31 мая, 19:04
Пропасть на неделю было не самым разумным решением. Ведь чтобы успешно худеть, мне необходимо вести записи и тем самым контролировать себя.
Но в понедельник я обнаружила, что мотивация пропала. Совсем. Хотелось хандрить, ничего не делать и есть вредную еду. Этим я собственно и занималась. Ещё ходила каждый день больше 10 000 шагов. Хоть что-то.
Вес сегодня 65.5. Я даже похудела с понедельника на 800 г. Не могу сказать, что упадническое настроение ушло, но надо переставать киснуть.
🥚 Завтрак: 2 яйца, огурец, орехи, протеиновый коктейль
🍓 Обед: ягоды с сыром маскарпоне
🍝 Обед: спагетти с сарделькой и томатами
💧 2 л воды
🏃♀️ 16 000 шагов
25 мая, 21:50
Мини-отпуск закончился и я вернулась домой. За неделю +1.3 кг🤐 Даже комментировать не хочу. Удивительно, как медленно уходит вес и как быстро он возвращается. Из плюсов: очень много ходила, больше 20 000 шагов в день. Да и вообще время провела замечательно.
С завтрашнего дня возвращаю тренировки. Питание начала корректировать уже сегодня. Думаю потихоньку начать урезать углеводы.
🍳Завтрак: яйчница с грибами и беконом, орехи
🍦 Обед: протеиновый пудинг, мороженое
🍗 Ужин: курица с запеченными овощами
💧 2 л воды
🏃♀️ 16 000 шагов
20 мая, 20:19
Марафон день 31
За городом хорошо. Озеро, лес, сауна... А вот в плане питания всё не так радужно. Если первые дни мы были с мужем одни, то сейчас приехали все его многочисленные родственники. И перевезли много сладостей🤨 Так что сегодня помимо обычной еды были еще булочка и мороженое.
🍌Завтрак: творог с фруктами, бутерброд с творожным сыром, булочка
🥩Обед/ужин: мясо и овощи гриль, сыр, мороженое
💧2 л
В итоге решила дважды сходить на прогулку
🏃♀️ 25 000 + сауна + джакузи
Решила на этой неделе калории не считать. Нервы целее будут.
19 мая, 19:57
Марафон день 30
Снова грилили и видимо будем это делать всю неделю. Так что по калориям получается больше чем обычно. Хотя принцип интервального голодания сохраняется. Сегодня пищевое окно было с 13.00-19.30. Даже интересно будет взвеситься в понедельник🙈
Завтрак: яичница из 3-х яиц, творог
Обед/ужин: свинина, сарделька, сыр, овощи, протеиновйй коктейль
💧 2 л воды
🏃♀️ 14 500 шагов + мини тренировка
18 мая, 21:33
Марафон день 29
По марафону
1. Измеряться буду на следующей неделе. Так непривычно оказаться без весов😄
2. Хочется снова начать много читать. Взяла с собой 2 новые книги. Завтра начну.
3. На этой неделе без шоколада. Больше всего люблю сладкое и фастфуд.
За городом хорошо, хоть погода и не самая лучшая. Катались на лодке, грилили и много ходили.
Завтрак: творог, карельский пирожок, мандарин
Обед: фрукты
Ужин: мясо гриль, кукуруза, сыр, овощи
~1600 ккал
💧 2 л воды
🏃♀️ 18 000 + тренировка + сауна
17 мая, 21:46
Марафон день 28
Вес 65 кг. Отвес за неделю 500 г.
Сегодня был запланированный читдей. И я конкретно так переела, давно не было такой тяжести. Буду иметь в виду в следующий раз. Читдей не должен быть обжорством‼
По калориям даже считать не хочу: творог с бананом, шаурма в пите, картофель фри, кекс, печенье 🙀🙈
Шагов 14 000.
Завтра уезжаем на неделю в загородный коттедж. Набрала с собой только нормальную еду💪
16 мая, 20:25
Марафон день 27
Продолжаю хандрить. Всё реально бесит. Хотя видимых причин нет. Тренироваться не хочется, ходить тоже. Делаю всё через силу.
🥞 Завтрак: банановые оладьи, орехи, яблоко
🍗 Обед: филе индейки с козьим сыром, бататом и овощами
🍵 Ужин: протеиновый коктейль, молокочай
~1600 ккал
💧 Вода: 2 л
🏃♀️ 12 300 шагов + тренировка
15 мая, 20:19
Марафон день 26
Только сейчас вытащила себя на прогулку. Целый день шёл то снег, то дождь. К счастью, к вечеру погода улучшилась. Каждый день, как день сурка. С одной стороны это и хорошо, так легче выстроить "похудательную" рутину. Подсчёт калорий, ходьба, тренировка, повторить. Но периодически становится очень тоскливо.
🍓 Завтрак: молокочай, творог с ягодами и орехами
🍲 Обед: уха по-фински, яблоко
🍌 Ужин: протеиновый пудинг, банан
💧 2 л воды
🏃♀️ 15 000 + тренировка
13 мая, 20:58
Марафон день 24
Настроение сегодня так себе. Хочется лежать в кроватке и есть сладости. Но я пока не сдаюсь.
🥞Завтрак: бананово-протеиновые оладушки с ягодами и орехами, молоко
🍝 Обед: макароны с томатной пастой, 2 мандарина
2🥛творог и протеиновый коктейль
~1400 ккал
💧 2 л воды
🏃♀️ 12 800 шагов
11 мая, 22:25
Марафон день 22
Сегодня был снегопад 🥶 Май месяц... К счастью вечером погода улучшилась и я вытащила себя на прогулку. Утром сделала фотографии фигуры и сравнила их с теми, что делала месяц назад. Результат есть💪 Но путь предстоит ещё долгий. Не знаю, может завтра решусь выложить.
🍌 Завтрак: орехи, творог с бананом и клетчаткой, мандарин
🍙 Перекус: лист нори и отруби
🥔 Обед: 2 котлеты, пюре, овощи
🍊 Ужин: протеиновый коктейль и мандарин
~1450 ккал
Пищевое окно: 12.30-18.00
💧 2 л воды
🏃♀️ 13 000 шагов + тренировка + сауна
Целый день ужасно хотелось есть. Собственно и ела, хорошо, что дома ничего супер вредного нет😅
10 мая, 21:08
Марафон день 21
Вес на сегодня 65.5. Отвес за неделю 800 г. И моя очередь давать задания на неделю🤓
Девочки, 3 недели уже позади. Все молодцы, но расслабляться рано. Вспомните, зачем мы вообще начали этот путь.
1.Визуализируйте тело мечты и адекватно проанализируйте сколько ещё работы требуется для его достижения. Кто для вас идеал? Фитнес модель, собственное отражение 5 лет назад? Держите этот образ перед глазами.
2. Постарайтесь соблюдать 12-часовой перерыв между последним и первым приемом пищи.
Сама я придерживаюсь интервального голодания 16/8, но это мой выбор и я его никому не навязываю.
3. Обратите внимание на продолжительность и качество сна. Ведь именно во сне организм лучше всего восстанавливается.
3. На этой неделе вводим тренировки (для тех, кто ещё без спорта, есть такие?). Я занимаюсь по программе Chloe Ting https://www.chloeting.com/ Предлагаю ознакомиться, но каждый в праве выбрать тренировку на свой вкус.
Всем удачи!
Ну и мой отчёт за сегодня.
🍰Завтрак: торт
🥚Обед/ужин: творог, яйцо и мандарин
💧 2 л воды
🏃♀️ 18 000 шагов+тренировка
9 мая, 21:55
Марафон день 20
Разгрузочный день на молокочае прошёл успешно. Относительно успешно 😅 Я не люблю молокочай и смогла выпить только 2 чашки + 2.5 л воды.
Завтра в Финляндии отмечают день матери. Так что вечером я делала торт для свекрови. Съела 2 клубники и попробовала крем. Завтра поедем к ним. Своей маме я отправила посылку и цветы. Она обрадовалась. А я рада, что она рада😊
За день вышло, наверное, 400 калорий. На удивление голода нет, совсем. Сегодня хотела походить поменьше, но получилось как всегда💪
🏃♀️ 12 000 + орбитрек
8 мая, 20:14
Марафон день 19
Нашла ещё шоколад, съела вместо обеда🙈 С понедельника опять начинаю тотальный отказ от него, иначе так и буду каждый день кусочничать. Продержалась же 23 дня и ещё смогу.
Завтра решила немножко пожестить. Так сказать вспомнить молодость и устроить разгруз на молокочае.
🥞 Завтрак: сырники на овсяной муке, ягоды
🍫 Обед: шоколад 37 г, орехи
🍜Ужин: рисовая лапша с овощами и яйцом
~1300 ккал
💧 2 л воды
🏃♀️ 14 500 шагов + тренировка
7 мая, 20:45
Марафон день 18
Доела сегодня шоколадку, больше ничего сладкого домой покупать не буду🙈 Мысль о том, что дома есть шоколад, всегда не даёт мне покоя, так что проще совсем без.
🍓 Завтрак: творог с ягодами и орехами
🍫 Обед: чёрный шоколад 50 г
🌶 Ужин: фаршированный перец, шампиньон, салат
~1400 ккал
💧 2 л воды
🏃♀️ 12 000 шагов + тренировка
6 мая, 20:31
Марафон день 17
Сегодня я проиграла битву против шоколада. А ещё увидела в магазине аскорбинку, купила и съела всю пачку 🙈 Не знаю, что такое, захотелось и всё тут. Вчера внезапно купили б/у орбитрек, так что будет чем заняться за просмотром сериалов.
🍓 Завтрак: творог с ягодами и орехами
🍜 Обед: вок с рисовой лапшой и креветками, аскорбинка
🍫 Ужин: 40 г чёрного шоколада
~1400 ккал
💧 2 л воды
🏃♀️ 11 000 шагов
5 мая, 20:13
Марафон день 16
Целый день хочется есть. Вот такие у меня перепады, то совсем аппетита нет, то хоть на стенку лезь. Между тем пошел 21 день без шоколада... И сегодня я была готова ликвидировать спрятанную шоколадку. Но удержалась и пошла тренироваться 💪
🍓 Завтрак: каша с ягодами, орехи
🥣 Обед: тыквенный крем-суп
🍗 Ужин: курица, немного риса, овощной салат
~1300 ккал
💧 2.5 литра воды
🏃♀️ 14 000 шагов+тренировка+сауна