😀Всем доброго утра и хорошего настроения!

🕵Введение
Расскажу немного о событиях прошедшей недели, так как целых 3 дня я не писала отчет, за что себя очень сильно ругаю!( Потому что видеть свой результат, перечитывать свои старания, это всегда мотивирует. Впредь, постараюсь так не поступать. Ведь это нужно мне, в первую очередь. Также, я хочу чтобы вы, на моем примере не сдавались, и видели через что нужно пройти. Моя цель -10 кг до 1 сентября. 👷И я буду идти к ней несмотря ни на что.

😼Основная часть
Обещанный отчет за пропущенные три дня. Что, как, где и когда.
🙆16.05.18 - 9 день, Среда. Я не бегала. Я питалась не по расписанию. Я съела булочку и печеньки. Я пила мало воды. Я ненавидела весь мир. Я не готовила себе поесть на следующий день. Я, казалось бы, сдалась. Краем оставалось пойти купить двойной бургер и запить его картошкой фри.
👎17.05.18 - 10 день, Четверг. Я не бегала. Я питалась не по расписанию. Я съела очередную пачку печенек (но они не шоколадные, этого я себе не позволила бы) , какие-то со злаками.. Да не важно.. Суть в том, что после этого я почувствовала себя ужасно. Опять эта тяжесть, плохое настроение, желание все бросить и лежать на кровати, которая итак жесткая, что никакого кайфа с нее нет ;D. И тут я решаю очиститься. Типо, сделать разгруз на яблоках.🍎 Покупаю мешок яблок, на 100 рублей. И ем их весь день. Пью воду, но не 2 литра. Пока еще не привыкла. Потом пошла и купила салат из морской капусты, и черный хлебушек. И поела его. Причем не по времени! В общем совсем обарзела.
😢 18.05.18 - 11 день. Пятница. Я побегала, как вы можете видеть в истории записей. Но я не приготовила поесть! Как следствие, вода водой, яблоки яблоками, а вот обеда и ужина по расписанию нет! Я поела целый обед в вилке ложке! В 13.30 причем! (суп пюре, капуста, котлета, салат из свеж овощей + напиток из сухофруктов). Ладно, беда не приходит одна. Пошла домой, и в 19.20 доела салат из морской капусты с хлебушком! О бог мой, это был зажор ))
😌19.05.18 - 12 день. Суббота. И вот он, мой лучший день. Я поборола странное желание сожрать всех вокруг, хотя в желудок не вмещалось уже ничего, даже вода. Я встала в 5.40, поела овсянку (яйки не варила ), потом до 8 часов делала дела...и , о бог мой! Я легла спать! Ну что за курочка ряба)😅 Я легла спать, до 9...всего на часок, так как дел много, а меня прям максимально шатало... И не трудно догадаться, любой здравомыслящий человек поймет, что я проснулась в 12-00! Спала через силу, но спала! Ха. После этого, психанула, пошла жить по расписанию. Яблоко 12.00, Обед сварила Рис с грудкой в 13.55 поела, в 17.35 поела. и все. как и раньше.

😀😂В чем причина, спросите вы? В ограничениях? В жестком режиме? Да, это так, но женские дни тоже сыграли немаловажную роль ;D Они наводят жуткий жор, и в этот раз я отделалась только печеньками, хлебушком , обедом из 3 блюд и морским салатиком.


👦Заключение
Какой бы прискорбной , ужасной , стыдной для меня не была эта неделя, в особенности эти три пропущенных дня... Я не сдаюсь. С новыми силами возвращаюсь в колею, и уже сегодня, в воскресенье, встаю в 5.15 и в 6.40 уже упорно иду бегать, целых полтора часа. Ощущения от бега - самые наилучшие, дышится проще, бежится легче, чувствуется будто все тело стало ровнее, смотришь вдаль, а не в ноги... В общем, девушки, бегайте, это очень круто!! особенно утром, потом весь день в ваших руках. Пока окружающие пьют пивасик и спят до 15:00 дня по воскресеньям (а кто-то вообще прям на дороге спит), вы делаете свою жизнь лучше, и создаете возможности для развития и познания, а самое главное, вы работаете на свое здоровье! Без таблеток, врачей и прочего. (что я вообще ненавижу)

😍Пролог
Результат этой недели - +1.5 кг. Никто не удивлен, думаю. Во-первых, много воды во мне скопилось, во-вторых, ела всякую дичь. Но я не расстроилась, я приняла реальность, и буду дальше идти к своей цели несмотря не на что.

😘Всем удачи, отвесов, здоровья и хорошего настроения! Верьте в себя и в меня! У нас все получится!

8 ДЕНЬ!!!!!!!!!!!!!!! 15.05.18

Вообще блин. Сходила я побегать. НЕ смотря на то, что не было воды горячей, пришлось тазиками :D Но даже это меня не остановит. Единственное, внесу корректив в свое недельное расписание по бегу. И уберу бег в среду и в четверг. А в пятницу и в субботу уже побежим. Возможно даже и в воскресенье.

Состояние отлично. Кожа на лице стала светлее. Прыщи все ушли. Тьфу тьфу.
Настроение хорошее.

5-15 - творог 0% + кофе
13.30 - рис + грудка с морковкой и лучком
и Тут произошел срыв. Срыв в расписании.....
Забыла взять с собой еду, и пришлось ужинать в ...
20.00 - о нет, на два часа. но думаю ничего страшного.

Так же я съела печеньку, да да, 1 печеньку.

Общий вывод по дню - черти что у меня вышло....

Сегодня, 16.05, утром пью кофе, потом ем яблоки до след утра.
Почищу немного организм. Чувствую что нужно. Как-то боевой дух немного выравнялся, не так как в первые 4 дня, все стабильно. Сдаваться не собираюсь, но и на крайности идти тоже ничего не толкает!

Всем удачи, отвесов и здоровья! Верьте в себя (и в меня!)

Всем Bonjour!!! ДЕНЬ 6!!!!!!!!!!!! 13.05.18 - со 2 мая (-2кг)😝😝😝

😪😫😬После ночного мазохизма, проснулась в 14:05 , как раз к обеду, хех. Соств ояние было умопомрачительное, но и лежать дальше смысла никакого не было, куча дел, которые нужно сделать. Попа максимально болит от сиденья велосипеда... Желудок требует еды...

😭в 14-05 встала, попила воды
😋в 14-30 покушала
😟с 14-30-17:35 - дела
😀17:35- вот щас только доела свое гречковое блюдо...

😓Пойду готовить на завтра еду...

😕Как и обещала, каждое воскресенье, я буду взвешиваться и прослеживать свой результат. Как видите, прогресс есть, скидываю фото, можете сравнить с прошлой фоткой, и убедиться. я не вру (хотя сама как то скептически к этом отнеслась)))

😈Еще, я решила что каждое воскресенье буду составлять примерный план бега на неделю. На неделю с 14.05.18 по 20.05.18 я уже составила. Выглядит он примерно так:

😀Пн - не бегаем
😐Вт - бегаем
😥Ср - бегаем
😍Чт - не бегаем
😬Пт - бегаем
😫Сб- бегаем
😌Вс - отдыхаем

😇Всем удачи, отвесов, здоровья, верьте в себя (и в меня)! 👏

5 ДЕНЬ!!!!!!!!!

Делаю отчет днем, сразу после ужина, так как утром завтра врятле смогу это сделать! Я также не ходила бегать, позже расскажу почему.

Насчет состояния - утром очень болела голова, несмотря на то, что я спала с 19:00 до 6:00... пришлось выпить таблетку... еще после кофе, я себя снова почувствовала хорошо и вступила в этот день с новыми силами. Сейчас, 6 вечера, и мне относительно нормально. Немного клонит в сон, но не критично.

😫6:00 - Поднялась, стаканчик воды, кофе, и яйцо вареное
😓6:15-9:20 - дела
😇9:20 - Кашка 5 злаков, овсянка (добавила квадратик шоколадки, потому что иначе есть нереально)
😪9:20 - 12:00 - дела
🐒12:00 - банановый остров, съела один полноценный бананчик
😌с 12:00-13:00 - готовила кушать! Да да
😁13:55 - обед - гречка, грудка, лук и морковь обжарила вместе с мясцом (масла добавила каплю, честно, готовила на антипригарке) !!!!!!!!такая вкусняшка получилась, ниже фото прилагаю!!!!!!!!!!
Эту порцию я буду есть и завтра! (колоссальные ограничения, но в моих планах также уменьшить объем желудка , вы мб спросите, так зачем есть 3 раза в день? нужно же 5...маленькими порциями... за 3 часа до сна... ну во первых я ем 5 раз в день . в 6 в 9 в 12 в 14 в 18, во вторых не считаю нужным есть за 3 часа, так как в любой момент могу захотеть спать, а 3 часа еще не прошло, надежнее поесть в 18:00, честно, чисто психологически ;D)

Хочу добавить, что готовлю я без соли! 😖

😇У меня получился плов из гречки!))))))))
😟14:05-17:35 - дела
😚 17:45 - мой вкусный обед, перерос в ужин (тоже что и в 13:55)

И все, сейчас буду делать дела дальше, кушать больше не буду сегодня. Щас попью чаек зеленый возможно, и до утра!

Бегать завтра я не иду, и вот почему - я еду кататься на велосипеде, на всю ночь! Да, да, вы не ослышались! Планируем объехать весь город, отчетность будет) Немного собью свой график сна, но не считаю это критичным. Выходной - высплюсь, ведь сон не прибавит мне калорий!))

Всем удачи! Всем отвесов и силы не сдаваться ни при каких условиях, все границы у нас в голове!

4 ДЕНЬ!!!!!!!!
Утром было не так уж и тяжело встать, а вот после бега вообще хотелось никуда не идти и спать до след. четверга....Но я смогла ...

😅6:10 - встала, попила чай и яичко съела
😈7-00-8-40 - пробежка (вернулась сразу в душ)
😓9-20 Каша овсянуя, (добавила туда плитку черного шоколада, получилась черная каша, но теперь ее немного реальней есть чем те 3 дня, что я эксперементировала.)😋
😕12:00 - банан
😌13-55 - перлова, грудка кусочками, и лучок ;D ( нз захотелось)
😏18-00 - перловка, грудка кусочками,и лучок ( в этот раз немного запоздала, думаю ничего страшного не на час же..)

😒По состоянию, вышел очень тяжелый день. Обычно после ужина я делаю дела, но в этот раз организм сказал - нет Настя, иди спать или я отключу мозг) В общем в 19:00 легла спать и по расписанию в 6:00 проснулась.
Если однажды надумаете так издеваться над собой, учтите, что желание пойти поспать сильнее желания съесть двойной бургер после 15 часов голодовки...
Но я не думаю что сон меня отолстит)))
💪Завтра уже взвесимся, и посмотрим что мне дали эти 4 дня, потому что с такими условиями и не видеть результат - это тяжко)

👨❤💋👨Всем удачи, отвесов и хорошего настроения!
💋Верьте в себя (и в меня!)

ДЕНЬ 4!!!!!!!! Пробежка прошла успешно, продуктивно, но очень хотелось сдаться, упасть на травку и валяться там после 1 круга....

Моя сила воли непоколебима, и я оттолкнула мысль о том, что можно получить легкое удовольствие и расслабиться. 😞😝

Пробежка 1 час 9 мин по времени, + 5 отжиманий после каждого блока (итого 20, будем стараться наращивать, начинать всегда тяжело)

Всем хорошего и продуктивного дня, отвесов и настроения! Не сдавайтесь и верьте в себя (и в меня!).

Всем привет! 3 ДЕНЬ!!!!!!!!!!!
Успешно подходит к своему завершению, через два часа спать уже)))

Насчет состояния... Встать было тяжело)) Хотелось умереть ;D Хотелось душу дьяволу продать за то, чтобы поспать лишних 3 часа... Но мы же тренируем дисциплину, основываясь на силе воли!!!! Нельзя сдаваться, дальше будет только хуже.

😖Подъем в 6:10 (аргххх, тяжело раньше встать, но мы постараемся)
😀Завтрак ранний (5.15) - (яйцо, кофе)
😉Завтрак поздний (9.20) - (хлопья овсяные на воде)
😌Перекус - 12:00 - банан!!! (по пути в универ умяла, максимальный перекус на ходу)
😍Обед - 14:10 - МЕНЮ 2 ДНЯ, я предупреждала, что много приготовила, хватило на 4 приема пищи аж))) (немного неточность во времени :D не удалось, из-за внешних непредвиденных обстоятельств выполнить предписание тютелька в тютельку...)
😔Ужин - 17.35 - МЕНЮ 2 ДНЯ, доела, как верный песик гречку с морковкой и грудкой))))

😞😤Все, на сегодня еда прощай... больше ничего не ела. Сейчас попью зеленый чаек, и спать собираться надо)) Завтра тяжелый день, планирую бегать, отжиматься и много дел нужно сделать по учебе + по дому...

Всегда есть к чему стремиться, будьте сильными! Будьте сильными вместе со мной! Удачи вам, здоровья, терпения и отвесов! Все будет, обещаю!🐇🐇🐇

2 ДЕНЬ. отчет Сейчас бы все бросить, это жесть))))
Очень тяжело было. Особенно после бега, потом весь день делать дела... но я смогла, пережила, и утром, с новыми силами готова к битве :D
Первые несколько дней всегда адские, так как нарушается зона комфорта. (кажду неделю буду взвешиваться, чтобы смотреть, куда я иду и есть ли прогресс))
Ладно, к делу

5.15 - встала, попила кофе
6:40 - ушла на бег
8:40 - вернулась, приняла душ
9:20 - завтрак
12:00 - яблоко зеленое
13:55 - обеду (греча + морковка + грудка кусочечками масенькими)
17:35 - ужин, Тоже самое (слишком много приготовила, даже на сегодня хватит))

После особенно ничего не произошло, делала дела.

Сегодня, 10 мая, удалось встать рано, но с небольшим штрафом. Продолжим тренировать нашу дисциплину и сегодня. Дисциплина - верный путь к успеху.

Всем удачи, отвесов, и здоровья! Верьте в себя (и в меня) !

И да, ДЕНЬ № 2!!!!!!!!!!!!!!
Мой шагометр - Pacer... И он ужасен! Почему он не считает, когда нужно!!!!!!!!! Я в гневе))) Трачу калории на злость. Посоветуйте пожалуйста, надежный и верный.. а то я никогда не пользовалась!
ну да ладно. я побегала, и очень успешно. В надежде посмотреть примерное расстояние, он сказал мне...что нажал на стоп...
50 отжиманий в день:

до 12 - 20 раз

Ощущения - зачем все это? господи как тяжело, не нужно это делать... сейчас весь день дела, а уже голова требует сна... но мы не сдаемся, и держимся!

ДЕНЬ ТОЛЬКО НАЧАЛСЯ, буду держать в курсе дела)))

Очистка прошла...более менее, были косяки, но незначительные. С завтрашнего дня будем придерживаться определенной системы питания. Это скорее направлено не только на похудение, но и воспитание в себе дисциплины, потому что она очень важна для достижения успеха.

Подъем в 5-6 часов. (посмотрим по состоянию, но не позже)
Утренняя пробежка. 7-9 ч
Потом душ завтрак
Дела с 10-14 (ну и перекус фруктом в 12)
в 13:55-14:05 обед)))
14:05-17:35 дела)))
17-35-18:00 ужин
И все, до утра.

Возможны вечерние прогулки, но это по состоянию))
Начнем с такого простого плана, потом будем его развивать, доводить до совершенства! Постараюсь вести отчет каждый день)

Всем успехов в похудении, здоровья, мотивации и отвесов !

Как и обещала, купила весы))) вот мой вес на 02.05.2018. Ровно год прошел, с того момента как я весила 68) -3.5 примерно ушло...за год) Это наша отправная точка, от нее и будем идти к 54... Рост остался примерно тот же, но 50 миллиметров все же прибавилось :D

Сегодня 2 день очищаемся, вода с лимоном, огуречик, морковку ем (так как с глазами наряг, витамины нужны)

После очистки (7 мая) пойдем на спорт и на пп. Всем удачи!!!

Ну вот, 1 мая прошло успешно, никаких шашлычков)) Худеем. Первый день очистки нормально. Утром было кофе. Потом вода и 2 яблока.

завтра иду покупать весы. у меня вообще своих никогда не было, интересно узнать что изменилось спустя год)) осталось ли также 68? или уже 75? а мб 62? ))) Завтра узнаем, интрижка моя личная...😔😔😔

для начала, сделаем небольшую очистку организма, до 7 мая)) начнем с завтра

⁣ВАША СУТОЧНАЯ НОРМА КАЛОРИЙ:
Не изменяя вес: 1725 ккал/день
Для похудения: 1380 ккал/день
Для быстрого похудения: 1208 ккал/день