⁣⁣⁣⁣👋🎄Предновогодний Марафон❄ День 10
🚩Начало: 05.12.2017
🏁Окончание: 31.12.2017
✴Огромная просьба формировать отчет с весами, желательно до 00:00 по мск.
👤Сегодня все хороши! В Багдаде все спокойно😄😄Радуете меня!.Каждый день бы так! До конца марафона осталось всего-то 17 дней! 17 дней изменений!
Основные правила:
🍴Питание: разрешено все, кроме МУЧНОГО (Цельнозерновые хлебцы можно)
🤸Физические нагрузки: марафонский минимум обязателен 5/2 (плюс можете выполнять свои программы тренировок). Фото прикрепила. Упражнения до ужаса простетские. Можно сказать самый минимум. 2 подхода по 25 раз.
Если у вас плохое самочувствие, то можете не выполнять упражнений, об этом пишите в отчете.
На этой неделе мы добавляем еще несколько упражнений и делаем все упражнения по 25 раз! Наклоны в каждую сторону делаются 25 раз (то есть за подход нужно сделать в общем 50 наклонов). Так же со скручиванием в упражнении на пресс.
1. Приседания
2.Отжимание с колен
3.Скручивание на пресс
⁣4.Подъем бедер
5.Наклоны в сторону
6.Приседания "Сумо"
7.Подъем согнутой ноги в потолок
8.Подъем прямой ноги
9.Махи ногой из положения лежа на боку.

☑Отклонения от правил: только по праздникам🍷🍰
📝Отчеты: пишутся в дневнике каждый день. Питание, физ., фото весов.

⏲Взвешивание ежедневное, с фото в своём отчете. Взвешивание выполняется натощак, с утра после туалета.
❕За нарушения существует 3 предупреждения. После третьего вы исключаетесь из марафона. Так что трудитесь, не нарушайте правила, только вы можете сделать свою фигуру красивой, все зависит от вас! Будем честны и добросовестны перед самими собой и другими участницами!

💃🏽Список участниц:
1. 🦋Алиша🦋
2. Муська
3. ❄Алина❄ 2 ПРЕДУПРЕЖДЕНИЯ
4. Ирина💕 1 ПРЕДУПРЕЖДЕНИЕ
5. Белка_
6. Алина625
7. ⁣💞Pękna i Młoda 💞
8. ⁣Natalya B 1 ПРЕДУПРЕЖДЕНИЕ
9. Жирненькая Настя 1 ПРЕДУПРЕЖДЕНИЕ

✅Если Вы куда-то уезжаете или какие-то ваши планы не позволяют Вам сделать отчет, предупредите заранее!
Всем отвесов и шикарного предновогоднего настроения!😘