☀Доброе утро, девчата!☀

План на день как обычно - уложиться в 1400. Плюс сегодня у меня занятие с детьми, немного попрыгаю с ними и разучу новую связку наверное.

Посвящу этот пост уходу за кожей (а это очень важная часть в повседневной жизни) 🌸

Мои маст-хэвы так сказать:
✔Скраб для тела абразивный (чистая линия или 100 рецептов красоты)
✔Крем-баттер для тела (сейчас купила с запахом манго марки фрэщ джус)
✔Тонизируюий лосьон для теда от Мери Кей (средство просто вау)
✔Антицеллюлитный крем с разогревающим эффектом (хоть и нет у меня целлюлита)
✔Глина
✔Мочалка-перчатка пожестче

Обычно мой поход в душ затягивается на час-полтора. Начинается все с того, что проблемные места усиленно трутся мочалкой. Затем не менее усиленно скрабом. А дальше... Есть такая штука - мультимаскинг. У меня, видимо, мультикреминг)

На САМЫЕ проблемные зоны наношу антицеллюлитный крем (живот, ноги), на чуть менее проблемные зоны лосьон тонизирующий (руки, попа, грудь), остальное мажется баттером.
Периодически делаю обертывания с глиной, но от них, конечно, мнооооого грязи 🌑

А как вы ухаживаете за телом?

П.С. Ловите фоточку со вчерашнего занятия с детьми и так сказать промежуточный результат

Девчата-девочночки, всем хэлоу! Наверное, мало здесь осталось старого состава, я и сама два года не заходила в дневники. За эти два года у меня пам-парам-пам-пам... прибавилось 4 килограмма (вообще два пришли просто со временем, а еще два от гормональных таблеток) и вот я решила с ними немного побороться и вспомнила про дневники. 😄

Итак, предыстория:
С 4 января веду дневник калорий, не перебираю в день 1400-1500 ккал и стараюсь пить воды 1,5-2 литра.Нормы БЖУ тоже стараюсь соблюдать, с утра ем сладкое если очень хочется, чтобы не сорваться. Плюс у меня курс кленбутерола с кетотифеном (ускоряют метаболизм, этот "коктейль" пьют спортсмены при сушке) и домашние упражнения по Джиллиан.

Ну а теперь пройдемся по сегодняшнему дню:

🍞Завтрак (461 ккал)
Хлеб (22 гр 53.7 ккал)
Колбаса варёная (57 гр 146 ккал)
Кофе с молоком (180 гр. 42 ккал)
Конфетка рафаэлло (10 гр. 62 ккла)
Омлет (86 г. 158 ккал)

🍚Второй завтрак (170 ккал)
Греческий йогурт 2% (250 гр. 170 ккал)

🍖Обед (571 ккал)
Борщ (250 гр. 144 ккал)
Гречка отварная (100 гр. 135 ккал)
Свиная котлета в духовке (100 гр. 181 ккал)
Шоколад красная шапочка (20 гр. 111 ккал)

🍋Полдник (56 ккал)
Творожок нежный 0% (125 гр. 56 ккал)

🍎Ужин (212 ккал)
Яблоки (200 гр. 92 ккал)
Творог 5% (100 гр 120 ккал)

✨ИТОГО: 1470 ккал✨

4 числа я стартовала с веса 65,5 с утра. Сегодня об был 63,7.

ДЕВОЧКИ ЛЮБИМЫЕ!

Не урезайте свои калории сразу до 1000-1300, вы не похудеете в жире, только сгоните воду и то, что в кишечнике. Если хотите убрать жир - ешьте на 20%-30%меньше калорий, чем нужно для поддержания вашего веса, не пугайте свой организм и не создавайте условий для того, чтобы он еще сильнее запас жир. Худеть надо медленно.

Приложу вам фотки того, как я худела к лету (из 63 в 61 кг с наращиванием мышечной массы и убиранием жира) по такой же системе🎖

Привыкаю к интуитивному питанию. Мы как два влюбленных человека - приноравливаемся к друг другу 💙

⛅Завтрак:
Кусочек сыра, стакан воды. Больше и не хотелось.

☀Обед:
Жменька жаренного нута (безумно вкусная вещь!).

☁Полдник:
Полторы баночки "Снежка", две марсианки, чай и батончик мюсли.

🌙Ужин:
Омлет из одного яйца без масла, салат из капусты, огурца и помидора.

Ела ровно по требованию организма, не запрещала себе конфетки, йогурты и прочие вещи, которые обычно ВСЕГДА ограничиваю. По сути ничего страшного не наела, голода или позывов к срыву не чувствую совершенно.

Участница Катиного марафона. Отвес 100 гр.. не густо(

Картинка характеризует то, что творится в моей голове, когда я смотрю на себя в зеркало 😆

Завтра контрольное взвешивание... Чует моя чуечка, что я совсем не скинула. Ну да посмотрим завтра.

Продолжение моего экспериментального дня:

Доела халву, было вкусно и правда хотелось. Затем съела (медленно, по маленькому кусочку) горького шоколада (в итоге за день где-то вышло чуть меньше, чем половинка плитки).

В 16.20 захотелось нормальной еды - съела салат из капусты, огурца, помидора, зелени и сметаны (где-то грамм 100) и куриную ножку под сыром (маленькую, так как особо сильно не хотелось).

Сейчас сижу, есть вроде как не хочется. Смотрю видео на ютубе, расслабляюсь :)

Изучала где-то месяц назад тему по интуитивному питанию. Вот наконец решила и сама попробовать. Если кто-то вдруг захочет - можем устроить марафон-эксперимент :)

Вообще термин интуитивного питания придуман. Это просто обычное питание, такое, которое нужно нашему организму. То есть без ограничений, подсчёта калорий и так далее. Но это и не зажор. Все диеты, переедания, срывы - это не норма, а расстройство питания. Ведь человек в плане еды как животное, а никакое дикое животное например не станет есть лишнее просто так.
Если кратко выразить суть - нужно есть то, что хочет твой организм и когда он этого хочет. А не то, что твоему мозгу кажется вкусным, с чем у него хорошие воспоминания.
Главное, что нужно понять - есть можно АБСОЛЮТНО ВСЁ. Но нужно есть и чувствовать вкус еды, а не просто заглатывать или пихать в себя невкусные тебе продукты, потому что они полезны.

Ну а теперь как у меня проходит день:

Проснулась в 11, есть еще не хотелось. К 12 действительно почувствовала голод. Повалялась и поразмышляла чего я хочу: сладкого, жирного, постного, хрустящего, кислого.. Пришла к выводу, что хочу омлет из двух яиц, зелени, сыра и подкопченой сосиски.
Приготовила. Съела чуть больше половины с огромным удовольствием. Потом уже стала есть просто механически и поняла, что наелась.
Через пол часа захотела каркаде с ложкой сахара.
В 14.30 сходила в магазин за молоком, черным шоколадом и халвой. Где-то 1/3 халвы съела по дороге и поняла, что больше действительно не хочу.
Съела дольку шоколада, еще две растворила в горячем молоке. Выпила где-то половину кружки и отставила, больше не хочу.

На удивление поняла, что обычно доедаю еду, которую НЕ ХОЧУ на автомате. Как раньше мама говорила "Пока не доешь - сиди до столом".

Ой грешила, ой грешила я всю эту неделю.

То в маке пирожок съем, то шоколадку куплю горькую. Не то что бы сильно так и ела в три горла, но правильным питанием и не пахло. А уж мои установки "После 19.00 не ем" совсем пошли прахом. Возвращалась с универа в 22.00 и всё равно перекусывала. Вот они - минусы заочки.

Но в последние два дня вроде ограничила себя, сегодня так вообще позавтракала кашкой из 4 злаков и сыром. Пообедала куриной ножкой в сыре и салатом из капусты, огурца и помидора.

Надеюсь к взвешиванию в понедельник схудну хоть немного, а то будет весьма стыдно...😞

А еще я покрасилась! Теперь стала темненькой :3

Решила сфоткаться. Не идеал, но в процессе :)

Практически всегда худеем вместе с лучшей подругой. Мотивируем друг друга, поддерживаем, вместе за продуктами ходим...
Скрин скидываемых фотографий друг другу из вк. В этом все мы 😝

Привет, девчонки!)

Я пропала из поля зрения, за это время немного привесила, примерно 2 кг. Устроилась на новую работу, ослабила контроль, да и там у всех резко дни рождения, отказываться от тортиков и кофейков не очень удобно.

Сегодня взвесилась - 59.7. Но в последние полторы недели я решила попробовать кое что новенькое.
Не ем после 19.00 (ложусь около 23.00). Чтобы не чувствовать голода в течении дня пью чай зеленый с молоком. Соотношение примерно 8/2. В день выпиваю до 2-х литров (у меня большая пол литровая чашка дома и на работе).
Ем примерно как обычно:
Завтрак калорийный: каша 7 злаков на молоке, яичница на масле с сыром и отварной курицей/омлет/постное печенье на топленом молоке. +0,5 зеленого чая с молоком конечно же.
Перекус: Небольшая вафелька и творожный пудинг с ванилином. И чай, куда без него.
Обед: курица отварная+какой-то гарнир сложноуглеводный (макароны твердых сортов, пшено, гречка и т.д.) И чай, да.
Перекус 2: снова каша, только какая-то другая. А если нет каши, то какао на молоке.
Ужин: Салат из капусты, огурца, помидора, зелени и масла растительного. Или же тарелочка супа нежирного.
До отхода ко сну пью чай без ограничения в количестве.

В течении дня пью его медленно, одну чашку 0,5 выпиваю примерно за часа 3-4.
Не знаю панацея ли, но мне помогло за полторы недели скинуть примерно 2-2,3 кг :)

Если бы нарисовали мой портрет, то он был бы именно таким 😂

Завтрак:
Творог 2,5%
Чай с чабрецом

Обед:

Картошка отварная с зеленью, салат овощной и кефир.)
Вышло очень по летнему, а вкусно - одуреть!

День считай весь потратила на уборку, такие вот женские развлечения на выходных...

Какая-то я сегодня к ночи стала пассивная, сонная.

Сегодня ездила на старую работу в гости - рада была повидать друзей, но морально как-то все равно устала. Там меня покормили печеньками.
На завтрак была запеканка, на обед курочка из пароварки, потом перекус печеньками, а ужин - чашка супа куриного, салат из св капусты с огурцом, томатом и зеленью и жутко калорийные сухари из черного хлеба с чесноком на масле. Ну и чаек.

Валялась в кровати и смотрела Шоколадную фабрику Вилли Вонка, какая-то я настолько уставшая, что по ощущению как пьяная - голова кругом-худуном...

Привет, девочки!

Сегодня на работе увольнялась коллега - был торт, но я съела маленький кусочек. Хотя он был реально невероятно вкусным.
С утра проспала на работу, но к счастью не опоздала.
С утра из-за этого не завтракала, только на работе съела запеканку и куриное бедрышко. Потом был торт и пара бутербродов. А ужин на фото снизу.
Вчера купила обалденный чай с лимоном и чабрецом, запах шикарный.)☕

Добрый день, девчонки!

Всю ночь мне не спалось: заснула только к 3-м, проснулась в 6 утра.

На завтрак была запеканка творожная с бананом и корицей.

На перкус банан

Обед: макароны из твердых соротов и куриное бедрышко из пароварки с плмидором и сыром.

Настроение весь день какое-то странное...

Доброго дня, девчонки!

Я сегодня сонюшка, спала аж до часу дня, а потом еще до двух валялась тюлеником в кровати.

На завтрак скушала запеканку, которую вчера приготовила в пароварке. Она вышла ну очень обалденной!)

Рецепт:

🍏1 пачка творога
🍏1 банан
🍏2 ст. л муки
🍏2 с. л манки
🍏3 ст. л кефира
🍎сахар по вкусу
🍎соль по вкусу
🍎щепотка корицы по вкусу

Все смешать (банан перетереть толкушкой или миксером) и положить в формочки для выпекания/стаканчики для пароварки. На вкус - обалденно! Нежно, сладко, с запахом банана и корицы. И не вредно.)

А затем уж, чуть попозже последовала чашечка цикория из любимой чашки 💜

Съездила к знакомой в гости, итого:

Кусочек творожного тортика (100 гр. 230 ккал.), примерно вышло на 350 ккал.
Какао - 120 ккал.
Мороженка - 75 ккал.

Вроде не так уж и нагрешила для обедоужина :)

А затем, чтобы искупить грехи, зашла в магазин. Ловите фотоотчёт покупок)

Кстати забыла рассказать, что вчера позволила себе немного вина вот с этим молодым человеком. Он в итоге допил все без меня. Медведь-алкоголик - горе в семье! 😂 🐻

Доброго всем денечка, девочки!

Начала своё утро с 7-ми злаковой каши и чашечки цикория без молока с одной ложкой сахара.

На обед съела щей из свежей капусты со сметаной (просто обожаю этот суп :))

А еще меня сегодня пригласила в гости дааавняя знакомая, решила примерить яркую рубашку в японском стиле, правда еще не решила, стоит ли в таком наряде идти в гости :D Вот и стартовая фотка (ну почти) от моего желания похудеть. Аминь!

Ура! Ура! Ура!
Мои уже как 9 день уехали в деревню, осталась дома одна, никто не готовит вредностей. А значит и нет соблазнов. Похудела уже на 2 кг, но это еще из-за вируса, который подхватила. День ничего кроме воды не могла выпить или съесть.
Снова достала свою пароварку, наконец-то дождалась того времени, когда дома просто нет ничего вредного и вкусного, а значит и нет шанса сорваться. Особенно вечером. Уже перешла на правильное питание и почти привыкла, разве что на сладкое как обычно тянет..

Завтрак: отруби Витьба с кефиром 2,5%
Обед: Нежирные щи из свежей капусты на курице
Полдник: цикорий и маленькая креманочка малинового варенья
А для ужина еще рано. А вот вам и фото моей прекрасной девочки - пароварки Тефаль.)