Меня зовут Настя. У меня есть мечта сбросить лишний вес. Я стремлюсь к этой целе. 🐷Старт ➡25 декабря 2018 года⬅ ➡🔒71🔒70 🔒69 🔒68🔒67 🔒66 🔒65 🔒64 🔒63 🔒62 🔒61🔒60🔒59 🔒58 🔒57 🔒56 🔒55 🔒54 🔒53 🔒52 🔒51 🔒50💕⬅

4 июля, 00:13

9/117-----------------
4.07.2018
Вес: 71,2
Грудь: 95
Талия: 85
Бёдра: 108

Питание:
Завтрак:
Овсянка
Зелёный чай

Обед:
Гречка
Отварное мясо
Огурец

Ужин:
Орехи
Яйца
Холодный суп
Плавленый сыр

Упражнения:

Интенсивная трентровка 1 ч
Лёгкая тренировка 10 минут
--------------
И так... утро было очень насыщенным. Тренировка была очень хорошой. На ней я узнала много чего нового: как приседать, как правильно питаться.

Полезная информация:
1. Ешьте столько чтобы не чувствовать чувство голода! Поясню... старайтесь что-то заменить на другое, то что вам понравится и будет менее коларийнее. Потому что если будут голодовки, то у вас будет стресс, а то что вы съели пойдёт в жир, ну и вы сорвётесь...
2. Много двигайтесь (ну это естественно)
3. Если вы сильный сладкоежка, то можете устроить 1 раз в неделю "праздник желудка" то есть... ешьте морожено, чипсы всё что хотите. Если вдруг съели печеньку(-и) тогда ешьте в этот день сладкое, а в тот день когда должны были не ешьте.
4. Вместо сока лучше выпить Cola Zero.
-------
Эти заметки лично для меня! Но если кому то понадобиться я не буду удалять этот пост, можете чделать скрин.
Очень болят руки.. после тренировки.

Всем спокойной ночи!💕

26 июня, 23:34

2/117----------------------

✅К/Б/У/Ж: 929/54,7/127/36,6
✅Сон: 10 ч 30 мин (0:20-10:50)
✅Вода: 1,5 л

Питание:

Завтрак:
Овсянка
Зелёный чай

Перекус:
2 яблока

Обед:
Отваренное мясо
Овощной салат (помидор+огурец) заправленный оливковым маслом
Сыр

Ужин:
3 кусочка мяса
Сыр
Фаршированный перчик
-----------
Тренировки:

Утром:
Зарядка /×10 упражнений
Ходьба /40 минут
----
Днём:
Упражнения для пресса/×7 упражнений
Упражнения для ягодиц/×19 упражнений
Упражнения для всего тела/×16 упражнений
Упражнения для бёдер/×19 упражнений
Упражнения для пресса/×19 упражнений
------
Вечером:
Глубокие приседания - 40 раз/ 2 раза
Выпады - 15 раз/ 2 раз ( каждая нога )
Стенка - 1 минута
Отжимание от стенки 30 раз/ 2 раза
2 подхода

Боксирование/5 минут
Приседания/×30
-----------
Да сегодня малова то сделал.... но просто у меня так всё ломит. Под вечер вообще сесть стало испытанием, не говоря уже о том чтобы ходить... Делала упражнения через боль, хотя когда приседала не чувствовала особой боли. Ходила тоже мало так как натёрла ноги.... с самого утра очень болел пресс и ноги, ну и руки конечно же... поэтому не знаю, даже не могу предположить завтрашний вес.... 27.06 у меня ещё просто нет 00:00... завтра наверное уменьшу нагрузку до 5-6 подходов... а то думаю не продержусь долго такими тэмпами😅😅
Всем спокойной ночи!💕

26.06.2018
Вес:70,5 (-0,9)

Изображение

25 июня, 20:34

Ps. 117 дней до др (дня рождения)
1/117----------------------
Питание:
Завтрак:
Овсяная каша
Зелёный чай

Перекус:
Яблоко

Обед:
Отваренное мясо
Овощной салат (помидор+огурец) заправленый оливковым маслом
Зелёный чай

Ужин:
Черешня
Персики
Сыр

Тренировки:
Утром:
Зарядка /×10 упражнений
8 минут бега
60 ходьбы
12 быстрой ходьбы
6 минут разминка
--------------
Днём:
Комплекс упражнений для всего тела /×18 упражнений
Тренировка для пресса /×19 упражнений
Тренировка для ягодиц /×18 упражнений
---------------
Вечером:
Тренировка для пресса /×7 упражнений
Трениповка для бёдер/×19 упражнений
==
Глубокие приседания - 40 раз/ 2 раза
Выпады - 15 раз/ 2 раз ( каждая нога )
Стенка - 1 минута
Отдимание от стенки 30 раз/ 2 раза
2 подхода
-
Тренировка
Всё по 25 раз/ 2 подхода
Приседания обычные
Отжимания
Велосипед
Подъем тела
Упражнение "Кошечка"
Приседания глубокие
Подъем ног
На боку подъем ног

Ягодичный мостик /×70 раз
Приседания /×70 раз
Маахи ногами изнутри, внутрь/ ×20 на кажду ногу
Боксирование/ 15 минут

Растяжка перед сном
---------
Что можно сказать ... не занималась спортом 2-4 недели... думала будет очень сложно... но нет! Моё желание мне помогло выдержить это! Конечно было сложно выполнять некоторые упражнения, но они мне и раньше не очень хорошо давались... завтра ожидаю увидеть отвес на весах, но надеюсь не -100.. потому что я сегодня тупо похала... по-другому никак не сказать😅😅
Перед сном ещё растядку сделаю! И завтра с новыми силами тренироваться!!!
Всем хорошего вечера!💕
И с возвращением меня))

25.06.2018
Вес: 71,4

Изображение
© Online Media Group Ltd 2016