30 апреля, 20:07
Марафон день 11
Вот пришло время и для моего читмила, праздники они такие🙈 Впрочем, раз в неделю можно.
🍌Завтрак: творог с бананом, орехи
🍝 Обед: спагетти с курицей в томатном соусе, салат
🍔 Ужин: половина домашнего бургера, пончик, кола
~1600 ккал
💧 2 л воды
🏃♀️ 19 000 шагов + тренировка от Chloe Ting
29 апреля, 19:42
Марафон день 10
Сегодня совсем не хотелось есть, так что я не стала себя особо и заставлять. После вчерашней тренировки болит всё тело, чувствую себя железным дровосеком. Тем не менее собираюсь завтра начать марафон тренировок на 35 дней от Chloe Ting.
🥗Завтрак: салат с куриной грудкой, кола zero
🥤Обед: протеиновый коктейль и орехи
💧Вода 2.5 л
🏃♀️ 17 200 шагов
28 апреля, 20:55
Марафон день 9
Сегодня попыталась ввести спорт. Сделала две тренировки от Chloe Ting. Чуть не умерла😅 Физическая форма оставляет желать лучшего. Мой пульс в спокойном состоянии обычно 90-100, боюсь представить что с ним происходит во время физической нагрузки 🙈 Но буду продолжать.
🍓 Завтрак: овсяноблин с лососем и овощами
🍊 Перекус: мандарин и орехи
🥣 Обед/ужин: вок из стеклянной лапши с креветками
~ 1100
💧 Вода 2.5 л
🏃♀️ 13 700 шагов
27 апреля, 21:15
Марафон день 8
Вес на сегодня 66.9. Отвес за неделю 1.3 кг😊🎉 Поскольку понедельник подходящий день для поставки целей, ниже отвечу на вопросы от лидера этой недели SvetlanaVik.
1.На сколько хочу похудеть за неделю? До конца марафона?
За неделю хочу похудеть на 1-1.5 кг, мне кажется, что это вполне адекватная цель. Не знаю сколько будет длиться наш марафон, но первая глобальная цель это 58 кг, а значит от 10 кг надо избавиться. А вообще хочу весить 52-54.
2. В чем моя слабость?Что мешает мне похудеть?
Любовь к вкусной и вредной еде, а ещё муж, который эту любовь разделяет 😅 Перед шоколадом и бургерами мне сложно устоять
3. Что я буду делать,чтобы достичь цели?
Придерживаться интервального голодания 16/8 (в прошлом году я на нем похудела на 8 кг), есть максимально полезную еду, сокращу потребление сладкого. Ежедневно проходить 10 000 шагов, также попытаюсь подключить тренировки.
4. Что доставляет мне удовольствие? А кроме еды?
Шоппинг, в особенности люблю сумки, сегодня как раз забрала посылку с 2-мя новыми малышками🙈 Хочется и от покупки одежды получать удовольствие, а для этого нужно красивое тело. Ещё люблю путешествовать и ходить в театр, но с этим сейчас сложно 😣
Отчёт за сегодня
🍓 Завтрак: творог с ягодами, карельский пирожок
🍗 Обед: куриная грудка в томатном соусе, батат, помидор, огурец
🌰 Ужин: протеиновый коктейль и 20 г орехов
~1300 ккал
💧 Вода 2.5 л
🏃♀️ 13 000 шагов + мини тренировка
26 апреля, 19:37
Марафон день 7
Сегодня был рыбный день🐟 Утром поехали ловить форель на лососёвую ферму. Одну рыбу там же и закоптили, вторую я запекла на обед.
🍣Завтрак: копчёная форель, огурец
🍠 Обед: запечённая форель, батат, овощной салат
🌰 Ужин: мандарин, орехи
~1300 ккал
💧 2 л. воды
🏃♀️ 11 500 шагов
26 апреля, 00:31
Марафон день 6
Только закончила уборку. Так увлеклась, что почти забыла написать отчёт за день😁
Ещё в четверг муж начал ныть, что ему хочется чего-нибудь вкусненького (читай вредненького). Так что сегодня решили себя побаловать. Тем не менее, задача была вписаться в дневную калорийность и попробовать сделать всё минимально вредным.
🥞Завтрак: бананово-овсяные оладьи с ягодами и шоколадным протеиновым коктейлем вместо топпинга
🌯 Обед: домашняя шаурма с куриным фаршем и овощами
🌰 Ужин: мандарин, творог и 20 г орехов
~1400 ккал
🏃♀️ 11 500 шагов
💧 2.5 л воды
24 апреля, 21:01
Марафон день 5
Проснулась сегодня без настроения. День тоже особой радости не принёс. Так бывает. В результате хотелось чего-нибудь вкусненького, в особенности шоколада. Много раз за собой замечала желание заесть грусть сладким. Сегодня, к слову, 12 день как я без шоколада и конфет.
Разобрала шкаф, избавилась от кучи одежды, в которую больше не влезаю. Хорошего настроения это не прибавило 😁
🍓Завтрак: творог с бананом и ягодами
🍊Перекус: протеиновый коктейль, орехи, мандарин
🍝Обед: паста болоньезе, овощной салат
🍌 Ужин: банан, 3 финика, рисовый хлебец с творожным сыром
1300 ккал
💧 Вода 2.25 л
🏃♀️ 9500 шагов
22 апреля, 19:26
Марафон день 3
Ездили в гости к родителям мужа. Так что режим питания немного изменился, к сожалению в худшую сторону. Удивительно насколько мне важна систематичность. Поездки всегда сбивают меня с толку.
🍓Завтрак: овсянка с ягодами
🥩 Обед: филе лося, картофель айдахо, овощи, кекс(!)
🌭 Ужин: сарделька, салат, 1 печенье(!)
🍊Перекус: мандарин, финик, сыр и 20 г орехов
~1500 ккал
💧 Вода: 2.25 л
В принципе нормально. По активности сегодня вообще хорошо: 15 000 шагов🏃♀️
21 апреля, 20:34
Марафон день 2
Сегодня целый день мерзну и хочу спать, а как следствие и есть. В общем полный набор😁 На улице потеплело и, видимо, отопление уменьшили. Хорошо, что в квартире есть сауна, так что пойду скоро греться 🔥
🥣Завтрак: творог с ягодами и киви, овсяный хлеб с творожным сыром
🍛 Обед: карри с курицей и рисом, протеиновый коктейль
🥗 Ужин: овощной салат, 4 финика
💧 Вода: 2 л.
~1200 ккал
🏃♀️ 10 000 шагов
20 апреля, 11:48
Марафон от ❤️🅚🅘🅡🅞🅒🅗🅚🅐❤️ http://40kg.me/841 день 1
Всем привет!
У меня всё снова по стандартной схеме отъелась за зиму (в этом году и карантин помог) и опять худею🙈 Так и гоняю годами 6-9 кг туда-обратно. Если честно, это очень надоело.
Что поделать если вкусно поесть я люблю больше, чем перспективу красивого тела. Для результата нужно упорно работать, а шоколадка лежит здесь и сейчас 🐷
Но в последнее время отражение в зеркале окончательно перестало меня радовать. А значит, надо брать себя в руки, чтобы окончательно не раскиснуть.
Дневник и марафоны раньше меня мотивировали. Надеюсь, и в этот раз они помогут привести себя в форму💪
Начальный вес 68.2
