Просто оставлю этот восхитительный ужин здесь)) готовил парень.
Основное блюдо вышло примерно на 350ккал.
Фрукты 170 ккал.

Я сделала это. Спустя 4 года я снова бегаю. Страшно было начинать, но я это сделала. Радует то, что это был не самый хреновый мой круг и за время всей дистанции я ни разу не перешла на шаг. Дыхалки хватило. Фууууух

О хорошем)
Вела дневник питания пока 2 недели болталась в прокрастинации. В среднем съедала 1800-1900 ккал. Очень честно записывала абсолютно все. Был дефицит белка в 2-3 раза и профицит жиров в 2 раза! Много ела сыра и разных углеводов. Из чего был вывод: дефицит белка провоцирует у меня голод и желание наесться жирами и углеводами. Ошибку исправила и рацион сам собой вернулся на 1400 ккал. Также убрала из рациона углеводы после 3х часов дня. До 3х только медленные углеводы- овсянка, гречка. Ну и в виде баловства иногда протеиновые батончики. Горжусь собой 😁
По спорту: поставила чёткие цели увеличить показатели в 3х основных для меня упражнениях: присед, становая тяга и планка. Веду дневник тренировок. Тоже идёт прогресс. Так мне даже интереснее тренироваться. Хотя бы есть цель- сделать лучше, чем вчера.
По весу лишнего не набрала, привеса нет, объёмы не изменились.
Ну что ж.. двигаемся дальше. Впереди 12 недельный курс, после контрольные замеры, корректировка тренировок и дальше по плану.
Подумываю снова бегать.. но это так.. в теории.

Давно ничего не писала, только читаю тут дневники. Заметила, летом много девушек вернулось, кто-то завёл новый дневник. Всех очень интересно читать, особенно искренние и честные дневники со всеми победами и неудачами)
У меня тоже были свои неудачи: на 2 недели забила на спорт и питание, пару раз пила пиво, что вновь вернулась молочница, но хотя бы не такая дикая, как раньше. Быстро и легко вылечила) все неудачи из-за банальной лени и откладывания жизни на потом. Завтра, завтра.. а в итоге сплошное огорчение и невера в себя. Мотивация никогда не придёт, а вдохновение - тем более. Встала и пошла делать ( это я для себя пишу😅) временного ничего не будет. Ты либо делаешь зож как образ жизни, либо возвращаешься к этому каждый раз и все с начала. Невозможно похудеть за пару месяцев, а потом вновь вернуться к привычному образу жизни. Так не работает
Ну что ж, отругала себя, а следующий пост о хорошем))

Давно меня тут не было. Я жива/здорова, все хорошо))с питанием ок, со спортом тоже: то гуляю по 10-12км, то физкультурой занимаюсь. На весы не встаю из принципа, объёмы не измеряю. Только по летним брюкам чувствую, что они стали свободнее, чем год назад.
Ежедневно смотрю разные ролики на ютубе про спорт и зож. Помогает в мотивации и не останавливаться на достигнутом. Дошло до того, что я стала интересоваться подготовкой и сдачей нормативов по ГТО 😅 параллельно тестирую одну интересную систему, помогающую мне тренить и следить за питанием. Если эксперимент пройдёт успешно, поделюсь тут с вами.
На сегодня все. Пойду на тренировку.
А на фото мой новый маникюр. Цвет 🔥