Если завтра буду весить не меньше 62,то принимаю жёсткие меры

БЕЛКИ
В прошлый раз я писала о жирах, думаю самое время разобраться с белками

Функции:
1.СТРОИТЕЛЬНАЯ-
Белки-это то, из чего состоят наши ногти, волосы, части тела. Они попадают в организм вместе с пищей, где распадаются до аминокислот. Хоть организм их вырабатывает сам, но в недостаточно количестве да и те, что поступают с пищей незаменимы. (содержатся в животных белках, в растительных не всегда можно найти замену)

2.ОБМЕН ВЕЩЕСТВ
Думаю, все знают, про жиры,белки и углеводы+витамины

3.ТРАНСПОРТНАЯ
Антитела состоят из белковых соединений=Иммунитет


Где получить?

Животные белки: Говядина, курица, яйца
Растительные: Горох, орехи, гречка
ПЛОХО УСВАИВАЕТСЯ БЕЛОК С
картофель, хлеб, крупа

НЕПЛОХО СОЧЕТАЕТСЯ С
Т⁣ушеными или свежими овощами

НЕ СТОИТ ПЕРЕГРУЖАТЬ ОРГАНИЗМ БЕЛКАМИ, Т.К ЭТО МОЖЕТ ПРИВЕСТИ К ПРОБЛЕМАМ С ПИЩЕВАРЕНИЕМ.

Занятия дома или в зале?

Год назад я начинала заниматься со стадиона, а ещё раньше я занималась исключительно дома, ибо было стыдно идти на улицу, а то скажут, мол жирная бегает. Дома я занималась довольно успешно, но небольшой период времени, так как однообразная обстановка надоедала, и я сдавалась.

Как-то я собралась с силами и пошла на стадион. Уговаривала подружек, но онди ленивые, а другие по жизни стройные.

Помню, как билось моё сердце, тряслись руки и ноги,подходя к точке назначения, не хотела входить в ворота, но я заставила себя это сделать. Там занимались люди разных возрастов и разной комплекции. И да! Всем насрать было на меня.

Но я знала, что мне нужно не только кардио, ведь я хочу мышцы. Казалось, нет возможности ходить в зал. Думала, дома, дома. А там иногда лень. Мне нужно место, куда я буду приходить специально для этого.

Отец предложил ходить в зал, я так тогда обрадовалась. В моём случае, он стоил совсем недорого. Теперь я могу вкладывать силы в упражнения, а не на борьбу с ленью

Дом-для тех, кто умеет бороться со своей ленью. Зал-для людей, которым нужен толчок. Вы тратите деньги, вам жалко, вы выжимаете по максималке из абонемента, вы спортивнее. Браво! НО там тоже нужно пахать.

Отказ от жиров
Если вы хотите похудеть, нужно с мозгами подходить к процессу. Сначала изучается информация. Если вы давно пытаетесь начать знакомиться с информацией, но никак не доходят руки, то это ваш шанс.

Многие при похудении стараются отказаться от жиров, т.к ⁣с жирами у большинства людей ассоциируется лишний вес. Поэтому многие пытаются максимально отказаться от них в своём рационе питания.



1) ПОЛЬЗА.


+Жиры придают вкус, отказ означает, пресная скудная еда, по началу, кажется, что всё нормально, но со временем организм сдаёт обороты. -Срыв.


+Худеющие люди, сводящие к самому минимуму жиры, замечают голод и неудовлетворённость(я поэтому часто срывалась)⁣.-Это приводит к тому, что человек начинает постоянно перекусывать различными продуктами, зачастую прибегая к углеводистым компонентам питания, в том числе и сладким. А увеличение углевода тоже приводит к набору веса, должна быть пропорциональность.


+Обезжиренная молочка. Мало, кто знает, что в них содержится сахара больше чем в обычном молочном продукте, что делает обезжиренные продукты более вредными или даже опасными. Могут приводить к разному роду заболеваниям.


+В жирных продуктах часто содержатся полезные витамины и вещества, так необходимые организму.


2) ВИДЫ ЖИРОВ!!!.

Жиры бывают разных видов, как правило, выделяют 4
_________
( + ) - полезные жиры
( - ) - вредные жиры
_________

1) НАСЫЩЕННЫЕ - органические вещества(+)
Где искать:⁣ в животных и растительных жирах, маслах, в красном мясе, яйцах и орехах.


2) ТРАНС-ЖИРЫ- "Масло во фритюрнице" +водород.(-)
Где искать: здесь всё ясно, фаст фут---- отказ!


3)⁣ МОНОНЕНАСЫЩЕННЫЕ ЖИРЫ.-органическое вещество(+)
где искать: оливковое масло


4)ПОЛИНЕНАСЫЩЕННЫЕ ЖИРЫ(-/+)

Почему и плюс и минус? Потому что одни содержаться в подсолнечном и кукурузном масле.-это вредные жиры.

⁣В полезных продуктах, таких как лосось, грецкие орехи и семена льна.
⁣два типа полиненасыщенных жиров – это омега-3 и омега-6 жирные кислоты. Они являются незаменимыми и значит, мы должны получать их с пищей.
__________________
СПИСОК ПОЛЕЗНЫХ ПРОДУКТОВ
_________________


1) Молочный- йогурт,(следите за сахаром, лучше самому добавить ягоды или фрукты).
Сыр ( довольно калорийный, но очень полезный,следите за размерами порций)


2)МАСЛА-оливковое(⁣ Оливковое масло может фактически предотвратить развитие раковых клеток и даже вызвать их смерть)
кокосовое(хороший заряд энергии)

3)ОРЕХИ И СЕМЕЧКИ- СЛЕДИТЕ ЗА ПОРЦИЯМИ, ХВАТИТ НЕБОЛЬШОЙ ГОРСТОЧКИ, ПЕРЕЕДАНИЕ ОЧЕНЬ ВРЕДНО!!!!
⁣Миндаль
Бразильский орех
Кешью
Фундук
Макадамия
Пекан
Кедровый орех
Фисташки
Грецкий орех


4)СЕМЕЧКИ-⁣Семечки можно рассматривать как орехи: они полезны и необходимы, но только в небольших количествах
⁣Чиа семена
Семена льна (молотого)
Тыквенные семечки (жареные, без соли)
Семена подсолнечника (жареные, без соли)

5)АВОКАДО- калорийный, но очень,очень полезный продукт.
6)ЖИВОТНЫЙ ПРОДУКТЫ
яйца
стейки
рыба
ОНИ ДОЛЖНЫ БЫТЬ ПРАВИЛЬНО ПРИГОТОВЛЕНЫ.


7)ЧЁРНЫЙ ШОКОЛАД
⁣Когда вы едите шоколад, ваш организм будет наслаждаться следующими преимуществами:
-Снижение избытка холестерина
-Увеличение притока крови к сердцу и артериям
-Пониженное кровяное давление
-Снижается риск образования тромбов
-Улучшается настроение



ВЫ ДОЛЖНЫ СЛЕДИТЬ ЗА КОЛИЧЕСТВОМ ЖИРОВ. ПЕРЕИЗБЫТОК ВРЕДИТ ЗДОРОВЬЮ, ПОЛНЫЙ ОТКАЗ ИЛИ СИЛЬНОЕ ОГРАНИЧЕНИЕ
НАНОСИТ ЕЩЁ БОЛЬШИЙ ВРЕД.

⁣♥♥♥♥♥♥♥Изменения за год⁣⁣♥♥♥♥♥♥♥


С момента первой фотки прошёл почти год, и именно с неё началась история моей новой сущности. Когда я впервые увидела это фото, со мной чуть не случился инфаркт миокарда. Шучу! Но я просто заплакала, ведь я мечтала, что мой выпускной будет незабываемым. Ну, прошёл скучно. Да и жила я именно так. Скучно. Я была из тех девочек, что ненавидят своё тело, лицо, личность. Я плакала, что я не могу быть классной. Я знала своего врага в лицо, это были не печеньки, с шоколадками. Это была Лень. Как же я с ней настрадалась. Мне было лень поднимать собственную самооценку с пола, ведь сидеть за компуктером легче. Хотя с Ленью я борюсь и по сей день, но мы уже начинаем ладить.

Когда я увидела эту фотку, я разозлилась. Не только на фотографа, но и на себя! Как я так запустила себя? На следующий день я впервые пошла на стадион, боясь общественного мнения. Ещё я боялась, что начну как обычно и скоро брошу. Мысль, что меня может кто-то полюбить унеслась куда-то далеко ещё с детства. Ведь я сама себя даже не уважала.

Я поняла, что ошибка не только лень. Мой разум. Я думала, что спорт-это, когда ты заставляешь себя, устаёшь и худеешь. Результат будет. Только надо ходить заниматься. Но я забыла, что мало ходить заниматься, а надо ещё выкладываться.

Я полюбила спорт. Хоть порой ленюсь))) Он помогает мне учиться. Раньше, когда я училась в школе, я днём ложилась спать, из за сбитого режима начинался сонный паралич, крышка съезжала. А сейчас будучи в универе спорт не даёт мне лечь спать днём, ведь я полна энергии.

Я начала себя уважать, любить - это много да и не нужно, а то это уже не нормально. Уважение-это та самая необходимая вещь. Много сил вложила, чтобы завоевать его у самой себя. Я перестала бояться рисковать, перекрасилась, надеваю кофты, которые не закрывают попу. А она кстати, чувствую, скоро станет моей гордостью ) Хотя раньше ненавидела. Ещё боялась груди на спине, она почти исчезла. Ноги похудели, ручки подтянула. Произошла замена жира на мышцы. Я перестала бояться противоположный пол. Мне стало сейчас общаться проще с ними даже чем с девушками, а было всё наоборот, ведь я мужчин боялась как огня.

Сейчас я ещё иду к своей цели, но к ней идти проще, когда ты уже любишь своё тело(у меня есть и недостатки, которые не исправить, но их стоит принять). Когда ты любишь себя, ты без лишних психов идёшь к цели. Спорт воспринимаешь, как процесс самосовершенствования, а не психически нездоровое рвение похудеть.


Второе фото по стандарту с бокалкой, но выпиваю, если что, я крайне редко.

Часто возникали мысли, удалить дневник, но всё оставляла его. Я рада, что оставила. Я очень медленно иду к цели, за год всего 5 кг( с учётом, того, что полгода вообще не занималась). Вес уходит чисто из-за тренировок+замена жира на мышцы (а они тяжелее),вес не набирался за этот год.

Сегодня я пробежала 2 км легко (открыла сезон,первый раз в этом году на улице), но я не смогла перебороть себя, знаю, что нужно и могу, т.к бегала и 6 км. ЗАМЕЧУ: интервальный бег не для меня, я начинаю дико халявить. Сегодня по одежде оделась не очень комфортно. В реальности бегать сложнее чем на дорожке. Когда я сдалась, я чуть не заплакала, а стоило перечитать свой дневник, я умилилась, что раньше я не могла и мечтать, что 2 км-это будет для меня ужасным результатом. Вспомнила, что бег всегда давался трудно, поэтому я его люблю. Бег- это как жизнь. Всегда трудно, нужно бороть себя, уговаривать, злиться, радоваться.

Прошёл месяц с момента, как я начала заниматься в зале, занималась этот месяц довольно упорно. И прошло 3 месяца с момента, как я фотографировалась, не уверена, что есть результат, но чувствую, что что-то изменилось. Вешу 61 кг, то есть за 3 месяца сбросила 1.5 кг, не очень быстрый результат, но спешить тоже некуда

Решила посмотреть, как выгляжу со стороны, нууу, до идеала далековато. Зато есть к чему стремиться, и долго не могла решиться это сделать. Так что первые шаги к мечте) Вес-62.5

Как же я давно не писала сюда, многое поменялось. Я влюбилась. Я перестала заниматься, но вес не пошёл резко вверх, даже кг сбросила, но, в целом, всё тоже самое. Только теперь под гнётом конкуренции и лёгкой ревности нужно брать себя в руки. С этого момента. Возвращаюсь в дневники. Кстати, когда я летом написала, что встретила парня-друга по переписке, когда шла с пробежки, а он слился-это ошибочка. Это был не он. Сейчас мы♥ Цель: сбросить 10 кг до лета и растянуться.

Сегодня пробежала пять(или шесть я сбилась) кругов-это два км, без отдыха. ееее

Почему я не срываюсь месяц и даже не думаю об этом?

Суть в том, что полжизни у меня лишний вес и полжизни я мечтала от него избавиться, но что-то не давало. Я мечтала поступить в один универ, но не поступила в него. Я много участвовала в конкурсах и олимпиадах и каждый раз проигрывала. Я очень легко сдаюсь. Мне не хватало всё это время силы воли!!! Тут я поняла, что всё это время я просто не умела ставить цели и добиваться их, стиснув зубы. Вероятно, я привыкла к лёгкой жизни и что всё само придёт ко мне в руки. Я осознала, что нет. Теперь очередной раз, глянув в окно, где дождь, я всё равно иду заниматься. Пробежав какое-то расстояние, я задыхаюсь, но бегу, тк знаю, что потом будет легче, это всего лишь временное неудобство. Каждый раз, когда я хочу остановиться, то думаю, что это первая цель, которую я могу добиться и тогда потом я уже научусь добиваться всего остального.

Сегодня,наконец, пробежала 1км 800м. Завтра,думаю, бежать так же. Осталось всего 200 м до двушки. Завтра надеюсь, перейти в весовую категорию 63.

Поздравьте меня я вешу 64,) Ура! Сегодня хотела пробежать 1км 800 м, но в воздухе было мало кислорода, чуть не задохнулась, пробежала еле еле 1км 600м, как по мне, повторение результата тоже результат

Сегодня пробежала 1км 600м(повторив результат) в конце хватило сил на ускорение, что значит, завтра буду бежать уже 1км 800м. Ух, медленно,но приближаюсь к желанной цифре. А что косаемо веса, в категорию 64 я вошла вчера, но оно с переходом на 65. Но думаю, завтра будет ровнёшенько или около того(64кг).

Было сегодня очень грустно,тк не поступила в университет, который хотела. Плюс, кажется, что всё делалось так, чтобы я не бегала сегодня. Но я вопреки всему побежала. Пробежала 1км за 5мин 55с. Новое для меня время, надеюсь, что завтра весы покажут 64 кг

Очень быстро вес пошёл на снижение, очень странно,будто я делаю что-то не так, вошла в категорию 65 кг

Сегодня пробежала 1км 600м за 10 мин 40 с

Немного грустной истории: переписывалась я с мальчиком из моего города. Не видели друг друга в реальности. Боясь встретить его в городе, я надевала свои лучшие платья и наряды, делала причёску и макияжик. Но я его встретила, когда шла со стадиона после пробежки(была в спортивках, лицо красное, вся потная плюс в спортивках я ещё полнее). Сделали вид, что мы друг друга не заметили. Теперь мне как бы и грустно, что блин кавалер слился, но как бы и смешно, что именно так произошла встреча.

Теперь по делу:я сегодня пробежала без остановки 1км 400м за 9 минут 20с. Лёгким бегом)))

Я, вроде, плотно вошла в вес 66 кг,это было сложно.

Я всю жизнь ненавидела бег. Мне было трудно пробежать 200 м без остановки. Да и в жизни от переутомления,лёжа на кроватке, мне не хватало воздуха. Что уж говорить о беге? Но в один день я решила побегать. Нет, мне не понравилось очень сильно. Но в сравнении с обычным уроком физкультуры, где на тебя кричит физрук, и ты бежишь самый последний, что губит самооценку, это оказалось сказкой. Только спустя время я поняла, что нужно терпеть, даже если очень хочется остановиться. Я поняла, что перед тем, как начать бегать, нужно поставить цель, иначе ничего не выйдет.

Самая трудная часть для меня -это первая часть пути, т.к бежать ещё много, а ты уже устал. Я обычно в это время думаю, что мне нужно достигнуть цель, ведь я постоянно сдаюсь, хотя бы сейчас не подвести бы саму себя. В середине становится легче, ты уходишь в свои мысли или не о чём не думаешь, этого я ещё сама не поняла. На последние 100м даю ускорение, что значит, у меня есть силы. Самый сладкий момент, когда понимаешь, что ты пересилил себя и не сдался. Вот за это я полюбила бег.

Мне так часто хотелось пропустить тренировку, но бегать приходилось и в дождь, где встречались мне такие же отчаянные, как и я. Нельзя давать себе расслабления типа: сегодня отдохну, а завтра побегу. Нет, такого быть не должно(За исключением действительно экстренных ситуаций).

Нет, я не достигла своей цели. Не бегаю 3 км без остановок и не скинула 15 кг, но я на пути к этому. Надеюсь, всё получится.