31 августа, 22:33
МАРАФОН "ПРИВЕТ, ОСЕНЬ!"🍁
ДЕНЬ 36/36
Понедельник - день тяжёлый. Приехав с учёбы, сразу завалилась в кроватку. Полчаса отдыха и снова появились силы. Так что свою норму шагов я выполнила. По питанию тоже всё нормально. В 1500 ккал уложилась.
🥗 11:00 овощной голубец, салат, хлебец, яблочный пирог
🌶 18:00 фаршированный перец и кабачок, банан
🏃♀️ 15 000 шагов
Последний день марафона. Даже как-то грустно, я только втягиваться начала😅
30 августа, 22:23
🌸МАРАФОН "ПРИВЕТ, ОСЕНЬ!"🍁
ДЕНЬ 35/36
Вернулась домой. В 1500 ккал уложилась. По ощущениям за выходные не поправилась.
🍓 9:30 яйчница из 1-го яйца, греческий йогурт с вареньем, половина бутерброда с сыром
🍎 13:30 яблоко
🍕 17:00 кусок пиццы, куриная ножка, салат
🍌 19:00 черника и банан
🏃♀️ 12 500 шагов
29 августа, 19:43
🌸МАРАФОН "ПРИВЕТ, ОСЕНЬ!"🍁
ДЕНЬ 34/36
Сегодня с питанием всё намного лучше. Думаю, в 1500 ккал уложилась.
Утром сходила собрала ягод, сварила черничное и брусничное варенье. Так просто будет проще довести до дома. Вообще собираюсь на следующей неделе сходить уже у себя и потом заморозить. Кто бы сказал года 3 назад, что по своей воле пойду в лес за ягодами, не поверила бы😅
🍧 11:10 творог с ложкой черничного варенья, слива
🍖 15:00 шашлык, картофель с грибами, овощи
Ещё была одна вафля, яблоко и ягоды. Последний приём пищи приблизительно в пять часов.
🏃♀️ 24 000 шагов + сауна + немного поплавала в озере(вода уже холодная конечно)
28 августа, 20:45
🌸МАРАФОН "ПРИВЕТ, ОСЕНЬ!"🍁
ДЕНЬ 33/36
Даже не хочу описывать питание сегодня 🙈 Получилось примерно 2000 калорий. Хорошо, что я живу отдельно и у меня дома нет такого количества шоколада, булочек, конфет и т.д. В общем понеслась душа в рай.
Из хорошего:
✅ Последний приём пищи в 17.30
✅ 21 000 шагов ~ 15 км
28 августа, 08:51
🌸МАРАФОН "ПРИВЕТ, ОСЕНЬ!"🍁
ДЕНЬ 32/36
Отчёт за вчерашний день. Вес с утра 64.7. Отвес никуда не делся, а только увеличился на 100 г. Было съедено на удивление много хлебобулочных изделий. Взяла хлеб с супом на обед, бутерброд в дорогу, хлебец и рулет с маком вечером 🙈 Вообще хлеб я сократила довольно сильно с весны. Домой покупаем раз в 1-2 месяца. А тут, просто праздник какой-то😆
🍅 11.00 овощной крем-суп, салат, ломтик хлеба с творожным сыром
🥪 15.00 бутерброд с ветчиной, протеиновый коктейль, яблоко
🥗 19.15 оливье, хлебец, рулет с маком 45г
🏃♀️14 000 шагов
После оливье потащила маму на прогулку 🤗
🐷Про похудение (много букв) 🐷
Вообще, начиная с 8 лет я была крупным и пухлым ребёнком. В 15 я весила 63 кг и при детско- подростковой комплекции и больших щеках это выглядело мягко говоря не очень. Тогда я и начала активно худеть. Наверное, это был первый(и последний) раз, когда я похудела к лету и еще больше за лето😆 Жестила конечно. Ела на 600 ккал в день, пару недель сидела на молокочае. В 16 я уже была в весе 53-54 кг. Как-то набрала обратно до 59, но сбросила снова. В 19 лет достигла своего минимума в 50 кг.
А потом начала встречаться со своим нынешним мужем и похудению постепенно пришёл конец🤷♀️ Мы очень любим поесть вне дома, бургеры, пицца, да и просто ресторанная еда + моя любовь к сладкому. Сначала всё было нормально. Потом начала набирать. Пока училась в универе и жили раздельно, я еще держалась в районе 54-56 кг. Думаю, свое дело сделали и противозачаточные таблетки. Скидывать стало намного сложнее, а набирать моментально. Ну а после переезда мой ритм жизни и питания поменялся ещё сильнее. И имеем, что имеем. Хотя худеть я пытаюсь постоянно, но сила воли уже не та.
К слову, даже в 50 кг я считала себя недостаточно стройной и фигурой была недовольна. Иногда мне даже кажется, что сейчас у меня самооценка выше, чем тогда.
26 августа, 20:12
🌸МАРАФОН "ПРИВЕТ, ОСЕНЬ!"🍁
ДЕНЬ 31/36
Сегодня с питанием перебор. А именно со сладким🙈
🥗 11.00 тушёная говядина, салат, рулет со сливками (50 г)
🍗 16.30 куриное бедро, салат, 25 г сыра, 15 г орехов
🍦 18.00 мороженое, 5 конфет
🏃♀️ 10 000 шагов
Утром кстати был отвес. Был, да сплыл 😆 Завтра еду к маме, так что взвешиваться буду в понедельник. Со следующей недели собираюсь принять более жёсткие меры.
25 августа, 20:57
🌸МАРАФОН "ПРИВЕТ, ОСЕНЬ!"🍁
ДЕНЬ 30/36
Самочувствие и сегодня неважное🙁 Но всё равно вытянула себя на прогулку. Вот уже 5 месяцев как прохожу по 7-10 км ежедневно. Жаль, что с приходом осени/зимы это изменится. Хотя буду стараться оставаться активной.
🥗 11.00 овощной крем-суп, немного лазаньи, овощной салат
🧀 16.20 20 г сыра, 10 г миндаля, персик, протеиновый коктейль
🍄 18.00 лосось+картофель с грибами(170 г), помидор, огурец
~1500 ккал
🏃♀️ 12 000 шагов
✅ день без сладостей
По калориям уложилась, но всё равно есть ощущение что переела.
24 августа, 21:09
🌸МАРАФОН "ПРИВЕТ, ОСЕНЬ!"🍁
ДЕНЬ 29/36
План на неделю сдвинуть вес вниз и провести 2-3 дня без сладкого. В конце недели собираюсь поехать к маме в другой город. Задача: не пускаться во все тяжкие и укладываться в 1500 ккал.
🥗 11.00 шницель из индейки, 1 картофелина, салат
🍉 16.30 арбуз, 10 г миндаля
🍅 19.00 запечённый лосось, огурец, помидор
~1250 ккал
✅ День без сладкого
🏃♀️ 11 000 шагов
На вечернюю прогулку вытянула себя с трудом. Чувствую сегодня себя плохо, болит голова и жуткая усталость. Ложусь спать. Надеюсь, завтра будет лучше.
23 августа, 21:51
🌸МАРАФОН "ПРИВЕТ, ОСЕНЬ!"🍁
ДЕНЬ 28/36
Вес стоит. Но я не удивлена, во-первых кд, во-вторых питание у меня явно не диетическое. Осталась всего неделя марафона, а от своей первичной цели в 62 кг я далека. Впрочем, энтузиазма это мне не убавляет. Наоборот, мне кажется, что я только начинаю привыкать к новой рутине(учёбе) и понимать как выстраивать свой рацион и распорядок дня. Так что, если я перестану потакать всем свои пищевым желаниям, то всё получится.
На следующей неделе основная цель не переедать и максимально уменьшить сладкое.
🍦 12.30 сэндвич с курицей, мороженое
🥩 18.00 кусок свинины, персик, арбуз
~1500 ккал
🏃♀️ 11 000 шагов
22 августа, 22:25
🌸МАРАФОН "ПРИВЕТ, ОСЕНЬ!"🍁
ДЕНЬ 27/36
Третий день подряд ужинаем не дома. И нравится и нет. Мне кажется, для похудения не самый лучший вариант. А так по кайфу, развлечение и готовить не надо🤷♀️
🍓 11.40 творог с ягодами, 10 г орехов, сосиска из индейки
🍗 17.00 куриная грудка с козьим сыром и картофелем, панакота с ягодами
~1400 ккал
🏃♀️11 000 шагов + боулинг
Итоги недели подведу завтра.
21 августа, 21:51
🌸МАРАФОН "ПРИВЕТ, ОСЕНЬ!"🍁
ДЕНЬ 26/36
🥬 11.00 салат, паста с грибами, печенье
🍓 16.10 творог с ягодами, 10 г миндаля
🥗 18.30 салат с курицей, мороженое
~ 1600 ккал
🏃♀️ 12 500 шагов + плавание
Надо снова вводить дни без сладкого. Хотя бы 2-3 в неделю.
После учёбы сходили на пляж. Завтра уже обещают дожди. Лето заканчивается 🙁
20 августа, 21:14
🌸МАРАФОН "ПРИВЕТ, ОСЕНЬ!"🍁
ДЕНЬ 25/36
Сегодня был выходной день😊 С утра убралась, потом сходили с мужем на пляж и в кафе поужинать, еще прогулялась с подругой. Довольна. Знала, что будем есть не дома, поэтому ограничилась лёгкой пищей в первой половине дня.
🍓 12.30 творог с ягодами, яйцо и огурец, 10 г орехов
🍔 17.30 бургер с курицей, салат, немного картофеля фри
Думаю в 1500 ккал уложилась.
🏃♀️ 10 000 шагов + плавание
20 августа, 10:12
🌸МАРАФОН "ПРИВЕТ, ОСЕНЬ!"🍁
ДЕНЬ 24/36
Отчёт за вчерашний день
🥬11.00 салат, макароны с курицей, печенье
🥨 13.00 булочка из слоёного теста
🥦 18.00 запечённые овощи, арбуз, 10 г орехов, 3 карамельки
~1500 ккал
🏃♀️ 10 000
От булочки можно было бы воздержаться. Надо брать с собой на учёбу какие-нибудь фрукты/овощи.
Перед к.д. конкретно отекла, чувствую себя шариком.
18 августа, 20:22
🌸МАРАФОН "ПРИВЕТ, ОСЕНЬ!"🍁
ДЕНЬ 23/36
🥬11.00 свекольный суп, тушёная говядина с овощами
🥩 16.40 тушёная говядина, овощной салат, 3 карамельки
🍉 18.40 арбуз, протеиновый коктейль, 10г миндаля
~1500 ккал
🏃♀️ 10 000 шагов
Порадовала себя арбузом😅 Это считается? Если серьёзно, то день обычный. Единственное, учёба началась позже, так что поспала чуть дольше.
17 августа, 19:51
🌸МАРАФОН "ПРИВЕТ, ОСЕНЬ!"🍁
ДЕНЬ 21, 22/36
Становится лень писать отчёты. Плохой знак🐷 Дни зажорные конечно. Надо брать себя в руки. Чувствую себя хомяком, бегущим по кругу. Неделю питаюсь правильно, неделю в зажоре. Неудивительно, что не получается похудеть 🤷♀️
С шагами и водным режимом всё стабильно хорошо. Еще наладила сон. Спасибо учёбе за это. В 22-23 уже вырубаюсь. Ем много овощей. Осталось перестать есть сладкое 😅 А то шоколад опять пробрался в ряды моих лучших друзей.
15 августа, 21:12
МАРАФОН "ПРИВЕТ, ОСЕНЬ!"🍁
ДЕНЬ 19, 20/36
Питание за эти дни избыточное. Шоколад, суши, арбуз, спагетти и т.д.🐷 Мои пищевые привычки очень связаны с общим настроением. Стоит немного захандрить и сразу появляется желание съесть плитку шоколада.
В плане веса никаких изменений не произошло. Как и в прошлую субботу 65.2. Потихоньку втягиваюсь в новый режим. Основная задача на следующую неделю — сформировать адекватный рацион и придерживаться его. Перестройка не такой уж и простой процесс.
12 августа, 21:29
МАРАФОН "ПРИВЕТ, ОСЕНЬ!"🍁
ДЕНЬ 17/36
По питанию и режиму сегодня лучше.
🥗Завтрак-ланч: крем-суп из цветной капусты + салат + картофель айдахо
🍦Обед: лазанья + мини эскимо + персик
🍉 Ужин: арбуз + бекон
Кажется, что много, хотя счетчик калорий показывает, что в 1500 уложилась 🤷♀️
🏃♀️14 000 шагов
Завтра взвешусь, но мне кажется, что я опять ушла в плюс, ещё и кд скоро.
11 августа, 20:15
🌸МАРАФОН "ПРИВЕТ, ОСЕНЬ!"🍁
ДЕНЬ 15, 16 /36
Дни, конечно, не про похудение. Мне предстоит полностью перекроить свой распорядок дня и рацион.
Первый приём пищи теперь будет в 11 утра на учёбе. Кормят бесплатно, но по обеденному меню: салат/суп/горячее. Сегодня например был грибной суп-пюре и куриная грудка в соусе карри.
Нужно думать, что делать со вторым и третьим приёмом пищи. После учёбы есть-то тоже хочется и достаточно сильно. Постараюсь
🔹️в 11 есть калорий на 500(нет хлебу и гарниру)
🔹️ обед обычный не более 600 ккал
🔹️ часов в 7 творог или орехи с фруктами
Тогда сохранится принцип 16/8
Сегодня: 12 500 шагов
Уход у меня стандартный, очищение, увлажнение и массаж лица + крем для всего тела. Раз в неделю маска и скраб для лица👾
9 августа, 20:47
🌸МАРАФОН "ПРИВЕТ, ОСЕНЬ!"🍁
ДЕНЬ 14/36
Итак, итоги недели:
✅
🔹️вес с утра 65.2➡️ отвес за неделю 1.4 кг
🔹️ 4 дня из 7 были удачными для похудения
🔹️ 3 дня без сладкого
🔹️ ПГ соблюдалось все дни
🔹️ каждый день было не менее 10 000 шагов
❌
🔸️в зал так и не сходила
🔸️ кроме прогулок и плавания спорта не было
🔸️ были дни когда переедала
🔸️были вредности(чипсы, попкорн, конфеты)
Сегодня была на дне рождения племянниц. Так что были конфетки, бараночки, тортики, прянички 🙈
Завтра начинается учёба. Я поступила на графический дизайн. Волнуюсь жутко. Мне вообще только дай повод поволноваться 🐰 Новые люди, дорога(ехать 70 км, а я не люблю водить), ну и учёба на финском языке. Успокаиваю себя тем, что иду учиться для себя. Не понравится уйду. В конце концов у меня уже есть одно высшее образование.