Всем привет 🙂
🔸Отчёт за вчера:
✅Небольшая уборка
🔹 Глажка 20 мин (ненавижу гладить🙄)
✅🔹 Педикюр
✅🔹Депиляция
✅🔹Сходить на вождение
✅🔹Поучить ПДД
🔹Учеба 1 час
🔹Упражнения 20 мин
✅🔹Забрать заказ
🔹Чтение 20 мин

🔸На сегодня:
✅Практика
✅Солярий 3 мин
🔹Глажка 30 мин
✅Приготовить ужин
✅Приготовить еду ребенку
🔹Уборка
🔹Поучить ПДД, ролики
🔹Учеба 1 час
✅Бассейн с ребенком
🔹Прогулка с ребенком
🔹Подготовить документы на вычет
🔹Сделать заказ в детском мире
🔹Чтение
🔹 Упражнения 15 мин

Всем привет, я вернулась спустя 2 года😁 За это время я успела выйти замуж, забеременеть, родить ребенка❤, похудеть, отсидеть год дома и снова выйти на учебу из академа)))
Как только я родила, мой вес, который мне мешал несколько лет и я не могла скинуть, сразу же ушёл 😏 Теперь я вешу 47-48 при росте 157, но качество моего тела оставляет желать лучшего😒, так как питаюсь я не совсем правильно по принципу быстрей бы приготовить, все успеть, ем многого сладкого и мучного.
Так же периодами бывает непонятное чувство усталости, мало энергии, постоянно хочется спать и ничего не делать, чувствую себя 😔💩 Но в то же время хочу везде все успеть, в голове каша)
Поэтому решила возобновить дневник, так как считаю проще меняться, контролировать свои результаты, не лениться, когда делишься своими мыслями с людьми, со схожими интересами. Может кто нибудь меня замотивирует или найдет мотивацию в моем дневнике)))

🔹Итак, с завтрашнего дня, начинаю чистое питание, побольше воды, овощей и фруктов, постараюсь не есть вредности, регулярно заниматься упражнениями, а также учиться находить гармонию, строить планы и задачи достигать своих целей)

А пока что план на оставшийся день:
🔹 Небольшая уборка
🔹 Глажка 20 мин
🔹 Педикюр
🔹Депиляция
🔹Сходить на вождение
🔹Поучить ПДД
🔹Учеба 1 час
🔹Упражнения 20 мин
🔹Забрать заказ
🔹Чтение 20 мин

Добрый вечер)) Отчетик за сегодня:☺
Завтрак: каша рисовая, 2 дольки горького шоколада
Перекус: пломбир в стаканчике
Обед: 3 кусочка скумбрии, 1 огурец
Перекус: апельсин, груша
Ужин: бутерброд с сыром, кофе с молоком, яйцо
Через 2 часа: 6 абрикосов

Вечером пробежала 3 км на стадионе, дома планка 1 мин, 60 приседаний, упражнения на руки, растяжка.

Добрый вечер)) Сидела писала длинную запись в дневничек, но нечаянно сбилось,😕 поэтому кратко:
Завтрак: булочка с маслом и сыром, кофе с молоком, 2 абрикоса, яйцо
Перекус: банан
Обед: 3 бутерброда с паштетом и сыром хохланд. (Когда фотала 1 уже съела))
Ужин: котлета куринная, 1 ложка пюре, половинка яблока
Итого: 1351 ккал

💮На полдник: 8 абрикосиков)
💮 Ужин: гречка с курицей
💮Бег 3, 5 км, дома планка 1 мин, растяжка
💮После бега скушала полторы груши, 3 ложки творога.

Итого: ~1279 ккал

Привет, девочки)) Снова возвращаюсь в дневники))😉 Сдала сессию, расслабилась немного, сейчас только практика и работа, времени свободного много, так что можно продолжать спокойно худеть) А в отпуск улетаю уже через месяц😱😏 Бегом я также занимаюсь, но пореже, а силовые и растяжку забросила. Сегодня встала на весы, уже +1кг.(
💮Сегодня на завтрак: творог со сметаной, треть банана, смородина, чай
💮На перекус: банан
💮На обед у меня будет творожок 4% 180 г

Отчетик за сегодня)🙂
Весь день пробыла дома, только раз вышла в магазин, готовилась к экзамену, убиралась, готовила)
Сегодня день силовой, занималась по Синди по 2 части, обожаю эти тренировки, вспомнились школьные годы, когда занимались по этим видео)) Но на руки я обычно делаю свои управления, потом ещё минут 15 на растяжку.
💠 Завтрак: Творог, ложка варенья, кофе с молоком
💠Перекус: пол зефирки, две овсяных печеньки ( сама пекла)😊
💠 Обед: омлет из двух яиц, пол огурчика
💠 Перекус: яблоко
💠Ужин: запечённое куриное филе с тыквой, пол стакана кефира
💠 Через час попила кофе с молоком, две овсянные печеньки.

Сегодня я пробежала 7 км😎 Сначала пробежала 1 км, потом сделала разминку и ещё 6 км. Раньше даже представить не могла, что могу столько пробежать, а сейчас прям кайфую от тренировок, ноги сами на стадион несут))
По питанию: сегодня не особо следила, не было времени.
♦ Утром на работе попила чай с молоком и скушала бутерброд из ржаного хлеба с тонким слоем масла.
♦ В часов 10 второй завтрак: рыбная котлета, немного тушенной капусты, 1 киви, 1 апельсин, 1 ч ложка меда.
♦На обед: три кусочка минтая, яблоко
♦Полдник: 1 целая зефирка, кофе с молоком, 1 л варенья
♦ Перед бегом: яблоко
♦ После бега съела немного гречки (4 столовой ложки, пол кружки кефира)

Добрый вечер всем))
Решила бегать через день, а то мышцы устают, особенно икры, а в дни когда не бегаю будет силовая. Сегодня тренировка была по Синди "Секрет идеальной фигуры" 1 часть, потом сделала растяжку)
Питание:
♦ Завтрак: пшённая каша,1 ч ложка меда, кофе, пол зефирки.
♦ Перекус: чай, апельсин.
♦Обед: 3 кусочка минтая, хлеб, пол огурчика.
♦Полдник: чай, пол зефирки, мороженое (пару ложечек)😏, 1 ч ложка малинового варенья
♦ Ужин: банан, чай с молоком.
♦Перед сном скушал маленькое яблоко.(Уже не фотала, так как поехала по делам, а сейчас на работе.

💠На полдник: апельсин
💠Ужин: гречка, лечо
💠Бег: 5, 5 км, растяжка
💠 Яблоко перед сном

Сегодня утром взвесилась, на весах 52,7 (- 500 г)😀 Думаю, ушла лишняя жидкость после кд.
На завтрак:
💠 Овсянка с 1 ч ложкой меда, кусочек творожной запеканки, чай
💠Перекус: Йогуртовое мороженое в стаканчике 😋
💠 Обед: Сырный суп, 1 вареное яйцо

Сейчас сажусь готовиться к экзамену, вечером собираюсь на пробежку))

Я снова начинаю писать) Пропала на 2 дня) Позавчера была за городом, а вчера была работа на сутки) Калории не считала, привес 300 г(
Надо все таки построже с питанием, раз уж взялась худеть и вести здесь дневник)) 1 июня сделаю замеры. Взвешиваться буду раз в неделю.

Сегодня по питанию:
◽Завтрак: биомакс со злаками и гематоген ( так так кушала не дома)
◽Обед: суп сырный, голень куринная, кусок хлеба
◽Перекус: апельсин, киви
◽Ужин: творожная запеканка (3 кусочка, чай)
◽Перед сном выпью стакан кефира.

На сегодня немного вышла из запланированной норме каллорий, итого 1389 ккал
♦Перекус после завтрака: Морс облепиховый, апельсин
♦Обед: курица, рис, салат из овощей
♦ Полдник: блинчик, кофе с молоком, кусочек адыгейского сыра
♦Ужин: 1 камбала, суп из овощей

Сегодня бегать не пошла, отправилась на вечернюю прогулку, погода классная на улице, очень тепло.
Ещё заметила, что как начала спортом заниматься, аппетит повысился и тянет уже не на сладкое, а на нормальную еду, хочется постоянно есть. Вес стоит на одном месте пока, но виден уже немного рельеф, ноги накачиваются.
Вопрос: как не перекачаться, а просто похудеть и подтянуться?) Может стоит калорийность немного уменьшить.

♦Завтрак:
3 блинчика
Сыр адыгейский, кусочек Ламберта
2 чайный ложки варенья
Кофе с молоком
Всего: 461 ккал

Сегодня возобновила свои беговые тренировки, 2 дня не бегала, а такое чувство, что уже осень много пропустила, зато мышцы отдохнули) Пробежала 5, 5 км, но начался опять дождь, ливень, и я опять бежала уже до дома так быстро, что споткнулась и в луже искупалась☔🏃😕 Дома сделала упражнения и растяжку.
Питание:
💠Завтрак: 1 вар яйцо, апельсин, 2 гречневых хлебца, долька горького шоколада (307 ккал)
💠Перекус: Яблоко (94 ккал)
💠Обед: Салат Оливье, компот вишневый, рыбная котлета. (314 ккал)
💠Полдник: Сыр ламбер, кусочек зернового хлеба ( 186 ккал)
💠 Ужин: Курица запечённая, картошка, кофе с молоком, 2 ложечки земляничного варенья (326 ккал)
Итого: 1254 ккал

Добрый вечер)) Что то я забросила дневник за долгие выходные 😏 Снова начинаю писать.
За эти дни кушала все, особо себя не ограничивала, но бегать продолжаю) Только вчера устроила себе выходной, а сегодня нет возможности, поделаю упражнения. Зато в объемах немного уменьшаюсь ( -2 см в талии) и минус 200 г на весах. Кстати, я тут собиралась неделю без сладкого, конечно же, бросила на 4 день уже 😋 Подумала, ну нафиг, лучше буду просто ограничивать и калории считать.
🌸 Питание на сегодня:
♦ Завтрак: Омлет 310 ккал, конфета. 80, пол маленькой булочки 70 ккал
♦ Обед: Салат овощной 70 ккал, отбивная куриная 160 ккал, макароны 140 ккал, сок апельсиновый 100 кал
♦Ужин: полторы апельсинки, чай зел 130 ккал , яблоко 80 ккал
Итого: ~1140 ккал

Добрый вечер)) Сегодня весь день просидела дома, делала уборку, готовилась к экзамену, различные масочки по уходу. Калории не считала, но и кушала не много, а вечером сходила побегать, пробежала 4 км, но потом начался дождь и поэтому потом бежала до дома.🏃 Потом немного силовых и растяжка.
Хотела сегодня не есть сладкого, но не удержалась и съела конфету)🍬😏

С завтрашнего дня эксперимент: неделя без сладкого (конфеты, печеньки...),но можно фрукты и мед. Кто со мной?),😀

♦На ужин:
Капуста тушёная с курицей.(244 ккал)
Лечо 2 ст ложки. (46 ккал)
Овощной салат из капусты. 95 ккал)
2 печеньки (197ккал) ( завтра не ем сладкого😏)

Побегала, после бега скушала яблоко (79 ккал)

♦Спорт на сегодня
Бег 6 км
Планка 1 мин
Упражнения с гантелями
Махи ногами
Растяжка


♦Итого на сегодня: приблизительно 1459 ккал. Б:59,7 Ж:57,5 У:148,4

♦Обед (12.00):
2 яйца всмятку ( 188 ккал)
2 маленькие помидорки (47 ккал)
2 гречневых хлебца (28 ккал)

♦На полдник (15.00)
2 дольки горько шоколада ☺- 113 ккал

Калории считаю с помощью приложения "Похудеть без диет"

♦Сегодня Завтрак был в 6.30:
Блинчик с мясом и овощами (179 ккал)
Немного омлета (70 ккал)
Кофе с молоком (36 ккал)
Конфета карамелька 38 ккал)

♦ Перекус (10.20):
Киви (47 ккал)