⁣Упражнения с гантелями весом 2-5 кг подойдут как нельзя лучше. Чтобы нарастить мышцы, понадобятся тренировки с бОльшим весом.Первое упражнение:⁣Приседания Сумо и Сгибания гантелей на бицепс.
⁣Это упражнение прорабатывает ноги, ягодицы и бицепсы. 1 ⁣Ноги поставьте шире плеч так, чтобы при приседаниях голень была параллельна полу.
2Носки разверните на 45-60 градусов.
3Опускаясь вниз, одновременно сгибайте ноги и руки.
4Всего 3 сета по 10-12 повторений