Ела то что и вчера
Упражнения тоже те что и вчера только пресс и ножницы по 200 раз и вакуум . Обязательно сделаю вакуум перед сном, решила увеличить количество подходов вакуума так как вижу что благодаря именно вакууму при качание пресса у меня не исчезает талия

Девочки спасибо 😊 Вам огромное что поддержали меня вчера 💋💋💋💋💕💕💕💕😘😘😘
Вот я снова радуюсь и продолжаю следить за фигурой.
Завтрак кофе без сахара ломтик сыра ложка столовая творога
Обед гречка запареная 3 стл ложки отводная грудка 1/4 часть с лимоном и чай без сахара
Ужин яйцо и стакан кефира.
В течение дня два литра воды
Упражнения
Отжимания 15 раз по 5 подходов
Присяды с гантелей (12кг) 15 раз по 5 подходов
Поднятие ноги в боковой планке 15 раз по 5 подходов
Поднятия рук и ног одновременно лёжа на спине 15 раз по 5 подходов
Пресс 100 раз
Ножницы 100 раз
💪💪💪✌️️

Вчера мой мужчина перед своим другом назвал меня уёб&щем. Это меня жутко подкосило. Как мне справиться с жуткой депрессией, руки опускаются...Может бросить всё, если я такая зачем я изнуряю себя и стремлюсь в 31 год к красивой фигуре 🤔

Жизнь дерьмо

Сегодня я сделала невероятно много для себя
Отжимания 11 подходов по 15 раз
Присяды 11 подходов по 15 раз с гантелей весом 12 килограммов
Поднятие ноги с боковой планки на каждую сторону 11 подходов по 15 раз
Поднятие рук и ног лёжа на спине 11 подходов по 15 раз
Пресс 200 раз
Ножницы 200 раз
Питание тоже творог кифир яйцо яблоко кофе без сахара и 2 литра вады

Привет девчули ???. Ну вроде пока держусь мало ем и много пью и трени убойные, ну лично для меня.
Вот хочу поделиться с Вами Новым упражнением для ног и ягодиц , можно делать даже на работе.
Встать на носочки и отпускаться на пятки опять на носочки и так 30 раз 3 подхода утром в обед и вечером, мышцы горят не реально , этим упражнением можно спокойно победить цилюлют ??

Всё идёт по плану. Срывов не будет, я уже привыкла к ограничению еды. Мне даже нравится чувство голода и физ нагрузки придают мне заряд на целый день. Как же я мечтаю похудеть до 46 кг и накачать пресс кубиками

Сегодня начинаю последний этап
Питание на протяжении месяца будет таковым
Столовая ложка творога , стакан кефира, вода 1,5-2 литра, яблоко, ломтик сыра , яйцо,курица или рыба 50 гр исключительно варёное.
Упражнения
Планка, присяды , отжимания и пресс , утром и вечером.
Ну и вакуум при любой возможности я делаю ща день раз 20
Удачи мне и терпения

Утро
Вакуум 15сек по 3 подхода
Отжимания от пола 15 раз
Планка звёздочка по одной минуте на каждую сторону
Приседания (с гантелей 12 кг) 15 раз
Пресс 15 раз
Завтрак кофе без сахара ломтик сыра и яйцо

Разница между фото 5-6 месяцев . И это не конец а только начало 💪👍✌️️

Девочки критикуйте для мотивации ???

Вакуум для плоскости. Делаю всегда сидя, стоя, лёжа в любое свободное время

Вот мой мотиватор , уже два раза провёл защиту пояса в лиги ACB.
Обед : запареная гречка и грудка 1/4 часть с лимоном
Отжимания , планка , приседания , пресс

Утро питание кофе чёрное без сахара яйцо и ломтик сыра
Зарядка отжимания 15 раз 3 подхода, приседания 50 раз , планка 2 минуты и вакуум 15 сек 6 подходов.

Сегодня начинаю прокачку тела . Думаю при весе 53 кг можно уже жёстко покачаться пару месяцев. Но питание менять не буду боюсь что верну 30 кг ?. Мне 31 год и я мама

добилась за 6 месяцев. Хочу кубики ???

Девочки оцените . Очень долго шла к этому , весила 83 кг мне 31 год я мама. Сейчас мой вес 53.100 рост 163. Начала качать пресс