятнее всего, если я не отпишусь, то пропаду из строя чуть больше чем на недельку из-за некоторых обстоятельств. Уже второй раз это происходит как раз перед взвешиванием 😄
Постараюсь несмотря на своё отсутствие максимально продуктивно проводить время.

18 DAY

🍏 КБЖУ: 702\46\22\82
🇬🇧 Вела светские беседы с заморскими ребятами.
💼 -
⛳ Растяжка 10 минут.
👄 Этот день по праву можно с натяжкой назвать день-спа. Использовала сульсеновую пасту для профилактики перхоти, бадягу для лица, увлажняющую маску, сделала ногти, депиляцию, сухой массаж, фейс фитнес... Хотела так же воспользоваться автозагаром, но завтра есть некоторые дела и будет ужасно, если он ляжет неровно 😬⁣

👠 Сделала несколько коллажей с луками.

⁣История моего веса

Однажды я впала в глубочайшую депрессию, которую на тот момент не считала таковой. Проблемы с самоопределением, ⁣неоправданные надежды родителей, упрёки со стороны окружающих и один за другим порушенные планы... Помню как не смотрелась в зеркало неделями, носила мешковатую одежду, просыпалась посреди ночи, и вся моя активность заключалась в просмотре фильмов на ноутбуке.
После пары дней неосознанного голода начала находить на своей прикроватной тумбе остывшую еду, оставленную с ужина мамой, а потом "обчищала" холодильник в поисках чего-нибудь вкусненького. Разумеется мама стала оставлять больше еды, да ещё и баловать меня выпечкой, конфетами, чипсами, соками и это всё я уплетала по ночам лёжа в постели и смотря кино.
Я даже не подозревала насколько сильно моё состояние было подавленным. Я будто утратила способность ощущать реальные эмоции, полностью погрузилась в экран монитора, которым и восполняла ⁣недостающую радость, грусть, волнение...
Но как-то я почувствовала будто у меня увеличилась грудь. Слышала, что такое бывает перед месячными, которых у меня не было уже очень долго. Подумала: "ну наконец-то", а кд так и не последовали ни на следующий день, ни через неделю. Взглянула в зеркало и увидела растяжки внизу груди и на бедрах. Я была очень напугана. Сняла пижаму целиком и передо мной предстала девушка сошедшая с картин Рубенса. Моя кожа была дряблой, целлюлитной, а сама я казалась необъятной (коллаж за 2018 год).
Следующие пару дней я проревела, провожая своё юное тело. В интернете обнадёживали, тем что растяжки уже ничем не убрать и я должна была просто принять сей факт и полюбить себя. Мой ⁣перфекционизм взял вверх и на следующий же день после того как истерика перетекла в принятие, я взялась за себя. У меня не было цели похудеть, я если честно даже не надеялась на это, моей главной целью было сделать кожу более упругой, чтобы не допустить появление новых растяжек.
Я вернулась к привычному питанию, начала пить больше воды, купила всяких средств для массажей, ⁣обертываний и увлажнения. Силовые делать боялась, дабы не получить обратный эффект, а скакать посреди ночи такое себе занятие. Нашла альтернативу - танцы. Включала музыку в наушники и пританцовывала на цыпочках у зеркала. То ещё зрелище 😅
В итоге буквально за месяц, я сбросила 7 кг сама того не подозревая. При чём именно после похудения и с питанием на 800 ккал у меня вернулись кд и кожа стала как будто и не было всего того кошмара (даже растяжек больше нет). Вес остановился на отметке 47 по понятной причине - это моя норма. Я хотела сбросить больше, но теперь уже нужно было "добивать" последние килограммы прилагая реальные усилия, а спорт я позволить себе не могла.
Жила с тем же рационом, с малой активностью и со своими уже привычным весом, пока не появился воздыхатель. Благодаря нему я чаще выходила из дома, что и послужило медленной, но верной потере килограммов. Примерно тогда же мне полюбилось упражнение "бабочка" с эспандером, который я выполняла каждый раз при просмотре фильмов, вместо того, чтобы заедать мороженным. Летом-осенью 2018 я уже весила 44 кг.
🏆_____________________🏃_______________________________________
Тот год очень многому меня научил. Я полюбила своё тело, а ведь даже в 2016 году, на пике своей лучшей формы была ею недовольна. Не боюсь набрать лишний кг, напротив, считаю это нормой в зимние периоды и во время кд. Я поняла, что с правильным питанием тело в любом случае будет удержать свой вес, несмотря на физ. активность и научилась прислушиваться к организму. А главное, я на себе ощутила как наладив один аспект жизни, понемногу налаживаются и другие.
Сейчас у меня нет определённой цели. Мне нравится то как я выгляжу, но и не отказалась бы от 42 килограмм с накаченными ягодицами, тонкой талией и стройными ногами. Я просто хочу быть лучшей версией себя и это касается не только фигуры.

Так вот! Почитала ленту⁣ 😄
Удивляюсь тому, что люди до сих пор считают, что если у тебя маленький калораж, то ты обязательно голодаешь. ⁣С моим ритмом жизни, который сам по себе не является здоровым, с моей миниатюрной комплекцией, метаболизмом и пищевым привычкам - 800 ккал вполне хватает чтобы ОБЪЕСТСЯ, особо не ограничивая себя. (Для тех кто не знает, мой рост не более 154, вес в районе 45, желудок не растянут и для моего телосложения вряд ли имеет большой объём, я в прямом смысле круглосуточно сижу на одном месте, лишь изредка перед сном делаю силовые упражнения и растяжку, что в общей мере не превышает 30 минут).


⁣Небольшой факт: я всегда ела чайной ложкой и чаще всего из маленькой посуды. С детства привыкла и считаю это нормальным. Помню однажды гости пристыдили меня, мол как маленькая, не культурно...бла-бла-бла. С последним я бы согласилась, будь я у них в гостях или за столом в ресторане, а в остальном глупости. Есть маленькой ложкой даже полезно: ты тщательнее пережевываешь пищу, не переедаешь потому что успеваешь к моменту завершения трапезы насытится. Если у остальных на обед первое и второе, то мне достаточно чего-то одного чтобы наестся.

Я не ограничиваю себя особо, но и не закидываюсь сладостями, хотя могла бы. Вот например завтрак, состоящий из каши с 7 злаками(40 гр), залитый кефиром, казалось бы не много, но вместе с этим у меня целый банан, горсть смородины, щепотка кокосовой стружки, натёртых 5 миндалей и пол плитки шоколада. На вкус потрясающе, при этом чуть больше 300 ккал и кучу пользы. На обед обычно какой-нибудь суп (220мл) с хлебцом и сливочным сыром, 120-200 ккал. С ужином испытываю сложности, так как тяжёлую пищу, молочные продукты и свежие овощи не могу есть на ночь, выбор не велик, но стараюсь питаться в пределах 300 ккал. Плюс ко всему перед тем как поесть я выпиваю воды, что уже на какую-то долю заполняет мой желудок.


Я не срываюсь, потому что обычно заранее планирую свой рацион и позволяю себе есть что угодно на завтрак. Я не чувствую себя действительно голодной и не падаю в обмороки. Я в первую очередь за качество потребляемой пищи, а не за её количество. Можно придерживаться моего привычного рациона и уложится в 800 ккал, а можно перекусывать всякими глазированными сырками, в которых калорий столько же, сколько в моём завтраке, а пользы для организма при этом никакой не получить, кроме минутного удовольствия.
Возможно когда моя жизнь будет активнее, чем сидеть в компьютерном кресле сутками напролёт, тогда быть может и калораж сам по себе увеличится, но сейчас мне этого достаточно. Это не диета, а именно то количество еды, которое необходимо моему организму чтобы нормально функционировать. Так зачем спрашивается мне нужно насильно заталкивать в себя "общепринятую норму" калорий, если мы абсолютно разные?

P.S. В своё время сбросила 10 кг не утруждаясь и знаю реальные потребности своего организма.

17 DAY
Утомила однообразная жизнь. Я всегда была способна запросто променять развлечения на своё самосовершенствование, но теперь, когда я толком даже с людьми не общаюсь, начинаю гаснуть изнутри. Вышла из комнаты, заговорила, а в голове каша, не могу связать и пары слов, а самое нелепое, что даже забываю как это слово "по-рюcски"😥 Бесконечно успокаиваю себя тем, что вот закончу с портфолио, найду работу в крупном городе и наконец-таки жизнь начнётся, а на деле сижу в своей комнате, периодически speak без интереса с people для практики и сутки на пролёт порчу зрение ради мечты всей жизни.
Друзей особо нет, причина и так ясна. Искать никого не хочу ведь обычно это заканчивается тем, что мне приходится их отшивать. Городок небольшой и очень скучный, да и лишний раз не хочу показываться соседям... Вот так вот.
А в целом у меня всё нормально.

🍏 КБЖУ: 526\17\15\81
🇬🇧 Выполнила все ежедневные задания по английскому. Початилась часик.
💼 Правки-и-и-и-и-и...
⛳ Вакуум 1 уровень. Упражнения на ягодицы. Растяжка 10 минут.
👄 Ванночка из морской соли и йода для ногтей 9\10.

16 DAY
Кажется я морально приболела. Аппетита из-за этого никакого, а что хуже желания хоть что-то делать, даже описывать свое состояние.
🍏 КБЖУ: 495\15\22\60
🇬🇧 Выполнила все ежедневные задания по английскому.
💼 Доделала старый проект.
⛳ Вакуум 1 уровень. Упражнения на ягодицы. Растяжка 10 минут.
👄 Ванночка из морской соли и йода для ногтей 8\10.

⁣⁣15 DAY

Очередной дождливый день, в который я решила даже не вылезать из постели. Непривычная тишина в мрачной квартире, телевизор больше не гудит, никто не ведет громких дискуссий... Кайф. Достала книжку, которую начала читать вчера и мою голову захватила мысль о том, как же мне не хватает эмоций. Пару лет назад моя жизнь вполне напоминала сценарий к какой-нибудь драме. Неуверенная в себе девушка вдруг заинтересовала сразу нескольких ребят, которые к тому же являлись друзьями. Первые ночные похождения в бар, восхищённые взгляды, новые знакомства, идиотские драки "ради меня" и множество чувств одновременно, которые сложно было скрывать ... это точно было со мной?)) Теперь я погрязла в работе и собираюсь посвятить ей всю свою жизнь, а в каждом вижу лишь похотливые мысли и уже и не надеюсь, что когда-нибудь всё изменится. Вспоминаю прошлое как будто вчерашний сон, из-за которого не хотелось просыпаться. И хотя я всегда знала, что наши отношения не имели будущего, я рада, что они были.
Я вынесла очень важный урок: я с легкостью променяю ощутимую "синицу" на шанс заарканить призрачного "журавля". И пусть я в итоге останусь ни с чем, зато не буду винить себя за то, что не пыталась, ведь даже безрезультатная погоня за большим в конечном итоге к чему-то меня приведет.

🍏 466 ккал. Б:8 г Ж: 15г У:48г
🇬🇧 Выполнила все ежедневные задания по английскому. Прочла первую главу The Fault of Stars.
💼 -
⛳ Вакуум 1 уровень. Растяжка 10 минут.
👄 Ванночка из морской соли и йода для ногтей 7\10.

⁣14 DAY

🍏 738 ккал. Б:29 г Ж: 22г У:106г
Сегодня не продумывала рацион наперед, но несмотря на это неосознанно удержала калораж на отметке в 7 сотен при этом даже умудрилась объестся.
🇬🇧 Нашла книгу, которую мне подарил друг, когда я ещё активно изучала английский. Я её так и не читала, потому что в то же время вышел очень популярный среди девочек-подростков одноименный фильм "Виноваты звезды" и отбил всякое желание. Пасмурный день, раскаты грома, тишина и мой улучшенный с тех пор английский: кажется идеальный миг для чтения.
💼 На этот раз я безумно рада проделанной работе. Жду не дождусь завтрашнего дня, чтобы подтвердить свой успех.
⛳ Сложно было после вчерашнего кардио даже передвигаться, но вот что значит мотивация: ⁣превозмогая боль я таки размяла ягодичную мышцу и следом за этим выполнила 10-минутную растяжку.
Нужно найти хорошее приложение на смартфон для спорта с оффлайн режимом.
👄 Ванночка из морской соли и йода для ногтей 6\10.

13 DAY

🍏 753 ккал. Б:19 г Ж: 15г У:125г
Наела сегодня углеводы домашним тортиком собственного приготовления, хотя в остальном придерживалась нормы. Совсем не знаю как свести потребление углеводов к минимуму, при этом не употребляя в пищу мясо. К разгрузочному дню мой организм всё же пока не готов.

🇬🇧 Выполнила все ежедневные задания по английскому.
💼 Работа продвигалась не идеально, но гораздо лучше, чем в последнее время. Сидела до последнего не смотря на неудачи, даже голова от этого разболелась.
⛳ Кардио с ⁣Джиллиан Майклс 1 уровень. Давненько я так не скакала. Даже не смогла закончить последний подход, меня хватило чуть меньше чем на 20 минут интенсивной тренировки. Выносливость - это не про меня. Растяжка 10 минут. Кстати так и не нашла идеальные упражнения на ягодицы и потому продолжаю завистливо смотреть на девушек, которых природа наградила большой буквой "Ж".
👄 Ванночка из морской соли и йода для ногтей 5\10.
💡 Я много лет пела в школьной группе фальцетом и даже не знала, что так нельзя. Сегодня я всё же нашла чем петь и почувствовала колоссальную разницу: горло больше не болит и нет ощущения, что пою в нос. К сожалению голос пока очень слабенький, местами дрожит, но уверена если буду практиковать, то всё наладится.

12 DAY

🍏 592 ккал.
🇬🇧 Выполнила все ежедневные задания по английскому.
💼 Нашла полезные образовательные источники и немного поупражнялась.
⛳ Растяжка.
👄 Ванночка из морской соли и йода для ногтей 4\10.

Чувствую, что сейчас ничего не успеваю из запланированного. Сажусь за работу, а как начинает валится всё из рук устраиваю себе перерывы, что происходит всё чаще и чаще. Знаю, что мне чего-то не хватает в жизни, стены эти уже порядком поднадоели, хотя и снаружи ничего интересного не вижу. Погрязла в работе словно не закончив её, я больше никогда не смогу вздохнуть с облегчением. Даже думать боюсь о том, чтобы следующим утром не начать свой день сурка снова и не выдержав этой тяжести, пойти на очередной перерыв.

11 DAY

🍏 Сегодня не вела дневник питания, но оно почти не отличалось от вчерашнего, за исключением отсутствия полноценного ужина (выпила смузи). Есть мысли на пару дней питаться только завтраками и лёгкими перекусами в середине дня, при необходимости. Есть мне сейчас не особо хочется и несмотря на мои небольшие порции чувствую тяжесть. Некие разгрузочные дни, но без жертвенности.
🇬🇧 Выполнила все ежедневные задания по английскому.
💼 Поработала всего пару часов.
⛳ Кардио. Растяжка.
👄 Ванночка из морской соли и йода для ногтей 3\10. Уже вижу результат, но всё же не буду торопится с выводами. Обычно они обламывались будучи очень длинными.
💡Приготовила овсяные оладьи. Наверное можно перечеркнуть этот пункт, неуверенности при готовке уже нет, да и в целом как-то готовка перешла в обыденность.
💡Занималась вокалом и постановкой голоса. Оказывается то, что у меня болит горло от пения говорит о неправильной технике, а не о неподготовленности связок. Я всё время пою фальцетом.

⁣10 DAY
По плану сегодня у меня день взвешивания, но пропущу.

🍏 653 ккал.
🇬🇧 Выполнила все ежедневные задания по английскому.

💼 Повторила пройденное, но пока что всё идёт очень медленно, что лишает какой-либо веры в завершение моего рила.
⛳ Легкая разминка.
👄 Ванночка из морской соли и йода для ногтей 2\10.
💡Приготовила овощной плов и даже несмотря на мои загоны в виде "никакого масла и минимум соли!", которые никто не понимает, пришлось готовить на всю семью. Судя по всему я неплохой кулинар, а ведь лет в 14 я пережарила яичницу и поставила крест на своих способностях 😅


Задумалась о приобретении уф лампы, но совсем не знаю на что обращать особое внимание. Начиталась разных отзывов и так и не поняла стоит ли брать подороже или же разницы большой нету. А пока сгружаю угодные мне лаки в корзину😋

⁣
9 DAY
🍏 545 ккал. Я всё же поправилась, надеюсь это всего лишь отёк, ведь сегодня спустя 3-месячной задержки у меня кд 🚨
🇬🇧 Выполнила все ежедневные задания по английскому. Повторила материал по временам.
💼 -
⛳ Легкая разминка.
👄 Ванночка из морской соли и йода для ногтей 1\10. Маска из голубой глины.

Весь день кому-то помогала, а на свои занятия времени так и не осталось. Надеюсь завтра всё вернется на круги своя.

⁣8 DAY
🍏 Я снова не могу даже набрать калораж, при чём не голодна совсем, чему была бы безмерно рада, если бы вечером не взбрелось на радостях стать на весы. Перепроверю утром, но если я действительно подросла на килограмм при таком питании, то это печально😅
Завтра хочу сделать настойку из семян льна и принимать перед приёмами пищи. Я не доктор, но вроде как это очень полезно для жкт и помогает при похудении.
🇬🇧 Выполнила все ежедневные задания по английскому.
💼 -
⛳ Вакуум: 1 уровень. Растяжка на шпагат: 10 минут.
📘 Весь день читала Гарри Поттер и тайная комната и наконец-то закончила. И хотя мне хотелось прочитать все книги, я что то начинаю скучать. Всё же фильмы мне нравятся куда больше.
💡Пробовала приготовить диетическую твороженую запеканку, вышло не плохо. Вошла во вкус и теперь в поисках привычных блюд, но с низкой калорийностью.

Кажется скоро я начну ежедневно постить свои раритетные фото, на которых во мне 42 килограмма и я при этом ещё была недовольна... Сейчас я даже фотографий своей фигуры не делаю, хотя и понимаю, что ничего ужасного в ней нет, просто отсутствие спорта и +3 лишних килограмма.

7 DAY
🍏 Уложилась в ⁣калораж, но опять всё испортила ужином.
🇬🇧 Выполнила все ежедневные задания по английскому. Я стала реже допускать ошибки по невнимательности.
💼 В обучении прогресс, видимо моих знаний всё же было недостаточно для самостоятельной работы. Распланировала занятия на несколько дней вперёд, параллельно буду пробовать делать проекты для портфолио.
⛳ Вакуум: 1 уровень. Растяжка на шпагат: 10 минут.


Хочу опять качать попу, не задействуя при этом ноги, но как-то упражнений по моему запросу не густо и от большинства из них я ничего не чувствую. Не так давно у меня был эспандер-лента средней жесткости, который неплохо заменял мне спортзал. Ягодицы горели от монотонно повторяющихся упражнений, а ноги при этом не сильно нагружались из-за правильной техники. Старый эспандер лопнул, а в магазинах они неприлично дорогие и моя бережливая натура не торопится совершать такую покупку. Попробую пока поискать альтернативу этим упражнениям, а эспандер заказать у любимых китайцев.

⁣⁣6 DAY
🍏 Немного усилий и вуаля, менее 900 каллорий! Даже пришлось добирать с помощью перекуса и радовать себя вазочкой мороженого с фруктами. Ради чувства лёгкости вспомнила какого это измерять порции ложками, тщательно пережевывать и чувствовать голод перед приёмом пищи, но оно того стоило.
🇬🇧 Выполнила все ежедневные задания по английскому.
💼 Если честно, у меня всё валится с рук и дальнейшая перспектива очень затуманена. Пройду-ка я ещё раз обучение.
⛳ Вакуум: 1 уровень. Растяжка на шпагат: 10 минут.
👄 Сухой массаж зоны талии щёткой.

💡Сегодня я впервые попробовала приготовить горячий салат, получилось вкуснее, чем выглядело +1xp к уверенности на кухне😄
💡Изучила песню из мультика "Вверх" на пианино. Кажется стала разбираться в гитарной нотной грамоте.

⁣5 DAY
🍏 Что-то сложно мне даётся дефицит калорий, который сам по себе происходил пару лет назад. Не скажу, что целый день голодала, даже наоборот, просто на подсознательном уровне хочется есть. А ещё я всё чаще думаю о переходе на растительную пищу, ведь когда я отказалась от ежедневного потребления мяса в прошлый раз, я почувствовала будто лишилась части мышечной массы, что для ⁣меня (смешанный тип эктоморф + мезоморф) очень даже здорово. Чувствовала себя более утончённой.
🇬🇧 Выполнила все ежедневные задания по английскому. Family Album 9-10 серия. Взялась за старый метод изучения слов с помощью стикеров, но теперь уже электронных. Поупражнялась немного в говорении профессиональной лексики.

💼 Чем больше новых решений, тем больше новых проблем. Скорее всего заброшу старый проект до неопределенного времени. Может сама пойму как закончить его, а может найду помощь на стороне, но не хочу топтаться на месте.
⛳ Вакуум: 1 уровень.

Очень устала от однообразности: просыпаюсь, делаю вакуум, сажусь за английский, параллельно выпивая стакан воды, а затем готовя завтрак и всё остальное время работа. Всё бы хорошо, если бы в какой-то момент я не понимала, что у меня ничего не получается и не шла наедаться у телевизора с семьей... Я всегда была сторонником того, что если ты хорошо начал утро, то и остальной день провести в том же ключе не составит труда, но видимо это не всегда работает. Эти неприятности убивают всякое желание делать что-то ещё.

⁣4 DAY
🍏 Не считая калории, мне казался мой рацион вполне правильным, но стоило вернуться к подсчёту как я выявила приличный для моей комплекции перебор. Что ж, наверное всё же стоит отслеживать калории и прекращать ужинать со всеми. 😅
🇬🇧 Выполнила все ежедневные задания по английскому. Поупражнялась в говорении в импровизационной теме.
💼 Новый проект так и не начала, зато поняла как решить проблему, которая мучила меня уже несколько недель. Нашла парочку композиций для рила, без авторских прав.
⛳ Вакуум: 1 уровень.
👄 Избавилась от 20 см. волос. Использовала сульсеновую пасту для профилактики перхоти.



Всю жизнь мечтала стать блондинкой, но чем больше думаю об этом, тем больше вижу для этого преград. Данный цвет является пожалуй самым дорогим и пока у меня нет постоянного дохода, кажется лучше на время об этой затее забыть, ведь отросшие корни ещё никого не красили.
Но свой цвет уже так наскучил, тем более что на солнце он отдаёт в рыжий, а я фанатка холодных тонов. Потому подумала почему бы свой естественный цвет не "остудить" вроде того что на фото? Скорее всего мне должно пойти, только теперь нужно найти хорошего мастера... или краску.

3 DAY
🍏 Всё бы хорошо, только вот лёгкость не чувствуется. Возможно стоит пересмотреть рацион.
🇬🇧 Выполнила все ежедневные задания по английскому. 7-8 серия Family Albom U.S.A. + новые фразы. Заметила, что очень сильно путаюсь во временах.
💼 В работе начала чувствовать небольшой прогресс, возможно завтра смогу начать новый проект.
⛳ Вакуум: 1 уровень.

Совсем забыла, что не выкладывала свои замеры.

📏11.05.2019📏

Рост: 154 см.
Вес: 44,8 кг.
⁣ Обхват груди: 80 см.
⁣ Обхват под грудью: 67 см.
⁣ Обхват талии: 58 см.
⁣ Обхват под талией: 66 см.
⁣ Обхват бедер: 84 см.
⁣ Обхват бедра: 49,5 см.
⁣ Обхват бицепса: 22,8 см.
⁣ Обхват запястья: 14 см.
⁣ Обхват голени: 31,5 см.
⁣ Обхват щиколотки: 20 см.

⁣ ИМТ: ⁣ 18.89 кг/м2