Завтрак:
- мюсли на молоке

Обед:
- суп грибной
- салат овощной

Ужин:
- рис с овощами и курицей

За день выпито 1800 мл воды (может еще наверстаю)

Упражнения как всегда на двадцать минут: разминка, наклоны вправо влево, приседания, махи ногами назад из положения стоя, кардио

1 Завтрак:
- мюсли на молоке

2 Завтрак:
- чай зеленый
- пирожок с капустой

Обед:
- курочка
- венигрет

Ужин:
- йогурт низкокалорийный

И упражнения утром (20 минут): пресс, попа, бока

Последние два дня нельзя сказать, что я на правильном питании. Вчера отметили мое день рождение с коллегами, сегодня в обед я ела торт... В общем теперь нужно пытаться войти в нормальный режим питания...

День после дня рождения...

Завтрак:
- чай зеленый
- запеченая куриная грудка

Обед:
- куриные отбивные
- чай черный

Ужин:
- суши с мидиями

Вчера у меня был день рождения, поэтому диета немного ушла на 2 план.
Завтрак:
- кофе без сахара с молоком
- амлет с сыром и размарином

Обед:
- суши зареченые с креветкой (8 шт.)

Ужин:
- Попкорн в кинотеатре
- энергетик

Нет, нет, я не сдалась, я с Вами!

9 День

Завтрак:
- хлебцы с ливерной колбасой
- чай зеленый
- банан

Обед:
- гречка с мясом и соевым соусом

Ужин:
- чай зеленый
- немного творога

8 День

Завтрак:
- мюсли на молоке
- кофе без сахара

Обед:
- суп салянка
- салат греческий

Ужин:
- говядина с вареным картофелем

Перед сном 250 мл кефира

Кардио (30 минут)

7 День

Завтрак:
- мюсли на молоке
- кофе с молоком без сахара

Перекус:
- чай зеленый

Обед:
- салат греческий
- суп-салянка

Перекус:
- чай зеленый

Ужин:
- рис с овощами и 3 маленьких кусочка курочки

Поздний ужин:
- йогурт низкокалорийный
- хлебец гречневый

6 День

Завтрак:
- мюсли на молоке

Перекус:
- чай зеленый

Перекус:
- половина булочки (всё таки не удержалась)

Обед:
- макароны с сыром

Перекус:
- чай зеленый

Перекус:
- вареный кофе без сахара с молоком

Ужин:
- ряженка
- сырок плавленный (один треугольник)

Упражнения:
- пресс - 40 раз
- приседания - 60 раз
Если можно считать бег по лестнице целый день с 4-го этажа на 1-ый, со 2-го на 4-ый, то у меня сегодня день кардио.
Денёк был немного напряженный, поэтому пишу в дневник только сейчас.
Ладно, пора ложиться спать - завтра ждет еще один рабочий день! Спокойной ночи стройняшки ;-)

Ужин:
- 4 хлебца цельнозерновых
- 4 сырка плавленных
- йогурт низкокалорийный

5 День

Завтрак:
- мюсли с молоком
Через 30 минут кофе без сахара с молоком

Перекус:
- чай каркаде

Обед:
- гречка с курицей запеченой

Перекус:
- чай каркаде

Утром был проделан комплекс упражнений на 10 минут:
- приседания (50 раз)
- наклоны вправо влево с рукой (по 40 раз на каждую сторону)
- выпады (20 раз на каждую ногу)

Ужин:
- куриная грудка вареная

Упражнения на 40 минут (13:00-13:40):
- приседания (30 раз)
- пресс (40 раз)
- махи ногами (по 50 раз на каждую ногу)
- кардио (прыжки и некоторые активные танцевальные движения)
- упражнения на растяжку

4 День

Завтрак:
- чай зеленый
- хлебцы цельнозерновые с ливерной колбасой (3 шт.)
- сырок низкокалорийный

Обед:
- макароны вареные с сыром

Ужин:
- куриная грудка вареная
- консервированная кукуруза

Сегодня в роли перекуса попробовала сделать вот какую вещь: намазала кисло-сладким соусом "Сен-сой" цельнозерновой бородинский хлебец. Кстати, очень вкусно)

Упражнения на 30 минут:
- приседания (2 подхода по 30 раз)
- упражнение на пресс (25 раз с нагрузкой)
- наклоны вправо-влево (по 30 раз на каждую сторону)
- планка (1 минута)

Помыла машину с тряпкой и щеткой и думаю что тоже потеряла некоторое количество калорий)

3 День

Завтрак:
- чай зеленый
- кусочек чёрного хлеба с ливерной колбаской
- банан

Обед:
- тушёная капуста с говядиной
- чай черный

Ну вот, второй день моей диеты почти окончен, осталось допить свой зеленый чай, умыться и лечь спать. Сегодня выпито 1650 мл воды, сладкого почти не ела, только дольку шоколада утром)
Заранее спокойной ночи, страдающие зайчатки)

Ужин:
- морская капуста
- цельнозерновые хлебцы

Обед:
- Суп куриный с рисом
- салат овощной (огурцы, помидоры, перец болгарский, масло оливковое)
- чай зелёный с лимоном