Мои цели: 1) Довести свой вес до 52-54 кг. 2) Довести тело до желаемого результаты, т.е. до тела, которое меня мотивирует. 3) Начать правильно питаться. Я не планирую довести до такого результата за короткий срок. Постепенность-это главное для меня.

9 января, 22:40

Фото для мотивации.🏋
4/30 с Джилл + 60 ножниц+ 60 мостиков.
Сегодня съедено на 202 ккал больше.

❗Совет от меня:❗
К слову о том, можно ли кушать фрукты.🍎
Фрукты можно потреблять до 15:00 и только в форме перекусов, т.к. это углеводы и фруктоза, т.е. полезный сахар. Поэтому, даже зеленое яблочко на вечерний перекус нельзя потреблять. Вечером перекусом должен стать творог и без всяких фруктов, просто политый йогуртом БЕЗ САХАРОЗЫ!Либо кефир в качестве перекуса.
Ну этот совет для тех, кто худеет, а не для тех, кто собирает подкачиваться, т.е. набирать мышечную массу.
В течении дня советую съедать 2 финика и 1-2 инжира, т.к. наш организм сейчас подвержен авитаминозу ( нехватке витаминов) и от этого все последствия в форме: выпадения волос, ломка ногтей, акне на лице. Нашему организму не хватает полезного жира, а его можно найти только в растительных продуктах, а не фаст фуде и тому подобное.🍏

Изображение

8 января, 12:07

Добрый новый день)
‼Прежде чем начну писать свое, хочу поинтересоваться: Как вы думаете, марафон "Бешенная ДДшка" на самом деле действует и помогает?Я посмотрела фото победителей и просто вдохновилась.

В 11:00 позавтракала овсяной кашей(45 гр) с бананом. От чая и иных сладостей впервые воздержалась. Из упражнений сделала 20 поднятий мостиком. В холодильнике еще полно оливье и всяких закусок. Но с меня хватит! Вчера я слишком много скушала и сегодня на обед позволю себе лишь курочку, а вечером ждет творог.
Помимо сегодняшней тренировкой с Джилл, сделаю еще 15 минутную тренировку на ягодицы ( скрин видео будет в фото). Мне мало ее тренировок. Поэтому каждый раз буду добавлять упражнения на разные группы мышц.
Сделала замеры и просто ужаснулась, все желание кушать отпало в сторону. Почти в каждом объеме, кроме груди😞, я прибавила 3 см. "Спасибо" праздники.😥
Прикреплю фото для своей мотивации, ибо нефиг жрать так много.

7 января, 17:50

Добрый вечер) В первую очередь, хочу поздравить Всех с Рождеством. Пусть в Вашем доме всегда присутствуют уют, тепло и доброта.😌
На сегодняшний день мои успехи немного огорчили. Но я не буду ругать себя за такое количество еды, которое я осилила к сожалению практически за 1 раз, в честь праздника) Не буду ругать, потому что вечером меня ждет очередная тренировка с Джилл, а за завтра я употреблю не положенные 1375 калории, а сброшу обороты.
Завтрак начался нормально: овсянка с бананом и 2 легких блинчика с чаем.
А вот обед был чересчур насыщенным, удивляюсь, как в меня столько влезло: курица(грудка), оливье, 2 бутерброда с красной рыбой, 2 стакана лимонада, еще парочку легких закусок.
В итоге: воды выпито всего лишь 2 стакана и больше не лезит, т.к. объелась, а калорий переедено на 269, которые я растрясу сегодня за тренировку💪 Огромный минус мне за большое количество углеводов. Но я не отчаиваюсь) Все исправлю)

Изображение Изображение

6 января, 21:50

Подытожу сегодняшний день)🕤
Скачала очень хорошие и полезные приложения:
1) Lifesum. Полезная штука. Самостоятельно высчитывает соотношение белков, жиров и углеводов и следит за данным соотношением.
2)Калорийность. Приложение в котором указано более 4500 продуктов, да и к тому же с картинками)
Для первого дня я продержалась довольно таки неплохо. Буду ехать дальше, посомтрим что из этого выйдет)
Мои грешки в еде: блинчики с вареньем с утра и вечером одну конфетку позволила себе.
После новогодних праздников тяжеловато сильно отказывать в еде.

❗Новый совет от меня: ❗
Начинайте постепенно. не заставляйте себя сразу выпивать 2 литра воды. Организму-это большая нагрузка, поэтому по 100 мл в день начинайте прибавлять.
Очень часто возникает вопрос: "Можно ли пить перед тренировкой,во время нее и после?".
1⃣. До тренировки пить можно, но хотя бы за 20-30 минут до нее и немного. Это не запрет, просто во время тренировки может начать болеть бок, думаю, что многим знакомо это неприятное чувство, которое мешает в дальнейшем полноценно проводить тренировку.
2⃣. ВО время тренировки пить рекомендуется, но маленькими глотками. если вы выполняете кардио, то останавливаться даже во время питья воды нельзя( просто маршируйте на месте). Много на воду во время тренировки не налегать! Маленькими глоточками по чуть-чуть. За один раз 2-3 глотка.
3⃣. После тренировки можно пить тем, кто не настроен на сбрасывание лишнего веса. Вся энергия организма после тренировки еще сжигает жир в течении 30-40 минут., а водой мы добавляем ненужную работу и расход энергии. Но если безумно хочется, то можно пару глотков для утоления жажды.
Те, кто работают на подкачку, т.е. на массу-пить воду можно, ну а лучше всего, сразу после тренировки в течении 30 минут скушать 2 яичка без желтка.

С завтрашнего дня начну выкладывать больше записей, в том числе и с едой.

Изображение

6 января, 18:19

Первая тренировка с Джилл окончена😕. Для начала расскажу поподробнее о самой тренировке и уже потом перейду к плюсам и минусам.
Программа называется "Стройная фигура с Джилиан Майклз за 30 дней". Время одной тренировки 29 минут (сюда включена разминка и растяжка в конце).Весь комплекс разбит на 3 уровня. Каждый уровень выполняется КАЖДЫЙ день в течении 10 дней. 😰Мышцы начинают привыкать к упражнениям и тут ХОП, новый уровень) В 1 уровне были представлены 3 блока:
1) 2 минуты силовых
2) 2 минуты кардио
3)2 минуты упражнений на пресс.
Вроде как-то так, могу ошибиться со временем. Но смысл здесь в том, что идет чередование силовых и кардио. Упражнения по сложности, если выбирать 10- балльную шкалу, то 7.

🗯Теперь о плюсах и минусах:🗯
ПЛЮСЫ:
1) Очень порадовало то, что в видео уже включены разминка и растяжка.
2) ОЧЕНЬ порадовало чередование силовых и кардио. Примерно год я занималась фитнесом,до лета прошлого года, поэтому очень много наслушалась необходимых важных элементов от тренеров. Они всегда отмечали, что наиболее эффективным для похудения является как раз, чередование силовых и кардио.
3) Были задействованы все группы мышц: руки, спина, ноги, пресс и т.д.
4) Упражнения не слишком сложные, но эффективные.
5) Позади Джилл данные упражнения выполняют две ее помошницы, одна показывает вариант выполнения упражнения для "матерых" и с хорошей физ. подготовкой, а другая для новичков. Я выполняла упражнения иногда как новичок, а иногда как матерая спортсменка уже😃
6) Мышцы из-за чередования уровней не смогут привыкнуть и будут постоянно в тонусе.
МИНУСЫ:
Я разглядела лишь один минус. Мне не понравилось то, что на упражнения уходит всего лишь 29 минут и по окончанию тренировки, мне будто бы было мало. хотелось продолжить. Но несмотря даже на такое короткое время, я все же была мокрая и красная. Мне и 29 минут хватило, но хотелось бы больше.

🎾Мой инвентарь:🎾
1) Топик
2) Колготки (легинсы в другом городе)
3) Одеяло (коврик отсутствует)
4) Две бутылки с водой по 1,5 литра вместо гантель ( гантели появятся только после 9 января, т.к. находятся в другом городе)
5) Кроссовки (ОБЯЗАТЕЛЬНО! не надо портить ради этого свои суставы)

❗Совет тем, кто решит заниматься по этой программе!❗
Научитесь контролировать дыхание. Правильность чередования выдоха и вдоха. В данном видео она будет напоминать изредка о дыхании, но не забывайте про него! Тренеры всегда ругаются, когда не соблюдаешь это очень важное правило.

А у меня по расписанию творог)

Изображение

6 января, 15:12

Первая моя запись не будет посвящена еде и физическим упражнениям.😏 В ней я хочу рассказать о своих целях, мотивации и результату к которому я стремлюсь. И как я планирую это осуществить.
Моей мотивацией является фото людей ДО/После, а особенно девушки, которая изображена прикрепленном фото.
Начну я свой собственный марафон с привычки к пп и уменьшенным дозам еды, ну и начальной физической нагрузки.
Я не желаю соблюдать жесткие диеты и гробить свое здоровье ради быстрого сбрасывания веса, т.к. мой идеал-это не худоба, а подтянутое и стройное тело.
В связи с тем, что я нахожусь в другом городе и в тренажерный зал у меня появится возможность ходить лишь с февраля, то я займусь домашними тренировками, а именно:
1) Мой курс тренировок начнется с "Стройной тело за 30 дней" с Джилиан Майклс. Может это и бред, но отзывы порадовали. Лучше что-то, чем ничего.
2) Обязательный утренний вакуум, методику его выполнения буду рассказывать при выполнении.
Так, я предполагаю начать:
1. ПП
2. Утренний вакуум.
3. "Стройное тело за 30 дней" с Джилиан Майклс.
4. Раз в неделю посещение бани.
5. Выпивать не менее 1,5 л воды в день.
Вот мои цели на первое время.
Я не буду откладывать на завтра. Сегодня мной будет выполнена тренировка с Джилиан Майклс. Поэтому поделюсь впечатлениями чуть позже.😊
А пока внимание на мои мотивационные картинки)😍

© Online Media Group Ltd 2016