⁣⁣⁣День 10/123

Вес: 87,1 (-0)

⁣1.1 Минус 4 (⁣☑7.05)
Объемы работ: с 92 кг до 88.
1.2 Минус 4⁣ (осталось 3,1 кг на 10.05)
⁣Объемы работ: с 88 кг до 84. Время: до 14-15 мая (max до 21-го мая)

Питание: два запеченных в микроволновке яйца 2 категории, куриный бульон с грудкой, гречка с маринованной капустой, хлебец чесночный, яблоко, сыр, кефир 0%.

Из-за отсутствия отвеса утром расстроилась. В обед взяла сантиметр и поразилась! С воскресения по среду с меня стаяло 5 см по результатам шести измерений. С талии, таза и живота по 1 см, с бедра (1 шт) 1.5 см, а с икры 0.5 см. Что там с бицепсом -- я не поняла. То ли сейчас неправильно измерила, то ли до этого. Под грудью, как и вес, пока без изменений.

//А я-то еще подумала, что джинсы, которые слегка маловаты, стали посвободнее...

Сегодня тренировка на грудь-спину. Надо будет постараться прийти в спортклуб пораньше, а то снова только 22ч выйду. До дома, конечно, всего несколько минут... но я не люблю таскаться по темноте.

С завтрашнего дня я хотела сесть на гречневую диету на 10 дней. Но покопалась в интернете, сама немного подумала и решила начать все-таки с трехдневного яичного разгруза в качестве входа на гречку (да и новый 10-ток яиц только сегодня начала). И в качестве выхода тоже планирую три дня яиц, но в течение всех 16 дней буду смотреть по своему самочувствию. И обязательно отписываться после каждого из трех уровней 16-ти дневной диеты!

Также уточню, что я ем очень мало и физически не могу съесть за день 700гр пищи (включая жидкую типа бульона, исключая воду -- ее пью литрами). При 600гр съеденной пищи мне реально плохо и мучаюсь с больным животом. Калорий явно не добираю до нормы, которую смогу получить и превысить только с "помощью" вредных продуктов.

Пока мне написать больше нечего (еще отредактирую запись как минимум насчет яблока), и на позитиве прощаюсь.

До завтра!

Ну, вот -- всеобщий зажор дошел и до меня.
(Не, не зажор -- читмил, или увеличение калоража до +500!)

Пришлось откорректировать сегодняшнее питание, добавив 33гр батончика-мюсли (не покупайте absolute nature, съедите весь за один-два присеста. Я планировала за пять) и сыр (граммов 6, мозг мне не отказал, как то раньше бывало).

Ужин только через 2-2,5 часа. По ощущениям, сейчас, наверное, возьму лист свежей капусты. Не люблю, не чувствуя вкуса. Хотя, кто знает, как будет сейчас? После бессолевой недели я даже вкус куриного бульона прочувствовала!

Съедено: ⁣2 запеченных в микроволновке яйца по 40гр каждое, 44гр батончика-мюсли, куриный бульон с грудкой, сыр (6гр), гречка, маринованная с морковкой капуста, яблоко, полкружки молока 3,2% (если снова не забуду).

В чем виноват сыр? Из-за своей калорийности он у меня запрещен на первом этапе и будет добавлен только на втором. Вместе с ним в рацион добавится творог (о нем я вообще забыла т.к. много лет отказывалась есть в чистом виде, а не в виде запеканки), бурый рис. И еще что-нибудь, пожалуй, все-таки на второй этап отведено две недели.

Либо банально сесть на чистую гречку, которая мне однажды помогла, когда я была в меньшем, чем сейчас, весе. Всего на 10 дней и без всякого соевого соуса. Почему бы и нет? Дома сухой гречки пакета три, наверное. Т.к. я хожу в тренажерный зал, к гречке все-таки добавлю 80гр запеченных в микроволновке яиц, поделенных на три приема пищи. (В прошлый раз никакой физической нагрузки не было).

Тогда с 11-го мая до 20 мая включительно (или даже до 21-го мая с учетом кусочка проставляемого тортика коллегой в честь ДР). Желаемый вес на конец гречневой диеты: 79кг. Успешной гречневая диета будет считаться, если весы покажут 81кг.

Выходом из диеты буду считать приведение рациона к нынешнему в течение недели. Затем добавлю то, что планирую добавить на втором этапе (описано выше).

Ладно, каюсь, мне банально лениво тащить несколько продуктов на работу (с 1 по 5 мая бегала на обед домой), а 26 мая -- последний день производственной практики. То есть, одну неделю я как-нибудь пострадаю, а полторы -- посижу на гречке. Практика оканчивается, курсак не закончен, так что обеды мне лучше проводить на рабочем месте.

Смартфон позволяет на экран блокировки вывести свой текст. Раньше был запостчен номер паспорта, сейчас -- параметры, к которым стремлюсь.

В голове одно похудение, даже про вторую работу на пять дней забыла (по сути, фрилансер без временных рамок). Непорядок! Зато посты какие за девять дней накатала!

Пока писала пост, расхотелось есть. Буду пить воду!

UPD: съела еще 4гр сыра (т.е. всего 6гр). Пошла отрывать лист от кочана капусты.
UPD2: терпеть не могу белые листы свежей капусты! (Верхние -- зеленоватые).
UPD3: под конец -- не так уж плохо...

⁣⁣День 9/123

Вес: 87,1 (-0,1)

Разбила все этапы на два подэтапа. Теперь первый этап выглядит так:

⁣1.1 Минус 4 (⁣☑7.05)
Объемы работ: с 92 кг до 88.
1.2 Минус 4⁣ (осталось 3,1 кг на 9.05)
⁣Объемы работ: с 88 кг до 84. Время: до 14-15 мая (max до 21-го мая)

Питание: 2 запеченных в микроволновке яйца по 40гр каждое, 44гр батончика-мюсли, куриный бульон с грудкой, гречка, маринованная с морковкой капустой, яблоко.

Молоко не пила. Я про него не забыла, просто в холодильнике оба пакета закрыты. Лень было открывать. Во как!

Мама сегодня торжественно сообщила, что доела конфеты и теперь будет со мной без сладкого (и это сказала сладкоешка!) А еще она следом за мной отказалась от соли (не добавила солевой приправы в бульон и на ужин собирается есть гречку без соевого соуса). Результаты первой недели ударного этапа ее вдохновили (вес вполне нормальный, но пара-тройка лишних кг есть).

//Оказалось, она перешла на леденцы-малютки. Ндя... прогресс заметен!

Сегодня без трени. Нужно вылазить из-за компа и идти гулять. А на улице холодно... о! уже 12 градусов! Утром было 9-ть. Хорошо, что весна и снега нет. Поздняя весна - лето - ранняя осень -- лучшие периоды для похудения. Тепло, организм не тратит энергию на обогрев, а потому чуть что в запасание не уходит, как спутник в РАСО.

После обеда прошло больше часа, а до сих пор чувствую, что переела. Так и знала, что грудки положила многовато. И снова возвращаемся к тому, что мне часа на два нужно пойти на прогулку. Пока вес больше 78 кг (рост - 100) -- прогулки достаточно эффективны. Но все равно с каждым сброшенным килограммом их эффективность все падает и падает т.к. "тащу" меньшую массу.

Лениво, но надо. Сегодня отвес только 100 гр (обычно 500-1000), а значит нужно усилить энергопотребление, чтобы уходил если не кг, то см. Нашла в интернете фотки желаемых мною параметров (2 личные, 2 одной модели из интернет-магазина одежды и 2 одной 19-летней участницы конкурса красоты с ростом 177см).

Эти параметры: 83 - 65 - 91
Мои параметры: хх - 87 - 114 (на 7.05 с весом 87.9)

Планируется распрощаться еще с 23-мя кг лишнего веса из 28-ми. До озера планируется скинуть до 69 кг (такого веса у меня отродясь не было!) т.е. еще 18 кг. На все про все у меня 73 дня. Поэтапный план с еженедельным увеличением нагрузки и ее интенсивности выглядит реальным.

До завтра!

Для своего удобства запостчу список этапов и примерное время их достижения. Тема будет обновляться не реже раза в неделю (по воскресениям) вплоть до окончания пятого этапа!

⁣1.1 Минус 4 (закончено 7.05)
Объемы работ: с 92 кг до 88.
1.2 Минус 4⁣ (осталось 3,1 кг на 9.05)
⁣Объемы работ: с 88 кг до 84. Время: до 14-15 мая.

2.1 Минус 4
⁣Объемы работ: с 85 до 81. Время: до 28 мая.
⁣2.2 Минус 3
⁣Объемы работ: с 81 до 77. Время: до 11 июня.

3.1 Минус 3
⁣Объемы работ: с 77 до 74. Время: до 25 июня.
⁣3.2 Минус 3
⁣Объемы работ: с 74 до 71. Время: до 9 июля.

4.1 Минус 3
⁣Объемы работ: с 71 до 68. Время: до 23 июля.
⁣4.2 Минус 2
⁣Объемы работ: с 68 до 66. Время: до 6 августа.

5.1 Минус 2
⁣Объемы работ: с 66 до 64. Время: до 20 августа.
(Как раз 11 дней на обновление гардероба или 4, если этап 1.2 не успею).
Пятый этап направлен на достижение параметров, указанных в п. 5.2 и, если я их достигну по завершению 4-го этапа, то так тому и быть: остановлюсь на 66кг.

5.2 Параметры ⁣83-65-91 (на 7.05: Х-87-114 при 87,9 кг)

Т.к. у меня талия равна весу (максимальная погрешность в пределах 1 см), то с пятым этапом я должна достичь этого. Мне нравится фигура вот этой девушки (⁣http://www.svetlana74.ru/?mo=163&model=17 ). Ее рост на 1 см ниже моего и в 2006г она была младше меня нынешней всего на два года. Разница совсем ни о чем -- можно брать за пример.

Хотя изначально эти параметры взяла с размерной сетки алиэкспресс -- размер 2. Меньше там банально нет. (Хочу что-нибудь из одежды там заказать, в интернете-то выбор намного больше). Да мне и не нужно меньше. Как раз 42 размер, как я и хочу! (В магазинах с 42 размером проблем нет). И бюст 65C! С нынешним 90D неудобно ни в тренажерке, ни по жизни. Джинсы тогда 24-ый.

Теперь по моим семи измерениям (на 7.05), на что буду ориентироваться.

⁣⁣Вес: 87,1 кг (надо 64) -- минус 23,1 //вес ⁣на 9.05
Талия: 87 см (надо 65) -- минус 22
Таз⁣: 114 см (надо 91) -- минус 23
Бедро⁣: 67,5 см (надо 48) -- минус 19,5
Икра⁣: 42 см (надо 30-32) -- минус 10-12
Рука⁣: 37 см (надо 30-32) -- минус 5-7
Живот⁣: 108 см (надо ⁣75-85) -- минус 23-33
Под грудью⁣: 91 см (⁣надо 64-66) -- минус 25-27

Fighting!

⁣День 8/123

Вес: 87,2 (-0,7)

Этап 1: минус 8 (осталось минус 3,2)
Объемы работ: с 92 кг до 84.
Время: с 1 мая до 14-21 мая.

Питание: 2 яйца ⁣(по 40гр каждое) в микроволновке, пол чайной ложки липового меда в кофе (150 мл), куриный бульон без соли, куриная грудка, 20гр батончика-мюсли, яблоко.

Сегодня задумалась, к какому типу диеты относится мой рацион? Это что-то вроде голливудской (исключены сахар, соль, жирное, мучное, сладкое, собственное меню + наличие завтрака). Если точнее, то диета безсолевая, низкоуглеводная, низкокалорийная и низкожировая. Короче, что бы запихнуть, чтобы голодно и вредно не было.

В сумме с тренями, прогулками в свободные дни, кремами и питанием за неделю минус 4,8 кг. Ударный этап планируется закончить в течение это недели (по 14-ое мая включительно). Такие темпы организм в течение месяца не выдержит. (О, это было бы круто потерять 22 кг за месяц и чтоб ничего не обвисло! Но это все-таки слишком много. Исключительно из разряда мечт). С нынешней скоростью я закончу первый этап в субботу (13 мая).

До среды (10 мая) обещала себе за четыре дня похудеть на два кг. Из них осталось 0,6кг. Но чую, что куртка мне достаточно для носки свободной все равно не будет. По нынешней скорости отвеса я потеряю еще около 1,5кг. Значит, может быть и смогу пойти в ней в среду (если температура будет обещанные 10-13 градусов. Все-таки куртка синтепоновая).

Сейчас пойду на прогулку на час-полтора, хотя у меня на сегодня запланирована тренировка на ноги. Утром я так и не смогла решиться на 10-11гр батончика-мюсли, хотя он лежал на столе. Брусочек такой липкий и выглядит таким сладким, калорийным... Сделаю второй подход перед тренировкой. Сегодня спортклуб работает до восьми, я должна выйти не позже пяти, и как раз на пять часов запланирован ужин... облом. Попробую заменить его этим самым брусочком батончика-мюсли. Затем часов в девять будет полстакана молока 3,2% (вместо стакана кефира 0%).

Эспандер для грудных мышц пока отложила в сторону на неделю или две. Неправильно это, конечно, но пусть так и будет. Все равно до пляжа еще 11 недель, а результат обещают за 9 недель!

Наконец-то сегодня на обед будет куриная грудка с бульоном! Впервые буду есть это без соли! Знаю, что невкусно, поэтому добавлю 1-2 хлебца с ярким чесночным вкусом.

UPD: Очень даже вкусно! Я без соли уже неделю, и особой разницы с прежним вкусом не почувствовала.

На прошлой неделе в первые дни я ела суп со свеклой (а еще соленый и с тушеной на масле морковью), поэтому мало сбрасывала в дни без трени (-0,1кг и -0,3кг). Очень бы хотелось до первого июня прийти к 82-80кг. Мне кажется, что вполне реальная цель. Все равно скоро похудение замедлится в 1,5-2 раза, а затем и еще больше.

До завтра!

⁣День 7/123 ИТОГИ НЕДЕЛИ!

Вес: 87,9 (-0,7)

Этап 1: минус 8 (осталось минус 3,9)
Объемы работ: с 92 кг до 84.
Время: с 1 мая до 14-21 мая.

Питание: рыба телапия на пару с укропом (х2), 55-60 гр огурца с укропом, свежемаринованная капуста, пол чайной ложки липового меда в кофе, яблоко, стакан кефира.

Пост этот я уже писала, но из-за глюка интернета (провайдера) он потерялся. Поэтому сейчас вкратце.

Результаты за неделю (шесть дней, если считать по часам):
Вес: минус 4,1 кг (в фотках циферблат весов);
См: минус 11 см (по сумме 7-ми измерений).

Подробнее!
Вес: 92 ⁣→ 87,9 кг (-4,1);
Талия: 90 ⁣→ 87 см (-3);
Таз⁣: 115⁣→ 114 см (-1);
Бедро⁣: 68 ⁣→ 67,5 см (-0,5);
Икра⁣: 44 ⁣→ 42 см (-2);
Рука⁣: 39 ⁣→ 37 см (-2);
Живот⁣: 110 ⁣→ 108 см (-2);
Под грудью⁣: х ⁣→ 91 см (-0,5) //сразу не замерила, но явно не меньше -0,5см!

Тренировок по выходным нет (вчера нагуляла 15-20 км, сегодня гуляла чуть больше часа). Утром попробовала новый эспандер для мышц груди (и рук). Он представлен на фото. Производитель обещает за 5 минут в день и два месяца превосходный результат. Я в этот бред не верю, поэтому делаю не пять упражнений по 20 повторений, а три круга. Что могу сказать? Облом. Первая попытка получилась один круг по 15 повторений. Цель: за неделю дойти до плана (2 раза: утром и вечером, 3 круга 5х20) на первом уровне сложности.

Накупила батончиков-мюсли. С понедельника (8 мая) добавляю 10-11 гр (делю на 4 части 40-граммовый и на 5 частей 55-граммовый) в качестве сладкого на завтрак. Моего нынешнего запаса (3шт) хватит аж на 13 дней! За это время я должна закончить первый этап (цель: 84 кг) и начать второй (цель: 77 кг).

А ведь в сухом виде я от мюслей была не в восторге... В любом случае, нужно попробовать! Если батончики понравятся, побегаю по магазинам и поищу орехи на разновес. Оставлю ниже рецепт, чтобы потом снова не искать. Всякие финики, курага и т.п. из рецепта убраны т.к. я их не люблю. Калораж кусочка 10гр 45-50 ккал.

⁣БАТОНЧИКИ-МЮСЛИ

⁣ орехи + семечки – 200 гр;
 мед (для сладости) – 3-4 ложки (столовые, наверное);
 хлопья овсяные (смесь хлопьев) – 200 гр;
 кунжут – 1 ч. ложка;
 банан (спелый) – 1 шт;
 рис воздушный – 0,5-1 пачка;
 кусочек сливочного масла (чтобы не прилипло);
 вода – около 150 мл.

Способ приготовления:
⁣1. Орехи обжарить на сухой сковороде, постоянно помешивая, до появления приятного аромата и остудить. После этого измельчить орехи.
2. Овсяные хлопья прожарить в течение 5 минут на среднем огне в сухой сковороде, периодически помешивая их лопаткой. Воду вскипятить в отдельной кастрюле.
3. В миске соединить овсянку, орехи и вливать по 50 мл воду, перемешивая после каждого раза. Воды может понадобиться чуть меньше или чуть больше, масса должна получиться достаточно густой и вязкой, но не сухой.
4. Мед растопить на водяной бане (при необходимости) и влить к овсяному «тесту» с орехами, перемешать.
5. Противень или форму для выпечки застелить пергаментной бумагой и смазать ее тонким слоем сливочного масла. Выложить овсяную смесь на промасленную бумагу и разровнять, толщина должна быть около 2 см. Уплотнить массу.
6. Запекать овсяные мюсли в течение 20-30 минут при 160°С до румяности.
После окончания выпечки вынуть противень, нарезать мюсли на кусочки по 10 гр.

В понедельник наконец сварю куриный бульон. Так как без соли он (и куриная грудка) безвкусные, добавляю один чесночный хлебец (максимум два т.к. они калорийные).

Сегодня после ужина планирую еще раз выйти на прогулку (1-2 часа) т.к. из тренировок сегодня только эспандер.

Чего я вдруг такая смелая и добавляю калораж на неделю-две раньше планируемого? А дело в том, что начинаю домашние тренировки по вт - чт - сб. На неделе 8-14 мая пока только эллипсоид по 10 минут (15-21 мая уже по 15 минут). Ну и грудной эспандер. Дожидаются своего часа две гантели по 2 кг и две эластичные ленты (по 5кг и по 10кг). Механическую беговую дорожку (а по факту дорожку для ходьбы) буду использовать вместо прогулок в холодные/жаркие/ленивые дни.

Поужинала, сейчас буду одеваться и пойду на прогулку. (Только сначала батончики-мюсли разрежу!)

До завтра!

⁣⁣День 6/123

Вес: 88,6 (-1)

Этап 1: минус 8 (осталось минус 4,6)
Объемы работ: с 92 кг до 84.
Время: с 1 мая до 14-21 мая.

Питание: рыба телапия на пару с укропом, 55-60 гр огурца с укропом, полстакана кефира, полкружки молока 3,2%.

Завтра планирую питаться также т.к. в связи с запланированной потерей кг водный разгруз не нужен и может даже помешать (в следующий раз снизится его эффективность).

Сегодня случилось много приятных сюрпризов: 1) минус 1 кг на весах (-3,4 кг с 1-го по 6 мая); 2) пришел заказ с алиэкспресс (задние крышки для смартфона, я всю цветовую коллекцию собрала и с защитной пленкой для экрана в подарок); 3) джинсы.

Пункт номер три ярко отображен на фотографии. Джинсы поменьше -- 31 размер. Те, что побольше, -- бирки нет. Может быть 34-ый. Они (31-ый) на меня не только налезли, но еще и застегнулись! В среду уже в них пойду! (Как раз за эти 4 дня "спасательный круг" немного уменьшу). До них ходила в тех, что побольше (сегодня тоже). Они в объеме на 12 см больше. На 12! 12! Так не бывает! Я планировала их только в конце мая менять.

А еще хочу сходить до спортмастера и прикупить тренажер для мышц груди (еще для предплечий помогает). Цена у него более чем разумная (правда придется влезть в копилку). Магазин находится примерно в 10-ти км от дома. Прогуляться? Если что, транспортная карта на автобус имеется (ноги немного побаливают после тренировок).

Не, реально, джинсы так обрадовали! А самое главное, что новые покупать не нужно! Это же идти нужно, примерять, время тратить (которое можно использовать для тренировки, например).

До завтра!

Не так страшна тренировка, как после нее подниматься на третий этаж. (с) личный опыт

⁣День 5/123

Вес: 89,6 (-0,8)

Этап 1: минус 8 (осталось минус 5,6)
Объемы работ: с 92 кг до 84.
Время: с 1 мая до 14-21 мая.

Питание: гречка, свежемаринованная капуста (х2), полкружки молока 3,2% утром, 2 яйца по 40гр каждое. После тренировки будет стакан кефира.

Ура! Я влезла в свою любимую синюю куртку! Ну как влезла? Она на мне застегнулась! Со скрипом и тяжко, но застегнулась. (См. фото). Еще несколько килограммов, и я смогу ее носить. Все будни следующей недели и 17, 18, 20-ое числа гисметео обещает, что будет прохладно. Надеюсь, потому что осенью мне эта куртка будет уже велика (разве что до магазина сбегать или мусор выбросить).

Ответственно жду воскресения, чтобы в спокойной обстановке измерить параметры фигуры. Нетерпеж показал, что в см результаты потрясающие!

Тренировка сегодня направлена на "крылышки" т.е. на трицепс. Те самые отвисания на предплечьях рядом с подмышками, которые мешают носить футболки без рукавов. Что-то раньше я и не задумывалась, на что идет программа пятничного дня тренировок и постоянно халявила, а то и пропускала.

Теперь программа пятничной тренировки от тренера. Да-да, та самая, которую мне написали 19 июня 2013 года.

⁣РАЗМИНКА
Кардио 5 мин

ДЕЛЬТА
Жим гантелей сидя (лучше стоя) 3 х 12-15
Разводка гантелей в стороны 3 х 12-15
Подъем рук перед собой 3 х 20

РУКИ
Разгиб рук в верхнем блоке 3 х 12-15
Фр. жим с гантелями лежа 3 х 12-15
Сгиб рук с гантелями стоя 3 х 12-15
Сгиб рук с гантелями (молот) 3 х 12-15

ПРЕС
Подъем ног к груди 3 х 15-20
Подъем корпуса 3 х 15-20

ЗАМИНКА
Отмашки
Кардио 10 мин

Все еще меня не отпускает идея домашних тренировок. Первую неделю ладно, "въезжаю" в новое расписание дня. На второй неделе (с 8 по 14 мая) планирую добавить по вт - чт - сб кардио (эллипсоид -- не зря же он дома стоит). Первый круг буду заниматься 15 минут/день. Второй (15-21 мая) -- 20 мин/день. Третий (22-28 мая) -- 25 мин/день. И четвертый (с 29 мая по 4 июня) -- 30 мин/день.

Насчет 5 июня и далее пока планов строить не буду. Там надо будет к кардио добавлять занятия с эластичной лентой и с гантелями. А также поискать упражнения с собственным весом типа приседаний, выпадов и планки. На отжимания пока не решаюсь. Руки слабые, не выдерживают. Надо тренировать!

Плюс с 5-го июня нужно увеличивать кол-во подходов упражнений с 3-х до 4-х. Как бы это не сильно на время повлияло: я и так в тренажерном клубе по 2,5 часа нахожусь (с учетом трени 1.5 ч, сауны 15 мин и душа).

Пока результаты меня радуют -- первый этап с его "ударным" характером проходит на отлично! Есть шанс закончить первый этап 14 мая, но я и к 21-ому не расстроюсь! Пока планирую закончить 15-го (понедельник) после воскресного водного разгруза.

До завтра!

UPD: А ведь на работу выходить только в среду... Точно синюю куртку надену!

⁣День 3/123

Вес 90,9 кг (-0,1)

Этап 1: минус 8 (осталось минус 6,9)
Объемы работ: с 92 кг до 84.
Время: с 1 мая до 14-21 мая.

Сегодня на обед доела суп (на завтрак тоже он был). Остаток недели чисто гречневая диета. Гречку запариваю в термосервирователе, и на вкус она получается как вареная. Также планирую не добавлять соевый соус т.к. соль. К гречке добавлю ложку свежеквашенной с морковью капусты (что-то около 50 ккал на 100 гр), чтобы немного разнообразить вкус. Плюс чай, вода – как обычно.

Сегодня среда, а значит второй тип тренировки на мышцы груди и спины. Я уже писала, как мне помогла составленная тренером программа. Теперь привожу план второй тренировки по средам. (План разработан тренером 19 июня 2013 года, короче -- для совсем новичка с ИМТ=30).

РАЗМИНКА
Кардио (эл. бег. дорожка) 5 мин

ГРУДЬ (3 х 12-15)
Разводка гантелей лежа
Разводка гантелей под углом
Кроссовер (3 х 20)

СПИНА (3 х 12-15)
Тяга блока к груди
Тяга блока за голову
Тяга блока к поясу

ПРЕС (3 х 15-20)
Подъем ног к груди
Подъем корпуса

ЗАМИНКА
Отмашки
Кардио (эл. лестничный степпер) 10 мин

После тренировки сауна и моделирующий крем. Перед обедом не удержалась и взяла в руки сантиметр. С талии ушел 1 см (с 90 до 89), по другим измерениям минус 0,5 см либо без изменений. (Это результаты за три дня с 30-го апреля по 3-е мая).

Раз уж суп кончился в обед, то на ужин ела гречку со свежеквашенной капустой. Начала пить «анкир-б», чтобы почистить организм. К субботе мои запасы должны закончиться и хватит на том. Зато в субботу утром побалую себя запеченым в микроволновке яйцом. Разобью два в тарелку, перемешаю и на две минуты на 800 Вт. Впервые не добавлю соли.

После вчерашнего разговора на повышенных тонах мама убрала конфеты и мармелад… а хз куда. Искать не буду.

Т.к. первый этап «ударный» к 7-8 мая жду отвес в половину запланированного на этом этапе т.е. минус 4 кг (88 кг). То есть до конца недели еще минус 2,9 кг. Да за три дня на гречке и с четвертым – водным разгрузом? Да будет в сумме минус пять – минус шесть.

Тогда границы первого этапа сократятся, и на второй достанется больше времени. На втором этапе мне нужно распрощаться уже с 7-ю кг (а не с 8-ю, как на первом) при сроках до 12-18 июня. Значит, и второй этап сократится.

Летняя поездка на озеро (по начальному плану) выпадает на четвертый этап целиком. Очень хочу пройти хотя бы первые 2 кг (минус 5 кг на четвертый этап т.е. на весах 69 кг) до отъезда 21 июля. Понимаю, что далеко не факт, но мизерный шанс есть. Главное, засунуть привычку… не, не надо никуда засовывать. Лучше сразу выкинуть в окно!

Насчет привычки. Третий день без мучного, специй, конфет, печений, мармелада и любимых сухариков на разновес из пивнушки. (Сама не пью).

Вечером кефир и яблоко. До протеина пока не дошла.

План для домашних тренировок в дни вт – чт – сб пока не разработала. В наличии: механическая беговая дорожка, эллипсоид, две эластичные ленты 5 кг и 10 кг, две гантели по 2 кг, бодибар 2 кг, коврик, мяч 70 см, кистевой эспандер с регулировкой нагрузки от 10 до 40 кг. Домашние тренировки планирую начать не раньше 15-го мая, чтобы немного привести себя до нужного состояния. Со вчерашнего вечера болят ноги после тренировки в тренажерном клубе в понедельник. Но на грудь-спину все равно пошла.

Примечание 1: пост писался и публиковался в обед. Все, что говорит о вечернем времени, -- планы, которые будут исполнены. В примечании 2 напишу, выполнено или не выполнено.

Примечание 2: выполнила. Уточню: яблоко не влезло на паужин (только кефир) и капуста свежемаринованная, а не свежеквашенная.

До завтра!

День 2/123

Вес: 91,0 кг (-0,7)

⁣Этап 1: ⁣минус 8 (осталось минус 7)
Объемы работ: с 92 кг до 84.
Время: с 1 мая до 14-21 мая.

Тренировка в тренажерном клубе только завтра (в среду), а дома сегодня пропустила -- ноги "сказали", что хотят отдохнуть после вчерашнего. Из чего делаю вывод, что раньше, чем на третью неделю, тренировки дома с имеющейся кучей инвентаря начинать не стоит.

Питание нормальное: суп со свеклой (3 раза), кефир, яблоко, чай, вода. Как кончится наваренный, так либо на гречневую диету, либо снова суп. Очень удобно, учитывая совмещение двух работ (производственная практика и на дому за компом) с учебой в универе).

Никаких голодовок! А вот разгрузочный день на воде по воскресеньям планирую.

Хм, соблазняют. На работе шесть раз предлагали маковый рулет и "диетическое" печенье с кунжутом. Выстояла. Дома мама... купила... почти что любимые конфеты... Выстояла! Отругала! Вспомнила, как пару дней назад она же ругала меня за лишний вес и чуть ли не кричала: "давно на весы вставала?" С мамой у меня очень хорошие отношения. Повезло. Реально повезло!

После душа снова крем моделирующий использовала. В качестве поддержки к основным способам похудения -- должно сработать. Еще не так давно пробовала похудательный чай "для здоровья людей". Что могу сказать? Вкусно, хотя и бестолково. Упаковку допью, но больше покупать не буду (хотя я покупала за 70 рус руб; сейчас цена больше, но точно меньше 100 рус руб).

Зато из средств БАДовских мне понравился "анкир-б". Для чистки организма от всякой гадости -- идеально. Пишут, что против аппетита помогает. Вроде бы да. И цена за сто таблеток не колется -- меньше 150-170 рус руб. Одно "но": на курс нужно три пачки. (От девяти до пятнадцати таблеток в сутки, длительность 30 дней -- почитайте инструкцию в интернете, кому интересно). Облом с ценой. На следующей неделе допью остатки (чуть больше одной пачки, вроде. Или меньше. Я их сразу в баночку из-под аскорбинки выдавила из блистера.

Если кому интересно, могу опубликовать рацион, который мне тренер писал три года назад. Я ему не следовала (скорее всего, зря).

Насчет моих результатов по гречневой диете с соевым соусом за май 2014. Пока таблицы не нашла, но точно помню: 10 дней, минус 6 кило (с 78,5 до 72,5 кг), минус 16,5 см в сумме по нескольким показателям (под грудью, талия, живот, таз, бедро, икра, рука). За такой короткий срок -- потрясающий результат.

До завтра!