DAY 2➕ complete
Бегала как заяц вечером, нужно было к врачу. Прилично так походила сегодня (5,8 км). Поужинать захотела в кафе, ибо дома что-то надоело, пресно, скучно и тд? Разочарования маленькие были, так как мне не хватает белка, взяла шницель куриный и 2 сырника, но не тут то было. Сырники сладенькие были, скорее всего в них много сахара было ( или у меня такие рецепторы, ибо я все без сахара ем ), вбивая шницель, узнала, что он лирный и калорийный, эх пичаль, но буду знать:) По жирам сегодня я, кончено, мощно ударила, но завтра постараюсь лучше!) Недовольна своим калоражем, МНЕ БОЛЬШЕ НАДО ХЭЙ, я просто боюсь, что организм включит режим экономии, если так дальше идти будет
? 2,4 л воды, выпила даже больше нормы (2,2л) ДОБРОВОЛЬНО. Подмечу, ЧТО Я НИКОГДА ДОБРОВОЛЬНО НЕ ПЬЮ. Не знаю, что со мной, но эти 2,2 л уже который день даются СЛИШКОМ легко, я в раздумьях.

Каридо✔️
8 минут, но я не поняла вообще в чем прикол, ибо она была типа танцевальная, все равно тело ныло и вопило хахпха.

Йога силовая✔️ Вот там было жёстко, я даже злилась на бедную девушку и называла ее всякими плохими словами, хотя она просто снимает видео-упражнение и подбадривает ( а ее восклицания :"Вперёд" меня ещё сильнее из себя выводили)
Бегу спать, всем удачи, увидимся завтра??
Посоветуйте, как набрать белок, но чтобы жиров не так много было, я в отчаяние.

?Обед
Опять медленно ела, яйца пожарила ради белка и чтобы был нормальный калораж ( господи как я до такого дошла ?)

?Завтрак
Решила забить на зарядку, ибо мой сонный организм ничего не хочет делать не раскачавшись, так сказать. Буду делать вакуум ( погуглите кому интересно ). 6 месяцев назад оно мне очень помогло, реально втянулся живот. Заметила такую штуку, что не так много ем, ребят, это 2 день так, что-то мне страшно хахпха. Именно не хочу много есть, я конечно рада чуть-чуть, ибо маленькие порции, да и если ещё почаще кушать, сыграют мне хорошую службу. Насчёт сна
? 8 с чем-то часов, ай да молодец!
Прекрасно себя чувствую, ребят, всем советую! Главное ложитесь до 12 и все будет супер.

DAY 1➕ complete
Ай, завтра рано вставать, не хочу выходить из своего графика сна :с Мой общий калораж за день, кому интересно. День для меня был насыщенным и самое главное ЛЁГКИМ! Когда чисто питаюсь возникает парование в животе и это супер. А то наешься всякой тяжести и ходи как камень, недовольная и злая. (Лол стравление супер) Побежала спать я, всем спокойной ночи, всем до завтра!;)

Завершаем этот непростой день! Завтра будет ещё лучше!) После обеда была
✔️Силовая йога 20 мин - не скажу, чтобы сильно от неё устала, поэтому следующим в нашем списке была
✔️Кардио тренировка 9 мин + 5 мин ( чтобы добить ) - вот тут было жарко, не смогла сделать последнее упражнение во втором пятиминутном видео, поставила на паузу, собралась с мыслями и вперёд! Сразу после были
?Танцы (хип-хоп) - там я почувствовала последствия моих домашних тренировок, но все равно пыталась, что-то делала, так что сойдет, но можно лучше. Уставшая устала ещё больше, только я так могу?. Далее ужин, хотела что-нибудь этакое съесть, но не вредности, а сухофрукты или засахаренное манго, памелу там. Но зная, что лучше такое не есть на вечер как-то на удивление быстро передумала, может стыдно бы было перед вами, что в 1 день такая ерунда, хахаха. Вообщем кидаю свой ужин?

Забыла сказать, перекус тоже забыла взять, жутко мучалась в 12, ибо привыкла хоть чем-нибудь, да перекусить, в 3 чувство голода пропало напрочь. Пришла в 4, пообедала, каллораж обеда больше, чем обычно, т.к. пыталась добрать хотя бы до 900 ккал, иначе совсем бы грустно было, мало калорий тоже плохо. Обед будет в 3 части хд, длинный список вышел

Поспала сладко, однозначно теперь буду раньше ложиться! Насчёт штуки с повышением голода при недостаточном количестве сна - работает! Обычно на обед сжираю все, сегодня растянула этот процесс на 2 часа !!( а так за полчаса могу запихать в себя ). Утро отвратительное, не хотела вставать, ибо этот день, как мне казалось, ничего хорошего не предвещал. Но меня выталкали, соответственно поесть нормально я не успела, зарядку не сделала( На элективе по русскому были мысли опять на все плюнуть и слопать сладости и мучное после школы, НО что-то в голове торкнуло, и вот я снова с вами!) Кидаю свой печальный завтрак.

Хоть я и написала, что новую жизнь буду строить завтра, но начну уже сегодня, а именно со сна?Да-да, вы правильно меня поняли, сон влияет на наше похудение.Вот что вычитала
?Как именно нехватка сна влияет на нашу способность стройнеть можно объяснить с точки зрения биохимии.
Два ключевых гормона – это грелин и лептин. Грелин – это гормон, говорящий нам: “Ешь!”, уровень его у невыспавшегося человека повышается. Лептин – его противоположность по действию, он отвечает за чувство насыщения, и мало сна зачастую равняется “мало лептина”. Другим “соучастником” является кортизол – гормон, выделяющийся в ответ на физический или эмоциональный стресс. При недосыпании его уровень в крови повышается, что вызывает чувство голода даже при полном желудке.
Нехватка сна зачастую означает нехватку глубокого сна, т.е той фазы сна, в которую и происходит основное восстановление организма. Сокращение этой фазы приводит к снижению уровня гормона роста, отвечающего за соотношение в организме мышечной и жировой тканей. Малое количество этого гормона означает, что способность организма избавляться от жировой ткани уменьшается.
Недосыпание может также привести к нарушению метаболизма углеводов, результатом чего становится усиленное отложение глюкозы в жировую ткань и повышение уровня сахара крови.
Это, в свою очередь, может вызвать развитие инсулинорезистентности – состояния, при котором ткани (жировая, мышечная) и органы (печень) теряют чувствительность к инсулину и еще хуже используют и перерабатывают поступающую к ним глюкозу. ?
Поэтому ложусь строго в 10, ух, трудно будет , ибо мой график сна сбит к чертям, но что не сделаешь ради прекрасных форм!

Всем привет, недавно узнала про это приложение. С завтрашнего дня ( ох уж это завтра ) собираюсь возвращаться к своему прежнему питанию - пп. Очень давно не получается, если так подумать, то 4 месяца, как стараюсь к нему вернуться. Заранее скажу, никогда не голодала и никому не советую, пыталась сидеть на буч, но поняла, что так резко, без предварительного пп, у меня ничего не выйдет.Пожелайте мне удачи!) Кого заинтрересовала, то следите за мной, комментируйте, поддерживайте !) Напишите про Ваш опыт в области похудения с: