⁣🍉Марафон "ВТОРОЕ ДЫХАНИЕ"🍉

📆Период: с 30.07.17 по 06.08.17

🏵День #5.

❌Ограниченя: Мучное

🎚Взвешивание: вес 64.6

🏃Физические упражнения: "Минималочка" - все упражнения, показанные на иллюстрациях по 20 раз в 3 подхода+ упражения с гантелями, 100 прыжков на месте, упражнения на пресс.

📋Приемы пищи:
🍴Завтрак: чай черный с бергамотом б/с с 1 мерси марципан.

🍴Обед: Щи(бульон), филе куриное, салат из св. Капусты, огурцов и помидоров.


🍴Ужин: гречка с гуляшом из курицы, салат из огурцов с маслом.

🍉Перекус: чай зелёный б/с!🍉

После тренировки приняла душ, в конце сделала контрастный душ на бедра. Аскорутин выпила 2 раза. После душа намазала проблемные места бедер троксевазином. По замерам -1 см в талии и в бёдрах. По фото че т опять все встало, кажется.

В общем! 🐧ФЛЕШМОБ!🐧
Детские фото у меня все у мамы, есть только где я постарше.
Давно хотела рассказать историю про МакДак! О том, как я там была раз в жизни и не поела, слава богу...
Был это примерно 6-7 класс...Мне лет 12... Поехали мы с классом "Казань брать", экскурсия, все дела... Сами мы школьники, детишки из небольшого городка на реке Каме в Удмуртской республике. Гуляли по местному "Арбату", по-моему, улица Баумана называется, гуляли у Казанского Кремля, были в мечети...ну и конечно же почему-то именно парни захотели в мак. Они, скорее всего, там тоже не были до этого. Но! В этот день был то ли день ребенка,то ли еще какой-то праздник и народу было тьма! В макдак было можно сказать не попасть. Меня больше манила сама атмосфера там... все таки это был примерно далекий 2000 год... Атмосфера постсссровская у нас в республике царила долго. А тут мак, американщина.... Ну, попала я туда с подругой, сфоткалась на свой фотик "scina", тогда еще пленочный... Напомню, народу тьма, не протолкнуться. И вот-спина толстого мужика в белой рубашке у меня в кадре😄😄😄Кушать я там не стала. Во-первых, было лень стоять в огромной очереди, во-вторых, было жарко, в-третьих, вся еда не вызывала у меня огромного желания ее попробовать, в-четвертых, я не люблю общепиты и очень брезгую чужой едой... И слава тебе Господи😆С тех пор у меня не появлялось больше никакого желания попасть в Мак.

⁣
⁣🍉Марафон "ВТОРОЕ ДЫХАНИЕ"🍉

📆Период: с 30.07.17 по 06.08.17

🏵День #4.

❌Ограниченя: Мучное

🎚Взвешивание: вес 64,7 (отвес -400)

🏃Физические упражнения: не будет, скорее всего.

📋Приемы пищи:
🍴Завтрак: чай черный с бергамотом б/с. с половиной чайной ложки меда (так я отстраняю себя от сладкого)

🍴Обед: суп-пюре, котлета говяжья, салат какой-то сборный: морковь по корейскй, сервилат, яйцо, огурец, майонез-100 грам, может меньше (на работе так кормят)

🍴Ужин: капуста, тушёная с курицей. Чай зелёный.

🍉Перекус: чай с бергамотом и марцепановая конфетка....ммм... Арбуз🍉

⁣Трейси Андерсон «Метаморфозы» — программа на 90 дней
Супер программа от тренера самой Мадонны. Трейси утверждает, что может помочь обрести стройное и изящное тело без эффекта накачанных мышц, что особенно актуально для тех, кто хочет выглядеть не столько спортивно, сколько миниатюрно и хрупко. Достигается такой эффект за счет проработки мелких мышц, которые формируют силуэт, не увеличиваясь так сильно, как крупные мышцы. Другими словами данный курс рассчитан не на рельеф, а на силуэт.
Рассчитан данный курс на 90 дней.
Видео представленные ниже — это 1 кардио тренировка и 9 силовых тренировок, на каждую из которых отводится 10 дней. Кардио же делается после каждой силовой тренировки.
Заниматься необходимо 6 дней подряд, затем брать день отдыха (то есть выберите себе 1 выходной день в неделю). В 10 дней для одного видео входят и выходные дни.
⁣Диета для курса Метаморфозы

⁣Не секрет, что любая тренировка намного эффективнее при соблюдении определенного режима питания, другими словами — диеты. Для метаморфоз Трейси Андерсон предлагает собственную диету, которая заключается в строгом ограничении дневного каллоража до 1000-1200 Ккал.
Разрешенные продукты: нежирное мясо, рыба, яйца, зеленые овощи, зелень, ягоды, крупы, макаронные изделия из твердых сортов пшеницы, оливковое и тыквенное масло.
Крупы, то есть углеводы, должны составлять минимальную долю в вашем меню на день, т.к. максимальное сокращение углеводов — это самый главный шаг к сжиганию лишнего жира. Белки же (мясо, рыба, яйца) наоборот должны стать основой вашего питания. Овощи и ягоды — вспомогательные элементы. Они являются источниками полезных микроэлементов и неплохими помощниками при желании разнообразить меню и вкусовые ощущения.
В день нужно выпивать 1,5 — 3 литра воды. Алкоголь и сладкие напитки исключить вовсе. Откажитесь, от вредных продуктов — готовых соусов, фастфуда, любых сладостей, выпечки и прочего. Если хочется сладкого, лучше купить сахарозаменитель и использовать его в приготовлении блюд.
Ваш день должен включать Полноценные завтрак, обед и ужин + полдник.
Из-за низкого каллоража диету можно соблюдать максимум 6 недель. Затем необходим перерыв в 1 месяц (если вы еще не достигли желаемого результата и хотите продолжать диету), который заключается в повышении суточного каллоража и во введении в рацион исключенных ранее продуктов (но увлекаться не стоит).

Видео можно найти в нете!

⁣🍉Марафон "ВТОРОЕ ДЫХАНИЕ"🍉

📆Период: с 30.07.17 по 06.08.17

🏵День #3.

❌Ограниченя: Мучное

🎚Взвешивание: вес 65,1 (привес +300)

🏃Физические упражнения: "Минималочка" - все упражнения, показанные на иллюстрациях по 20 раз в 3 подхода+ упражения с гантелями, 100 прыжков на месте, упражнения на пресс, пройденная пешком дистанция:

📋Приемы пищи:
🍴Завтрак: чай черный с бергамотом б/с с зефиркой.

🍴Обед: суп гороховый (точнее бульон от него), зраза с гречневой кашей.
Чай черный с ложкой меда.

🍴Ужин: кусок курицы, салат капустный.

🍉Перекус: чай зелёный б/с с 1корнером и йогуртом, арбуз!🍉

После тренировки приняла душ, в конце сделала холодный душ на бедра. Аскорутин выпила 2 раза. После душа намазала проблемные места бедер троксевазином. Буду делать ноги идеальными! Подумываю над программой с Трейси...