Всем привет! ))))) Скинула почти 10 кг за 8 месяцев. Теперь продолжаю работу над рельефом.)))

29 июля, 23:02

⁣⁣Всем приветик, девчоночки!!!😍🌸
🏁 В Финале марафона "Будь лучшей версией себя " в период с 22.07.17 по 29.07.17 от Пингви благодаря Алишику😍 я получила номинацию "ФитнесУпражняшка"... 🎇🎉⁣Только отвес за неделю получился всего -100 г.
🎚 Вес: 59.1 кг... (сегодня привесище +600г).
Думаю, это из-за того, что я подписалась на марафон "ЖируNet" в вк. Там своя программа тренек, помимо моих экзекуций с Джилл, шаги... Возможно, пошел отек, потому что болит всё.)))

Ну, может, раскачаюсь еще, и вес пойдет вниз.😝
🍎РАЦИОН:
⁣🍚Завтрак: овсянка,1 ч л варенья, кофе с молоком и корицей
🍙Обед: 2 хлебца с творогом, ветчина 30 г, кабачковая икра, зеленый чай.
🍏Перекус: яблоко
🌶Ужин: 2 вареных яйца, овощной салат (огурец, помидор, зелень)
🍶2 ужин: кефир 0,05% с корицей.
💊Спец.драже "Мерц"✔

🏋ФИЗНАГРУЗКА:

- зарядка: ✔
⁣1. Упражнения для пресса:
· Короткие подъемы 100 раз.
· Перекрестные подъемы 100 раз.
· Сжигания 100 раз.
· Ножницы 100 раз.
· Планка 2 минута.
3. Упражнение для груди:
· Отжимания с опорой на колени 40 раз.
4. Упражнения для ног:
· Джампы 25 раз -20 раз -15 раз – 10 раз – 5 раз.
· Махи назад 100 раз.
· Махи в сторону 100 раз.
· Махи вперед 100 раз.
· Толчки назад 100 раз.
- вечерняя тренька✔
"АБиЯ" 2 уровень с Джилл
- Аэробная нагрузка:
Интенсивная ходьба 35 минут✔

Изображение

28 июля, 23:13

⁣⁣⁣⁣⁣Всем доброй ночки, девчульки!!!😘😊😜
🌸 Участница недельного марафона " Будь лучшей версией себя " с 22.07.17 по 29.07.17 🌸
📈 День № 7 " Финал не за горами"
🎚 Вес: 58.5 кг (тот же)

🍎РАЦИОН:
⁣Завтрак: ⁣каша гречневая, 1 хлебец с 1 кусочком сыра, 1 помидор, кофе с молоком и корицей
Перекус: дыня
Обед: 300 мл пива светлого, ленивые голубцы, зеленый чай
Полдник: дыня
Ужин: творог 1%, 1 вареное яйцо, зеленый ча
2 ужин: 1 лонгер.😜
Пы.Сы.: У брата день рождения! ))) Имею право! )))😂😂😂😂😂
🏋ФИЗ.НАГРУЗКА:✔

⁣1. Упражнения для пресса:
· Короткие подъемы 4 подхода по 25 раз.
· Перекрестные подъемы 4 подхода по 25 раз.
· Сжигания 4 подхода по 25 раз.
· Ножницы 4 подхода по 25 раз.
· Планка 2 минута.
3. Упражнение для груди:
· Отжимания с опорой на колени 4 подхода по 10 раз.
4. Упражнения для ног:
· Джампы 25 раз -20 раз -15 раз – 10 раз – 5 раз.
· Махи назад 4 подхода по 25 раз.
· Махи в сторону 4подхода по 25 раз.
· Махи вперед 4 подхода по 25 раз.
· Толчки назад 4 подхода по 25 раз.
5. Аэробная нагрузка:
Интенсивная ходьба 45 минут
(Думала, сдохну!!!)😀 Но ощущения приятные. Всё болит.))))
А эта фотка сделана 5 декабря, когда я весила 66 кг.))) Мой именинник! Мой дорогой братишка!😘😍

Изображение

20 июля, 13:45

😊 Всем приветик, худеющие!😜🌸
Вчера был отличный балованный день у меня!
Испекли с мамой 2 вишневых и 1 абрикосовый пироги.🍰😋
Вкусненькие! ))))
🏋Потом потренилась с ведьмой Джилл "АБиЯ" 2 уровень.✔
А вечером была долгожданная встреча с подружками по школе и университетским годам!😍😍😍 Вечер воспоминаний и дикого "ора"!😂😂😂😂😂😂😂😂😂 Выпили по 2 мохито, а потом еще по бутылке пива. Такой пьяненькой я уже очень давно не была.😀😀😀
Домой добирались уникально... Не успели к комендантскому часу, поэтому приходилось мелкими перебежками, прячась в кустах от проезжающих машин, чтобы нас не забрали в комендатуру до утра.😁😂😂😂😂😂
Не знаю, смогли бы нас найти глазами, но мы явно палились безудержным смехом. Слава Богу, пронесло!😀 А то вечер явно запомнился бы на долгие годы.😂😂😂😂😂😂😂😂
🍊РАЦИОН вчера:
🍒 Завтрак: кофе с молоком и корицей.
🍒 2-й завтрак: суп куриный с лапшой, кусочек вишневого пирога, чай.
🍒 Обед: 2 курино-кабачковых оладика.)))))
🍒 Перекус: кофе с молоком.
🍒 Ужин: те самые 2 мохито и 1 бут. пива.
🍒 Ночной жор: 2 кусочка сыра, 3 кусочка сыро-вяленой колбасы, чай.

Изображение

18 июля, 17:21

ВОЗВРАЩАЕМ УПРУГОСТЬ КОЖЕ

На заметку!

Очень часто бывает, что дама поправляется, потом худеет. А может просто родила малыша. Кожа растягивается и выглядит не очень ровной - она теряет свой тонус. Попробую систематически описать процесс возвращения коже живота тонуса и научить подтягивать кожу живота. 

1. Физические упражнения - главное средство от дряблости кожи. Открываем курс «Супер-пресс за 8 минут» и уделяем всего 8 минут драгоценного времени своему прессу. 

2. Контрастный вечерний душ отлично влияет на тонус кожи. Делайте его после солевого или кофейного скраба и растирания живота жёсткой щёткой-мочалкой. В процессе пилинга с поверхности кожи удаляются старые, отмершие клетки, кровоснабжение кожи улучшается, кожа становится гладкой. 

3. После душа используем кремы, потому что питание и увлажнение очень важны. Лучше сделать крем, который будет оказывать регенерирующее воздействие, разглаживать и подтягивать кожу, самостоятельно: 

Покупаем детский хороший крем без добавок и наполнительный – обычный русский жирный детский крем. Берём отдельно баночку, выдавливаем в неё несколько 4 столовых ложек крема. 

Добавляем: 

5 капсул витамина Е 
5 капсул витамина А 
Растительные экстракты (например, водорослей, зеленого чая, ананаса, гуараны, какао – что сможете найти). 
1 ст.л. любого растительного масла (пшеницы, жожоба, абрикосовое и т.д.) 
6-7 капель апельсинового масла 

4. Крем лучше сочетать с массажем - это мощнейшее средство от дряблости кожи. Кровоснабжение после массажа заметно улучшается, мышцы тонизируются, кожа становится эластичной и упругой. Хорошо делать массаж с аромомаслами и лучше вечером после душа. Массаж полезен не только для кожи, но и для нормализации стула. 

5. Баня также отлично действует на кожу, улучшая насыщение тканей кислородом. После бани кожа становится более гладкой, обновленной и подтянутой. Полезно использовать веник на проблемную зону живота. 

6. Маски для упругости кожи живота. Уксусные обёртывания: взять на 1 стакан воды 1 ст.л. 9% уксуса. Смочить марлю в уксусной воде, положить на живот, сверху пищевую плёнку. Держать полчаса. 
Дрожжевая маска: 20 г. дрожжей, 5 ч.л. сливок, 5 ч.л. меда. Маска питает, стягивает поры, стимулирует кровообращение и повышает упругость. 
Крапивная маска: 2 ст. ложки сухой крапивы залить 1 стаканом воды, кипятить 10 минут. Остудить, смочить слой марли в отваре и закрепить пищевой пленкой на животе. Держать маску около часа. 

P.S.: Будет чудесно, если вы сможете делать эти процедуры в комплексе. Если нет, то запомните, что самое важное из всего списка – это физические упражнения и массаж с кремом!

Изображение

17 июля, 11:38

⁣🖊❗ ⁣Бокал вина может заменить тренировку в спортзале

Канадские ученые пояснили пользу вина тем, что в красном винограде содержится в огромных количествах вещество ресвератрол, которое еще называют королем антиоксидантов. Это вещество оказывает благотворное влияние на ткани мышц. Чтобы прийти к таким выводам, ученые ставили опыты на мышах.
Специалисты анализировали действие ресвератрола на животных. Было замечено, что у мышей повысилась физическая активность, улучшилась работа сердца и значительно окрепла мышечная система. Проанализировав все данные, ученые сравнили по своей пользе эффект воздействия ресвератрола и интенсивную тренировку.
Оказалось употребление вина благотворно влияет на тело и организм человека не хуже, чем тренировка в спортзале. Также специалисты подчеркивают, что речь идет о 200-250 миллилитров красного качественного вина в день. Большая доза алкоголя не принесет никакой пользы организму ровно также, как и изнуряющие тренировки в зале.

Источник: https://vistanews.ru/science/37185-bokal-vina-mozhet-zamenit-trenirovku-v-sportzale-uchenye.html ©

Изображение
Архив записей
© Online Media Group Ltd 2016