Совсем запустила дневник😐
Девочки, кто хочет со мной на 10 дней без сладкого, мучного и вредного присоединяйтесь💪🏼
Вместе веселее)
Впереди счастливые и усердные 10 дней 🌸

🌿20/40
Эти дни не было вдохновения писать как-то, да и некогда было☹️
В целом у меня все неплохо.
Следующая неделя обещает быть очень жаркой🔥
Почему?
Потому что каждый день я буду делать:
💥500 приседаний
💥500 джампинг джек
💥500 мельниц
💥500 подъёмов ягодиц
💥500 пресс
💥1000 прыжков на скакалке
💥30 минут планки
💥500 махов вбок на каждую ногу
💥500 махов назад на каждую ногу
💪🏼Уже чувствую приятную усталость моих мышц😍🙌🏽

🌿16/40
Не знаю, что со мной сегодня было, но это был ужасный день!!! Ужасно расстроилась. Съела что-то много всего я😑у меня ужасная тяжесть во всем организме. Была серьёзная нагрузка в плане пищи в эти праздники. Мне кажется, что я подорвала своё здоровье. Меня начинает тошнить после любой еды. Поэтому буду восстанавливаться и кушать нежирную и только лёгкую пищу, постараюсь уменьшить употребление углеводов на это время.
С ЗАВТРАШНЕГО ДНЯ МАЛЕНЬКИЕ ПОРЦИИ И ЛЁГКАЯ ПИЩА‼️ ДО ВОСКРЕСЕНЬЯ‼️
А то я совсем расслабилась.
Ближайшие 4 дня:
Завтрак: творог, вареный омлет(день через день)
Перекус: фрукт(кроме бананов), детские пюре, детский сок, питьевой йогурт, овощи, кофе, чай, кефир, йогурт
Обед: куриный суп, брокколи, куриная грудка
Ужин: куриная грудка, гречка, салат из свежих овощей
Пожелаю удачи себе и всем, кто такие же как и я💪🏼

🌿15/40
Сегодня очень много употребляла жидкого
Чай, бульон, йогурт натуральный, кефир
Так как мне было плохо из-за того, что я съела кусок шашлыка😑
И выпила чай с пряником
И после этого ничего не могла есть🙌🏽
Мне кажется я на год наелась шашлыка и сладкого😬
Думаю перестать считать калории и кушать тогда, когда хочется. Напишите, считайте ли вы калории.
Завтра буду кушать легкую пищу и маленькими порциями
Чтобы хоть чуть-чуть дать отдохнуть желудку от всей этой еды за праздники☹️🙌🏽

Я никуда не делась. Я тут🙌🏽
Не было времени написать даже. Позавчера ночевали с подругой, заказывали пиццу🍕
Покушала пиццу и ничего у меня не прибавилось. Я сбросила снова пол килограмма. Сейчас мой вес 47 кг. Я поняла просто, что нужно кушать, но кушать в меру т.е не переедать.
Вчера у меня был разгрузочный день на твороге😌 Мало кушала и много ходила💪🏼
Я такая счастливая сейчас🙈 Очень хорошее настроение
Не теряем мотивации👌🏼 и продолжаем себя менять к лучшему🌿💗

🌿11/40
Не знаю, что и сказать о сегодняшнем дне. Не прошла больше 10к шагов. Зато как я отзанималась в зале🙌🏽😻
➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖
💪🏼Активность
▫️Утренняя зарядка
▫️Прошла 8239 шагов
▫️Отзанималась в зале+ беговая
🍑Питание
Утро: творог и апельсин
Перекус: яблоко и детский сок
Обед: рис с куриными желудочками
Перекус: батончик фитнес
Ужин: брокколи и йогурт эпика
⭕️Калории
Съедено: 1162
Осталось: 371
Сгорело: 305
➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖
💎Цели на завтра:
➰Пройти больше 10к шагов
➰Позаниматься дома или на улице
➰Есть маленькими порциями
➰Пить много воды
➰Закончить есть до 19
➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖
Задание
💥500 приседаний
💥500 пресс
💥500 подтягивание ног к себе
💥500 джампинг-джеков
Я уже чувствую как будет жарко завтра🔥 Люблю, когда в теле приятная усталость от того, что ты позанималась💪🏼
➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖
Снова праздники 🎉 Не наедайтесь. Кушайте в меру и то, что вы не попробуете больше. Или редко кушаете. 💖

🌿10/40
Прошло совсем чуть-чуть со дня, как я решила менять себя. Остался месяц и я изменю себя💆🏼 Сегодня дома была от силы 20 минут, снова насыщенный день🙂
➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖
💪🏼Активность
▫️Утренняя зарядка
▫️Прошла 17498 шагов!!
🍑Питание
Утро: 2 варёных яйца и пюре из банан с корицей
Перекус: яблоко и детская пюрешка
Обед: борщ
Перекус: вода
Ужин: рис с желудочками
⭕️Калории
Съедено: 1020
Осталось: 632
Сгорело: 425
➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖
💎Цели на завтра:
➰Пройти больше 10к шагов
➰Отзаниматься 1 час в зале
➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖
Идите только вперед✔️
Спокойной ночи🌿

🌿9/40
Сегодня очень хороший день🙂 день был очень насыщенным. Хочу, чтобы таких дней было больше🌸 По питания и по активности тоже все отлично👌🏼
Как и хотела выполнила одну из целей
✔️Прошла больше 10к шагов (такое приятное ощущение в ногах сейчас)
✔️Кушала маленькими порциями
➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖
💪🏼Активность
▫️Утренняя зарядка
▫️Прошла 28798 шагов!!!
🍑Питание
Утро: яичница и морковка
Перекус: яблоко и груша
Обед: борщ из молодой капусты на курином бульоне без картошки
Перекус: батончик фитнес, тертые яблоко и морковь+ свежевыжатый апельсиновый сок со льдом🤤😍
Ужин: стакан кефира и чуть позже пол стакана молока+ отруби
⭕️Калории
Съедено: 1020
Осталось: 906
Сгорело: 699
➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖
💎Цели на завтра:
➰Пройти больше 10к шагов
➰Отзаниматься 1 час в зале
➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖
Я поняла, что мне нравится не есть все подряд, а наслаждаться едой, и именно, которую хочется. Так намного приятнее и вкуснее
Наслаждайтесь едой😍

🌿8/40
Довольно неплохой день😌 -500 г. Ураааа🌺 Но это не повод кушать все подряд😏 Продолжаем... Появилось ещё больше мотивации🙂
➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖
💪🏼Активность
▫️Не занималась т.к с самого утра было низкое давление и я себя ужасно чувствовала
▫️Прошла 12861 шаг
🍑Питание
Утро:творог, йогурт и маленькое яблоко
Перекус: яблоко и огурец
Обед: брокколи
Перекус: яблоко
Ужин: макароны из твёрдых сортов пшеницы с говяжьим фаршем под нежирным сыром (это безумно вкусно)
⭕️Калории
Съедено: 1011
Осталось: 529
Сгорело: 312
➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖
Цели на завтра:
➰Пройти более 10к шагов
➰Кушать маленькими порциями
➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖
Задание на завтра
💥300 приседаний
💥300 пресс
💥200 подъем ягодиц
➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖
Всем сладких снов😴🌿
Продуктивного завтра дня😌💗

🌿7/40
Как я и говорила, сегодня был разгрузочный день на твороге🙏🏼
Питалась по плану
В перерывах пила воду и утром выпила кофе ☕️
Сейчас ужасно хочу спать😴
Всем сладких снов🌸
Не теряйте мотивации🙏🏼

Доброе утро, девочки⛅️
Начался май и это значит, что через месяц лето☀️
А лето- это бесконечные гулянки.
Лето- это шорты.
Лето- это пляж. 👙
Лето- это короткие топы, юбки и платья 👗
Лето- это солнце☀️
Лето- это больше фруктов, ягод и овощей🍓🍋🥒🥝
Лето- это время жить и наслаждаться
Лето- это время, когда все хотят выглядеть красиво и хорошо💪🏼🏃🏻‍♀️
Так что активно занимаемся собой, дорогие😌 Занимаемся, правильно кушаем, больше ходим. Стремитесь к своему идеалу. Чтобы другие люди смотрели на вас и могли сказать "я хочу такую же фигуру".
А главное, чтобы вы смотрели в зеркало и вам не хотелось что-то менять в фигуре. Скажете невозможно? Возможно! Нет ничего невозможного!
Это же так круто, когда вы не стесняетесь своего тела, своей фигуры. Когда вы можете без стеснения носить шорты и короткие топы. Когда вы чувствуете лёгкость тела. Когда у вас хорошее настроение. Возьмите себя в руки, поставьте себе цель и идите к ней. У вас все обязательно получится. Верьте в себя🙏🏼

🌿6/40
Простите, что ничего не писала вчера, не было времени. Если кратко, то сегодняшний и вчерашний день в моем питании не очень, поэтому я не буду все подробно расписывать как всегда😑
Я очень устала и хочу спать😴
Так как я ходила на день рождение к подруге и от неё с утра поехала на дачу. Поэтому питание мое было не совсем ужасным, но ничего хорошего❌
Завтра с новыми силами я снова буду все делать в своём режиме💪🏼
Завтра хочу устроить разгрузочный день на твороге😍
Обожаю творог🙈
Завтра в моем рационе:
Завтрак: творог
Перекус: йогурт и детское пюре 90г
Обед: творог
Перекус: кефир или йогурт без добавок 🥛
Ужин: творог с зеленью
За час до сна: кефир с корицей🥛
В перерывах, если буду хотеть есть, пью водичку и чай💦☕️
Так что ждите завтра моих записей💝
Не сдавайтесь, если даже один день вы сошли со своего питания и режима🌸

🌿4/40
Сегодня очень хороший день🙂 Я выполнила первую свою цель! ✔️Прошла 10к шагов, даже больше
Сегодня с подругой ходили в тц, она повела в мак, она кушала, а я сидела и пила водичку)
✔️Отзанималась утром
✔️Закончила есть до 19:00
➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖
💪🏼Активность
▫️Утренняя зарядка
▫️Прошла 13125 шагов
▫️Вечером 15 минут йога
🍑Питание
Утро: творог и половинка зеленого яблока
Перекус: груша и детское пюре
Обед: куриная грудка, 2 яйца, огурец и укроп
Перекус: батончик "фитнес", яблоки и морковка
Ужин: рис с соевым соусом
После вода💦
⭕️Калории
Съедено: 1005
Осталось: 618
Сгорело: 395
➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖
Цели на завтра
➰Пройти 8к шагов
➰Пить много воды
➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖
Задание
💥300 приседаний
💥200 пресс
💥100 подъёмы ягодиц
➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖
Завтра вечером иду на день рождение к подруге🙌🏽
Надеюсь, что я не наемся сильно и все будет нормально👌🏼
➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖
Всем удачи❣️ Не теряйте мотивации🌸

🌿3/40
Привеееееет🍍Сегодня довольно неплохой день.
✔️Отлично позанималась в зале.
✔️Сегодня кушала чуть меньше и записывала все калории.
✔️Закончила есть до 19:00 (после пила только воду)
✔️Съела 1200 калорий
✔️Выпила норму воды
✔️Выполнила все задания
❌ Не прошла 10к шагов, ибо занималась учебой сразу после зала
➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖
💪🏼Активность
▫️Утренняя зарядка
▫️Занималась в зале 45 минут + 20 минут беговая дорожка
▫️Вечерняя йога 15 минут
▫️ Прошла 6105 шагов
🍑 Питание
Утро: ячменные хлопья на воде без сахара
Перекус: йогурт данисимо 2,5%
Обед: куриный бульон и куриная грудка
Перекус: яблоко и груша
Ужин: котлеты из индейки и рис
Вечером вода💦
⭕️Калории
Съедено: 1358
Осталось: 221
Сгорело: 351
➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖
💎Цели на завтра
➰Не есть сладкое
➰Пройти 8к-10к шагов (хочу достичь этого)
➰Последний приём пищи до 19
➰Отзаниматься утром 45 минут+ 15 минут йоги
➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖
Задание на завтраааа
💥Скакалка 500 прыжков
💥Приседания 200 раз
💥Пресс 200 раз
➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖
Завтра не будет дома до вечера, поэтому беру с собой еду в контейнерах🙈
И чаек в термосе☕️
Нравится брать с собой еду и кушать, особенно с подругой🌸
Но больше всего мне нравится красиво ее резать и раскладывать🙂
➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖
А как прошёл ваш день, девчонки?😌💝
💭Думаю над тем, чтобы выложить фото своей фигуры, но до конца не уверена, как вы думаете?💭

🌿2/40
Сегодня не выдержала и съела 3 печеньки "любятово" со злаками и медом с 14;00 до 15:00 где-то
Ужасно злюсь на себя😤
Девочки, у меня проблема. После обеда я начинаю хотеть что-то из вкусного, я не знаю почему так происходит. Утром совершенно не хочу сладкого, отвращение к сахару, а после обеда хочется чего-то вкусного, но не шоколада!!! Кто знает, чем можно заменить эти вредные печеньки и прочие эти сладости? Думаю, вместо сладкого кушать банан, детское пюре или пить сок детский(так как в них нет сахара).
➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖
💪🏼Активность
▫️Утренняя зарядка 15 минут
▫️Днем 45 минут занятий дома
▫️Вечерняя йога 15 минут
▫️Прошла 8067 шагов (лучше, чем вчера)
▫️Где-то час активно танцевала😂
▫️Выполнила задания✔️
🍑Питание
Утро: Ячменные хлопья на воде без сахара
Перекус: сок "фруто-няня"
Обед: куриная грудка и бульон
Перекус: печенье любятово со злаками, чай с ягодами (расстроило)😞
Ужин: тушеная куриная грудка с тушёными овощами
Вечером ничего кроме воды💦
⭕️Калории
Съедено: 1383
Осталось: 139
Сгорело: 295
➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖
💎Цели на завтра:
➰Сократить порции
➰Посетить спортзал
➰Не есть ничего сладкого
➰Закончить есть в 19:00
➰Съесть 1200 калорий
➰Выпить 2 литра воды
➰Пройти 10к шагов ( т.к так и не выполнила)
➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖
Задание для тех, кто хочет красивый животик и пресс:
💥Качать пресс 200 раз
💥Подъёмы ног 100 раз ( не кладём на пол, держим постоянно на весу, чтобы мышцы пресса работали)
💥Планка в общем 10 минут
💥Мельница 200 раз на каждую сторону
➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖
Ложусь спать расстроенная😞
‼️МОТИВАЦИИИИЯЯЯЯЯЯ ‼️

Очень люблю куриную грудку и бульон😍
А что вы кушали на обед?

Доброе☀️
Завтракала вареными на воде ячменными хлопьями😍
Я не ожидала, что будет настолько вкусно😛
Ела без сахара, очень вкусно🍚
Обычно, мне хочется съесть что-то сладкого в первой половине дня, го сейчас я не хочу ничего сладкого(тфу тфу тфу). Хочется есть больше овощей, фруктов и полезной еды🍍
Как ваши дела и успехи?✨🌸

🌿1/40
Ну что ж первый день подошёл к концу. Нелегкий день выдался🌫
💪🏼Активность
▫️Вечерняя йога 15 минут
▫️Прошла сегодня очень мало 4350 шагов☹️
🍑Питание
Завтрак: яичница без масла из 2 яиц с сыром и ветчиной из индейки😛
Перекус: половинка зеленого яблока, морковка и долька авокадо🍏🥕🥑
Обед: тушеная капуста, огурец, петрушка и редиска🥒
Перекус: апельсин и гречневые хлопья🍊
Ужин: тушеная куриная ножка с овощами😍
Честно, сегодня не считала кол-во калорий☹️
➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖
💎Цели на завтра
➰Немного сократить порции
➰Пройти 10к шагов
➰Отзаниматься утром 15 минут
➰Заниматься 45 минут по приложению
➰Пить побольше воды
🔊И я решила, что каждый день я буду придумывать задания, кому интересно, обязательно присоединяйтесь, лишним не будет😏
И таааак задание на завтра. Для тех, кто хочет красивую попу🙈🌰
💥200 приседаний
💥100 подъемов ягодиц
💥200 махов назад на каждую ногу
➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖
Удачи, девочки😌🌸
💭Не ленитесь. Начните делать то, что вы хотите уже сейчас💭

🌿1/40- Начало
◾️Вес: 48 кг
◾️Талия: 57
◾️Бедро: 47
Это те параметры в которых я хочу уменьшить объём🙌🏽
Расскажу в общем, что я буду делать и чего я хочу достичь в течении 40 дней💥
▪️Полностью перейти на правильное питание
▪️Вес: 45-46 кг
▪️Талия: 54-55 кг
▪️Бедро: 43-44 кг
▪️Подтянуть живот
▪️Подкачать попу
💪🏼Активность
▫️Каждое утро зарядка
▫️Каждый вечер йога
▫️2-3 раза в неделю посещение спортзала
▫️Заниматься дома
▫️В день проходить 8к-10к шагов
🍑Питание
🔸Исключаю: весь фастфуд, мучное, сладкое(если сильно захочется, можно горький шоколад 75%), соки с содержанием сахара
🔸Пить воду 1,5-2 литра в день
🔸Есть небольшими порциями
🔸Не переедать
🔸Есть по времени
🔸Следить за калориями
🕔Время питания
7:00- завтрак
11:00- перекус
13:30- обед
15:00- перекус
18:00- ужин
20:30- если захочется есть, стакан кефира или нежирного молока
⭕️Количество калорий: 1228
Если, кто хочет присоединиться буду безумно рада😌💥
Всем мотивации, терпения и сил💪🏼
Каждый день я буду подводить итоги🔚
Надеюсь, вам будет интересно💗

Привеееет🖐🏽 Я новенькая😌 До лета осталось совсем чуть-чуть и я решила, что я буду худеть и до конца приведу себя в идеальную форму💪🏼💥 Начиная с февраля я хожу в зал, скинула пару килограмм, но сейчас хочу скинуть ещё и добиться желаемого результата☄️Впереди 40 дней🌫 Я постараюсь каждый день писать, что и как. Надеюсь, вам будет интересно🌿 И хоть чуть-чуть вас смотивирую💪🏼 Всем удачи🌸
(Кто со мной?💗)