🍃ДЕНЬ 5🍃

В понедельник сделаю полный отчет за неделю, с фото, замерами и весом на правильных весах.

🍫ШОКОЛАДНЫЙ МОНО-ДЕНЬ🍫
💫13:30 - подъем
💫14:00 - семена льна + 50мл молока + 40гр шоколада

⚡14:30 - тренировка первая (кардио). Делала еле-еле, невозможно болят мышцы, не доделала около 5 минут, просто не смогла.
💫15:00 - 300мл воды
💫15:50 - 30гр шоколада
💫19:00 - 20гр шоколада + 50гр молока
💫21:00 - 10гр шоколада

⚡22:30 - тренировка на нижнюю часть тела. Ооооочень мне понравилась, хоть и выпады с приседаниями не самые мои любимые упражнения. К вечеру я расходилась, поэтому было очень просто и весело. Любимая тренировка на этой неделе😍

🍃ИТОГО: ~600КК🍃

🍃ДЕНЬ 4🍃
Ужасно болит спина, можно пропущу тренировку? Я вчера две сделала, как герой, но видимо не рассчитала силы. Еле передвигаюсь😭
Ну в крайнем случае попробую сделать вечером на релаксе. Может белковая диета меня там из сил выбивать начала, поменять на что-то другое..

Сегодня решила внести разнообразие в еду и наращивать калории, но.. Не совсем получилось, не влезло в меня сегодня.
💫13:30 - еле поднялась с кровати, проснулась я где-то в 12. Выпила 300мл воды
💫14:25 - семена льна + 50мл молока
💫14:35 - крабовые палочки 70гр, хлеб 20гр, колбаса 18гр, молоко 50гр
💫16:35 - суп гороховый 150гр, куриная грудка 30гр, корейская капуста 30гр, молоко 50гр
💫19:30 - молоко 50гр
💫20:30 - крабовые палочки 70гр, колбаса 25гр, картофельное пюре 100гр

⚡21:50 - Собралась и сделала все-таки тренировку. Посмотрела сколько девочек выбыло, это ужас просто..
Тренировка сложная, но довольно приятная, такое тепло в области живота. Сделала всю честно😎

💫22:25 - 300мл воды
💫22:50 - 300мл воды

Выяснилось, что весы у меня врут. Начальный вес был 85 кг, на данный момент 🌱82.0 кг🌱
Следующий раз взвешусь в понедельник, в поликлинике, как и сегодня. Буду ориентироваться только по тем весам.

🍃ИТОГО: 566 КК🍃

🍃ДЕНЬ 3🍃
И снова здравствуйте. Сегодня встала раньше, но тренировка была как обычно.

🌱Вес утром - 82.1 кг

💫11:30 - подъем
💫11:40 - семена льна + 50 мл молока
💫12:00 - грудка 50гр, яйцо 50гр, сыр 6гр, молоко 50мл

⚡13:30 - тренирока.
Сегодня это прооооосто нечто. Качественно сделала не более половины, потом там отдозну, сям отдохну. Пропотела ужаааасно. Самая сложная тренировка, я в шоке просто. На заминке стояла уже еле-еле.

💫14:00 - 300 мл воды. Теперь валюсь и смотрю сериал, отдыхаю. Устала нереально, но усталость приятная😍
💫15:00 - 300 мл воды
💫16:00 - колбаса 26гр, грудка 50гр, хлебец 6гр, молоко 50гр, яйцо 50гр. 💫20:00 - сделала кардио с Таней Tgym
💫20:20 - 300 мл воды
💫21:00 - яйцо 50гр, крабовые палочки 60гр, молоко 40мл

🍃ИТОГО: 592 КК🍃

С каждым днем все больше и больше съедаю.. Как бы не стала больше после марафона😂

🍃ДЕНЬ 2🍃

Всем привет, вес с утра - 82.5. Это мне нравится, конечно)

💫13:30 - подъем.
💫14:00 - 300гр воды.
💫14:10 - семена льна + 50гр молока.
⚡14:15 - тренировка.
Эта тренировка далась мне легче, может просто очень быстро втягиваюсь. Последние пять минут только чередовала с облегченной версией, а так все полноценно. Счетчик минут подгоняет, обожаю его :D

Подошла батарея от напольных весов. Продолжаю.

💫16:40 - грудка 60гр, яйцо 50гр, сыр 10гр, горчица ~1гр, 300мл зеленого чая.
💫19:50 - грудка 50гр, яйцо 50гр, творожок ванильный 100гр, леденец Orbit 2гр, зеленый чай 300мл.

⚡21:20 - половина нашей сегодняшней тренировки, на больше сил не хватило :D

🍃ИТОГО: 485 КК🍃

(Веду сейчас дневник в самом паблике, в марафоне Шона Ти. Ниже - копипаст оттуда)

Я просыпаюсь очень поздно сейчас, поэтому не удивляйтесь :)
💫14:30 - я проснуууулась!
💫14:35 - ложка семян льна (~3гр), 50мл. молока, чтобы запить
💫14:40 - ТРЕНИРОВКА.
Расскажу свои ощущения - в первую очередь очень понравилось, что есть счетчик минут в нижнем углу. Т.е я знаю, сколько мне осталось продержаться. Так же порадовало, что есть девушка, которая делает упрощенный вариант. Половину тренировки я скакала по максимуму, потом чередовала с облегченным вариантом. Для меня это было сложно, в последний раз я занималась полноценно года 4 назад, но я смогла, я выдержала! Оооочень понравилось.
💫15:10 - 250 мл. воды
💫15:20 - грудка 50гр, яйцо 60гр, бульон 150мл, зеленый чай.
💫17:25 - 250 мл. воды
💫18:00 - грудка 20гр, яйцо 50гр, бульон 150гр
💫20:00 - зеленый чай
💫21:00 - творожок 100гр, зеленый чай.

Зеленый чай пью с сахарозаменителем, не стала везде подписывать, сахар я вообще не добавляю никуда. 🌱

🍃ИТОГО: 423,5 КК.🍃

Считаю, что это неплохой результат.
Держитесь, девочки. Всем удачи 😚

(На фото обед)

Добрый день, дорогие мои. ДЕНЬ 5, но первый в попытке следовать Дюкану.
Проснулась поздно, т.к легла только в 5 утра. Часа в 3 двинула по магазинам, в 4 начала готовить и только в полшестого смогла покушать. Но, что удивительно - голода особо и нет.
На фото(за качество которого извиняюсь, скоро мне вернут мой фотоаппарат): 100 гр куриной грудки без кожи, капля горчицы, зеленый чай и чашечка с бульоном, которых я выпила две.
Очень сомневаюсь, что захочу кушать потом ещё, только зеленый чай, ну максимум грамм 50 курочки.
Из нагрузок - 40 минут по сугробам, мышцы побаливают.
Завтра начинается марафончик в 40кг, участвую :)

ДЕНЬ 4.

Ну привет, мой дорогой друг.😺
Как только начинаешь собираться со всеми силами, находишь для себя мотивацию - приходят те самые дни.. Проснулась окончательно только где-то в 17 часов. До этого просыпалась в 12, посмотрела пару серий "Флэша", но из-за невыносимых болей в животе, решила таки поспать.
🎀Но хорошая новость - 3 бутылочки йогурта за день, пара бокалов зеленого чая и никаких покушений на еду, что во время КД прям волшебство. Обычно просыпается такой огромный свин и начинает уничтожать весь холодильник.
🎀Нашла замечательное приложение по диете Дюкана. Как-то раз, года два назад, эта диета за пару недель помогла мне с 95 снизить свой вес до 87. И до сих пор до той самой отметки я не добралась, хотя никаких стабилизаций я не делала, сразу стала питаться как раньше. Вот, думаю попробовать снова. А какое твое мнение по этой диете?
🎀Двину завтра утром в магазин за курогрудью. Сегодняшний йогуртный день можно записать в белковые, интересно?
🎀Соответственно, мои планы на полноценную легенькую тренировку пропали, с такими болями это невозможно. А вот завтра постараюсь, уже должно стать намного лучше.

И ты держись, не сдавайся. Вместе мы добьемся большего💞

ДЕНЬ 3.

С каждым днем я всё больше и больше заряжаюсь верой в себя, стремлением к изменению. Вот и сегодня смотрела, думаю довольно известный в наших кругах, канал TGlow и TGYM. Вот это мотивация, она просто невероятная. Смотрю Таню с самого начала, посмотрела сегодня - это мечта. Это самая настоящая моя мечта. Сколько нужно воли и сил, чтобы добиться такой фигуры, таких знаний, такой жизни. И я решила, что это смогу и я. Да, не быстро, но главное - результат.
🎈Постаралась сделать тренировку-кардио, 19 минут - осилила ровно половину. Ну прям сдохла, мое отвыкшее от нагрузок тело не справилось. Но завтра повторю и добью до конца, смогу.
🎈Ещё я записалась на курсы английского (не из-за видео, правда, давно хотела), тоже такое вложение в развитие. Правда преподавать будут только раз в неделю (вск), но я и сама могу потом позаниматься, очень уж хочется.
🎈Так же, выходя на каникулы, я решила, что не буду мучить свои волосы каждодневным мытьем, а мыть только исключительно через день. Они у меня довольно длинные (ниже лопаток), но мыла на учебу всегда ежедневно, не могу с сальными корнями ходить. И вот начинаю замечать, что они оживают. Конечно, сказывается обильное использование маски, но все же. Я рада.
🎈С завтрашнего дня - полностью питьевая. Думаю, калорийность нужно дергать, поэтому завтра полностью питьевой, послезавтра постараюсь на слайсах весь день прожить. Должно получиться.

🎈🎈🎈И ещё очень важная вещь - решила поучаствовать в марафоне по программе Шона Ти "Focus T25 ALPHA". Дополнительная мотивация к спорту, поддержка и новые упражнения мне не помешают. Впервые прикреплю свои полуголые фото, очень стыдно😖, но надо. Вот буду с 23 января прям очень-очень следить за питанием. Разработаю план на весь курс, наверное. Но об этом завтра, а на сегодня я всё.

Перемены грядут в моей жизни, перемены к лучшему...😌

Сидела бы весь день и печатала, печатала, печатала.. Скорее всего, это просто отвлекает меня от мыслей о еде.. Я всего пару дней на диете, а настроение уже совсем не то, что было. Я внезапно начинаю чувствовать себя одинокой, никому ненужной и ещё более жирной, чем на самом деле есть. Даже в самых позитивных песнях нахожу какую-то грусть и запросто могу расплакаться. Да, наверное просто дефицит еды сказывается, но раньше никогда такого не было, всегда чувствовала себя отлично, чуть ли не прилив энергии, позитива и сил. А тут.. Очень боюсь срыва на этой почве, очень-очень. Ведь это последний путь похудения, как я себе пообещала. И что будет потом, даже не представляю. Скорее всего пойду в разнос и дойду до 100кг. Да, запросто. Эх, лишь бы не так, лишь бы..😞

Чуточку происшествий за день.

💫Назаказывала всякой разной косметики декоративной, какой мне не достает. Думаю похвастаться, как придет :)
💫Восстанавливающий шампунь и маску, а то мои волосы совсем болеть стали.
💫Эффективно очищающий шампунь для кожи головы и волос. Людям с жирными волосами будет полезно, думаю :)
💫Парню вздумалось (именно когда я на диете!) привезти булок с корицей и яблоками. Хорошо ему ещё вздумалось молочный коктейль детский привезти, хоть вкусненького попила. Булки съем утром, как прием пищи :)
💫Записалась на маникюр. На 29 число. Но с одним условием - если я не похудею до 80 кг (замеры будут числа этак 26), то отменю его. Но т.к. я человек, очень не любящий подводить людей, должна справиться.

Оооочень хочется кушать. Но я держусь.
Всем терпения💕

Привееееет.😇 Со вчерашним днем я справилась на ура. Сегодня у нас питьевой день с одним приемом пищи (331 кк) до 13:00.

Кружится голова без еды. Раньше такого никогда не было, хотя прошла ни одну голодную диету. Как думаешь, от чего?

ДЕНЬ 2.

🎆Погуляла с часик на улице, почитала книгу.
🎆 Пью зеленый чаек и допиваю вчерашний апельсиновый сок (ибо купила я его аж 2 литра).

Попозже думаю потанцевать на дэнс-паде, а пока уборочка😼


З.Ы. Ох и люблю я такие фотографииииии...❤

😻Привет! Как твои дела? Как продвигается твое преображение?
Я вот, медленно, но верно стараюсь выполнять все планы. Сегодня весь день пью апельсиновый сок, который разбавила 1:1. Для начала 750гр (т.е. литр). Если понадобится ещё - разбавлю ещё.
💥С утреца 20 минут на дэнспаде, сразу настроение поднялось.
💥Прочитала главу Холмса.
💥А теперь пойду бегать с оплатой коммуналки, интернета и т.д.
Хорошего дня тебе, ты справишься🎀

Эти несколько дней было просто питание до 6. Подготовка к экзаменам, как всем известно, очень сложное дело при котором нереально хочется есть. Но я старалась. И вот - последний экзамен сдан. На отличною Сессия закрыта.
14 дней свободны. За эти 14 дней я решила изменить свою жизнь.

💥18 января. ДЕНЬ 1. Можно сказать питьевой. Апельсиновый сок, разбавленный 1 к 1. Опишу свои ощущения завтра.

Всем сил и терпения ❤

?И раз уж сегодняшний день для меня первый на пути к переменам - не буду томить и распишу начало сразу сегодня.

✨ Первой книгой была выбрана повесть "Собака Баскервилей", всем знакомая нам чуть ли не с детства. Но так как я её так и не прочитала до конца за столько лет - берем её.

✨ Из физической активности у нас: 30 минут на дэнс-паде, 20 приседаний, 20 пресса и по 30 поворотов в каждую сторону.

✨ А так же сегодня питание до 16:00. После только жидкости.

?Первый день, но я чувствую себя более, чем уверенной. Цель будет достигнута.?

?Думаю, что в жизни каждой девушки, наступает момент, когда она понимает - всё, пора менять свою жизнь. Время меняться в лучшую сторону. Так вот, этот момент настал и у меня.?
Всем привет! Меня зовут Марго и в моей жизни настал тот самый момент.
Так живешь-живешь, считаешь себя вполне умной девушкой с довольно неплохой, пусть и не идеальной, внешностью. И в один день понимаешь, что это не так. Главное не упустить этот момент и начать действовать.

Посидев и подумав над своим будущим я выделила несколько начальных правил:
❄1. Ежедневно читать хотя бы 20 страниц выбранной книги. Для кого-то это просто и обыденно, но я уже давно отвыкла от литературы.
❄2. Уделять каждый день 1 час физической активности. Можно делить на части, например по 30 или по 2 минут несколько раз в день.
❄3. Разгрузочный день 1 раз в неделю.

Эти правила будут меняться или прибавляться новые в течении моего пусти.
Цель этого года - 65 кг. Мой вес на данный момент ты можешь посмотреть выше. Не думаю, что 20 кг за год это невыполнимо, поэтому давай будем вместе идти к своей цели.

Если у тебя есть полезные правила, которые выполняешь каждый день или каждую неделю, то оставляй их в комментариях. Выберу самые подходящие и будем становиться лучше вместе! ?

Скажу еще вот что - этот дневник будет наполнен экспериментами с питанием. От самых легких диет до самых жестких питьевых. Поэтому ты можешь меня читать чисто из интереса, если не готова на жесткие эксперименты сама.???