29 марта, 22:15
🍏Перекус
яблоко
🍛Ужин
кексы и чай каркаде
💭Приехала к подруге и питание полетело к чертям. Но в калории вложилась.
Пока дневник писать не хочется. Что-то я остыла. Наверное, не ощутила должной поддержки (впрочем как всегда...), или просто надоело. В любом случае, до скорых встреч.
Любите себя и будте счасливы.
29 марта, 13:34
☀️День 10
🔮10/14
🍳Завтрак
гречка с молоком, кусочек тёмного шоколада
🍡Перекус
чернослив
🍲Обед
творог, домашнее панини (ржаная булочка, твёрдый сыр, отварная телятина)
💭Вообще не хотела сегодня и дальше писать. Даже с вчерашними нервами уложилась в калории.
И сейчас я понимаю, что ~1600 калорий для меня это питание без ограничений. Могу кушать все, что хочу и когда хочу. Даже со срывами на вредное. Но! Так как я занимаюсь спортом, и чтобы худеть не за счёт мышц, то нужно много белка и тогда само собой питание получается правильным и сбалансированным.
27 марта, 21:34
🍰Перекус 11:00
кусочек тортика (бисквит со взбитыми сливками)
🍎Перекус 14:20
яблоко
🍦Обед 18:00
пломбир в стаканчике
🍛Ужин 20:00
тушеные овощи с куриной грудкой, индейка
🍶Ужин №2 21:00
творог с черникой перетертой с сахаром
🍏Перекус 21:30
2 яблока
💭С едой сегодня проблемы, все мои планы разрушила встреча с друзьями. И в общем, этим можно объяснить тот жор, который начался. По калориям все в порядке, бжу тоже нормальное, жиры вписала в свой коридор. Углеводов, конечно, многовато, но энергия то нужна. С апреля думаю попробовать буч. Как раз с зарплаты затарюсь мясом, рыбой, творогом по полной.
27 марта, 09:16
☀️День 8
🔮8/14 -200
🏋🏼♀️ ВИИТ-тренировка для кора (30 мин) + пресс (10 мин)
🍳Завтрак 8:39
лаваш с индейкой и твёрдым сыром
💭На весах отвес. Рада, что так мало, значит дефицит калорий работает. Даже мой косяк в виде добавления калорий. Нужно же было так протупить. Увеличивать калораж нужно на 50 ккал в НЕДЕЛЮ! 😤А я добавляла в день. Кто молодец? Я молодец. Но тем не менее отвес есть - я рада 😊 Маленькие шажки к большому успеху. 🏆
26 марта, 12:36
☀️День 7
🔮7/14
🍳Завтрак 12:00
хачапури в лаваше, сосиски, чай с молоком
💭Зато сегодня выспалась. Проснулась в 10, но в разбитом состоянии, ну а что ещё делать?, пошла досыпать. Но встала уже с головной болью - а заданий по универу полный завал, да и поубирать надо. Мотивация к жизнииии Аууу, ты где?!
25 марта, 20:16
🍛Ужин 19:00
2 яблока, зелёный чай
🏋🏼♀️Тренировки: ВИИТ-тренировка на нижнюю часть (30 мин) + силовая на ноги (10 мин)
💭Голова просто раскалывается. Хочется просто умереть. Ни про какие дела и речи не идёт. А ведь по универа просто завал. Сегодня просто отдохну, черт со всем.
По калориям конечно перебор, но думаю с тренировкой +- в коридор вписываюсь.
Хотя мне сейчас так плохо, что плевать на калории.
25 марта, 20:01
📌10 верных способов, как убить свой метаболизм
1. Не заниматься тренировками
Если вы хотите замедлить метаболизм, то забудьте про тренировки. Особенно про силовые и HIIT-программы. Как известно, худеющим советуют заниматься спортом не только для сжигания пресловутых калорий, но и для ускорения метаболизма, поскольку интенсивная физическая нагрузка активизирует обменные процессы в организме. Регулярные тренировки помогают ускорить метаболизм, но если вы не заинтересованы в этом, то можете исключить спорт из своей жизни.
2. Употреблять мало белка
На усвоение белка организмом тратится больше калорий. Кроме того, белок — это основный строительный материал для ваших мышц. Никакие тренировки не помогут вам обзавестись мышечной массой, если вы не потребляете белок. Но как это влияет на метаболизм? В состояния покоя мышечные ткани сжигают больше калорий, чем жировые ткани, поэтому при высоком проценте мышечной массы ваш обмен веществ будет быстрее. Это значит, что если вы хотите замедлить метаболизм, забудьте про белок и налегайте на углеводы.
3. Не высыпаться
Если вы хотите замедлить метаболизм, то забудьте о продолжительном сне. Когда вы недосыпаете, ваш организм начинает усиленно вырабатывать гормон кортизол (гормон стресса), который разрушает мышцы. Поэтому регулярный недосып влечет за собой уменьшение мышечной ткани, а значит замедление метаболизма. Будете спать меньше 7-8 часов – гарантируете себе замедленный метаболизм.
4. Сидеть на низкалорийных диетах
Еще один верный способ, как можно замедлить свой обмен веществ, это практиковать низкокалорийные диеты (питаться с дефицитом калорий более 20% от суточной нормы). Почему низкокалорийные диеты замедляют метаболизм? Когда вы ограничиваете организм в еде, он не начинает сжигать жир с утроенной силой, как можно бы было подумать. А наоборот замедляет метаболизм, чтобы в условиях низкого потребления сохранить ресурсы на дальнейшую жизнедеятельность. И чем больше вы ограничиваете свой организм в еде, тем больше он сопротивляется и замедляет метаболизм.
5. Не потреблять достаточное количество воды
Процессы обмена веществ протекают при непосредственном участии воды, поэтому при ее недостаточном поступлении в организм, скорость метаболизма снижается. В первую очередь вода идет на поддержание жизненно важных органов: печени, почек, мозга, а на обменные процессы – лишь по остаточному принципу. Поэтому еще одним способом замедления метаболизма является сокращение употребления воды (напоминаем, что примерная суточная норма на человека 1,5-2 л воды).
6. Не употреблять клетчатку
На переработку клетчатки организм тратит дополнительную энергию, да и усваивается она медленно, что помогает поддерживать оптимальный уровень сахара в крови более длительный срок. Поэтому если вы хотите замедлить метаболизм, то снизьте потребление продуктов, содержащих клетчатку: фрукты, овощи, крупы из цельного зерна, бобовые, орехи, семена. Кстати, рекордсменом по содержанию клетчатки являются отруби.
7. Не завтракать
Очень серьезно на метаболизм влияет утренний прием пищи. С утра ваш организм только просыпается, и вместе с ним пробуждаются все метаболические процессы. Главная цель завтрака — восполнить энергию после долгого отсутствия пищи и не дать организму начать процесс катаболизма. Завтрак должен обеспечить запас энергии на несколько часов вперед, что поможет вам разбудить обмен веществ. Но если у вас противоположная цель, а именно замедлить метаболизм, то завтрак можно смело пропускать.
8. Постоянно устраивать разгрузочные дни
Любимое занятие многих худеющих – это внепланово устраивать себя «зажорные» дни, а чтобы снизить последствия для своей фигуры, следом устраивать разгрузочные дни. Если вы думаете, что таким образом будете лучше худеть, то вы ошибаетесь. А вот шокировать организм и спровоцировать замедление метаболизма от таких перепадов вполне вероятно. Организм отдает лишнее только в более-менее стабильных и ровных условиях, а не когда «день пусто – день густо».
9. Употреблять алкоголь
При употреблении алкогольных напитков даже в небольших дозах организм не только замедляет метаболизм, но и прекращает сжигать жир, используя энергию из мышечных тканей. Кроме того, алкоголь снижает выработку гормона роста тестостерона, который напрямую влияет на скорость роста мышц. Так что употребление алкоголя очень сильно провоцирует замедление метаболизма.
10. Пропускать приемы пищи
Пропуск приемов пищи также неизбежно ведет к замедлению обмена веществ. Очень частые перерывы в еде могут быть во время рабочего дня, когда сложно оторваться от производственного процесса. Но когда в организм долго не поступает пища, он включает процесс энергосбережения и замедляет метаболизм. Если вы регулярно практикуете длительные перерывы в еде и пропуски приемов пищи, то медленный обмен веществ вам обеспечен.
GoodLooker.ru - сайт о фитнесе. Читайте подробнее: http://goodlooker.ru/kak-zamedlit-metabolizm.html
25 марта, 18:04
🍪Перекус 13:00
четверть булочки с корицей
🍲Обед 15:00
шашлык из свинины, телятины, индюшки
💭Объедаюсь сегодня шашлыком. Из свинины попробовала пару кусочков, а так ела индюшку и телятину. Очень вкусно получилось, особенно телятина, не ожидала от неё такого. Зато мне было вкусно и белка наела практически норму. Калорий осталось только на ужин.
25 марта, 09:43
☀️День 6
🔮6/14
🍳Завтрак 8:20
хачапури из лаваша, 2 кексика, яблоко
💭Пришли выходные и страшно, ведь именно на выходных происходят срывы. Собираемся всей семьёй и, ведь никто не поддерживает меня в похудении, наоборот заставляют кушать.
Согрешила на кексы 😔 Они вкусные, но что-то у меня восторга не вызвали. Не надо было их есть.
24 марта, 20:33
🍎Перекус 16:00
2 яблока, латте с сиропом, сушенные кальмары
🍛Ужин 19:30
творог зернистый
🏋🏼♀️Тренировка: ВИИТ-тренировка на верхнюю часть
💭С углеводами сегодня перебор - это и не странно, столько яблок сожрала. Думаю, что в коридор попала. Калории опять не добрала. День сегодня продуктивным не назовёшь.
