14 февраля, 23:00

Марафон "Стройная Фигура за 30 Дней" с Джиллиан Майклс.
День 5. Уровень 1.

Девочки, Привет! С праздником вас! Сегодня мыщцы вроде отпустило. У вас также? Но после тренировки 😑 послезавтра у нас взвешивание за неделю. Давайте, не подкачайте. Покажем результаты 7ми дней!
Муська заболела, пусть выздоравливает! Пока что она не в марафоне! Здоровье куда важнее.

Нас 4 участниц:
Алиша (⁣🦋Алиша🦋) ⁣http://40kg.me/51612/
Ирина (⁣Ирина#Irinkа) ⁣http://40kg.me/45715/
Наталья (⁣Natalya B) ⁣http://40kg.me/11280/
Саша (Сашка_обжирашка) ⁣http://40kg.me/12092/

🍏10.02.18 стартовал наш марафон! мы подготовили фото "ДО" в полный рост в анфас и профиль, также вес после и замеры объемов груди, талии, бедер, ляшки)).

🍏Обязательным условием марафона является выполнение программы "Стройная фигура за 30 дней с Джиллиан Майклс". О ней подробнее можете прочитать ниже.

🍏О форс мажорных ситуациях типа "КД живот болит невмоготу", пишите в отчете. (Пропуск занятия возможен только 1 раз). После второго пропуска вы выбываете из марафона).

🍏Во время марафона запрещено употреблять в пищу мучное (хлеб, макароны, вафли, пряники и прочие изделия содержащие муку!)

🍏По окончанию марафона также нужно будет сделать фото "ПОСЛЕ" в полный рост в анфас и в профиль, сделать контрольное взвешивание, ⁣замеры объемов груди, талии, бедер, ляшки)).

🍏Пост о проделанной тренировке, питанию, спа-процедурах публикуется отдельно от других ваших постов, желательно до 00:00 по МСК.

🍏2 раза в неделю необходимо устраивать спа-день. Приветствуется любой уход за телом (маски, ванны, массажи, солярий и прочее.)

🍏Взвешивание проводится каждый седьмой день. (По желанию можете взвешиваться ежедневно, я только за, т.к. сама являюсь весоголиком!)😆

А теперь о тренировке! 🏋

⁣❗ВНИМАНИЕ!
Домашние тренировки - это повышенный риск. Будьте внимательны!
Прежде чем начать заниматься, запомните простые правила безопасности,
которые уберегут вас от травм и нежелательных последствий:

1) ВСЕГДА ЗАНИМАЙТЕСЬ В СПОРТИВНОЙ ОБУВИ (если вам дорог ваш голеностоп и колени)
2) НИКОГДА НЕ НАЧИНАЙТЕ ЗАНЯТИЯ БЕЗ РАЗРЕШЕНИЯ ВРАЧА после родов или заболеваний
3) Внимательно следите за техникой выполнения упражнений, изучайте в интернете технику упражнений, вызывающих сложности.
4) Качественно разминайтесь перед тренировкой, не ленитесь сделать дополнительную разминку
5) Выбирайте программу строго по уровню подготовки, не берите сложные программы, если у вас большой избыточный вес

💃⁣Джиллиан Майклс
1) «Стройная фигура за 30 дней» («30 Day Shred»)

Сокращенно: СФ
Нагрузка: легкая, для новичков
Цель: все тело
Длительность: 30 мин
Кол-во уровней: 3 по 10 дней
Тип нагрузки: смешанный
Вам понадобится: гантели 1-2 кг (вес на ваше усмотрение)

Одна из самых популярных тренировок Джиллиан Майклс. Если вы -новичек, рекомендуем начать занятия с этой программы. Занятие длится 30 минут. Джил предлагает варианты выполнения — для новчиков, и для продвинутых. Если вам сложно - повторяйте за "новичком".

Всего в тренировке 3 уровня, каждый из которых нужно выполнять 10 дней, между уровнями необходимо делать 2 выходных. Каждый уровень включает в себя нагрузку на все группы мышц.
Первый уровень «стройной фигуры за 30 дней» заставит вас почувствовать буквально все, даже самые мелкие мышцы. После занятий с непривычки вы скорее всего почувствуете боль в мышцах, это нормально, не пугайтесь. Чтоб уменьшить болевые ощущения, делайте после тренировки дополнительную растяжку и принимайте теплую ванну. Через несколько дней регулярных занятий тело привыкнет и боль прекратится.

Спустя 10 дней вы привыкнете к занятиям и почувствуете, что уже неплохо справляетесь с нагрузками, но тут приходит черед второго уровня, и вот тут Джиллиан снова покажет, что такое «сложно и тяжело». Упражнения будут заметно интенсивнее, а основная нагрузка придется на руки и грудь, которые до этого, как выяснится, можно сказать, отдыхали.

А вот третий уровень удивит своей относительной простотой. Нет, он не станет легче предыдущих, он просто не станет заметно более трудным. Третий уровень скорее рассчитан на закрепление результата.

Вам понадобятся гантели. Подойдет любой вес, с которым вы справляетесь, но в то же время вам не должно быть слишком легко. 1-1.5 кг для начала вполне достаточно. Если гантелей нет- наберите воду в пластиковые бутылки, и прыгайте с ними=)

https://vk.com/jillian_michaels_group - группа ВК с тренировками Джилл.
https://vk.com/video9138393_456239017?api_access_key=c839f4424ece9da61b - видео с первым уровнем.

Изображение

Это Джилл так преобразились? Я думала, она всегда стройная была) или это не она вовсе?

14 февраля 23:16

Я сейчас читаю её книгу «Управляй своим метоболизмом». Буду исправлять ошибки😏

14 февраля 23:49

Ирина 💕, Пожалуйста, Ира, поделитесь с нами тезисами или мыслями, какие подчерпнула оттуда. Очень прошу.

Столько книг планирую прочесть и ничего не успеваю. Посуда, уборка, готовка, выгулы. Впихиваем мой спорт - прогресс.🤣

15 февраля 06:14

Ирина 💕, Ну, как, впихиваем - половина программы с ребенком на руках. Бац и утяжеление в 8 кг.😂

15 февраля 06:15

Я болею за всех участников марафона ! С нетерпением жду промежуточных результатов !

🤗🤗🤗

15 февраля 06:16

Ирина 💕, Ого! Классно! Эту книгу бы и я прочитала!

15 февраля 07:01

Гопница, Спасибочки! Лишь бы все дошли до конца😁

15 февраля 07:02

Белка_, Да, это она.

15 февраля 07:04

Гопница, Я пока почитала первую часть , где она описывает свою молодость и детство, как начала бороться с весом.
Но главное на данный момент я поняла, что диеты и сильные ограничения убивают наш метоболизм и ведут к гормональному сбою, что потом набираешь вес даже из-за съеденного яблока . Теперь я поняла как я заработала гипотериоз🤷‍♀️ Так, что буду читать дальше, она обещает рассказать, как повернуть время вспять и наладить гормональный дисбаланс в организме, чтоб улучшить самочувствие и научиться управлять своим весом😁

15 февраля 07:42

Ирина 💕, Ого. Отличный анонс!!!!!!!

15 февраля 07:51

Ирина 💕, Класс! Эта книга продается? Сколько стоит?)))
Я такой нечитающий человек, что ни разу в жизни не покупала книги. Не люблю читать чьи-то выдумки. Мегареалист. А вот эта книга мне интересна, полезная информация))

15 февраля 08:42

Попробую сегодня с инета скачать))

15 февраля 08:45

🦋Алиша🦋, Алиш, я нашла ее в группе на которую ты ссылку указала здесь .

15 февраля 10:23

Ирина 💕, ммм.... ты ее скачала просто? надо тоже там посмотреть. Я вроде всю группу изучила))оказывается нет

15 февраля 10:30

Ирина 💕, Нашла)) тоже начну читать

15 февраля 10:35

🦋Алиша🦋, Нет, просто захожу и читаю

15 февраля 11:10
Войдите или зарегистрируйтесь, чтобы оставить комментарий.
© Online Media Group Ltd 2016