Всем привет! ))))) Скинула почти 10 кг за 8 месяцев. Теперь продолжаю работу над рельефом.)))
Записи за Июль 2017 | все записи

31 июля, 22:40

⁣Участница 💎 Марафона "Целлюлит, изыди!" 💎
✏День 1 "Начало борьбы"

Задания на сегодня:✔
❇ Спорт: 100 приседаний
❇ Уход: щипковый и антицеллюлитный массаж
❇ 1,5 литра чистой воды 💦
❇ Контрастный душ

🍉РАЦИОН:

⁣Завтрак: греча на воде, кофе
2 завтрак: греча, огурец, помидор, каркаде
Обед и перекус: куриный шашлык (годовщина свадьбы), кабачок (гриль), помидор, огурец, 1 бокал вина.
Ужин: куриный шашлык, 2 вареных яйца, каркаде.

2 ужин: мохито.

🏋ФИЗНАГРУЗКА:✔

⁣1. Упражнения для пресса:
· Короткие подъемы 4 подхода по 25 раз.
· Перекрестные подъемы 4 подхода по 25 раз.
· Сжигания 4 подхода по 25 раз.
· Ножницы 4 подхода по 25 раз.
· Планка 2 минута.
3. Упражнение для груди:
· Отжимания с опорой на колени 4 подхода по 10 раз.
4. Упражнения для ног:
· Джампы 25 раз -20 раз -15 раз – 10 раз
· Махи назад 4 подхода по 25 раз.
· Махи в сторону 4подхода по 25 раз.
· Махи вперед 4 подхода по 25 раз.
· Толчки назад 4 подхода по 25 раз.

5. Аэробная нагрузка:
-велопрогулка - 30 минут, ходьба - 20 минут.

30 июля, 23:23

⌚ Пост-отчет.
Всем приветик, девочки!😘
День сегодняшний был классным, пока не упало давление (90/60). никогда такого не было. Чертова погода!😬
🍍РАЦИОН:
⁣⁣⁣Завтрак: овсянка с 1 ч л вишневого варенья, кофе без сахара
2 завтрак: греча, 1 хлебец, 1 сосиска, помидор, зелень, каркаде
Обед: 2 хлебца+фитнес-окрошка
Полдник: творог 1%,зеленый чай.
Ужин: хек запеченный, 2 огурца свежих маленьких, каркаде
2 ужин: кефир 0,05%
🏋ФИЗНАГРУЗКА:
⁣1. Упражнения для пресса:
· Короткие подъемы 2 подхода по 25 раз.
· Перекрестные подъемы 2 подхода по 25 раз.
· Сжигания 2 подхода по 25 раз.
· Ножницы 2 подхода по 25 раз.
· Планка 2 минуты.
3. Упражнение для груди:
· Отжимания с опорой на колени 2 подхода по 10 раз.
4. Упражнения для ног:
· Джампы 25 раз -20 раз
· Махи назад 2 подхода по 25 раз.
· Махи в сторону 2 подхода по 25 раз.
· Махи вперед 2 подхода по 25 раз.
· Толчки назад 2 подхода по 25 раз.

Изображение

29 июля, 23:02

⁣⁣Всем приветик, девчоночки!!!😍🌸
🏁 В Финале марафона "Будь лучшей версией себя " в период с 22.07.17 по 29.07.17 от Пингви благодаря Алишику😍 я получила номинацию "ФитнесУпражняшка"... 🎇🎉⁣Только отвес за неделю получился всего -100 г.
🎚 Вес: 59.1 кг... (сегодня привесище +600г).
Думаю, это из-за того, что я подписалась на марафон "ЖируNet" в вк. Там своя программа тренек, помимо моих экзекуций с Джилл, шаги... Возможно, пошел отек, потому что болит всё.)))

Ну, может, раскачаюсь еще, и вес пойдет вниз.😝
🍎РАЦИОН:
⁣🍚Завтрак: овсянка,1 ч л варенья, кофе с молоком и корицей
🍙Обед: 2 хлебца с творогом, ветчина 30 г, кабачковая икра, зеленый чай.
🍏Перекус: яблоко
🌶Ужин: 2 вареных яйца, овощной салат (огурец, помидор, зелень)
🍶2 ужин: кефир 0,05% с корицей.
💊Спец.драже "Мерц"✔

🏋ФИЗНАГРУЗКА:

- зарядка: ✔
⁣1. Упражнения для пресса:
· Короткие подъемы 100 раз.
· Перекрестные подъемы 100 раз.
· Сжигания 100 раз.
· Ножницы 100 раз.
· Планка 2 минута.
3. Упражнение для груди:
· Отжимания с опорой на колени 40 раз.
4. Упражнения для ног:
· Джампы 25 раз -20 раз -15 раз – 10 раз – 5 раз.
· Махи назад 100 раз.
· Махи в сторону 100 раз.
· Махи вперед 100 раз.
· Толчки назад 100 раз.
- вечерняя тренька✔
"АБиЯ" 2 уровень с Джилл
- Аэробная нагрузка:
Интенсивная ходьба 35 минут✔

Изображение

28 июля, 23:13

⁣⁣⁣⁣⁣Всем доброй ночки, девчульки!!!😘😊😜
🌸 Участница недельного марафона " Будь лучшей версией себя " с 22.07.17 по 29.07.17 🌸
📈 День № 7 " Финал не за горами"
🎚 Вес: 58.5 кг (тот же)

🍎РАЦИОН:
⁣Завтрак: ⁣каша гречневая, 1 хлебец с 1 кусочком сыра, 1 помидор, кофе с молоком и корицей
Перекус: дыня
Обед: 300 мл пива светлого, ленивые голубцы, зеленый чай
Полдник: дыня
Ужин: творог 1%, 1 вареное яйцо, зеленый ча
2 ужин: 1 лонгер.😜
Пы.Сы.: У брата день рождения! ))) Имею право! )))😂😂😂😂😂
🏋ФИЗ.НАГРУЗКА:✔

⁣1. Упражнения для пресса:
· Короткие подъемы 4 подхода по 25 раз.
· Перекрестные подъемы 4 подхода по 25 раз.
· Сжигания 4 подхода по 25 раз.
· Ножницы 4 подхода по 25 раз.
· Планка 2 минута.
3. Упражнение для груди:
· Отжимания с опорой на колени 4 подхода по 10 раз.
4. Упражнения для ног:
· Джампы 25 раз -20 раз -15 раз – 10 раз – 5 раз.
· Махи назад 4 подхода по 25 раз.
· Махи в сторону 4подхода по 25 раз.
· Махи вперед 4 подхода по 25 раз.
· Толчки назад 4 подхода по 25 раз.
5. Аэробная нагрузка:
Интенсивная ходьба 45 минут
(Думала, сдохну!!!)😀 Но ощущения приятные. Всё болит.))))
А эта фотка сделана 5 декабря, когда я весила 66 кг.))) Мой именинник! Мой дорогой братишка!😘😍

Изображение

20 июля, 13:45

😊 Всем приветик, худеющие!😜🌸
Вчера был отличный балованный день у меня!
Испекли с мамой 2 вишневых и 1 абрикосовый пироги.🍰😋
Вкусненькие! ))))
🏋Потом потренилась с ведьмой Джилл "АБиЯ" 2 уровень.✔
А вечером была долгожданная встреча с подружками по школе и университетским годам!😍😍😍 Вечер воспоминаний и дикого "ора"!😂😂😂😂😂😂😂😂😂 Выпили по 2 мохито, а потом еще по бутылке пива. Такой пьяненькой я уже очень давно не была.😀😀😀
Домой добирались уникально... Не успели к комендантскому часу, поэтому приходилось мелкими перебежками, прячась в кустах от проезжающих машин, чтобы нас не забрали в комендатуру до утра.😁😂😂😂😂😂
Не знаю, смогли бы нас найти глазами, но мы явно палились безудержным смехом. Слава Богу, пронесло!😀 А то вечер явно запомнился бы на долгие годы.😂😂😂😂😂😂😂😂
🍊РАЦИОН вчера:
🍒 Завтрак: кофе с молоком и корицей.
🍒 2-й завтрак: суп куриный с лапшой, кусочек вишневого пирога, чай.
🍒 Обед: 2 курино-кабачковых оладика.)))))
🍒 Перекус: кофе с молоком.
🍒 Ужин: те самые 2 мохито и 1 бут. пива.
🍒 Ночной жор: 2 кусочка сыра, 3 кусочка сыро-вяленой колбасы, чай.

Изображение
Архив записей
© Online Media Group Ltd 2016