Физическая активность:
🔶 7800 шагов
🔷 Тренировка на все тело

Рацион:
☕ Завтрак - творог 5%, ряженка, вишневое варенье, сгущенка, кофе с корицей
🍎 Перекус (в универе) - небольшое красное яблоко, Фрутоняня кашка молочно-пшеничная, немного сухариков из хлеба, кусочек батончика сини минис
🍜 Обед - треска в кляре, солянка, 10 подушечек Любятово, чай с имбирем, 2 квадратика шоко
🍛 Ужин - 1 вилка солянки, маленький кусочек трески, лаваш с маслом и сгущенкой
🍼 Сонник - творог 5% с ряженкой, сгущенкой и кокосовой стружкой

Физическая активность:
🔶 Тренировка на 🌰 и ноги
🔷 Вакуум

Рацион:
☕ Завтрак - хлопья (Любятово и Fitness) и подушечки с ряженкой, сырок картошка Б.Ю.Александров (доела наконец-то, дня 3 его ела наверное😹), кофе с корицей
🍎 Перекус - 1 помидорная хурма, красное яблоко, Агуша молочно-пшеничная с тыквой, кусочек киндер шоколада
🍜 Обед - треска в кляре, гречка с горчичным маслом, полоска тульского пряника, квадратик шоко Россия - щедрая душа с кокосом, чай
🍛 Ужин - треска в кляре, чуть-чуть жареной картошки, половинка батончика сини минис

😴 Сегодня выходной, поэтому наконец-то выспалась за эти 2 дня. Но встала в час дня, поэтому сегодня опять 100% лягу поздно и на парах буду засыпать. But it's me.😅 Ещё сегодня залипла на керлинг, я его обожаю смотреть. Смотрела игру Канады и США и орала за Канаду.😂

Физическая активность:
🔶 5600 шагов
🔷 Тренировка на все тело

Рацион:
☕ Завтрак - хлопья и подушечки с ряженкой, кофе с корицей, полоска сырка картошка Б.Ю. Александров
🍎 Перекус 1 - небольшое красное яблоко
🍮 Перекус 2 - соевое молоко Alpro ванильное, половинка батончика сини минис
🍜 Обед - жареная треска, гречка с горчичным маслом, полоска утреннего сырка, полоска тульского пряника, квадратик шоко Россия - щедрая душа с кокосом
🍛 Ужин - творог 9% с ряженкой, вишневым вареньем, сгущенкой и кокосовой стружкой, треска в кляре

🙈 Сегодня с утра жутко хотела есть, так как вчера съела меньше нормы калорий примерно на 700 (не считала точно, по ощущениям), поэтому сегодня кушала чаще и больше.
🎇 Героически отсидела 4 пары в универе, засыпая на 2-х последних. Зато когда пришла домой, сонливость улетучилась. Я потанцевала, пересмотрела фильм "Большой", потренила (из-за фильма достаточно поздно) и прочла несколько страниц книги по маркетингу. В целом, день достаточно продуктивный.

Физическая активность:
🔶 9400 шагов
🔷 День отдыха от тренировки
🔶 Вакуум с утра

Рацион:
☕ Завтрак - хлопья Любятово 4 злака, подушечки + ряженка, чашка кофе с корицей
🍏 Перекус - средний банан, квадратик Риттер спорт марципан, чай
🍝 Обед - жареная треска, овощное рагу, 2 сладких французских крекера со сгущенкой, 2 квадратика белой шоко с кокосом, кусочек сырка картошка Б.Ю.Александров

💭Сегодня полночи не могла уснуть, в итоге спала всего лишь час. Отсидела три пары, заехала в магазин и потом поехала домой спать. Поспала 2,5 часа: вроде бы чувствую себя лучше. Сейчас покушала и намерена подождать пару часиков, пока обед переварится. Затем снова лягу спать. Сегодня без ужина - завтра опять вставать в 5.30, ибо нельзя опаздывать на первую пару. Хелп ми!😹 Вообще уже не хочется ходить в универ, но последний семестр надо продержаться и как-то написать диплом.

🐧 P.S. Ловите фотку снежной Москвы, я сегодня впервые после этого апокалипсиса вышла на улицу. :D

Физическая активность:
🔶Вакуум (с утра)
🔷 Тренировка на все тело

Рацион:
☕ Завтрак - хлопья Fitness, подушечки Любятово + ряженка, кофе с корицей
🍎 Перекус - небольшое красное яблоко
🍝 Обед/ ужин - кусочек жареной трески, гречка с горчичным маслом, бутерброд (половинка кусочка черного хлеба + 2 кружка сардельки + сыр и все в микро), кусочек белого хлеба, немного сгущенки, долька сырка Б.Ю.Александров картошка, квадратик шоко Милка
🍼 Сонник - творог 9%, кефир 1%, корица и немного сгущенки

🐧 На улице холодно, не представляю, как завтра пойду в универ. Впервые не хочется туда идти. Задолбал он меня. Но надо, осталось всего полгода. Проснуться бы ещё завтра, ибо сбила весь режим за каникулы.😹

Сегодня помимо обычной 7-минутной тренировки сделала пробную треню из марафона одной девушки в инстаграме. Из 5 кругов сделала только один и то еле жива была после него. Где-то через 40 минут после неё сделала свою обычную, но некоторые повторяющиеся упражнения в полсилы. Ибо сил не осталось. Мышцы до сих пор болят.Хорошо, что я передумала идти в марафон: этого ада я бы не выдержала.😹😈
По питанию день был довольно таки ппшным. По крайней мере вкусняшки точно вписались в 20% рациона.
Завтрак - творог 5% (ок. 100-120 гр.), ряженка, сгущенка и вишневое варенье, чашка кофе с корицей
Перекус (после трени) - крупное красное яблоко
Обед - котлета с кетчупом, немного рагу (хотела винегрет, но он испортился😵), кусочек кавказской лепешки, сгущенка, маааленький кусочек масла, кусочек сырка Б.Ю.Александров с темным шоколадом (доела)
Перекус 2 - квадратик риттер спорта ромового (это любовь😻), пару укусов шоко батончика с нугой. Все это под фильм Путешествие 2: Таинственный остров.
Ужин (23:30😹) - творог 9%, ряженка, немного сгущенки и кокосовой стружки

Чувствую, что вообще не наелась.😹 Мб позже съем кусочек трески, которую мама жарит, но это не точно. Наверное лучше не надо, мне ведь надо ещё Альмагель для желудка выпить, а его можно только через час после еды. А меня может скоро вырубить после сегодняшней трени.😹😹
Думаю устраивать ли завтра день отдыха ещё... Хотя больше склоняюсь устроить его во вторник, т.к. тогда будет первый день универа после каникул. За которые я ни разу не притронулась к своему диплому. Научница меня убьет.😹

✨✨Завтра в планах сделать маникюр в универ и подобрать подходящую одежду.✨✨

Сегодня желудку уже лучше. Но все равно ем порциями меньше, чем обычно. Надеюсь через несколько дней вернуться к обычным порциям. Тренировка на ноги и 🌰 по плану.

Завтрак - хлопья и подушечки с ряженкой, доела сырок Б.Ю.Александров
Перекус 1 - пару долек шоколадки ( милка и Россия щедрая душа с апельсином)
Перекус 2 - небольшая хурма
Обед - котлета говядина/свинина с кетчупом, пару ложек рагу и пару винегрета, кусочек хачапури
Ужин - половина пирожка с капустой, кусочек лепешки кавказской со сгущенкой и сливочным маслом + квадратик белой шоко с кокосом Россия щедрая душа

Последнее время лень расписывать рацион, поэтому просто прикреплю упражнения. Я тепрь делаю их через день (все тело/ноги и 🌰/ все тело). Сегодня как раз были на все тело. Вчера еще ходили в театр на Грибоедова "Студент" во МХАТ Горького. Безумно понравилось, пьеса актуальна и в наши дни.😅😅
Той ночью плохо спала, болел живот. Он и сейчас болит, выпила Альмагель: легче только самую малость. Я вообще думала сначала, что это поджелудочная, но, к счастью, всего лишь обострение гастрита. Поела вчера бутер с горчицей блин.😅😅